06/09/2026
💪Fiatalként azt gondoljuk, hogy segítünk azzal az időseknek, hogyha átvesszük tőlük a nehéz terheket.
☝️De sajnos ez nem igaz teljesen, hiszen az időseknek is szükségük van nehéz tárgyak cipelésére, mozgatására ahhoz, hogy a csontozatuk egészségét hosszú távon meg tudják őrizni.
⚠️ A csontok fejlődése, erősödése csak akkor jöhet létre, hogyha valamilyen külső terhelés éri a testünket. Legyen ez súly, elasztikus ellenállás, egy tárgynak a tolása, húzása, emelése vagy éppen cipelése. Sajnos éppen ezek azok a mozdulatok, amiket idős korban egyre inkább hanyagolunk, illetve a fiatalok előszeretettel csinálják meg helyettünk.
😬 Nőknél, különösen a menopauza környékén elindul a csontritkulás folyamata. A csont szerkezete meggyengül, ez idősebb korban gyakran csonttörésekhez vezet. Elég egy egyszerűbb elesés, és máris megvan a baj, és az eltört csont már nagyon nehezen forr össze, ami hosszú időre ágyhoz köti a beteget, ezzel elindul a leépülés folyamata.
👍 Nyilván a folyamatot megfordítani idős korban már nagyon nehéz, viszont lelassítani mindenképpen le tudjuk, hogyha szépen fokozatosan egyre nagyobb súlyokkal terheljük a testünket, ügyelve arra, hogy a helyes testtartást megtartsuk.
☝️Nyilván a fájdalmak kerülendők, tehát olyan mozgásformákat kell végezni, ami nem okoz különösebb problémát. Szépen apránként felépített mozdulatokkal tudunk sikert elérni. De nyilván az a legjobb, hogyha már fiatal kortól kezdve folyamatosan fenntartjuk az izomerőnket, ezzel fenntartjuk a csontsűrűségünket, és az edzés, terhelés fiatal kortól folyamatosan megmarad az idős kor végéig.
🦴Csontsűrűségünk 24 éves korunk körül van a legmagasabb szinten, innentől kezdve folyamatos leépülés indul el, ha a terhelés elmarad. A csontsűrűségét a dexa vizsgálattal tudjuk ellenőrizni. Sajnos nagyon sokan csak a 65. életév után jutnak el ezekre a vizsgálatokra, holott nagyon fontos lenne már az 50-es évek környékén elkezdeni azért, hogy legalább legyen egy referencia értékünk.
☝️Elkezdeni sosem késő!!!
🤔 Milyen edzésformákat és milyen mozdulatokat kellene végezzünk? Ezt megtalálod a Programtervezés című előadásomban.
Link a bioban és kommentben ☝️
