Pszichológia és önismeret

Kezdolap
Magyarország
Budapest
Pszichológia és önismeret

Sziasztok! Mráz Katalin pszichológus vagyok és ezen az oldalon önismerettel, pszichológiával, egészséges életmóddal kapcsolatos bejegyzéseket osztok majd meg.

Online vagy személyes tanácsadásra is van lehetőség - részletek a honlapomon:)

02/08/2026

Sokszor azt gondoljuk, hogy ha elég tudatosan élünk, akkor nem lesz bennünk feszültség, szorongás vagy félelem, csak nyugalom és harmónia.

Ez azonban nem így működik. Mert minden érzésnek helye van, és sokszor egyfajta evolúciós válasz, ami egykor a túlélésünket szolgálta.

Így van ez a szorongással és a stresszel is. Nem azért vannak, mert „elrontottunk” valamit, hanem mert emberek vagyunk. És az érzéseink fontos jeleket küldenek.

A valódi változás nem azt jelenti, hogy mindig jól vagyunk. Hanem hogy nem félünk már annyira a negatív érzéseinktől. Ez persze nem megy egyik napról a másikra.

Szóval ha ma épp nem vagy jól, attól még nincs veled semmi baj. Csak ember vagy. 🤍

27/07/2026

Mintha mindig ugyanaz történne…

Hiába kezdtél el változtatni és tűnt is úgy egy darabig, hogy sikerülhet, valahol mindig elakadtál.
Valami mindig megakadályozta a változást és visszakerültél a régi kerékvágásba. Ilyenkor haragudtál magadra, csalódott voltál és kiábrándult.

Néha talán úgy érezted, nem is csoda, hogy nem sikerült: hiszen úgysem hittél benne igazán.
Talán nem lep meg, ha azt mondom, hogy a legnagyobb akadály pontosan ez volt, hiszen ha a tudatalattidban olyan régi beidegződések, meggyőződések vannak jelen amelyek a változás ellen hatnak, akkor hiába minden elhatározás.

Ilyenkor ezek a mélyen benned élő meggyőződések olyan erősek lehetnek, hogy hinni sem mersz igazán abban, hogy neked is sikerülhet.

🧡 Az Átkeretező e-bookban amellett, hogy megnézzük, honnan erednek az önmagunkkal kapcsolatos meggyőződéseink, olyan technikát is mutatok, ami segít felülírni a negatív meggyőződéseidet, és egy-két olyan útravalóval is ellát, amelyeket nehéz helyzetekben elővehetsz.

🧡 Kívánom, hogy ez a kis e-book hasznos segítséged legyen az életed több területén is.

Innen tudod letölteni: https://mrazkata.com/atkeretezo/

23/07/2026

Az agyunk folyamatosan értelmezi, rendszerezi és leegyszerűsíti a körülöttünk lévő világot. Ez többnyire hasznos, de közben olyan automatikus torzítások is működésbe léphetnek, amelyek hatással vannak arra, hogy:
- mit veszünk észre,
- hogyan ítélünk meg egy helyzetet,
- és milyen döntést hozunk.

Ezek nem „hibák”, hanem természetes mentális működések. Mégis érdemes felismerni őket, mert észrevétlenül befolyásolhatják az önmagunkról alkotott képünket és a döntéseinket.

15/07/2026

A szorongás és az alvási nehézségek könnyen egymást erősítő körforgássá válhatnak: minél jobban szeretnél elaludni, annál nagyobb nyomás kerül rád, reggel pedig már fáradtan és feszülten indul a nap.

Erről szól a 'Nyugtalan éjszakák, szorongó reggelek' online előadás, amelyen többek között arról beszélek majd, mi tartja fenn ezt a kört, miért erősödnek fel este a gondolataink, és milyen apró, gyakorlatias lépésekkel segíthetjük a nyugodtabb elalvást. A CBT-I, vagyis az inszomniára alkalmazott kognitív viselkedésterápia néhány alapelvét is megismerheted.

📅 Július 23., 12:00
💻 Online előadás, egy hónapig visszanézhető felvétellel
🎁 Nyugodt éjszakák checklist ajándékba
🏷️ Early bird jelentkezés július 19-ig

Részletek és jelentkezés a videóban látható linken és itt: https://mrazkata.com/alvas-es-szorongas-eloadas/

13/07/2026

Amikor szorongóbb időszakban vagy, az esték különösen nehezek lehetnek. Ilyenkor gyakran pont akkor erősödnek fel a gondolatok, amikor végre csend lenne körülötted. Előkerülnek a félbehagyott feladatok, a másnapi teendők, a „mi lesz, ha…” kérdések, és mire lefeküdnél, a tested még mindig úgy működik, mintha meg kellene oldania valamit.

Ezért nem mindegy, hogyan érkezel meg az estébe. Nem kell tökéletes esti rutint kialakítani, és nem kell minden estének ugyanúgy telnie. Már az is sokat számíthat, ha van néhány apró, ismételhető kapaszkodód, ami segít lassítani: kevesebb inger, nyugodtabb fények, pár perc telefon nélkül, vagy egyszerűen egy mondat, ami emlékeztet arra, hogy nem kell ma este az egész holnapi napot megoldanod.

Az alvás és a szorongás nagyon szorosan összekapcsolódhatnak, hiszen egy-egy (vagy több) rossz éjszaka a következő napok hangulatát is meghatározhatja.

Erről hamarosan többet is írok, és július végére készülök is valamivel ezzel kapcsolatban!

06/07/2026

Ha ismerős az érzés, amikor reggel már zakatol az agyad, és nehezen találsz rá a napod ritmusára, akkor szívből ajánlom az ingyenes „Nyugodtabb reggelek 5 percben” mini munkafüzetet.

Nem kell hozzá semmi extra, csak néhány perc magadra. Találsz benne egy rövid reggeli gyakorlatot, önellenőrző kérdéseket és apró kapaszkodókat. Olyan eszközöket, amelyek segíthetnek kicsit lassítani, megnyugodni, és megérkezni magadhoz, mielőtt igazán beindulna a nap.

Töltsd le az ingyenes mini munkafüzetet. 💛
https://mrazkata.com/reggeli-szorongas-ebook/

02/07/2026

Abban, hogy mennyire alkalmazkodsz mások elvárásaihoz nagy szerepe van annak, ahogyan önmagadat látod, amennyire tisztában vagy a saját értékeiddel, vágyaiddal.

Optimális esetben kialakul egyfajta egyensúly, és a belső énképed és értékrended viszonylag stabil marad az idő múlásával, másban azonban képes leszel rugalmasnak lenni, rugalmasan dönteni.

Néha azonban nehéz eldönteni, hogy ’akarom-e vagy csak elfogadom’.. Ilyenkor érdemes egy pillanatra megállni, elcsendesedni, magadba nézni – és ebben segíthet az is, ha felteszed magadnak az említett kérdéseket.

Köszönöm, hogy itt vagy velem! Hasonló tartalmakért kövesd az oldalamat!

28/06/2026

Néha már napokkal előre nyugtalan vagy egy közelgő esemény miatt…
Pedig még el sem kezdődött, de a gyomrod összeszorul, nem alszol jól, és a fejedben csak a „mi lesz, ha…” kérdések pörögnek.

Ilyenkor a jövőtől való félelem már most hatással van a testedre és a gondolataidra.

Ez a poszt segít felismerni:
- milyen jelek utalnak anticipált szorongásra,
- miért reagál így a tested,
- mit tehetsz, hogy enyhítsd ezt az állapotot.

📘 Ha szeretnél még több gyakorlati eszközt, töltsd le az ingyenes „Szorongás nélkül” e-bookot💙

https://mrazkata.com/szorongas-nelkul-e-book/

25/06/2026

Előfordult már veled, hogy egy szorongást keltő gondolat teljesen elborított, bár tudtad, hogy irracionális?

Ilyenkor a legfontosabb lépés először az idegrendszered megnyugtatása, és csak utána érdemes elkezdeni átkeretezni a gondolataidat.

Ha szeretnél ehhez gyakorlati segítséget, töltsd le az ingyenes 🌿Szorongás nélkül e-bookot🌿, tele könnyen használható módszerekkel, melyekkel a mindennapokban is csökkentheted a szorongást!💜

Innen tudod letölteni: https://mrazkata.com/szorongas-nelkul-e-book/

18/06/2026

A szorongás sokszor nem látványos. Nem biztos, hogy kívülről bárki észreveszi. Lehet, hogy dolgozol, intézed a feladataidat, válaszolsz az üzenetekre, jelen vagy másoknak, csak közben belül folyaatos nyugtalanságot, elégedetlenséget érzel.

A 'Belső biztonság térképe 'tanfolyamon végigmegyünk azon, hogyan működik a szorongás a gondolatok, a test, az idegrendszer és a belső minták szintjén — és hogyan tudsz visszatérni egy stabilabb, biztonságosabb belső állapothoz.

Jelentkezés: június 21. éjfélig.
https://mrazkata.com/szorongascsokkento-tanfolyam/

Cím

Aranykéz Utca 6
Budapest
1052

Weboldal

https://mrazkata.com/

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Pszichológia és önismeret új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.