század elején, melyben ötvözte a nyugati világ anatómiai ismereteit és a keleti mozgáskultúra eszközeit.
¤ A Pilates edzések során a cél az egészséges test felépítése, sérülés kockázata nélkül, megfelelő összpontosítás és figyelem mellett.
¤ A speciális légzéstechnika, valamint az egész törzsizomzatot átmozgató gyakorlatok stabilizálják a gerincet és a test többi ízületét.
¤ Az alapító több
mint 500 különféle gyakorlatot fejlesztett ki, melyből mindenkinek a testfelépítésének és edzettségének megfelelő gyakorlatsorozat állítható össze.
¤ A Pilates módszer szimmetrikusan és minden testtájékot egyenletes erősít, még a nehezen formálható fenék, comb és törzsizomzatot is.
¤ Az excentrikus erősítés lehetővé teszi azt, hogy elkerüljük a hölgyek számára nem kívánatos izomtömeg növekedést.
¤A Pilates kíméli az ízületeket, így a gyakorlatokat bármely korosztály végezheti. A módszer alkalmas arra, hogy bizonyos fájdalmas ízületeket kímélve, edzésben tartsa a sérülésből felépülőket. Ehhez természetesen elengedhetetlen a mozgásszervi szakorvosi ajánlás és felügyelet!
¤ A Pilates alapelvei:
1.Koncentráció: összekapcsolja a tudatot azzal, amit éppen a test csinál
2.Kontroll: elősegíti a test-tudat koordinációt, ami garantálja, hogy a mozgás ne legyen véletlenszerű
3.Légzés:rekeszizomlégzés
4.Összpontosítás: munka a belső erővel
5.Testtartás: a testrészek helyzetének tudata
6.Folyamatosság: hosszú, kecses mozgás
7.Pontosság: mozgás pontosan, gazdaságos ütemben
8.Állóképesség: az intenzitás elemeinek bemutatása, hogyan növeljük a test ellenállását, ha felkészültünk
9.Relaxáció: a test ellazításának megtanulása
***
FITNESS BOTTAL
¤ Zenés kondicionáló, állóképesség fejlesztő, testtartás javító és erősítő torna, melynek gyakorlataiban egy bot vagy egy rúd mindig szerepet kap.
¤ A bottal és a rúddal végzett gyakorlatok elősegítik a nyújtás hatékonyságának fokozását, az egyensúly fejlesztését, valamint az erősítő gyakorlatok intenzitásának fokozását.
¤ Az intenzitásfokozásban pedig kiemelt szerepe van annak, hogy az órán használt bot/rúd elősegíti a megfelelő izomcsoportok realizációját, vagyis azt, hogy az ember képessé válljon egy-egy gyakorlat során a tudatos önmegfigyelésre és érzékelje azt, hogy egy gyakorlat mely izomcsoportját kívánja dolgoztatni. Amennyiben pedig nem a megfelelőt érezné működésben, úgy a felfedezése által önmaga is képessé váljon a korigálásra. Ez a testtudat erősítését is aktívan segíti.
¤Természetesen amíg a megfelelő önmegfigyelő képesség ki nem alakul, figyelemmel kísérem a résztvevők mozdulatait és izomcsoport fókuszát, amikor pedig szükséges segítek a megfelelő testtartás és mozdulatsor beállításában.
