fagyharmat

fagyharmat "Azért vagyunk itt, hogy átsegítsük egymást ezen az egészen, bármi is legyen az." Mark Vannagut

https://www.instagram.com/csabaeniko.pszichologus/

Sokszor nem azért bizonytalanodunk el, mert valamit rosszul csináltunk.Hanem mert folyamatosan ellenőrizzük magunkat.Jól...
21/08/2026

Sokszor nem azért bizonytalanodunk el, mert valamit rosszul csináltunk.

Hanem mert folyamatosan ellenőrizzük magunkat.

Jól mondtam? Elég jó volt? Nem kellett volna máshogy? Más biztos jobban csinálná.

Minél magasabb elvárásokat állítunk magunkkal szemben, annál könnyebb azt érezni, hogy még mindig nem elég. Egy siker után is gyorsan jön a következő mérce, a következő dolog, amit még jobban kellene csinálni.

Így a teljesítmény rövid időre megnyugtathat, de az önbizonytalanságot nem feltétlenül oldja fel.

Néha érdemes nem azt megkérdezni magunktól, hogy „elég jól csináltam?”, hanem azt is:

„Mi történne, ha most nem ellenőrizném újra, hogy elég jó voltam?💭🫯

csabaeniko.pszichológus

Sokszor nem azért bizonytalanodunk el, mert valamit rosszul csináltunk.🫯🩶Hanem mert folyamatosan ellenőrizzük magunkat.J...
21/08/2026

Sokszor nem azért bizonytalanodunk el, mert valamit rosszul csináltunk.🫯🩶

Hanem mert folyamatosan ellenőrizzük magunkat.

Jól mondtam? Elég jó volt? Nem kellett volna máshogy? Más biztos jobban csinálja...

Minél magasabb elvárásokat állítunk magunkkal szemben, annál könnyebb azt érezni, hogy még mindig nem elég. Egy siker után is gyorsan jön a következő mérce, a következő dolog, amit még jobban kellene csinálni.

Így a teljesítmény rövid időre megnyugtathat, de az önbizonytalanságot nem feltétlenül oldja fel.

Néha érdemes nem azt megkérdezni magunktól, hogy „elég jól csináltam?”, hanem azt is:

Mi történne, ha most nem ellenőrizném újra, hogy elég jó voltam?💭

🫯▶️Nem csak az számít, hogyan gondolkodsz. Az is, hogyan telnek a napjaid.😵‍💫🗣Amikor rosszabb a hangulatunk, gyakran kev...
20/08/2026

🫯▶️Nem csak az számít, hogyan gondolkodsz. Az is, hogyan telnek a napjaid.

😵‍💫🗣Amikor rosszabb a hangulatunk, gyakran kevesebb dologhoz van kedvünk. Lemondunk programokat, kihagyjuk a mozgást, kevésbé keressük mások társaságát, vagy halogatjuk azt, amihez most nincs energiánk.🗣🩶

Rövid távon ez akár megkönnyebbülést is adhat. Hosszabb távon viszont könnyen kialakul egy önfentartó kör:

rosszabb hangulat → kevesebb aktivitás → kevesebb öröm és sikerélmény → még rosszabb hangulat

A CBT-ben ezért nemcsak azt nézzük meg, hogy mit gondolunk, hanem azt is, hogyan telnek a napjaink.
💭 Mi ad örömöt vagy sikerélményt?
💭Mennyit kapcsolódunk másokhoz?
💭Mi az, ami fontos volt számunkra, de időközben kikopott az életünkből?

A viselkedésaktiváció egyik fontos gondolata, hogy nem mindig kell megvárnunk a motivációt ahhoz, hogy elkezdjünk valamit.

Sokszor arra várunk, hogy majd ha jobban leszünk, újra lesz kedvünk mozogni, találkozni másokkal vagy visszatérni ahhoz, amit korábban szerettünk.

Pedig ez fordítva is működhet: egy-egy apró változtatás a napjainkban a hangulatunkra is hatással lehet.

Nem arról van szó, hogy rosszabb időszakban még több feladatot kell magunkra vállalnunk. Inkább érdemes feltenni egy másik kérdést:

💭Mit hagytam abba azóta, hogy nincs kedvem?

Néha innen érdemes elindulni egy tanácsadás során!🫯✨️

Miért kérdez vissza a pszichológus, amikor csak elmesélnéd, mi történt?Egy ülésen természetes, hogy elkezded mesélni, mi...
12/08/2026

Miért kérdez vissza a pszichológus, amikor csak elmesélnéd, mi történt?

Egy ülésen természetes, hogy elkezded mesélni, mi történt veled a héten. Egy konfliktust, egy nehéz munkahelyi helyzetet vagy valamit, ami napok óta foglalkoztat.

A pszichológus pedig közben megállíthat egy-egy ponton:

Mi futott át akkor a fejeden?
Mit éreztél abban a pillanatban?
Mit tettél utána?
Volt valami, amit inkább elkerültél?

Ennek az áttekintésnek fontos szerepe van.

A CBT-ben nemcsak azt próbáljuk megérteni, mi történt, hanem azt is, hogyan reagáltál rá, és mi tarthatja fenn a nehézséget.

Lehet például, hogy egy helyzet szorongást vált ki, ezért inkább elkerülöd. Ettől rövid távon megkönnyebbülsz, de fenntartja a szorongást.

Közben viszont az elkerülés miatt nem tudod megtapasztalni, hogy esetleg másképp is meg tudnál birkózni a helyzettel. Így hosszabb távon a szorongás fennmaradhat.

💭Ezért kérdezünk vissza a részletekre.

Nem azért, mert nem fontos, amit mesélsz, hanem azért, mert egy konkrét helyzeten keresztül sokszor jobban láthatóvá válik egy visszatérő működésmód.

És ha ezt már felismerjük, azt is elkezdhetjük közösen vizsgálni:
⚙️💭 Hol lehetne ezen változtatni?

💭👌Mikor jó választás a CBT?A CBT többféle nehézség esetén alkalmazható, de különösen hasznos:💭l a szorongás,💭a pánik,💭az...
09/08/2026

💭👌Mikor jó választás a CBT?

A CBT többféle nehézség esetén alkalmazható, de különösen hasznos:
💭l a szorongás,
💭a pánik,
💭az egészségszorongás,
💭a társas szorongás,
💭 a kényszeres tünetek,
💭depresszív működés,
💭a halogatás
💭 a perfekcionizmus vagy
💭 az alacsony önértékelés.
Ezekben közös lehet, hogy kialakul egy visszatérő kör: egy helyzet elindít bizonyos gondolatokat, ezek érzelmeket váltanak ki, majd olyan viselkedések következnek, amelyek rövid távon megkönnyebbülést adnak, hosszabb távon viszont fenntartják a problémát
💭⚙️A CBT-ben ezt a kört próbáljuk pontosabban megérteni.⚙️💭

Nem csak azt nézzük, mit gondolsz, hanem azt is, hogyan reagálsz, mit kerülsz el, milyen biztonsági viselkedéseket használsz, és ezek milyen következményekkel járnak.

A munka ezért nem áll meg a felismerésnél.

Lehet szó gondolatok vizsgálatáról, viselkedéses kísérletekről, fokozatos kitettségről, problémamegoldásról vagy új megküzdési módok gyakorlásáról.

A CBT akkor tud igazán jól működni, ha a problémát nem csak megérteni szeretnéd, hanem ki is próbálnál valamit másképp a hétköznapokban, így minden alkalommal egy kis vállalással (házi feladattal) zárunk.

Miben más a CBT, mint egy baráti beszélgetésSokan úgy érkeznek az első ülésre, hogy azt várják: majd kapnak egy jó tanác...
02/08/2026

Miben más a CBT, mint egy baráti beszélgetés
Sokan úgy érkeznek az első ülésre, hogy azt várják: majd kapnak egy jó tanácsot.

⚙️A CBT azonban másképp működik.⚙️

Nem kész megoldásokat ad, hanem segít megérteni, mi tartja fenn a problémát, és megtanít olyan eszközökre, amelyeket a mindennapokban is használni tudsz

Ezért a CBT egy aktív folyamat:

⚙️💭Együtt feltérképezzük a nehézséget.
⚙️💭Együtt gyakorolunk új megküzdési módokat
⚙️💭 Együtt gondojuk át a szükséges változást

A cél nem az, hogy csak az ülésen érezd jobban magad.

Hanem az, hogy idővel önállóan is képes legyél kezelni a nehéz helyzeteket.▶️

💬 Te mit gondolsz: szerinted egy terápiában inkább a megértés vagy a gyakorlati eszközök a fontosabbak?

📌 Mentsd el ezt a bejegyzést, ha szeretnél többet megtudni a CBT-ről, és küldd el valakinek, akinek hasznos lehet.

Mi történik egy CBT fókuszú ülésen?🗣Sokak fejében a pszichológiai ülés úgy él, mint egy beszélgetés, ahol valaki meghall...
28/07/2026

Mi történik egy CBT fókuszú ülésen?

🗣Sokak fejében a pszichológiai ülés úgy él, mint egy beszélgetés, ahol valaki meghallgat, majd tanácsot ad.

A CBT ennél strukturáltabb.

⚙️Nem kész válaszokat kapsz.
⚙️ Nem mondom meg, mit kell tenned.
⚙️ És nem csak a múlt eseményeiről beszélünk.

A közös munka inkább egy nyomozásra hasonlít, mivel együtt keressük meg, hogy mi tartja fenn a problémát.

💭Lehet, hogy egy automatikus gondolat.
💭Lehet, hogy egy gondolkodási torzítás.
💭Lehet, hogy egy olyan viselkedés, ami rövid távon megnyugtat, de hosszú távon fenntartja a szorongást.

Ezután közösen dolgozunk azon, hogy ezeket a mintázatokat fokozatosan megváltoztassuk.

A CBT-ben nem elég megérteni, mi történik bennünk.

A valódi változás akkor kezdődik, amikor a hétköznapokban is kipróbálunk valami újat. Ezért gyakran vannak otthoni feladatok, viselkedéses kísérletek vagy megfigyelési gyakorlatok is.

A folyamat célja az, hogy egyre tudatosabban értsd a saját működésedet, és legyen választási lehetőséged a megszokott automatikus reakciók helyett.

🫯✨️A felismerés fontos. A tartós változást azonban a gyakorlás hozza meg.🫯✨️

💭⚙️A CBT-ben nem az a cél, hogy minden negatív gondolatot megszüntessünk.🫯 A cél az, hogy felismerjük ezeket a mintákat,...
27/07/2026

💭⚙️A CBT-ben nem az a cél, hogy minden negatív gondolatot megszüntessünk.🫯

A cél az, hogy felismerjük ezeket a mintákat, és megvizsgáljuk, mennyire tükrözik a valóságot.

⚙️🫯A gondolkodási torzítások olyan automatikus gondolkodási minták, amelyek miatt egy helyzetet pontatlanabbul értelmezhetünk, mint amilyen valójában.
Nem azt jelentik, hogy „rosszul gondolkodunk”, hanem azt, hogy az agyunk gyors következtetéseket von le. Ezek a minták sokszor meggyőzőnek tűnnek, ezért könnyen tényként kezeljük őket.🫯⚙️

A leggyakoribb gondolkodási torzítások:

•⚙️ Mindent vagy semmit gondolkodás – csak végletekben látjuk a helyzetet.
„Ha nem sikerült tökéletesen, teljes kudarc.”

• ⚙️Jövőjóslás – biztosra vesszük, hogy rosszul alakulnak a dolgok.
„Úgysem fog sikerülni.

•⚙️ Gondolatolvasás – azt hisszük, tudjuk, mit gondol a másik.
„Biztos azt gondolja rólam, hogy…”

•⚙️ Katasztrofizálás – a legrosszabb kimenetelt várjuk.
„Ha ez megtörténik, minden rosszra fordul.”

•⚙️ Címkézés – egy hibából általános következtetést vonunk le magunkról.
„Elrontottam, egy lúzer vagyok.”

•⚙️ Érzelmi következtetés – az érzéseinket bizonyítéknak tekintjük.
„Szorongok, tehát biztos veszély van.”

🫯⚙️💭A gondolkodási torzítások mindannyiunknál megjelennek. A fontos az, hogy felismerjük-e őket, mielőtt tényként kezdelnénk kezelni.

⚙️🫯Miért hisszük el olyan könnyen a gondolatainkat?Ha egy gondolat megjelenik a fejünkben, hajlamosak vagyunk automatiku...
26/07/2026

⚙️🫯Miért hisszük el olyan könnyen a gondolatainkat?

Ha egy gondolat megjelenik a fejünkben, hajlamosak vagyunk automatikusan igaznak tekinteni.
Pedig egy gondolat önmagában még nem bizonyíték.
Ennek több oka is van.
Az automatikus gondolatok rendkívül gyorsan jelennek meg. Sokszor még azelőtt megszületnek, hogy tudatosan végiggondolnánk a helyzetet.
Ráadásul ezek a gondolatok gyakran korábbi tapasztalatainkra, hiedelmeinkre és tanult mintázatainkra épülnek
⚙️🫯 Ezért is tűnnek olyan ismerősnek és meggyőzőnek.
Például ha valaki sok kritikát kapott gyermekkorában, egy munkahelyi visszajelzés könnyen kiválthatja ezt az automatikus gondolatot:

„Biztos nem vagyok elég jó.”

Ez a gondolat nagyon valóságosnak érződhet.
De az, hogy egy gondolat erős érzelmeket vált ki, még nem jelenti azt, hogy igaz is.
A CBT egyik fontos célja, hogy megtanuljunk egy pillanatra megállni, és kíváncsian ránézni a gondolatainkra.
Nem az a kérdés, hogy mit érzünk, hanem az is, hogy:

⚙️Milyen tények támasztják alá ezt a gondolatot?
⚙️Van-e olyan információ, ami nem illik bele?
⚙️Létezik más, ugyanilyen valószínű magyarázat?

A gondolatainkat nem kell automatikusan elhinni.

Megtanulhatjuk megvizsgálni őket.💭🗣

És ez gyakran már önmagában is segít abban, hogy rugalmasabban reagáljunk a nehéz helyzetekre.

⚙️💭Mik azok az automatikus gondolatok?💭⚙️Az automatikus gondolatok olyan gyorsan felbukkanó értelmezések vagy belső mond...
25/07/2026

⚙️💭Mik azok az automatikus gondolatok?💭⚙️
Az automatikus gondolatok olyan gyorsan felbukkanó értelmezések vagy belső mondatok, amelyek egy adott helyzetre adott első reakciónk részét képezik.
Nem tudatos döntések.
Sokszor olyan gyorsan jelennek meg, hogy inkább csak az érzelmet vagy a viselkedést vesszük észre.

Például:

📱 Nem válaszolnak az üzenetünkre.
Automatikus gondolat: "Biztos valami rosszat tettem."

Érzelem: ➡️ szorongás
Viselkedés: ➡️ újra és újra megnézem a telefonomat, esetleg még egy üzenetet küldök.
Pedig ugyanebben a helyzetben egy másik automatikus gondolat is megjelenhet:
"Valószínűleg most elfoglalt."

És ezzel együtt egészen más érzések és viselkedés következhet.
A kognitív viselkedésterápiában nem azt feltételezzük, hogy minden automatikus gondolat téves.
Sokszor teljesen helytállóak.
A cél inkább az, hogy megtanuljuk felismerni őket, és szükség esetén megvizsgáljuk:
→ Milyen tények támasztják alá ezt a gondolatot?
→ Van-e más, ugyanilyen valószínű magyarázat?
A CBT egyik legfontosabb készsége, hogy képesek legyünk egy pillanatra megállni az automatikus reakcióink előtt. Nem azért, hogy mindenáron pozitívabban gondolkodjunk, hanem azért, hogy a gondolatainkat ne tényként, hanem megvizsgálható értelmezésként kezeljük🗣
⚙️💭Záró kérdés:🫯⚙️
Volt már olyan helyzet, amikor utólag rájöttél, hogy az első gondolatod nem tükrözte teljesen a valóságot?

Cím

Budapest
1076

Nyitvatartási idő

Hétfő 00:00 - 00:00
Kedd 00:00 - 00:00
Szerda 00:00 - 00:00
Csütörtök 00:00 - 00:00
Péntek 00:00 - 00:00

Weboldal

,

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni fagyharmat új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

A Rendelő Elérése

Üzenet küldése fagyharmat számára:

Parancsikonok

Megosztás