Coaching és pszichológia - Puskár Ildikó

Coaching és pszichológia - Puskár Ildikó Pszichológusként, coachként abban támogatlak, hogy erőforrásaidból a legjobb megoldásokra találj.

PRODUKTIVITÁS VILÁGNAPJA – az Interaktív (I-Sárga) nézőpontJúnius 20-án van a produktivitás világnapja, és érdemes megné...
17/06/2026

PRODUKTIVITÁS VILÁGNAPJA – az Interaktív (I-Sárga) nézőpont

Június 20-án van a produktivitás világnapja, és érdemes megnézni, mit jelent ez az Interaktív (I-Sárga) stílusú embereknek.
Ennél a stílusnál az energia forrása a kapcsolódás.
Egy jó beszélgetés, egy ötletbörze, egy lelkes csapat – ezek mind feltöltik az embert, és ilyenkor a munka is könnyebben megy.
A produktivitás-tanácsok nagy része viszont a magányos koncentrációról szól: zárt ajtó, kikapcsolt telefon, csendes szoba. Ez sokaknak működik, de egy Interaktív (I-Sárga) embernek ez gyakran nem feltöltődést, hanem kimerülést jelent.
Ha valaki azt érzi, hogy a "mély munka" technikák egyszerűen nem ülnek nála – nem feltétlenül vele van a probléma. Lehet, hogy csak más típusú struktúra kellene neki: rövidebb, interaktívabb munkaszakaszok, beszélgetésbe ágyazott gondolkodás, vagy egy ötletelő társ.
Náluk egész más hoz produktivitást, mint egy introvertált programozónál.
Ha Interaktív vagy, a kérdés az, hogy hogyan építsd fel a napodat úgy, hogy a saját energiaforrásaid dolgozzanak neked.
Te hogyan tudsz a legjobban dolgozni– csendben, vagy másokkal együtt gondolkodva?

PRODUKTIVITÁS VILÁGNPJA – a Döntésképes (D-Piros) nézőpontJúnius 20-án van a produktivitás világnapja, és ez jó alkalom ...
16/06/2026

PRODUKTIVITÁS VILÁGNPJA – a Döntésképes (D-Piros) nézőpont

Június 20-án van a produktivitás világnapja, és ez jó alkalom arra, hogy megnézzük: mit jelent ez valójában a Döntésképes (D-Piros) stílusú embereknek.
Ennél a stílusnál a produktivitás gyakran egyenlő a tempóval.
Minél hamarabb dönt, minél hamarabb cselekszik, annál inkább érzi, hogy halad. Ez egy valódi erő – a gyors döntéshozatal, a kihívások keresése, a célra fókuszálás sok helyzetben kifejezetten értékes.
De van benne egy csapda is.
Ha mindig csak a tempó számít, könnyen előfordul, hogy valaki tíz dolgot indít el, és néhányat befejez. A "csináljuk meg gyorsan" hozzáállás néha pont azt akadályozza meg, hogy a munka valóban eredményt hozzon – mert hiányzik belőle az átgondoltság, vagy a csapat nem tud lépést tartani.
Ha Döntésképes (D-Piros) vagy, és most azon kapod magad, hogy frusztrál a lassúság körülötted – érdemes megkérdezni: a sebesség most valóban segít, vagy csak a nyugtalanságot csillapítja?
Mi szerinted a különbség a "gyors" és a "produktív" között?

Egy 5 alkalmas vezetői coaching folyamat is lehet nagyon mély és megerősítő, változásokat elindító.Erre erősített rá a k...
15/06/2026

Egy 5 alkalmas vezetői coaching folyamat is lehet nagyon mély és megerősítő, változásokat elindító.
Erre erősített rá a kliensemtől kapott visszajelzés.
Hálás vagyok érte!

🤫 Lehet valaki sikeres a munkahelyén hangos önfényezés nélkül?Sokan még mindig azt hiszik, hogy a munkahelyi érvényesülé...
12/06/2026

🤫 Lehet valaki sikeres a munkahelyén hangos önfényezés nélkül?

Sokan még mindig azt hiszik, hogy a munkahelyi érvényesüléshez extrovertáltnak, harsánynak és folyamatosan „színpadon lévőnek” kell lenni. Hogy az viszi mindig a prímet, aki a leggyorsabban és leghangosabban beszél a meetingeken.

Pedig a valóság az, hogy a szervezetek motorjának jelentős részét azok a kollégák hajtják, akik csendben, mély fókusszal és megfontoltan dolgoznak a háttérben.

Ma pontosan 3 éve, hogy elindítottam az *Introvertáltként a munkahelyen* Facebook közösséget. Ez a három év – és a csoportban lévő több száz történet – számomra a legnagyobb szakmai bizonyíték arra, hogy a csendes tehetségekben óriási erő rejlik.

Miért a csendes kollégák a modern munkahelyek titkos fegyverei?

1. Mély fókusz és elemzőkészség: Ahol mások elvesznek a részletekben vagy a felszínt kapargatják, ők képesek órákra elmélyülni egy komplex problémában.
2. Aktív hallgatóság: Nem azon gondolkodnak, mit fognak mondani, ha a másik befejezte, hanem valóban figyelnek. Emiatt a meglátásaik ritkábbak, de sokkal pontosabbak.
3. Megfontolt döntéshozatal: Nem a pillanatnyi impulzusok vezérlik őket; a kockázatokat és az adatokat mérlegelve javasolnak megoldásokat.

Mi ebből a tanulság vezetőként vagy HR-esként?

Ha a csapatodban csak a leghangosabbakra figyelsz, a legjobb ötletek felét valószínűleg el veszíted. Érdemes olyan struktúrákat kialakítani (például írásbeli ötletelés a meetingek előtt), ahol a csendesebb tehetségek is szóhoz jutnak.

Boldog 3. születésnapot innen is az introvertált közösségünknek! Köszönöm mindenkinek, aki akár itt az oldalon, akár a csoportban velem tart ezen az úton.

Kíváncsi vagyok a véleményetekre – legyen szó bármelyik „oldalról”:
Ha introvertált vagy: Mi a legnagyobb kihívásod a mindennapi irodai pörgésben?
Ha vezető vagy: Hogyan segíted a csapatod csendesebb tagjait, hogy kibontakozhassanak?
Na, és hogy vagy introvertált vezetőként? :)

🛑 VALÓJÁBAN MI OKOZZA A KIÉGÉST?A kiégés (burnout) ma már nem csak egy divatos kifejezés, hanem komoly szervezeti és egy...
09/06/2026

🛑 VALÓJÁBAN MI OKOZZA A KIÉGÉST?

A kiégés (burnout) ma már nem csak egy divatos kifejezés, hanem komoly szervezeti és egyéni kockázat. De vajon mi áll a hátterében? Sokan azt hiszik, a kiégés egyszerűen a „túl sok munka” következménye. A valóság ennél összetettebb.

A kiégés mögött leggyakrabban a környezeti tényezők és az egyéni működésmódok kombinációja áll.

A 6 legfőbb kiváltó ok:
1. Krónikus érzelmi túlterheltség: Amikor a folyamatos stressz felemészti a belső erőforrásokat, és állandósul a mentális kimerültség.
2. Állandó időprés: A szoros határidők és a folyamatos rohanás mellett nem marad idő a kognitív regenerációra.
3. Tisztázatlan vagy irreális elvárások: A szerepkonfliktusok és a transzparencia hiánya folyamatos szorongást szülnek.
4. A kontroll hiánya: Ha úgy érzed, nincs beleszólásod a saját feladataidba, munkafolyamataidba vagy az időbeosztásodba.
5. Az elismerés hiánya: A láthatatlanság érzése. Ha a befektetett energia nem találkozik sem erkölcsi, sem anyagi megbecsüléssel.
6. A munka-magánélet egyensúly felborulása: Amikor a pihenésre, töltődésre és a minőségi emberi kapcsolatokra szánt idő teljesen háttérbe szorul.

Hajlamosító személyiségjegyek:
A külső tényezők mellett a belső „huzalozásunk” is számít. Különösen veszélyeztetettek azok, akikre jellemző a:
- Perfekcionizmus (a hibázástól való bénító félelem)
- Pesszimista/Katasztrofizáló gondolkodás
- Extrém magas teljesítménymotiváció (amikor az önértékelés kizárólag a sikerekből táplálkozik)

Hogyan fordíthatod vissza a folyamatot?
A kiégés nem egyik napról a másikra történik, és nem kell, hogy átvegye az irányítást az életed felett.
A felismerés és a prevenció az első és legfontosabb lépés.

A „Mit kell tudnunk a kiégésről?” című e-bookunkban részletes szakmai útmutatót, gyakorlati tippeket és azonnal alkalmazható megküzdési stratégiákat találsz.
👉 Töltsd le az e-bookot most, és tedd meg az első lépést a kiegyensúlyozott mindennapok felé!
A letöltési linket megtalálod az első kommentben!
Tudd: Minél korábban ismered fel a veszélyeit, annál könnyebben megelőzheted a kiégést!

Ha szakmai támogatásra van szükséged vagy kérdésed merült fel, keress bizalommal, egyeztessünk egy konzultációt!

De kérdezhetsz itt is, kommentben. Te mire vagy kíváncsi a kiégéssel kapcsolatban?

TE MENNYIRE VAGY TÚLGONDOLÓS? Ismerős az az érzés, amikor egy apró megjegyzésen órákig pörögsz, és a végén már egy kompl...
04/06/2026

TE MENNYIRE VAGY TÚLGONDOLÓS?

Ismerős az az érzés, amikor egy apró megjegyzésen órákig pörögsz, és a végén már egy komplett katasztrófafilmet forgatsz le a fejedben?

Nézz magadba és válaszold meg a következő 6 kérdést (De ne gondold túl! :)) :

1. Bolhából elefánt: Hajlamos vagy jelentéktelen dolgokat addig csűrni-csavarni, amíg óriási problémává növik ki magukat?
2. A gondolatok fogságában: Ha feszült vagy, teljesen beszűkül a figyelmed, és képtelen vagy másra koncentrálni a belső monológodon kívül?
3. Mentális időutazás: Előfordul, hogy hirtelen feleszmélsz, és fogalmad sincs, hogyan jutottál el a gondolataidban A-ból a Z-be?
4. Nincs megállj: Gyakran küzdesz azzal, hogy leállítsd a fejedben zakatoló negatív forgatókönyveket?
5. A döntési mókuskerék: Ha választanod kell, újra és újra átrágod a lehetőségeket – még akkor is, ha harmadszorra is ugyanarra az eredményre jutsz?
6. Kontrolligény: Gyakran érzed úgy, hogy jobban kordában kellenne tartanod a gondolataidat?

📊 És most nézzük az eredményeket:
Ha legalább 3 kérdésre IGENT válaszoltál, akkor üdv a klubban: a túlgondolás nálad is átvette az irányítást. A rossz hír, hogy ez rengeteg energiádat felemészti.
A jó hír? Ez nem egy fix személyiségjegy, hanem egy rossz működés – és lehet rajta változtatni.

👇ÍRD MEG KOMMENTBEN: Hány "IGEN"-ed lett a 6-ból? És mi az a helyzet, amin a legtöbbet szoktál pörögni?

Tegnap hoztam nektek egy kliens-idézetet arról, hogyan lehet akaratlanul is megbántani másokat, amikor végre „felengedün...
03/06/2026

Tegnap hoztam nektek egy kliens-idézetet arról, hogyan lehet akaratlanul is megbántani másokat, amikor végre „felengedünk” egy közösségben.

És most lássuk, a választ a kérdésemre: az ügyfelem valójában egy magas „C” (Lelkiismeretes) stílusú ember volt!

Paradox módon mindannyian pont akkor hibázunk legnagyobbat, amikor elkezdünk bízni a környezetünkben.
Miért? Mert ilyenkor levesszük a tudatos kontrollt, és a stílusunk „árnyoldalai” felerősödnek.

Nézzük meg a DISC-szemüvegen keresztül, hogy a különböző stílusok hogyan sértenek meg másokat – „szeretetből”, azaz amikor már jól érzik magukat:

🧠 A magas „C” (Körültekintő) – A csípős beszólások (Az ügyfelem esete)
Az elején hűvös, távolságtartó és megfontolt, a környezete semlegesnek vagy távolságtartónak látja. Amikor viszont megnyílik és ellazul, előkerül a rendkívül száraz, fekete vagy intellektuális humora. Mivel a C alapvetően kiszúrja a hibákat és a logikátlanságot, a poénjai gyakran túl racionálisak, csípősek, vagy burkoltan kritikusak. Mivel az arcán közben nincs túláradó érzelem, a másik fél nem érzi a „játékosságot”, és mélyen megbántódhat.

🔥 A magas „D” (Döntésképes) – A nyers őszinteség
Amíg tartja a távolságot, professzionális és hűvös. Amikor ellazul, elengedi a formális szűrőket, és bekapcsol a végtelenül direkt, nyers kommunikációja. Nem akar rosszat, de ami a szívén, az a száján – az elengedett hangulatban elcsattanó poénjai másoknak túl agresszívnak vagy érzéketlennek hahatnak.

📣 A magas „I” (Interaktív) – A túlcsorduló impulzivitás
Ha az elején óvatos is, amint felenged, beindul a „showman” üzemmód. Elkapja a hév, szórakoztatni akar, és ilyenkor gyorsabban beszél, mint ahogy gondolkodik. Elüt egy poént valaki rovására, hogy megnevettesse a csapatot, vagy "bekérdez" egy túl intim témára, és csak utólag veszi észre, hogy átlépett egy határt.

🌱 A magas „S” (Stabilizáló) – A felgyülemlett gőz
Ő az, aki a legtovább marad semleges, kedves és távolságtartó. Nála az „ellazulás” néha azt jelenti, hogy végre mer őszinte lenni. Mivel azonban korábban hetekig vagy hónapokig nyelte a sérelmeket a béke kedvéért, amikor végre felenged és viccesen (vagy félvállról) beszól, abban gyakran benne van az összes addig elfojtott feszültség. A poénja mögött megfagy a levegő.

Az önismeret ott kezdődik, amikor megértjük: az, ami nekünk „csak egy ártatlan poén egy laza pillanatban, a másik ember DISC szűrőjén keresztül lehet egy mély döfés is. A fejlődés kulcsa nem az, hogy ne lazuljunk el, hanem az, hogy ismerjük a saját stílusunk „alapzaját”.

Te melyik stílus "lazaságára" vagy érzékenyebb?

„Van a kapcsolataimnak egy fura dinamikája. Az elején, amikor még távolságtartó vagyok, kedvelnek vagy semleges vagyok, ...
02/06/2026

„Van a kapcsolataimnak egy fura dinamikája. Az elején, amikor még távolságtartó vagyok, kedvelnek vagy semleges vagyok, majd amikor már ellazulok, felengedek a beszélgetésekben, egy-egy számomra viccesnek gondolt beszólásommal megsértek embereket.”

Ez a mondat egy coaching beszélgetésen hangzott el a napokban és a DISC tipológia ismeretében jól körvonalazódik benne az egyik viselkedési stílus.

Szerintetek? Melyik stílus(ok)ra jellemző leginkább, hogy amikor "hozzák a természetes stílusukat", könnyen beleesnek a fenti csapdába és megbántanak másokat?
D? I? S? C?
👇 Írjátok meg kommentben a tippeteket, holnap érkezem a DISC-alapú elemzéssel és a megoldással!

🎈 BOLDOG GYERMEKNAPOT! A mai nap a fagyiról, a lufikról meg a közös játékról szól (és ez így van jól!), de ezeket látva ...
31/05/2026

🎈 BOLDOG GYERMEKNAPOT!

A mai nap a fagyiról, a lufikról meg a közös játékról szól (és ez így van jól!), de ezeket látva eszembe jutott valami más is.

Az, hogy a magabiztos, kiegyensúlyozott felnőttkor nem a semmiből pottyan az ölünkbe. Valahol ott kezdődik, hogy gyerekként megkapjuk-e a szabadságot és a biztonságot.
És hát... nehéz úgy boldog gyereket nevelni, ha mi, felnőttek közben folyton stresszelünk, vagy elfelejtünk örülni az életnek. Úgyhogy a legjobb, amit tehetünk, ha mi magunk is megpróbálunk egy kicsit szabadabbak és önazonosabbak lenni.

És ugyanez igaz a generációk közötti kapcsolatra is. Nem várhatjuk el a gyerekektől az elfogadást, ha mi magunk is bezárkózunk, vagy elutasítók vagyunk.
Legyünk inkább jó példa – kevesebb görcsöléssel, odafigyeléssel és egymás tiszteletével.

Szóval a mai fagyizás mellé egy kis útravaló magunknak: figyeljünk egymásra, merjünk kicsit lazítani, és mutassunk egy élhetőbb, elfogadóbb világot a gyerekeinknek.

Boldog gyermeknapot kívánok minden érintettnek és a bennünk élő örök gyereknek is! ❤️

💬 MENTÁLIS EGÉSZSÉG KVÍZ 3. A mentális egészség nem csak arról szól, hogyan kezeljük a stresszhelyzeteket — legalább enn...
23/05/2026

💬 MENTÁLIS EGÉSZSÉG KVÍZ 3.
A mentális egészség nem csak arról szól, hogyan kezeljük a stresszhelyzeteket — legalább ennyire fontos az is, hogyan tudunk alkalmazkodni akkor, amikor az élet épp mást hoz, mint amit terveztünk.
A mai kvízkérdés egy olyan területre világít rá, amiről talán ritkábban beszélünk: mi is valójában a mentális rugalmasság, és hogyan ismerhetjük fel magunkban.
A mentális rugalmasság nem azonos a teljesítménnyel, sem a „pozitív gondolkodással”, hanem egy finom belső mozdulatot jelent, amit sokszor észre sem veszünk.
Írd be kommentbe azt a színt, ami leginkább kifejezi a te válaszod.

Cím

Péter Pál Utca 140
Budapest
1221

Nyitvatartási idő

Hétfő 08:00 - 20:00
Kedd 08:00 - 20:00
Szerda 08:00 - 20:00
Csütörtök 08:00 - 20:00
Péntek 08:00 - 20:00

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Coaching és pszichológia - Puskár Ildikó új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

Parancsikonok

Megosztás

Kategória