Prehabilitacio.hu - Fókuszban a mozgás és az egészség

Prehabilitacio.hu - Fókuszban a mozgás és az egészség Prevenció & rehabilitáció a mozgásban és az egészségséges étkezésben Mindenkinek.

Szerintem az alábbi képek nem szorulnak magyarázatra...Mégis szeretnék pár érdekességet es tippet megosztani Veletek a g...
07/09/2026

Szerintem az alábbi képek nem szorulnak magyarázatra...

Mégis szeretnék pár érdekességet es tippet megosztani Veletek a gyermek talp egészséges fejlődéséről.

🤔Az újszülött babák talpa elképesztően apró, mindössze 8-9 centiméter.

🤔Egy éves korban, amikor járni kezdenek, 11-12 centiméter, három éves korukra 16 centiméter, és iskolakezdésre akár 20 centiméteresre is megnő.

🤔 A babák pindurka lábfejét huszonhat icipici csontocska alkotja, amit száz szalag és több mint húsz izmocska mozgat és tart össze. Az idegrendszer egyik óriási bravúrja, ahogyan ezek működését összehangolja, hogy a kisgyermek képes legyen a teljes testsúlyát hordozva felállni, egyensúlyozni, járni, szaladni és ugrálni. Egy apró hiba a beidegzésben vagy a lábfej szerkezetében képes felborítani ezt a kényes funkcionális egyensúlyt.

Ezért nagyon:

👉Fontos, hogy körültekintően válaszd meg gyermeked làbbelijét már a kezdetektől fogva.

👉Ne a Thomas vonat vagy a csillámpóni motívum legyen az elsődleges választàsi szempont.

👉Nagyon édes a pici gyerekzokni, de nem szoritsuk a gyermek labfejet indokolatlanul szűk zokniba. Hamar nő a lába, figyeljünk a méretvaltozàsra rendszeresen.

👉Ha lehet járjon a gyereknek minél többet mezítláb, egyenetlen felületen.

👉A megfelelő talpboltozat fejlődésének segitésére készíts neki szenzomotoros sétáló szőnyeget házilag filléres tételekből.

✅Ha szívesen megnéznéd milyen házi szenzoros szőnyeggel játszunk mi otthon hagyj egy mosolygós fejet kommentben.

A cumi, az ujjszopás és a szoptatás 👨‍👩‍👧🍼A cumi és az ujjszopás nagyon sok kisgyermek életének része. Megnyugtatja őket...
06/09/2026

A cumi, az ujjszopás és a szoptatás 👨‍👩‍👧🍼

A cumi és az ujjszopás nagyon sok kisgyermek életének része. Megnyugtatja őket, segíthet az elalvásban, és sokszor egy nehezebb helyzetben is kapaszkodót jelent.

Ráadásul a kutatások szerint a cumizásnak és a szoptatásnak is lehet védő szerepe a bölcsőhalál (SIDS) kockázatának csökkentésében. 🤍

Viszont – és itt jön a lényeg – nem mindegy, hogy meddig és milyen gyakran használja a gyermek a cumit, illetve meddig marad meg az ujjszopás.

A hosszú ideig fennmaradó cumizásnak és ujjszopásnak ugyanis lehetnek negatív hatásai is‼️

👉 Hatással lehet a harapás fejlődésére: kialakulhat például nyitott vagy keresztharapás.

👉 Az ujjszopás megváltoztathatja a fogak helyzetét: a felső fogakat kifelé, az alsókat pedig befelé mozdíthatja.

👉 Felborulhat a száj körüli izmok egyensúlya. Ez hosszabb távon hatással lehet a nyelv helyzetére, a nyelésre és a légzésre is.

👉 A nyelv nyugalmi helyzete is megváltozhat. A cumi és az ujj lefelé kényszerítheti a nyelvet, miközben az optimális nyelvpozíció fontos szerepet játszik az arc- és állcsont fejlődésében.

👉 A szájlégzés és a nyelvlökéses nyelés is összefügghet a kialakult izomegyensúly-zavarokkal.

👉 Egyes kutatások szerint a cumizás a középfülgyulladás nagyobb kockázatával is összefügghet. ❗️

És miben más a szoptatás? 🤱

A szoptatás során egészen más izommunkát végzünk, mint cumizás közben.

👉 A szopás során a száj, az ajkak, a nyelv és az állkapocs összehangoltan dolgoznak.

👉 A nyelv a szájpadlás felé dolgozik, ami szerepet játszik a fogívek és a szájpadlás megfelelő fejlődésében.

👉 Az állkapocs ismétlődő előre-hátra mozgása szintén támogatja annak fejlődését.

👉 A szoptatás az orrlégzést is támogatja.

Szóval akkor most cumi vagy nem cumi? 😅

Én ebben is inkább a középutat tartom jó iránynak.

A cumi ugyanis nem „ördögtől való”, és bizonyos élethelyzetekben kifejezetten hasznos lehet. Ugyanakkor nem mindegy, hogy egy kisgyermek mennyi ideig, milyen gyakran és milyen életkorban használja.

Az ujjszopásnál pedig különösen nehéz lehet a leszoktatás, hiszen az ujj mindig kéznél van. 🙈

A cél nem az, hogy egyik napról a másikra mindent elvegyünk a gyerektől, hanem hogy időben és fokozatosan segítsük a leszokást.

A szakirodalomban általában a 2–3 éves kor körüli időszakot emelik ki a nem táplálkozási célú szopási szokások elhagyásának szempontjából, de természetesen minden gyermek más.

Ha pedig már kialakult harapási rendellenességet látunk, érdemes minél hamarabb fogszabályozó szakorvost felkeresni. 🦷

És miben tudunk mi, mozgással és manuális módszerekkel dolgozó szakemberek segíteni? 🖐

✅ a felborult izomtónus rendezésében
✅ a száj körüli és kapcsolódó izmok működésének optimalizálásában
✅ a receptoros visszajelzések javításában
✅ a légzés optimalizálásának támogatásában
✅ a test egészének mozgásmintáival együtt vizsgálva

Mert ahogy sokszor mondom: nem egyetlen testrészt érdemes nézni, hanem az egész rendszert. ❤️

Források:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11979200/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11948982/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23876964/
myoresearch.com
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21505778/
https://kidschatter.com.au/is-your-child-a-thumb-suck
Ihlet: Gyenge Dávid koncepció

🍂"Hiába szeptember, tartja magát a meleg, vèdd magad elektrolitokkal. A hosszú hónapokat itt ragadt meleg nem egyszerüen...
05/09/2026

🍂"Hiába szeptember, tartja magát a meleg, vèdd magad elektrolitokkal.
A hosszú hónapokat itt ragadt meleg nem egyszerüen kellemetlen, hanem komoly eü kockàzat.🔥

Nàlam heti többször előkerülnek a préselt zöldjeim és a favoritom a sima répalé, néha 1 almával megdobom, hogy azért finom is legyen. Mert az elektrolit-hiányért is meg kell dolgozni. Én meg nem várom meg a bajt. A jó Na:K arány bizony 1:2 és nem fordítva, sőt nm sokszoros Na-mal.

Szóval told tovább a szívvèdö ❤️ elektroliot programom.
1 gyümölcsencentrifuga kell hozzá, a smoothiekhoz kivàlóak a blenderek/turmixgèpek.

Recept 200 ml lère, amit 1 òra alatt igyàl meg:
Sok rèpa 🥕🥕🥕

Centrifugàban jó 400 gr rèpàt lezúztam ès az a levèt kidobta a rostjàtól. A rostból lehet csinàlni kicsi sütiket (kèrj receptet az AI-odtól), a leve pedig:
- kb 20 mg bèta-karotin, ami A-vit elöanyag, ennek az àtalakìtása viszont max 10%-os, ez pont nem jó A-vit forrás
- kb 25-30 mcg K1 vitamin, ami a vèralvadàst segíti, ugyanakkor zsírban oldódó, így vagy zsíros reggeli utàn idd ezt, vagy ebbe tegyèl egy kis olivaolajat, különben a K1 szimplàn nem hasznosul
- B6-vitamin 0.4 mcg

És a lényeg:

- Kalium !! Na ezt szeretjük. 500-600mg !! Szívvèdö, ritmusszabàlyozó, fontos, komoly elektrolitunk. Mivel 600 mg K egyszerre sok, ezèrt lassan idd az egèszet, 1 òràra legalàbb oszd szèt. A funkcionàlis ajànlàs a napi Na:K arànyunkra 1:2, tehàt ha ezt egy sós reggeli utàn iszod lassan, ès èn hónapokig szàmoltam a Na-om, kèpes az ember egy sós irànyzatú eggelivel is 2-3 gramm Na-ot bevinni, tehàt ezutàn kifejezetten àldásos a K.
Ezen felül még:
- Mg: 25 mg
- Foszfor: 70 mg
- Mangàn: 0.3 mg
- Ca: 50 mg
- vas, cink, rèz egy kevèske
- glikèmiàs indexe a rostmentesitès miatt magasabb, de azt meg csökkenti a reggeli jelenlète.

Ezek az összetètelek termèszetesen talaj-kimerültsèg függöek is.
Naponta kèszits magadnak rèpalevet, zöld leveket, smoothiekat ès ezeket mindig lassan idd meg, sose egyszerre told le. Ezek a levek segítenek a testednek a nagy izzadás ès a hö okozta extra stressz miatti elektrolitvesztès kivèdèsèben. "

❤️ A teljes poszt forrása Niann

    A  Legkedvencebb megkereséseim a "tudnál mondani 5 tuti gyakorlatot" amit ha 3x megcsinálok soha nem fáj a derekam? ...
05/09/2026

A

Legkedvencebb megkereséseim a "tudnál mondani 5 tuti gyakorlatot" amit ha 3x megcsinálok soha nem fáj a derekam? Légyszi ezt így most telefonon, mert nem érek rá elmenni hozzád, De Te biztosan tudsz távgyógyítani, ugye nem téma?

Erre válaszom mindig a nem. Látatlanban soha senki semmilyen internetrol felcsaphato 5 gyakorlatot nem adok. Ennek azok a többek között az, hogy nem ismerem
🔎 az adott ember mozgását, mozgásmintáit
🔎 a jelenlegi mozgásbeszűküléseit
🔎 mely gyakorlatok mely pozícióban válthatnak ki nála a fájdalmat
🔎 milyen az életmódja
🔎 mi váltott aki nála az adott tünetet és mi lehet az oka
🔎 milyen az alvása
🔎 voltak-e korábbi sérülései
🔎 vannak-e egyéb problémái, maradjunk első körben csak a mozgásszervinél.

Fentiek mentén borzasztó nagy felelőtlenség és rendkívül szakmaiatlan, amikor valaki látatlanban -feltételezve jószándékot- távgyógyít.

Erre sokszor az a válasz hogy nem baj akkor megnézem a youtube-ot vagy majd a chat gpt megmondja mit csináljak. Ez valahol nagyon szomorú mert a chat gpt lehet hogy ad neked öt feladatot, de mivel nem ismer és nem látott téged, valamit nem szakember, nem fog tudni valódi megoldást adni neked a valódi problémádra.

Persze lehet próbálkozni, csak aztán nehogy úgy járjon az illető, hogy kap egy hasonló feladato leíratot az ai-tól és amikor megpróbáljuk őket végrehajtani rájön hogy valami nem stimmel. 🤣

Ha megtaláltad a derékba törő hibát, írd meg kommentben.

🤔Sosem gondoltam volna..Hogy a Miss World szépségverseny és divat egy lapon említhető a császármetszés, a szülés és az a...
04/09/2026

🤔Sosem gondoltam volna..
Hogy a Miss World szépségverseny és divat egy lapon említhető a császármetszés, a szülés és az anyaság előtti tisztelgéssel

▶️Ez a képen látható ruha nem csak egy gyönyörű ruha volt. Komoly üzenetet hordozott.❤️

✅Egy történetet a női testről, a szülésről és arról, hogy mi történik velünk egy császármetszés során – rétegről rétegre.

A Miss World Uganda versenyzője, Muhoza Trivia Elle a „Layers of Life”, azaz „Az élet rétegei” című ruhában lépett színpadra. 👑🌸

A ruhát Keesha Abdallah tervezte, és a❗ császármetszés❗ során érintett anatómiai rétegeket jelenítette meg: a bőrt, a zsírszövetet, a fasciát, az izmokat, a hashártyát, a méhet és a magzatburkot. 🩷

Rehabilitációs szemmel nézve számomra éppen ez benne az igazán különleges. 🥹 Mert amikor egy császármetszésről beszélünk, hajlamosak vagyunk úgy gondolni rá, hogy „van egy heg a hasamon”.

▶️Pedig ennél sokkal többről van szó.
A test nem egyetlen rétegből áll. A bőr alatt ott van a kötőszövet, a fascia, a zsírszövet, az izom, mélyebben pedig azok a szövetek, amelyeket a műtét során érinteni kell.

❗A gyógyulás sem egyetlen vonal mentén történik.
❗Attól, hogy kívülről egy heg már szépnek tűnik, a környező szövetek még nem feltétlenül „felejtették el”, hogy ott történt valami.

❗❗A heg körüli szövetek mozgása, a hasfal terhelhetősége, a törzs és a medence együttműködése, a légzés és a testtartás mind részei lehetnek annak, ahogyan a szervezet alkalmazkodik a műtét után.

Ezért a császármetszés utáni rehabilitáció számomra soha nem csak a hegről szól.
Hanem az egész testről. 🤍
És közben ott van maga az anyaság is.
Egy kisbaba emelgetése.
Hordozás.
Szoptatás vagy etetés.
Görnyedés a kiságy fölött.
Éjszakázás.
Kevés alvás.
Folyamatos fizikai terhelés.

A testnek pedig mindezt egy olyan időszakban kell elviselnie, amikor még javában zajlik a regeneráció.
Éppen ezért annyira fontos számomra, hogy a szülés utáni testet ne csak esztétikai szempontból nézzük.
▶️Nem az a kérdés, hogy „visszaállt-e már a hasam”.

✅Hanem az is, hogy hogyan mozog, hogyan terhelhető, hogyan lélegzik, hogyan kapcsolódnak egymáshoz a különböző területek, és hogyan érzi magát benne az anya. ❤️

💛Ez a ruha pedig gyönyörű módon emlékeztet arra, hogy a szülésnek vannak olyan rétegei, amelyeket kívülről senki nem lát.
A heg csak egy apró része annak a történetnek, amin egy nő teste keresztülment.
Szerintem ezt érdemes lenne sokkal többször kimondanunk. 🩷🩹
Nem azért, mert a császármetszés „rossz”, és nem azért, mert minden heg problémát fog okozni.
Hanem azért, mert a női test elképesztő munkát végez – és megérdemli, hogy a szülés után ne csak elfogadjuk, hanem megértsük és támogassuk is. 🌷

Kép forrása és inspiráció: Around The World

Szeded a magnéziumodat és nincs hatás, amit elvártál? 🥱Menj ki a konyhába, hozd most be a kosaradat és nézzük meg a ható...
04/09/2026

Szeded a magnéziumodat és nincs hatás, amit elvártál? 🥱

Menj ki a konyhába, hozd most be a kosaradat és nézzük meg a hatóanyagot! 🔍

Magnézium-oxid van a dobozban és nem szerves kötések, mint a Niannban? ❌

Sajnos a magnézium-oxid biológiai hasznosulása minimális, körülbelül 4-5%, viszont kiváló ozmotikus hashajtó. A sejtekbe elenyésző mennyiség jut el, csak feleslegesen terheled a beleidet.

A Niann Multi Magnesium 7-től viszont maximális felszívódást várhatsz. 🧬

Ez a komplex 7-féle szerves, kelát kötésű magnéziumformát tartalmaz (pl. biszglicinát, citrát, malát), amelyeket a szervezet fehérjeként ismer fel, és hatékonyan eljuttat az izmokhoz és az idegrendszerhez, mindenféle bélirritáció nélkül.

Rendeld meg online az első kommentben található linken, és használd az én kuponom (niann1169) hogy kevesebbe kerüljön! 🛒

❓Milyen egy sportrehabilitációs tréner- mozgásterapeuta napja?▶️Sokat tudnék mesélni és tervezek is írni vagy videózni r...
02/09/2026

❓Milyen egy sportrehabilitációs tréner- mozgásterapeuta napja?

▶️Sokat tudnék mesélni és tervezek is írni vagy videózni róla nem csak a lelki, de a fizikai részéről is, mert rengeteg közhely talál meg minket is.

Maradjunk annyiban hogy húzós. ;💪💪💪
Az emberek sokfélék, és aki közvetlenül emberekkel dolgozik az pontosan tudja, hogy nem mindig egy sétagalopp a dolog.

🙏De amikor már a reggel pozitív visszajelzésekkel indul és a nap végére is jut, az valóban fantasztikus érzés. ❤️
Nem csak azért mert számomra is visszaigazolás és azt jelzi, hogy van értelme annak rengeteg energiának, időnek, lelkesedésnek tanulásnak, amit naponta feketek a munkámba, ▶️hanem azt is, hogy alkalomról alkalomra látom a pozitív változásokat, na ez az érzés felbecsülhetetlen.

❤️ De jó, hogy vagy, bárcsak több lenne belőled.
❤️Annyira hálás vagyok, mert "mielőtt megismertelek két évig fájdalomcsillapítót kellett szednem a mindennapi a túléléshez és most már enélkül is tudok létezni, sőt az átadott tudás és gyakorlatok alapján, ha gond van tudom hova nyúljak. Köszönöm.
❤️ Visszajelzés egy előző napi kismama tornáról, hogy a kismama csillogó szemmel meséli milyen jól érezte magát.
❤️Lufi gyakorlatot már nem csak a vendég, hanem a családja is csinálja.
❤️Pici babával baba FDM-re érkezik a 6 éves nagytesó is, mert jól érezte magát megfigyelőként előző alkalommal és most már Ő is segítene a tesónak és elmenetelkor kérdezi, hogy ugye jövünk még Anya?
❤️ Már nem érzem azt a feszülést, ami eddig nagyon zavart.
❤️Az a fájdalom amiért megkerestelek és hetek óta nem alszom éjjel, alábbhagyott nem érzem.
❤️ Már mindnehol voltam de most először magyarázta el nekem érthető mi történik a testemen és mit csináljak vele, hogy ne így legyen.
❤️A hegkezelés és visceral kapcsán olyan könnyed a léptem, felszabadult érzésem van.
❤️ Látni a pici babát, aki még előző héten nehezen tudott hasonfekve fejét felemelni, akadt a nyaka, nem tudta kitolni magát, átfordulásban elakad, most már ügyesen csinálja.

🫶Na ezek után, még akkor is, amikor 14 hos kisfiammal fogzás miatta fel éjszakát virrasztottunk, also hangon 6x keltunk, munka előtt én még a játszótéren rohantam utana délelőtt és messze nem vagyok már friss, de mégis feltölt energiával ez sok pozitív visszajelzés.

Hálás vagyok és nagyon köszönöm 🫶🙏🫶🙏🫶🙏🫶

01/09/2026

Kedves Vendégeim!

Ezen a héten a Családé a főszerep. 😊🍁

Ennek fényében csak korlátozottan leszek elérhető.
Megkereséseket, üzeneteket is a szokásosnál lassabb valaszolom csak meg.

Megértéseteket köszönöm.

Legyen csodás szeptember kezdésetek 🍁☀️🙏🌼🍄

🍁Szeptember nálam a kezdeményezés és lehetőségek hónapja. Arra gondoltam, hogy teremtsünk lehetőséget egymásnak is.  raj...
01/09/2026

🍁Szeptember nálam a kezdeményezés és lehetőségek hónapja. Arra gondoltam, hogy teremtsünk lehetőséget egymásnak is. rajongók

🫶Szeretnék itt az oldalamon ezen poszt alatt azon vállakozó ismerőseimnek lehetőséget adni bemutatkozásra, akikről tudom, hogy fantasztikus munkát végeznek, azonban sokszor még a mikrokörnyezetünk sem tudja biztosan, hogy mivel foglalkoznak, illetve ha helyzet van és szakember kellene nem jut eszükbe XY vagy utólag jön a bár csak tudtam volna hogy ezzel foglalkozol, akkor Neked szólok kijelentés.

▶️Szóval ha vállalkozó vagy és látsz lehetőséget ebben a kezdeményezésben, írd le ide kommentben, hogy mivel foglalkozol, hol vagy, melyik városban, hol érnek el (FB, insta, Tiktok, honlap) és lássuk mire jutunk együtt, közösen.

😇Bízom benne, hogy szuper összefonódások is létrejöhetnek akár egy ilyen kis lépés által is.

Szóval:
✅ha már vállalkozol,
✅ ha éppen indulsz, de még keresed az utadat, ehhez akár társakat is keresel
✅ ha van egy jó szolgálaltatásod
✅ ha szuper terméked van
✅ ha szeretnéd, hogy tudjak Rólad és megkeresés esetén tovább tudjalak ajánlani

▶️Hagyj egy kommentet!

▶️Ha gondolod vidd magaddal a fotót, a poszt szövegét és posztolj az oldaladon hashtaggel és indítsunk egy el országos kezdeményezést, ezzel támogatást és reklámot biztosítva egymásnak.

Lássuk mi lesz belőle. 🤗

🤷 Ugye Te sem hiszed, hogy a hasizmod fejlesztéséhez szükséged van ezekre az eszközökre? 😁▶️ Ezek árából inkább tankolj ...
31/08/2026

🤷 Ugye Te sem hiszed, hogy a hasizmod fejlesztéséhez szükséged van ezekre az eszközökre? 😁

▶️ Ezek árából inkább tankolj fel friss, szezonális zöldségekből és gyümölcsökből egy jo időre. Azzal valószínűleg többet teszel az egészségedért. 😉

🔎De nézzük, rehabilitációs szemmel miért nem az eszközös edzés az első lépés, ha a célod egy jól működő core rendszer és "erősebb" hasizom. Azért tettem idézőjelbe az erőset, mert az erős hasizom helyett élettanilag fontosabb a funkcionálisan jól működő core rendszer megjelölés. Ami pedig jóval több, mint a látványos hasizom.

Fontos tudnod, hogy a hasizmod nem attól fog megfelelően működni, szépen tartani, hogy egy eszköz segítségével újra és újra ugyanazt a mozgásmintát ismétled.

🧠 Először az agy–ideg–izom kapcsolatot kell megfelelően kialakítani vagy helyreállítani.
Meg kell tanulnod érzékelni és tudatosan aktiválni a törzsizmaidat.

🫁 Ebben pedig a légzésnek is óriási szerepe van. A rekeszizom, a medencefenék, a mély hasizmok és a gerinc körüli stabilizáló izmok ❗együtt alkotják azt a rendszert, amit core rendszernek nevezünk.

👉 Nem mindegy tehát, hogy mekkora erővel dolgozik a hasizmod, hanem az is, hogy mikor, hogyan és mivel együtt kapcsolódik be.

Ha egy rosszul beidegzett vagy kompenzációkkal végrehajtott mozgásmintát csak még többször ismételsz, attól nem feltétlenül lesz jobb a mozgásminőséged. A mozgásmintát kell először helyesen megtanulni és kivitelezni– nem pedig az eszközt kell megtanulni használni.

Ezért rehabilitációban én nem egy ilyen keretben gondolkodnék
Először:
🧠 Agy- ideg–izom kapcsolat helyreállítása
🫁 légzés
🔄 megfelelő mozgásminta kialakítása
🧩 A teljes core rendszer összehangolása
💪 majd fokozatos es változatos terhelés, mobilitás fejlesztés, aktív nyújtás.
És ha ezek már jól működnek, rengeteg eszköz nélkül is lehet nagyon hatékonyan erősíteni a hasizmokat.

Ha bizonytalan vagy abban, hogy Nálad hogyan kellene működnie a core rendszernek, vagy honnan érdemes elkezdened, keress fel egy megbízható szakembert, aki nem egy „csodaszert” ad a kezedbe, hanem megtanítja a testednek a megfelelő működést. ❤️

✅A jó mozgás nem attól lesz jó, hogy mivel csinálod. Hanem attól, hogy hogyan csinálod. 💚

Cím

Budapest
1039

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Prehabilitacio.hu - Fókuszban a mozgás és az egészség új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

A Rendelő Elérése

Üzenet küldése Prehabilitacio.hu - Fókuszban a mozgás és az egészség számára:

Parancsikonok

Megosztás