Dr. Terray-Horváth Attila - Szomnológus

Dr. Terray-Horváth Attila - Szomnológus Alvásdiagnosztika és alvásterápia, SomnoCenter Alvászavar Központ Budapest, Honvéd Kórház Alvásdiagnosztikai és terápiás központ

26/07/2026

Alvási apnoe veszélyes vagy nem?

A kérdés nem tagadom provokatív, mégis sokakban felmerülő kérdés. Kell e valamit kezelni, ha nem okoz panaszt? Hiszen ki menne el fogorvoshoz, ha nem fáj a foga.

Légzésünk alvás alatti változása dinamikus követése az alvásból fakadó megváltozott külső, belső környezetnek.

Agyunk érzékszerveinken keresztül, folyamatos kapcsolatban van a változó világgal. Mindenről, tud, mindenből tanul és mindenre reagál, hiszen ez a túlélésünk záloga.

Alvás alatt tudatos légzés szabályozásunk lekapcsol, hiszen a tudatunk is lekapcsol, automatikus légzés szabályozás biztosítja az éltető oxigént.

Gondoltad volna, hogy miközben alszol, minden külső tényező (fekvő helyzet, teljes ellazulás) a torok elzáródása irányába hat?

Mindez azért nem következik be, mert agyad minden légvételnél reagál és mint egy jó karmester azokat izmokat feszíti meg amik nyitva tartják a felső légutakat megakadályozva az apnoet. A karmester ismeri a kottát a zenészek is, de a tökéletes összhanghoz és eredményhez állandó gyakorlás szükséges és ha elindul egy változás ahhoz alkalmazkodni kell.

Ha a probléma lassan, évek alatt fokozatosan alakul ki, a tested képes igazodni. A karmester figyel és alakítja az ütemet. A közönség ebből sokáig semmit nem vesz észre, minden mozdulat kis mértékű, nem észrevehető.

Ha a változás gyors, vagy egy olyan testben következik be, ami már eleve problémákkal küzd, az alkalmazkodás aránytalanul kicsi lesz a bekövetkezett probléma gyorsan kellemetlen panaszokat fog eredményezni.

Valahogy ehhez hasonló a garat működése is alvás során. Ha a negatív hatások, mint a kiváltó okként ismert súlygyarapodás, leszűkíti a teret, vele a mozgást de mindez lassan évek alatt következik be a szervezet képes lekövetni és alkalmazkodni, minél korábban és minél lassabb a változás ugyanis annál tökéletesebb az alkalmazkodás.

Az alvási apnoe, hogy veszélyes-e számodra attól függ, hogy mennyi ideje áll fenn, milyen gyorsan alakult ki, tested milyen állapotban van, gondolok itt keringésed, szíved, tüdőd működésére, mekkora túlsúllyal küzdesz, vannak-e egyéb betegségeid, mennyi időt alszol és mi a Te adaptációs képességed a megváltozott negatív környezetre.

A mi feladatunk, szomnológusként megérteni a testedben zajló folyamatok és az alvási apnoed ok-okozatát, kapcsolatát, mert e nélkül nincs gyógyulás!

Ne alvásvizsgálatot, szakembert keress, olyan helyet ahol a problémád teljes feltérképezése mellett, terápiát és gondozást találsz, választ a kérdéseidre és kijelölt irányt a változásra, ami visszaállítja tested normál működését!

18/07/2026

Hogy a legjobb aludni?

…de jó lenne egy jót aludni, mint gyermekkorban gondtalan, mély álomba merülni, reggel frissen, tele energiával kelni.

Miért foglalkozunk annyit az alvással?

Mikor, mennyit, hogyan, mi több, sokan a hosszú egészséges élet alap pilléreként aposztrofálják az alvást. Hát ki ne akarna akkor tökéletes alvást elérni. Ráadásul, ma már ezt mérni is tudjuk, elég csak venni, hozzá valami okos kütyüt, órát, gyűrőt, letölteni egy appot, hogy megmondja milyen.

…de ha ennyire mindent is tudunk és teszünk az alvásért, akkor miért van annyi alvászavar, aludni nem tudó ember? Vagy lehet nincs is ekkora probléma, mint aminek hisszük? Egyáltalán tehetünk valamit, vagy jobban járunk ha nem foglalkozunk vele, ez itt a nagy gordiuszi csomó?!

Ha aludni akarsz, amikor nem jön az álom, egy biztos, nem fogsz! Olyan ez, mint amikor elkezded figyelni, a légzésed van-e elég levegő, egy idő után légzésed felgyorsul, görcsössé válik és kevésnek érzed, azt amit beszívsz. Ha figyeled a lépéseid, lefelé a lépcsőn, hasra fogsz esni! Ha meg akarod érteni a kusza érzéseid el fogsz bizonytalanodni önmagadban.

Így van ez az alvással is, ahelyett, hogy elemeznéd azt, amit nem is értesz, átalakítanád az életed természetes rendszerét, a te életedet figyelmen kívül hagyó szabályokhoz igazítanád, helyette engedd, hogy történjen.

Miközben az alvás a maga forgató könyve szerint, evolúciós léptékkel is korunkkal is változik. Nem kell, mást tennünk csak egyre figyelnünk Önmagunkra. Mert habár mi emberek nagyon is hasonlóan működünk, hiszen egy anyagból vagyunk mégis belül, nagyon is különbözünk. A te világod benned születik a te tested neked üzen, és csak te értheted ezt ne feledd!

Ne kifelé csak befelé helyezd ezért figyelmed, ha érteni akarod tested működését! Ahogy tették a nagy gondolkodok ezer évvel ezelőtt.

Hisz senki nem ismer jobban, mint saját magad, vagy éli meg az életed, a szokásaid, ismeri határaid és feszültségeid mint te magad!

Az alvás nem más, mint egy tükör, arra a napra amit lezársz vele.

Benne magad láthatod, úgy, ahogy vagy annyi idősen, azokkal az állapotokkal, amik meghatározták és alakították a napod.

Ha jól élted, nem bántottad magad negatív érzésekkel, nem terhelted tested felesleges terhekkel. Az alvás bekövetkezik, hol gyorsan, hol lassabban, mert az életed elválaszthatalan része az.

28/06/2026

Ha nem jön az álom….

Tegnap éjjel, a hőségtől átforrósodott késő éjszakában, mikor álmot még hiába kerestem volna, hosszú és kedves beszélgetésben voltunk..Te olyat mondtál, ami megfogott és elgondolkodtatott…

Azt mondtad „a nagy álmatlanságok mögött a legtöbbször elintézetlen dolgok vannak, elhanyagolt feladatok, vagy meglépni való élethelyzetek….” Hálás voltam és vagyok és úgy éreztem kristálytiszta gondolatod nem maradhat csak a miénk, ezért most közkincsé tettem.

Ott az ébrenlét és az alvás határán tisztán, néha bántóan jönnek a gondolatok, kérdések, melyek válaszra várnak. Az idő megállíthatatlanul megy előre, az életed percei egyre csak fogynak és az a sok megoldatlan, halogatott lépés hangot adva nem engedi el éber állapotod.

A mindennél jobban vágyott alvás gondolata, nem több, mint menekülés önmagad elől. Ne próbáld megállítani azt amit nem lehet. Amíg élsz gondolataid éjjel és nappal veled vannak, pusztán mikor alszol szépen lehalkulnak, de veled vannak. Soha nem hagynak magadra.

Ezért a megoldás nem a nem gondolkodom állapot elérése.

Ott akkor azok a percek, néha gyengén, de van, hogy reflektorfénnyel világítják meg elmédben azt, amit a nappalok fénye és rohanása feledtet. A feszültség a helyzet lehetetlennek tűnő megoldásából ered, ami egyre éberebb állapotot szabadít rád.

Mit tegyél? Mi a menekülés ebből a helyzetből?

Az első lépés, hogy semmit, csak figyeld meg, ne félj, hisz te magad vagy ez az állapot is. Ne erőlködj, ne akarj aludni, helyette engedd, hogy történjen, hogy menjenek a percek, hogy tested megnyugodjon, hogy agyad elhalkítsa gondolataid.

A békés, nyugodt elalvás az élet alkímiája, a te életedé.

Ahogy élsz, úgy alszol, ahogy alszol, úgy ébredsz, ahogy pirkad újra esélyt kapsz, élj vele!

25/06/2026

Aludj vagy lélegezz, avagy az apnoe csapdájában.

Az élet tele van olyan helyzetekkel, amikor dönteni kell. Így van ez, amikor a légvétel elakad a torokban, miközben az aludni próbálót kínozza a fülsüketítő hang. Ha horkolás után beáll a csönd és nincs légzés az agynak dönteni kell oxigénhiány és alvás vagy ébredés és oxigén felvétel. A döntés mély agyi struktúrákból a túlélés rövidtávú megoldása, vagyis ébredés és légzés. A test megkapja az hiányzó levegőt, miközben az idegrendszer megszakítja egy pillanatra a mélyalvást.

Mi a baj ezzel?

Rövidtávon, ha ez nem sokszor következik be semmi, de tartósan, egy éjszaka több száz alkalommal, nap, nap után, évekig maga az agy lassú leépítése, halála, aminek végállomása a demencia vagyis az elbutulás.

Az alvási apnoe legnagyobb csapdája, a betegség lassú kialakulása és az ezzel járó hozzászokás, vagyis az egyénnek fogalma sincs saját testének és idegrendszerének folyamatos leépüléséről. Nem fáj, nincs probléma helyzet alakul ki!

Számos alkalommal találkozok a helyzettel, amikor a kétségbeesett, a már meglévő panaszokat tisztán látó feleség próbálja meggyőzni, a betegségére vak szenvedőt! De hiába!

Uraim!! Higgyetek az aggódóknak, mert van megoldás és talán még nem késő!

28/03/2026

Hamarosan órát állítunk. Ne félj, a tested alkalmazkodik!

Az óra átállítás újra elhozza a stresszt az életünkbe, de nem mindenkinek.

Az emberek egy része talán észre sem veszi, bevallom őszintén én is ebbe a csoportba tartozom. Mások napokig szenvedik el, megszólalnak orvosok és egyéb a témába megszólalni kívánkozók, statisztikát felolvasók. Miket is hallunk ilyenkor csak egy a sok rémisztő információ közül 30%-kal többen kapnak infarktust ilyenkor!

Ez az egy napig tartó negatív szenzáció orvosi, szomnológusi magyarázatért kiállt.

Mi is történik ilyenkor??

Az óra előre állítása miatt egy órával korábban kelünk, már aki hétvégén is órára ébred:-) Ha valaki gyorsan akar megnyugodni, akkor ne is olvasson tovább, mert a szervezet egy óra eltolódáshoz egy nap alatt alkalmazkodik. Ergo hétfőn,amikor munkába mész már átálltál.

Ha elrepülsz a várva várt egzotikus utazásodra az eltolódás 6-9 óra is lehet, még sem tör rád úgy a pánik, mint ettől az egy órától, pedig ott egy hét az alkalmazkodás.

Kinek nehéz az egy óra mínusz?

Aki kénytelen hétvégén is dolgozni, aki több műszakban dolgozik, aki alvászavarban szenved.

Miért?

Mert ők alapból alvás hiányba vagy mélyalvás hiányba szenvednek.

Ha a napi alvás idő 7 óra alatt van, a mínusz egy óra és az álmosság ellensúlyozására bevitt extra koffein, nikotin már megterhelheti a szívet, és ha egy fel nem ismert koszorúér betegsége van valakinek, akkor ez valóban okozhat szívrohamot!

A probléma tehát az alvásidő csökkenéséből ered.

Fontos megjegyezni, hogy ez a negatív hatás minden keveset alvó emberre és minden alvásbetegségben szenvedőre igaz, hiszen ők minden nap átélik ezt a negatív hatást!

Az óra átállítás igazi üzenete az, hogy felhívja az alváshiány okozta egészségügyi kockázatokra a figyelmet, mint az infarktus, stroke, demencia vagy a mentális betegségek kialakulása és az alváshiány káros következményeire, amit ilyenkor ki jobban ki kevésbé megtapasztal!

Ha tehát holnap reggel kelni kell, mert dolgozni mész, mert utazol, ma próbálj egy órával előbb lefeküdni, vegyél be alvás előtt 1 mg Melatonint, ha nem tudsz elaludni ne pánikolj! Tested tudja mit kell tennie!

Ha pedig tudod, hogy rosszul alszol, altatókon élsz vagy éjszaka nem veszel levegőt úgy horkolsz, ne halogasd az alvásvizsgálatot!

Horkolás, amiről hallani nem, de tudni akarsz!A horkolás olyan, mint a jó bor fogyasztása. Kis mértékben teljesen rendbe...
10/02/2026

Horkolás, amiről hallani nem, de tudni akarsz!

A horkolás olyan, mint a jó bor fogyasztása. Kis mértékben teljesen rendben van, alkalomadtán, ha több megbocsájtható, ha napi szinten mértékkel… együtt lehet vele élni, de ha minden nap mértéktelenné válik, már tűrhetetlen, mi több betegség.

A horkolás egy életen át változó jelenség, úgy is mondhatnám, hogy minden kornak meg van a maga horkolása, ami még teljesen normális jelenség.

A horkolás mikor egészséges, amikor nem halljuk?!

A helyzet az, hogy a horkolást agyunk mindig érzékeli, de nem mindegy hogyan és melyik alvás szakaszban van horkolás. Ha a horkolás mély alvásban alakul ki, nem eredményez légzészavart, nem ébredünk fel rá, mivel agyunk ebben az alvásban erősen tompítja a külső hangokat a zavartalan belső működés szempontjából.

Ezzel szemben a felületes alvásban keletkező horkolás, ami elalváskor vagy az alvás második felében jellemző már okozhat felébredést vagy mikroébredéseket, ami felületes éber alvást eredményez és másnapi fáradságot.

Ha a horkolás intenzitása változik és egyre gyakoribb és jellemzőbbé válik a horkantás, akkor már betegségről, alvási apnoéról beszélünk.

Az alvási apnoe szindróma egy krónikus, sokszor a párod és számodra is észrevétlen állapot, ami évek alatt fejlődik ki. Az apnoe ami a légvétel hiányát jelenti, habár egy éjszaka akár több százszor is bekövetkezhet, az elszenvedő számára nem jelentkezik fulladásként. Ennek oka, hogy az alvásban az agy jóval alacsonyabb oxigén értéket is elvisel, anélkül, hogy az tudatosulna. A légvétel szünet végén bekövetkező ébredés, ami szükségszerű a fulladás elkerülése miatt, pedig olyan rövid, hogy nem okoz teljes felébredést, észlelést és megélést.

Az alvási apnoe veszélye tehát pont az észrevétlenség, ami a fokozatosan kialakuló, horkolás, majd horkolás, légzéskimaradás és álmosság tünetekhez való részleges alkalmazkodás csapdája az érintett számára!

Talán már neked sem ismeretlen, hogy az infarktus, sztróke, demencia a három nagy veszély, de az alvási apnoe soha nem ezekkel a nagy katasztrófákkal rúgja rátok az ajtót.

Először csak beköszön, mint egy kedves ismerős, amin másnap még együtt viccelődtök, majd egyre gyakrabban jön, ami már nem kedves, végül azt veszed észre már nem akar elmenni és minden róla szól.

Az alvási apnoe szindrómában a tünetek a horkolás mellett mindvégig ott vannak, külön, külön, majd végül együtt. Legtöbbre azt mondhatná bárki hisz ez mindenkinél előfordul, de nem ez nem igaz!

Éjszakai torok kiszáradás, gyakoribb vizelési inger, nyugtalan alvás, másnapi kialvatlanság, egyre több kávé vagy cigaretta fogyasztása, romló hangulat, figyelmetlenség, érdektelenség, szavak, amik nem ugranak be, libidó csökkenés, hízás.

A jó hír az, hogy a horkolástól, az alvási apnoéig vezető út nem egyirányú!

Azonban nem mindegy, hogy milyen hosszú a visszafelé vezető út és hány értékes életévet veszíthettek el egészségben töltött időből és boldog kapcsolatból, együttlétből.

Azt javaslom ezért ne hagyd rá, nem menj át a másik szobába, ne törődj bele!

A megoldás alvásvizsgálat, alváslaboratóriumban, szomnológus szakorvosi kiértékeléssel és személyre szabott komplex terápiával!

24/01/2026

Amikor sürgős az alvászavar!

Na erre még a Zácher Gábor is felkapná a fejét! Mielőtt rohannál az SBO-ra mert két napja rosszul alszol ne tedd, inkább olvass tovább!

A legtöbb alvászavar lassan alakul ki úgy, hogy kezdetben észre sem veszed! Horkolás, alvási apnoe, inszomnia, váltott műszakból eredő alvászavarok, mind a tünetek észlelése előtt már jóval korábban jelen vannak.

Hogy lehet, hogy nem tűnik fel, pedig ott történik a szemed előtt?

A földi élet egyik legfontosabb törvénye az alkalmazkodás. Úgy is mondhatnám év milliók óta a túlélés záloga volt az alkalmazkodás képessége, sokszínűsége és gyorsasága. Mi emberek is alkalmazkodunk a körülöttünk folyton változó világhoz.

Minden változik körülöttünk épp úgy, mint bennünk, de mi ennek a jelentősége az alvászavarok szempontjából?

Ha valami lassan romlik, el nem veszed észre úgy is mondhatnám, hogy tested próbál az új állapothoz igazodni. A napról napra fennálló változás láthatatlan, mert túl kicsi ahhoz, hogy agyunk megnyomja a vészcsengőt! Így fejlődnek az alvászavarok, akár évekig anélkül, hogy tudomást szereznél róla.

Aztán egyszer csak rád rúgja az ajtót!

Képtelen vagy elaludni! Egymást követő éjszakákon nézed a plafont agyad őrült sebességgel pörög és semmit nem akarsz jobban, mint aludni. A nappalok fáradsággal és kedvtelenséggel telnek és egyetlen gondolattal Aludni AKAROK!! Hogy történt mindez nem érted, azt hiszed még ura vagy a helyzetnek pedig már nem, kicsúszott az irányítás a kezedből. A gondolat, hogy még egy éjszaka és nem alszol, egyre csak növeli a kétségbeesésed. Tudatod azonnal követeli a megoldást! Hiába a praktikák, a gyógynövények semmi nem segít, a gyógyszert elfogadod, de közben belül tiltakozol, mert nem érted mi történt, neked semmi bajod minek neked gyógyszer?!

A gyors orvosi segítség mindig tüneti. Ezt el kell fogadni, mert a gyógyulás soha nem a felszínen található, ahhoz mélyebbre kell ásni. Az ásáshoz kitartás kell és elszántság, ami elengedhetetlen agyad és elméd megfelelő működése nélkül, ergo engedned kell és feltétel nélkül bíznod a segítségben. Nincs helye kapkodásnak, ötletelésnek, keresgélésnek. Aludnod kell!

Ha meg akarsz gyógyulni nemcsak jobban lenni, gyökerestül kell megjavítani tested és elméd működését! A cél mindig ez kell, hogy legyen, de ehhez rendszerint közel annyi idő kell, mint amíg a baj kialakult.

Ha alvásbetegségből a gyógyulás a célod, ne feledd a türelem elengedhetetlen. Legfőképpen önmagaddal szemben! Ne várd meg, hogy sürgős legyen, figyeld a jeleket! Állj meg, adj időt a testednek, hogy elmondja mi a baj.

20/01/2026

Hogyan vizsgáld az alvásod? Kisokos okosoknak is !

Rosszul alszol, olvastál róla, hogy meg kéne nézni, javasolta az orvosod, vagy egyszerűen csak érdekel, hogy alszol? Esetleg nem is neked, a párodnak van problémája?

Az alvásról most sok szó esik, tudjuk, hogy nem alszunk eleget, az élet tele van olyan hatásokkal, amik nehezítik az alvást, a helytelen életmód, a mozgáshiány a csapból is ez folyik. Számtalan okos eszköz, applikáció, termékgyártó, táplálék kiegészítő, önjelölt szakértő magyarázza az alvást és ígéri a megoldást.

Rendben, de mi az, hogy alvásvizsgálat, amikor nem te vizsgálod?

Az alvás vizsgálatható éjszaka és nappal, vizsgálható kórházi környezetben és otthon, vizsgálható több hétig és mindez még mindig orvosi vizsgálat nem csuklóra helyezhető kütyü.

Az alvás orvosi vizsgálata többféle eszközzel is történhet.
Mérhető a szív és a légzés ritmusa, a légző izmok kitérése, az izmok feszülése, a horkolás. Rögzíthetők az alvás alatti beszédhangok, mozgások, megfigyelhető az alvás során felvett testhelyzet, végül de nem utolsó sorban elemezhető az alvás alatti agyi elektromos tevékenység. Utóbbi alapján lehet meghatározni a tényleges alvás időt, a mélyalvás és álomalvás hosszát, hogy hány felébredés és úgynevezett mikroébredés történt miközben aludtál.

Ha ezeket az élettani paramétereket egyszerre, szimultán vizsgálják egy teljes éjszakán keresztül akkor alváslaborban vagy! Ha pedig eredményeidet, részletesen szakorvos elemzi ki és magyarázza el neked, szomnológusnál vagy!

Az alvásod vizsgálhatod te is. Hogyan?

Használhatsz okos és sport órát, gyűrűt, légzésfigyelő matracot, felveheted az alvásod egy kamerával, telefonoddal a horkolási hangod.

Mit tegyél, azután, hogy mindent összevásároltál?!

Mindenképpen több egymás követő napig és ugyanazzal az eszközzel vizsgáld. Ha a kapott adatok alapján, több nap után is hasonló eltérést kapsz és rosszul alszol, kialvatlan vagy, nappal fáradt akkor alvászavarban szenvedsz!

Mi az, amit az okos óra mérés nem tud?!

Nem tud diagnózist felállítani, nem tudja elkülöníteni a REM és a mélyalvást, nem tudja kimutatni a mikroébredéseket, nem határozza meg az ébresztésekért felelős okokat.

Akkor most jó vagy nem az otthoni alvás monitorozás?

Mindenképpen jó, ha helyén kezeled a kapott eredményeket. Legfontosabb előnye, hogy otthoni környezetben, több napig történik. Meghatározható az ágyban töltött idő. Jól követhető az alvás rendszeressége vagy rendszertelensége. Mérhető a horkolási hang, egyes alkalmazások a horkolás minta elemzésével becsülni tudják a légzéskimaradások számát (javasolt app: Sleep cycle).

Mikor ne mérd az alvásod!

Ha nem tudod értelmezni az adatokat, ha partnered alvása jelentősen befolyásolja az eredményed, ha fokozza az alváshoz köthető szorongásod, ha egyértelmű panaszaid vannak és ezzel halogatod, hogy orvoshoz fordulj!

14/01/2026

Engedd magad jól aludni!

Az alvás olyan, mint a víz és az oxigén nélküle nincs élet.

Nem lehet akarni, nem lehet tudatunkkal szabályozni.
Nem szükséges fejleszteni.
Az alvás akkor jó, ha azt nem befolyásoljuk.
Megtörténik.
Mert ha jól alszol, nem is érted miről beszélek.
Hiszen lefekszel és reggel felkelsz. Ennyi!

Na jó, ez most így van, de mit tegyünk, hogy így is maradjon?

A napi életünk ritmusában fenn kell tartanunk az alvásunk,
mind időben, mind időtartamban.
Az alvás csak akkor automatikus, ha elég ideje ébren vagyunk,
ha nincs fény, ha nem vagyunk éhesek, ha nem emésztünk,
ha testünk belső hőmérséklete nem magas,
ha pulzusunk nyugalmi, alacsony,
ha légzésünk nyugalmi,
ha agyunk nem pörög, nem erőlködik,
ha tudatunk nem fél,
ha testünkben nincs olyan anyag, ami fokozza agyunk éberségét.
Ennyi!

Hogy működik ez?

Az alvás az idegrendszer energia tárolója, az energiát amit agyunk a napi ingerfeldolgozással elfogyaszt azt alvásból tölti fel újra, ilyenkor megújulnak az idegsejt hálózat kapcsolatok, épül a memória, rögzül a fontos információ, elveszik a haszontalan, eltávolításra kerülnek a melléktermékek.

Ahhoz, hogy agyunk el tudja végezni ezt a komoly munkát, arra van szüksége, hogy teljes egészében befelé tudjon figyelni és dolgozni, ilyenkor a minimumra, mélyalvásban közel nullára csökken a kapcsolat a külső világgal és testünkkel. Ez egy az agyunk által irányított és szabályozott gátló mechanizmussal történik, az alvás első felében, a legmélyebb alvásban.
Gyerekkorban ez az alvás közel fele, ezért van az, hogy egy kisgyermek a legnagyobb zajban is boldogan alszik, nem ébred fel.

Mitől romlik el később?

Semmitől nem romlik el, inkább változik, de van még egy fontos dolog amit tudni kell ahhoz, hogy megértsük az alvás alapjait és azt, hogy mi okozza a „nem” alvást. Ez pedig, hogy az agyunk nemcsak arról gondoskodik, hogy lezárja vagy inkább lehalkítsa a bejövő információkat a mélyalvás érdekében, de arról is, hogy veszélyhelyzet esetében és itt a veszély szót gyorsan húzzuk alá, képes felébreszteni, hiszen ha ég a ház menni kell!

Az ébreszthetőségi képesség más férfiba és nőben, ennek oka az eltérő családi és biológiai szerep, emiatt a nők könnyebben esnek álmatlanságba, illetve nehezebben jönnek ki belőlel.

Visszatérve az aláhúzott veszély szóra és annak jelentőségére.

Ha az ember fél, aggódik, szorong, az agy ezeket veszélyként dekódolja, ami fokozza az ébrenlétet, ami fokozza az érzékelést, ami felerősíti a gondolkodást, hangosabbá teszi az amúgy jelentéktelen zajokat, felgyorsítja a szívverést és a pulzust és már ott is vagyunk, hogy álmatlanság!

A jó alvás tehát nemcsak az éjszakában bekövetkező tőlünk független folyamat, hanem az életünk, a lelkiállapotunk, a testünk, a fizikai állapotunk, az idegrendszerünk aktuális állapotának és a minket érő környezeti faktoroknak az egyenlete, egyensúlya, ami életünk során és napi szinten is változik. Életünk előre haladtával, ráadásul csökkenő alkalmazkadó képességgel rendelkezünk, hormonális változásokon megyünk keresztül és noha a külső környezetből eredő stresszt megtanuljuk kezelni, meg kell küzdenünk testünk öregedéséből származó problémáival.

Mit tehetünk?

Ahhoz, hogy az ember megőrizze gyermekkora jó alvását, nagyon erős alapokon álló rendszert kell felépítenie. Észre kell venni teste jelzéseit, amik korai tünetekben jelentkeznek. Komolyan kell venni a tényt, hogy az egészséges életmód része a rendszeres és elegendő alvás. Az alvást befolyásoló negatív faktorokat csökkenteni, középkort elérve megszűntetni érdemes.

Vagyis..

Fiatalon amíg az élet szorongat nem túlerőltetni és feszíteni szervezetünk működését és észrevenni, nem lebecsülni a figyelmeztető jeleket.

Középkorba lépve reggel korán kelni, nappal megőrizni a szellemi és fizikai aktivitást, esti tevékenységekben követni az alkony természetes elcsendesedését, hogy az alvás megmaradjon a nap végén egy természetes jutalomnak!

Szeressétek az alvást és ébredjetek jól!

09/01/2026

Keress alváslabort és nem csak „alvás vizsgálatot”!

A jó éjszakai alvás elengedhetetlen a fizikai, mentális, érzelmi jólétünkhöz. Bőséges bizonyíték van arra, hogy az alvás zavarai, hiánya rövid és hosszú távú káros hatásokhoz vezetnek, és a következményes immunrendszerre, idegrendszerre, szívre gyakorolt negatív hatások a tudományos szakirodalom által jól dokumentáltak.

Az is bizonyított, hogy az alvászavarok gyors és hatékony kezelése szervezetünk általános javulását eredményezi. Alvászavarok jeleinek felismerése mindenki által könnyen tanulható, a betegség kezelése, amennyiben az nem átmeneti jellegű azonban már szakorvos feladat.

Ha nappal aluszékony vagy, ha éjszaka nyugtalanul alszol, ha azt mondják, minden testhelyzetben horkolsz vagy éjszaka kimarad a légzésed, ha nem tudsz elaludni vagy átaludni az éjszakát keress alváslabort! Vigyázat!! Nem alváslabor, ahol csak egy otthoni vizsgálatot tudnak elvégezni! Alváslabor, ahol teljes körű ellátás van, és alvásodat alváslaborban vizsgálják.

Cím

Márvány Utca 17
Budapest
1012

Telefonszám

+36203443434

Weboldal

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Dr. Terray-Horváth Attila - Szomnológus új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

A Rendelő Elérése

Üzenet küldése Dr. Terray-Horváth Attila - Szomnológus számára:

Parancsikonok

Megosztás

Kategória