Pázmány BTK Pszichológiai Támogatás

Pázmány BTK Pszichológiai Támogatás A Pázmány BTK Pszichológiai Támogatás hivatalos oldala. Fejlődj velünk az önismeretben! Hallgatói tanácsadás – Kortárs segítés – Események – Pszichoedukáció.

☀️ Július végéhez érve egy kis nyári szünetet mi is megengedünk magunknak. Augusztusban visszafogjuk a közösségi média j...
31/07/2026

☀️ Július végéhez érve egy kis nyári szünetet mi is megengedünk magunknak. Augusztusban visszafogjuk a közösségi média jelenlétünket, hogy legyen idő feltöltődni, összegezni az elmúlt tanév tapasztalatait, és a háttérben előkészíteni mindazt, amivel szeptembertől újra várunk benneteket.

💙 Az idei tanév ismét rengeteg értékes találkozást hozott: hallgatói tanácsadási folyamatok, kortárs segítő beszélgetések, önismereti és pályaorientációs események, előadások, közös élmények és sok-sok olyan pillanat, amely megerősített bennünket abban, hogy érdemes ezt a munkát végezni.

🙏🏻 Köszönjük a bizalmat mindazoknak, akik felkerestek bennünket, részt vettek a programjainkon, megosztották velünk a gondolataikat, vagy egyszerűen csak velünk tartottak online, a felületeinken. Reméljük, hogy a tartalmaink és kezdeményezéseink idén is hozzájárultak ahhoz, hogy egy kicsit közelebb kerüljünk egymáshoz és a mentális jóllét témájához.

🌿 Kívánunk mindenkinek további pihentető, élményekben gazdag, frissítő nyarat! Találkozunk szeptemberben – új ötletekkel, új tartalmakkal és megújult lendülettel.

🍽️ Nyári ételek és a mentális jóllét🍲 Nem létezik olyan étel, amely önmagában boldoggá tesz. Viszont a testünk táplálásá...
29/07/2026

🍽️ Nyári ételek és a mentális jóllét

🍲 Nem létezik olyan étel, amely önmagában boldoggá tesz. Viszont a testünk táplálásának módja hozzájárulhat ahhoz, hogyan érezzük magunkat a mindennapokban.

🧠 Az agyadnak is energiára van szüksége
Az agy a szervezet egyik legnagyobb energiafelhasználója. Ahhoz, hogy jól tudjunk figyelni, tanulni, döntéseket hozni vagy szabályozni az érzelmeinket, folyamatos energiaellátásra van szüksége. A rendszeres, kiegyensúlyozott étkezés segíthet abban, hogy napközben egyenletesebb legyen az energiaszintünk.

🧘🏻‍♀️ A nyár a feltöltődésről is szól
A nyári gyümölcsök és zöldségek nemcsak finomak és frissítőek, hanem hozzájárulhatnak a változatos étrendhez is. Az önmagunkról való gondoskodás része lehet az is, hogy időt szánunk egy nyugodt reggelire vagy egy frissítő uzsonnára – nem csak arra, hogy „bekapjunk valamit”.

💬 Az étkezés több mint tápanyagbevitel
Egy közös grillezés, egy fagyi a barátokkal vagy egy családi ebéd nem csak az ételről szól. A közösen eltöltött idő, a beszélgetések és a kapcsolódás mind olyan tényezők, amelyek támogatják a mentális jóllétet.

👤 Figyelj a tested jelzéseire
Nyáron könnyebb megfeledkezni az evésről vagy a folyadékpótlásról, főleg utazás vagy programok közben. Az öngondoskodásnak fontos része az éhség, szomjúság és fáradtság felismerése, majd a reagálás mindezekre.

⏳ Tudatos jelenlét az étkezésben
Mi történik, ha néha telefon nélkül eszel? Ha lassabban eszünk, jobban észrevehetjük az ízeket, a jóllakottság érzését, valamint azt is, mire van valójában szükségünk. Néha már néhány tudatos perc is segíthet kiszakadni a rohanásból.

➡️ A mentális egészséget nem egyetlen étel támogatja, a jóllétet sok apró szokás együtt alakítja. Ezek mind segíthetnek abban, hogy fizikailag és mentálisan is jobban érezzük magunkat:
🥗 változatos étkezés
💧 megfelelő folyadékbevitel
😴 elegendő alvás
🚶‍♀️ rendszeres mozgás
🫂 kapcsolódás másokhoz
🌿 pihenés

💌 Üzenet útravalóul
A nyár nem a tökéletes étrendről szól. Sokkal fontosabb, hogy élvezd az idény ízeit, figyelj a tested jelzéseire, és adj magadnak időt a feltöltődésre. A mentális egészség támogatása gyakran a hétköznapi, apró szokásoknál kezdődik.

-Klári

☀️ A közösségi média és a FOMO jelensége a szünidőben❓ Mi az a FOMO?A Fear of Missing Out (lemaradástól való félelem) eg...
27/07/2026

☀️ A közösségi média és a FOMO jelensége a szünidőben

❓ Mi az a FOMO?
A Fear of Missing Out (lemaradástól való félelem) egy nyomasztó érzés, amikor úgy véljük, hogy mások épp valamilyen kielégítő, pozitív élményt élnek meg nélkülünk. Bár gyakran nyáron, a fesztiválok és utazások idején érezzük ezt leginkább, a jelenség mögött mélyebb, általánosabb pszichológiai okok állnak.

🧠 A FOMO tudományos alapjai
Przybylski és munkatársainak 2013-as úttörő kutatása rávilágított, hogy a FOMO nem egyszerűen „irigység”. Valójában a pszichológiai szükségleteink, például a kapcsolódás és autonómia részleges hiányából fakad az élmény, és közvetlenül összefügg az alacsonyabb általános életelégedettséggel és a szorongással.

📲 Miért épp a szünidőben a nehezebb?
Roberts & David 2021-es kutatása kifejezetten az egyetemi szünetek alatti jóllétet vizsgálta. A szakemberek arra jutottak, hogy a félév közben jellemző fix napi rutin és a struktúra hiánya miatt a hallgatók képernyőideje drasztikusan megnő. A több szabadidő több görgetést hoz magával.

🔍 A társas összehasonlítás csapdája
A szünet alatti fokozott közösségimédia-használat felerősíti a társas összehasonlítást. Amikor a szobádból mások idealizált pillanatait nézed, az agyad ezt hiányként éli meg. Elfelejtjük, hogy a közösségi média egy szerkesztett tartalom, nem a teljes valóság.

⚖️ Hogyan alakíts ki egyensúlyt?
A kutatások szerint a FOMO leküzdésében a tudatos belső fókusz segít. Ezt a gyakorlatban JOMO-nak (Joy of Missing Out), a kimaradás örömének nevezzük. Engedd el a kényszert, hogy mindenhol ott kell lenned vagy mindent látnod kell. Törekedj jelen lenni a saját, csendesebb pillanataidban is.

🔇 Tudatos lépések a szünetre:
Időkeret – korlátozd a social media használatot napi fix időtartamra, például reggel és este 30 percet szánj erre.
Digitális higiénia – ha bizonyos fiókok nyári posztjai szorongást keltenek benned, némítsd le őket a szünetre. Ez is lehet az öngondoskodás egy formája.
Offline élmények – keress olyan tevékenységeket, amelyeket a magad örömére csinálsz.

🔋 A te nyarad, a te ritmusod!
Teljesen rendben van, ha a te nyári szüneted csendesebb, vagy munkával, esetleg tanulással telik.

-Gábor

🥳 A héten kihirdették a szeptemberben induló felsőoktatási képzések ponthatárait, így sokan most tudták meg, hogy ősszel...
25/07/2026

🥳 A héten kihirdették a szeptemberben induló felsőoktatási képzések ponthatárait, így sokan most tudták meg, hogy ősszel a Pázmány BTK hallgatóiként kezdhetik meg egyetemi tanulmányaikat. Ezúton is szívből gratulálunk minden felvételt nyert gólyának!

🏕️ Mindeközben a Pázmány BTK Pszichológiai Támogatás csapatával már javában készülünk a gólyatáborra. Nemrég a Hallgatói Önkormányzat felkérésére részt vettünk az első stábfelkészítő hétvégén, amelynek vasárnapi programját a Normafán töltöttük el együtt.

👥 A tavalyi évhez hasonlóan kiemelt figyelmet fordítottunk arra, hogy a stábtagok jobban megismerjék egymást, hiszen egy összetartó, együttműködő közösség a gólyák számára is biztonságosabb és támogatóbb légkört teremthet.

💬 A közös munka során végiggondoltuk azokat a helyzeteket is, amelyek egy többnapos tábor során lelki szempontból kihívást jelenthetnek akár a gólyák, akár a szervezők számára. Csoportos feladatok és közös gondolkodás segítségével lehetséges megoldásokat kerestünk, miközben szó esett többek között a segítségkérés fontosságáról, az asszertív kommunikációról, valamint a kölcsönös odafigyelés szerepéről is.

🙏🏻 Köszönjük a Hallgatói Önkormányzat bizalmát és a gyümölcsöző együttműködést!

➡️ A felkészülés hamarosan folytatódik: augusztusban a stáb másik részével is találkozunk egy hasonló alkalom keretei között.

☀️ Alig várjuk, hogy ősszel személyesen is találkozhassunk az új hallgatókkal, és együtt indíthassuk el ezt az új, egyetemi élményekben gazdag fejezetet. Találkozunk a gólyatáborban!

❓ A pihenés pszichológiája: miért nem tölt fel minden pihenés?😴 A pihenés több mint semmittevés.A vizsgaidőszak után sok...
21/07/2026

❓ A pihenés pszichológiája: miért nem tölt fel minden pihenés?

😴 A pihenés több mint semmittevés.
A vizsgaidőszak után sokan azt várják, hogy amint vége a stressznek, újra energikusnak érzik majd magukat. Ehelyett gyakran azt tapasztalják, hogy hiába alszanak sokat, néznek sorozatokat vagy görgetik órákig a telefonjukat, még mindig fáradtak. Ennek egyik oka, hogy nem minden pihenés regenerál egyformán.

🧠 Miért nem érzed magad kipihentnek?
A stresszes időszakokban a szervezetünk hosszabb ideig fokozott készenléti állapotban működik. A vizsgák után ugyan megszűnik a közvetlen nyomás, de az idegrendszernek időre van szüksége ahhoz, hogy visszaálljon egy nyugodtabb működésre. Ezért teljesen természetes, ha az első napokban vagy akár hetekben még fáradtnak érzed magad.

📱 A telefonozás nem mindig jelent valódi kikapcsolódást.
Bár a közösségi média használata kevés fizikai energiát igényel, az agyunk közben folyamatosan új információkat dolgoz fel, figyelmet vált, döntéseket hoz és érzelmileg reagál. Ezért előfordulhat, hogy órák telnek el görgetéssel, mégsem érezzük úgy, hogy feltöltődtünk.

🌿 Mitől lesz valóban pihentető a pihenés?
A kutatások szerint a regenerációt leginkább azok a tevékenységek támogatják, amelyek csökkentik a folyamatos ingerterhelést, nem a teljesítményről szólnak, és lehetőséget adnak arra, hogy a figyelmünk megnyugodjon. Ilyen lehet például:
– egy séta a természetben,
– egy kreatív hobbi,
– sport vagy könnyed mozgás,
– olvasás,
– egy jó beszélgetés,
– vagy akár az is, ha egyszerűen unatkozni hagyjuk magunkat.

⚖️ Nem kell „tökéletesen” pihenned.
A sorozatoknak, játékoknak vagy a közösségi médiának is lehet helye a kikapcsolódásban. A kérdés inkább az, hogy ezek után hogyan érzed magad.
Ha valami rendszeresen fáradtabbá, ingerlékenyebbé vagy üresebbé tesz, érdemes elgondolkodni rajta, hogy valóban pihenésként működik-e számodra.

💛 A pihenés nem jutalom, amit ki kell érdemelni.
A regenerálódás nem elvesztegetett idő, hanem annak a feltétele, hogy hosszú távon tudjunk tanulni, dolgozni és jelen lenni a saját életünkben.

-Pálma

🥳 Gyakori tapasztalat, hogy a vizsgaidőszak utáni megérdemelt ünneplés nem úgy alakul, ahogyan azt előre elképzeltük. So...
04/07/2026

🥳 Gyakori tapasztalat, hogy a vizsgaidőszak utáni megérdemelt ünneplés nem úgy alakul, ahogyan azt előre elképzeltük. Sokan kimerültnek érezzük magukat ilyenkor, mivel a szervezetünk még nem alkalmazkodott a hirtelen jött felszabaduláshoz.

😓 A vizsgaidőszakban megnövekedő pszichés stressz és a kapcsolódó testi tünetek nem csupán a vizsganapok során lehetnek jelen, hanem a felkészülés alatt is. A stressz tehát gyakran hetekig-hónapokig folyamatosan fennáll. Evolúciós értelemben nem ehhez vagyunk szokva, hiszen a stressz eredetileg abban segített bennünket, hogy a gyors lecsengésű veszélyhelyzetekkel minél hatékonyabban megküzdjön a szervezetünk. Ilyenkor aktiválódik a vegetatív idegrendszer szimpatikus ága, gátlásra kerül az emésztés, nő a készenlét és emelkedik a kortizolszint. Hosszú távon ez a fizikai állapot nehezen fenntartható.

☕️ Mindezek miatt gyakori, hogy a nehéz vizsgaidőszakok során romlik az alvásminőségünk, jelentősen fáradtabbak és ingerlékenyebbek vagyunk, több koffeint fogyasztunk, kevesebbet mozgunk, olykor depresszív tüneteket produkálunk.

🔋 Egy friss kutatás szerint már néhány órányi intenzív szellemi munka is növeli a másnapi mentális fáradtságot. A fizikai erőnléthez hasonlóan a mentális energia is véges erőforrás, ha nem hagyunk időt magunknak a feltöltődésre, könnyen kimerülhetünk. Az immunrendszerünk védekező kapacitása is jelentősen meggyengülhet, ezért is van, hogy gyakran megbetegszünk az utolsó vizsga után. Egy másik kutatásban megfigyelték, hogy orvostanhallgatók a vizsgaidőszak után nagyjából 8 nap alatt regenerálódtak.

🆗 Ha a vizsgák után leginkább csak aludnál, semmihez nincs kedved, üresnek érzed magad, az nem feltétlenül lustaság vagy depresszió, lehet csak a szervezeted áll éppen helyre. Hagyj neki erre időt!

💤 A vizsgaidőszak utáni kimerülés teljesen gyakori jelenség. A stressz hatása gyakran csak akkor válik igazán érezhetővé, amikor végre megszűnik a folyamatos készenléti állapot. A mentális és fizikai energiánk egyaránt elfogyhat. A regeneráció több napot vagy akár 1–2 hetet is igénybe vehet, különösen egy intenzív időszak után. A pihenés nem jutalom, hanem a teljesítmény fenntartásának egyik feltétele.

-András

🧠 A pszichológia egyre nagyobb figyelmet szentel annak, amikor valaki az átlagnál intenzívebben éli meg a mindennapok in...
01/07/2026

🧠 A pszichológia egyre nagyobb figyelmet szentel annak, amikor valaki az átlagnál intenzívebben éli meg a mindennapok ingereit. Ezen a területen meghatározó a szuperérzékenység fogalma, amely mentén megérthetjük, miért érezzük olykor „túl soknak” a világot. A jelenségre gyakran tévesen gyengeségként vagy túlzott reaktivitásként hivatkoznak, tudományos szempontból azonban ez egy teljesen normális, veleszületett idegrendszeri sajátosság.

🌓 A szuperérzékenység egy olyan átható információfeldolgozási folyamat, amely során idegrendszerünk a külső és belső ingereket egyaránt intenzívebben észleli. Ennek révén az érintett személyek nemcsak a zajokra vagy a tömegre reagálnak hevesebben, hanem sokszor a saját és mások rezdüléseire, érzelmeire is.

🎭 Bár a fokozott érzékenység könnyen túltelítődéshez vezethet, akár előnnyel is járhat. Ha megismerjük a saját működésünket, gazdag belső világra és mély empátiára tehetünk szert. Nehézségeink mindig lehetnek a felgyorsult világban, de rajtunk áll, mennyire tudjuk tudatosan, önmagunkra figyelve menedzselni ezeket. Ebben sokat segít, ha felismerjük a túlstimuláltság jeleit, és időben cselekszünk.

🌻 Az önismeretünknek köszönhetően megtapasztalhatjuk, hogy az érzékenység nem teher, inkább különleges adottság. Öt alappillér hozzásegíthet minket a kiegyensúlyozottabb mindennapokhoz.
👀 Inger-menedzsment: tudatos eltávolodás a túlzott zajoktól és a folyamatos pörgéstől a pihenés érdekében.
🫂 Határok megszabása: megtanulni nemet mondani, felismerni, meddig terjed a saját érzelmi kapacitásunk.
✨ Érzelmi öngondoskodás: elegendő időt hagyni az intenzív érzelmek és a mélyen befogadott információk feldolgozására.
🧑‍🎤 Önazonosság: annak elfogadása, hogy az érzékenységünk nem egy megjavítandó hiba.
💪 Erősségeink megtapasztalása: adjunk teret kreativitásunknak, intuíciónknak, értékeljük az apróbb örömöket is.

Sok esetben nehéz lehet elfogadni a szuperérzékenységünket, emiatt érdemes a saját határainkat nem a külvilág elvárásai, hanem a saját belső mércénk mentén értékelni. Ha megtanulunk eleget tenni saját szükségleteinknek, akkor ez a fajta érzékenység akár előnyünkre is válhat a helyzetelemzésben és a döntéshozásban.

-Balázs

👥 Egy csapat, egy tartalmas tanév, számtalan közös történet.🌿 A vizsgaidőszak végeztével egy újabb tavaszi szemeszter le...
30/06/2026

👥 Egy csapat, egy tartalmas tanév, számtalan közös történet.

🌿 A vizsgaidőszak végeztével egy újabb tavaszi szemeszter lezárásához érkeztünk. Az utolsó hallgatói tanácsadási folyamatok és kortárs segítő beszélgetések még zajlanak, azonban hamarosan mi is befejezzük a tanévet, kezdetét veszi a nyári feltöltődés, illetve a felkészülés az előttünk álló időszakra.

🙏🏻 Szeretnénk szívből megköszönni mindenkinek az érdeklődést és a belénk vetett bizalmat, valamint a sok nyitott és őszinte beszélgetést. Örömünkre szolgál, hogy idén is részesei lehettünk olyan folyamatoknak, amelyekben együtt gondolkodhattunk, fejlődhettünk és kereshettük a továbblépés lehetőségeit.

💡 Mi magunk is sokat tanultunk ezekből az építő találkozásokból, egyúttal reméljük, hogy érdemi támogatást tudtunk nyújtani azoknak, akik hozzánk fordultak.

👏🏻 Külön öröm számunkra, hogy a pszichológia mesterszakos kortárs segítőink közül többen a közelmúltban szerezték meg az okleveles pszichológus diplomájukat – ezúton is szívből gratulálunk nekik, és sok sikert kívánunk a szakmai pályájukhoz!

➡️ Az őszi időszakra ismét nagy terveink vannak, szeretnénk folyamatosan fejleszteni a szolgáltatásainkat: hallgatói tanácsadással, kortárs segítéssel, pályaorientációs és önismereti programokkal, valamint ismeretterjesztő tartalmakkal várjuk az érdeklődőket.

☀️ Addig is, frissítő nyarat kívánunk minden követőnknek!

📲 Mielőtt a közösségi médiában is szünetre vonulunk, júliusban változatos témájú posztokkal jelentkezünk, tartsatok velünk a nyár folyamán is!

✨ A héten a motiváció és inspiráció jegyében tartottunk foglalkozást a PPKE BTK Hallgatói Önkormányzatának tagjai számár...
22/05/2026

✨ A héten a motiváció és inspiráció jegyében tartottunk foglalkozást a PPKE BTK Hallgatói Önkormányzatának tagjai számára a Danubianum falai között.

💬 A közös munka során olyan témákkal foglalkoztunk, mint a közösségi jelenlét, együttműködés, vezetői szerepek és szervezeti kihívások. Interaktív gyakorlatokon, kiscsoportos feladatokon és közös reflexión keresztül gondolkodtunk arról, hogyan lehet egy nagy hagyományokkal rendelkező közösséget hosszú távon is emberközeli módon, egyúttal hatékonyan működtetni. Mindeközben szem előtt tartottuk a legfontosabb célt, a minőségi és karakteres hallgatói érdekképviselet megvalósítását.

🙏🏻 Köszönjük a HÖK tagjainak az aktív részvételt, az őszinte gondolatokat és a nyitottságot!

💼 Ma a Pázmány Állásbörze JÁK-on megrendezett napján is jelen voltunk.💬 A csapatunk hallgatói tanácsadó pszichológusa be...
24/04/2026

💼 Ma a Pázmány Állásbörze JÁK-on megrendezett napján is jelen voltunk.

💬 A csapatunk hallgatói tanácsadó pszichológusa bekapcsolódott a pályaválasztási tanácsadásba, a standnál számos hallgatóval nyílt lehetőség beszélgetni a jövőbeli lehetőségeikről, döntési dilemmáikról.

👥 Külön öröm számunkra, amikor együtt tudunk dolgozni más karok segítő szakembereivel, ezúttal is jó volt kapcsolódni a JÁK és az ITK munkatársaival, megosztani a tapasztalatokat, nézőpontokat.

👩🏻‍⚖️ A JÁK hallgatóival folytatott beszélgetések ismét rámutattak, mennyire sokszínű kérdések és utak jelennek meg a diploma közeledtével – és mennyire fontos ezekhez időben támogatást találni.

🙏🏻 Köszönjük a nyitottságot és a tartalmas beszélgetéseket!

Cím

1111 Budapest, Bertalan Lajos Utca 2. , Pázmány BTK Danubianum
Budapest
1111

Weboldal

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Pázmány BTK Pszichológiai Támogatás új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

A Rendelő Elérése

Üzenet küldése Pázmány BTK Pszichológiai Támogatás számára:

Parancsikonok

Megosztás

Kategória