Futó Péter pszichológus

09/04/2026

Választási feszültség

mit csinál veled, és mit kezdj vele? (sématerápiás nézőpont)

Ebben az időszakban nem csak híreket fogyasztasz.

Idegrendszeri hatásoknak vagy kitéve.

A politikai kommunikáció jelentős része nem informál, hanem aktivál:
félelmet („veszélyben vagy” → sérülékenység séma)
dühöt („ők a hibásak”)
fekete-fehér gondolkodást („csak ez vagy az létezik”)

Ezért érzed azt, hogy:
hamarabb felhúzod magad
nehezebb nyugodtan gondolkodni
könnyebben csúszol vitába
Ez nem gyengeség. Ez működés.
Mit érdemes tudatosan csinálni?

1. Állapot > tartalom
Nem az a kulcs, hogy mit olvasol, hanem hogy milyen állapotban.
Ha feszült vagy → minden torzabban hat.
→ Olvasás előtt 2–3 lassú kilégzés. Egyszerű, de működik.

2. A trigger nem információ
A „háború”, „migránsok”, „összeomlás” típusú szavak
→ idegrendszeri gombok.
Ha ezt felismered („ez most trigger”), már kevésbé húz fel.

3. Ne reagálj azonnal
Aktivált állapotban az agy leegyszerűsít és támad.
→ Ha érzed a feszültséget: nem válaszolsz, nem kommentelsz.
Idő = visszatérés a racionális működéshez.

4. Kevesebb hír = stabilabb idegrendszer
A folyamatos pörgés nem tájékozottság, hanem túlterhelés.
→ Napi 1 tudatos blokk bőven elég.

5. Tartsd meg az árnyaltságot
A polarizáció célja, hogy beszűkítsen.
A mentális erő pont az, hogy nem esel bele:
→ több nézőpontot tudsz egyszerre tartani.

Lényeg
Ez az időszak nem csak politikai, hanem pszichológiai terhelés.

A kérdés nem csak az , hogy „ki győz”, hanem hogy:
meg tudod-e tartani a saját mentális stabilitásodat közben.

Ha igen → nem sodródsz, hanem választasz.

Ne feledd, a választások után is itt fogunk élni egymás mellett.

21/01/2026

Blue Monday. Januári depresszió. Vagy csak egy nagyon hangos belső rész?
Január közepén sokan érzik azt, hogy elfogyott a levegő. A fény kevés, az ünnepek mögöttünk, az új év pedig már most csalódásnak tűnik. Mintha az egész világ azt suttogná: „megint nem sikerült”.
De sématerápiás szemmel ez nem gyengeség, hanem aktiválódás. A régi minták ilyenkor könnyen előjönnek, mert a külső környezet pont ugyanazokat a belső sebeket nyomja meg.
Ilyenkor gyakran megszólal:
az Elhagyatott rész: „egyedül maradok”
a Kudarcos rész: „velem van a baj”
az Érzelmileg éhes rész: „senki nem lát igazán”
És a test ehhez alkalmazkodik: lassul, fárad, bezár. Nem ellened dolgozik, hanem véd.
A kérdés nem az, hogyan legyél gyorsabban „jobban”.
Hanem az, hogyan tudsz kapcsolatba lépni azzal a részed­del, aki most ennyire kétségbe van esve.
3 egyszerű sématerápiás kapaszkodó januárra:
Ne azonosulj a hanggal.
Amikor azt hallod: „semmi értelme”, tedd hozzá:
👉 „Egy részem most így érez.”
Ez máris teret nyit a felnőtt énednek.
Adj nevet annak, ami megszólal.
„Ez most a Kudarcos Gyerek.”
„Ez az Elhagyatott részem.”
Ami nevet kap, az már nem ural mindent.
Kérdezd meg tőle: mire van szükséged most?
Nem megoldásra. Nem tanácsra.
Csak kapcsolatra.
A Blue Monday nem ellenség.
Emlékeztető. Arra, hogy van benned valaki, aki nem bírja tovább egyedül.
És ez a rész nem motivációt kér.
Hanem azt, hogy végre valaki mellé üljön.
Ha ez a szöveg megszólított, lehet, hogy nem rosszabb vagy, hanem közelebb ahhoz, amit eddig el kellett nyomnod.
Január nem a kudarc hónapja.
Hanem a belső párbeszédé.

21/01/2026

Ha újra és újra ugyanazokba a helyzetekbe futsz bele, az nem véletlen.
A sémáid dolgoznak.
A sématerápia segít megérteni, honnan jönnek – és hogyan írhatod át őket.
A változás tanulható.

You've requested a page on a website (www.sematukor.com) that is on the Cloudflare network. Cloudflare is currently unable to resolve your requested domain (www.sematukor.com). There are two potential causes of this:

26/11/2025

Tényleg egy kapcsolatot akarsz, vagy csak azt szeretnéd érezni, hogy számítasz, mert lehet, hogy olyan emberek között nőttél fel, akik sosem mutatták meg, milyen is az egészséges szeretet. Így most azt veszed észre, hogy érzelmileg elérhetetlen embereket üldözöl a megerősítésért és a figyelemért, mert legalább néhány pillanatra úgy érzed, van jelentőséged.
Lehet, hogy megtanultad: a szeretet olyasmi, amit érdemelni kell, ezért a minimális erőfeszítést is összekevered az intimitással. Emiatt túlnyújtod magad, túlmagyarázol és túl sokáig maradsz olyan helyzetekben is, amelyek inkompatibilisek vagy kaotikusak, csak mert így nem kell szembenézned az elhagyástól vagy a feledésbe merüléstől való félelemmel.
Ez valójában egy túlélési reakció, egy minta, amit az idegrendszered a szeretettel kevert össze, egyszerűen azért, mert ismerős. És nagyon nehéz elhinni, hogy a valódi szeretet és kapcsolódás lehet biztonságos, sőt jó érzés, mert az igazi intimitás láthatóságot követel. Ez pedig nagyon nehéz, ha úgy nőttél fel, hogy azt tanultad: ha látszol, ha önmagad vagy, akkor elutasítás, elhagyás vagy kritika jön.
A valódi szeretetbe és kapcsolódásba vetett hit felépítésének iróniája, hogy nemcsak a múltbeli traumáidat kell meggyászolnod és megtanulnod szeretni önmagad, hanem el kell kezdened egészséges kapcsolatokat építeni kompatibilis emberekkel. Mert egy olyan problémát, amihez két vagy több ember kell, nem tudsz egyedül meggyógyítani. Ez egyszerűen nem működik.
Vagyis nem kell teljesen elzárnod magad a szeretettől és a kapcsolódástól, miközben gyászolsz és dolgozol magadon. Inkább arról van szó, hogy engedj helyet annak, hogy másoktól és önmagadtól is szeretetet vegyél át anélkül, hogy rögtön bizonyítani akarnád: megérdemled.”

Kicsit ironikus, hogy pont az a minta tol bele újra meg újra fájó kapcsolatokba, amely eredetileg azért alakult ki, hogy megvédjen. Az elhagyatottság, az érzelmi depriváció, a méltéktelenség sémái nem gonoszak. Csak régi túlélési programok, amelyek mindenáron próbálnak megóvni attól, ami gyerekként a legjobban fájt.
A gond az, hogy ami gyerekként védelem volt, felnőttként rombol. Ha a tested és az idegrendszered azt tanulta meg, hogy a morzsányi figyelem is szeretet, akkor az egészséges kötődés eleinte unalmasnak, sőt gyanúsnak tűnik. A biztonság ismeretlen, az ismeretlen pedig veszélyes. Ilyenkor a régi sémák szólnak bele: „maradj inkább ott, ahol kaotikus, de legalább tudod, mire számíthatsz.”

A gyógyulás nem azt jelenti, hogy mindentől visszahúzódsz. Inkább azt, hogy lassan elkezded átírni a testednek és a lelkednek azt az üzenetet, hogy a szeretet lehet stabil, következetes, és nem követeli meg a túlteljesítést.
A fejlődés három lépése valójában brutálisan egyszerű, még ha rohadt nehéz is:

1. Felismerni, hogy a káosz nem a szenvedély jele, hanem a régi sérülések visszhangja.

2. Megengedni magadnak a gyászt: azt, hogy ami gyerekként hiányzott, az tényleg hiányzott.

3. Olyan emberekkel kapcsolódni, akikhez nem kell túlélőüzemmódban közeledni.

A valódi intimitás lényege nem az, hogy bizonyítod a szerethetőségedet. Hanem az, hogy hagyod: közel kerüljenek hozzád úgy, hogy közben nem adod fel önmagad.
A sémák hangosak, de nem te vagy. És ha elkezded átírni őket, egy ponton feltűnik: ami régen ismerős volt, már nem biztonságos. Ami pedig egészséges, egyre inkább otthonossá válik.
̋gyermek ̈nismeretfejlesztés