Szemenyei Eszter pszichológus

10/07/2026

MIT TANULHATUNK A HOMÁRTÓL A STRESSZRŐL?

Ahogy Dr. Abraham Twersky, pszichiáter és rabbi mondja: a homár, ahogy növekszik, egyre nagyobb nyomást él meg és egyre kényelmetlenebbnek, kellemetlenebbnek érzi a páncélját. Nem tud ettől az érzéstől szabadulni, csak úgy, ha ledobja azt, és újat növeszt magának. Mi ösztönzi tehét a növekedésre? Az érzés, hogy kellemetlen és kényelmetlen neki a páncélja.

A stressz, krízis, kihívások ideje a fejlődésünk lehetőségének ideje is.

A félelem érzése azt is jelezheti, hogy valami számodra igazán fontos dologra találtál.

01/07/2026

FOMO vagy önmarcangolás?

Alapvető emberi dilemma, hogy mivel egyszerre két helyen nem lehetsz, azt sem próbálhatod ki, hogy milyen lett volna a másik opciót választani.

Lehetetlen nem választani valamit. Azzal, hogy valamit nem választottál, például nem mentél el egy találkozóra, azzal is választottál valami mást, ami neked abban a pillanatban fontosabb volt, mint, hogy elmenj.

A FOMO-t lehet egy figyelmi torzításként, negatív beállítódásként is értékelni, hiszen, ha arra fókuszálsz, AMI NINCS, közben arra nem fókuszálsz, AMI VAN.

Ha „FOMO-d” van épp:

1. Állj meg, és kezdd el nézni, ami van.

Majd, ha találtál legalább 3 dolgot, menj tovább, és

2. Vizsgáld meg, mit választottál, mikor nem mentél el valahova. Például a pihenést, csendet a társasági esemény helyett.

Ha azonban továbbra is számtalan esetben érzed úgy, hogy kimaradtál valamiből, akkor az, amit FOMO-nak nevezel valójában álarcos önmarcangolás, önbántás, amivel érdemes foglalkoznod vagy segítő szakemberhez fordulnod.

18/05/2026

A SAJÁT RITMUSODBAN...

⌚Siettet minket az idő. Vagy mi siettetjük az időt?

👣Mindennek, ahogy nekünk is meg van a saját ritmusunk. Ritmusa a légzésnek, ritmusa a lépésnek, ritmusa a futásnak, ritmusa a beszédnek, ritmusa a szívverésnek, ritmusa a táncnak, ritmusa az evésnek, ritmusa a szeretésnek, ritmusa a növekedésnek, ritmusa a fejlődésnek, ritmusa az életnek.

🐾Ha gyorsabban vagy lassabban tesszük, mint ahogy az optimális lenne az adott állapotban/helyzetben, akkor könnyen diszharmóniát érzékelhetünk, kiesünk a ritmusunkból.

👣Ha nem rajtunk múlik épp az indulás vagy haladás, hanem várakozunk a külvilág kezdő ütemére, gyakran türelmetlenek, frusztráltak, elégedetlenek leszünk.

🐾Ha nem megy olyan gyorsan, mint szeretnéd, figyeld meg légzésed ütemét, majd próbáld lassítani egy kicsit. Pár másodpercig tartsd ezt a légzésritmust és nézd meg, változott-e az érzésed, a helyzeted megítélése.

👣Ha túl gyors az ütem, amit diktálsz vagy diktálnak neked, állj meg egy percre. 🫷Majd kezdd lassabban újra. Figyeld meg, most mit érzel?

⌛

13/05/2026

MIÉRT NEHÉZ DÖNTENI?

💪A döntéseink mellett való elköteleződés, annak cselekvésbe fordítása, a döntésünk mellett való kitartás nem könnyű feladat.

🫷 Minden igenre léteznie kell egy vagy több nemnek is.
➡Tehát miközben döntünk, a nemet mondás képességét is gyakoroljuk.

👍Dönteni valami mellett egy másik vagy több másik dologról való lemondással is jár.
➡Ha komoly döntésekről beszélünk, érdemes időt szánnunk arra, hogy elgyászolhassuk azt, amit nem választottunk. Ez sokszor egy alternatív valóság vagy énünk egy olyan oldala, ami nem bontakozhatott ki vagy épp ellenkezőleg, már elég időt töltöttünk vele, és ideje más dolgokba energiát raknunk.
➡ Fontos azonban tudatosítanunk, hogy mi miatt választottuk azt, ami mellett döntöttünk. Választásunk valami mellett egy fontos témát, ügyet, értéket képvisel számunkra.

📖 Bartis Attila: A vége, 543. oldal
📖Yalom, 2017, 382. oldal

Ha tetszett a poszt, nyomj egy 👍-ot vagy küldd el valakinek, akinek hasznos lehet.

10/05/2026

A DÖNTÉSEKRŐL

A döntések az emberi élet szükséges velejárói, mégis sokféleképp viszonyulhatunk hozzájuk. Manapság azt érezhetjük, hogy úton-útfélen döntések elé vagyunk állítva egyre kevesebb kapaszkodó nélkül. Döntéseink azonban nem véglegesek, visszavonhatóak, legyen szó kapcsolatokról, munkáról, jövőképről vagy egy baráti programról.

Elköteleződés iránti képességünk próbára van téve a modern fogyasztói társadalomban. A szabadság, a lehetőségek, opciók ezrei nem tették könnyebbé döntéseink meghozását vagy a döntéseink mellett való kitartást. Ha döntünk végre, gyakran rögtön azután elfog minket a rossz érzés, biztosan jól döntöttünk-e?

Rád mi jellemző a döntéseket illetően?

Nyomj egy 👍-ot, ha tetszett a poszt, és hallanál még erről a témáról!

Az idézet forrása: Irvin D. Yalom (2017). Egzisztenciális pszichoterápia. Park Könyvkiadó, Budapest, 383. oldal.

05/05/2026

VÁLLAKOZÓK MENTÁLIS EGÉSZSÉGE - KIÉGÉSMEGELŐZÉS

Neked szól a poszt, ha:

🖍️folyamatos készenlétben érzed magad vállalkozóként
🖍️egyedül vagy a problémáiddal és a felelősséggel a vállalkozásodban
🖍️önértékelési problémáid vannak, kérdéses számodra a produktivitásod
🖍️egy személyben vagy munkaerő, főnök, HR-es, marketinges, és nehezen osztod be az időd

💚Bízom benne, hogy ezekkel az egyszerű lépésekkel javul a teljesítményed, koncentrációd, és kreativitásod is szárnyra kap. 💚

Ha tetszett a poszt nyomj egy 👍ot, vagy kommnetben írd meg, neked melyik megy a legnehezebben.

✌ ́llalkozónők

04/05/2026

Online vagy személyes terápiát válasszak?



Külföldön élsz? Home-office-ban dolgozol? Annyira zsúfolt a napod, hogy megfontolod az online terápia lehetőségét, hogy spórolj az időddel?

Ezeket a szempontokat érdemes mérlegelned. Kapsz néhány tippet arra vonatkozóan is, hogy hogy hozd ki a legtöbbet az online szettingből.

Ha hasznosnak találtad a posztod, nyomj egy like-ot, vagy írj kommnentet.

Felhasznált irodalom:

Farkas, J., Kapitány-Fövény, M. (2021). Az online térben folytatott terápiás kapcsolat sajátosságai. Alkalmazott Pszichológia, 21(1): 35-51. Old. DOI: 10.17627/ALKPSZICH.2021.1.35

Alberto Stefana, Vera Békés & Katie Aafjes-van Doorn (30 Jan 2025): The common ground in in-person and telehealth psychoanalysis: Some considerations from theory of technique and empirical research, International Forum of Psychoanalysis, DOI: 10.1080/0803706X.2024.2436993

28/04/2026

Módszert vagy szakembert válasszak?

Manapság egyre többször találkozom olyanokkal, akik konkrét módszerekkel szeretnének problémájukkal foglalkozni. Vannak felkapott módszerek, ezek azonban változnak.

Az előzetes tájékozódás nagyon fontos, azonban az információforrások hitelességét nem árt figyelembe venni. Az ismerősök ajánlása is kérdéses, hisz, aki neki szimpatikus volt, amilyen módszer az ő problémáján segített, nem biztos, hogy neked is a legmegfelelőbb.

A szempontok útvesztőjében van azonban egy egyszerű szempont: a szimpátia.

Fontos, hogy ki kell próbálnod az együttműködést, és érdemes figyelned a közben beugró zsigeri érzéseidre is. Ha megértve, elfogadva érezed magad, nyert ügyed van, ha nem, akkor pedig keress tovább. Ha nem az első szakember lesz a te embered, nem feltétlenül baj. Ne add fel a keresést. Előbb-utóbb megtalálod a neked megfelelő szakembert.

21/04/2026

Mikor fordulj pszichológushoz?

Számtalan történettel találkozom. Amelyek egy pontban közösek.

Egyszer azt mondod: Elég! Itt az ideje! Nem várok tovább! Teszek valamit magamért.

Ez a pont az, amikor saját magad húzod ki a gödörből. Ez az elindulás lendülete, ami a megrekedt állapotból való elmozdulást jelzi. Az első lépés.

Tedd meg most vagy tedd meg később!

Várlak egyéni konzultációimon, hogy együtt gondolkodhassunk rólad.

Eszter

21/04/2026

Kedves Követők!

Elkészült szakmai oldalam. Ajánlom mindenki figyelmébe: https://szemenyeieszter.hu/

Eszter

Biztonságos teret teremtek, ahol felfedezheted önmagad, megértheted érzelmeidet, és rátalálhatsz a belső egyensúlyodra.