Csengeri Egészségfejlesztési Iroda

18/08/2026

🔥A nyári hőség önmagában is megterhelő lehet, de menopauza idején a hőhullámok még intenzívebbé válhatnak. Sokan tapasztalják, hogy ilyenkor gyakoribb az izzadás, az alvászavar, a fáradtság és a kellemetlen közérzet.

Hogyan segíthet a tünetek enyhítésében a táplálkozás?
✅Figyelj a megfelelő folyadékfogyasztásra!
A fokozott izzadás miatt a kiszáradás veszélye is nagyobb. Elsősorban vizet igyál! Szükség esetén ásványvízzel pótolhatod az elvesztett ásványi anyagokat.

✅ Részesítsd előnyben a könnyű, friss ételeket!
A zöldségek, gyümölcsök, saláták és a sovány fehérjeforrások kevésbé terhelik meg a szervezetet a nagy melegben.

✅ Mérsékeld a hőhullámokat befolyásoló ételeket és italok fogyasztását!
A koffein, az alkohol, a csípős ételek és a nagyon forró italok egyeseknél fokozhatják a hőhullámokat.

✅ A fitoösztrogének szerepe egyénenként eltérő lehet.
Nem csodaszerként kell rájuk tekinteni, viszont egy kiegyensúlyozott étrend részeként (természetes forrásból: pl. szója, tofu, edamame, lenmag formájában) bizonyos nők számára enyhíthetik a perimenopauzával, menopauzával együtt járó panaszokat. Diagnosztizált szójafehérje-allergia esetén természetesen a szója minden formája ellenjavallt.

✅ A megfelelő mennyiségű és minőségű fehérjefelvétel és a rendszeres testmozgás nemcsak az izomtömeg megőrzésében segít, hanem hozzájárulhat a jobb közérzethez és az anyagcsere optimális működéséhez is.

Fontos tudni, hogy a menopauza egy természetes életszakasz. Az életmód, a táplálkozás és szükség esetén a megfelelő orvosi segítség együtt sokat javíthat az életminőségen.

🔗Olvasd el a témához kapcsolódó Táplálkozási Akadémia Hírlevelünket!https://mdosz.hu/hun/wp-content/uploads/2024/11/mdosz-taplalkozasi-akademia-hirlevel-2024-11-valtozokori-valtozasok-es-a-megvaltoztatott-etrend-szerepe.pdf

11/08/2026

Találkozunk pénteken 9:00-12:00 a Zsigmond vásárban!

07/08/2026

🌤️ Enyhül a hőség, szombattól másodfokú hőségriasztás lép életbe

A HungaroMet előrejelzése alapján az országos tisztifőorvos az ország egész területére érvényben lévő hőségriasztást 2026. augusztus 8-án 0:00 órától másodfokúra mérsékelte, amely augusztus 11-én (kedd) 24:00 óráig marad érvényben.

🌡️ Bár a hőség enyhül, a tartósan magas hőmérséklet továbbra is megterheli a szervezetet, ezért az óvintézkedések betartása továbbra is fontos:

💧 Fogyasszunk rendszeresen folyadékot, elsősorban vizet.
☀️ 11 és 15 óra között lehetőség szerint kerüljük a tűző napot és a megterhelő fizikai aktivitást.
🏃‍♀️🚴‍♂️🥾 A szabadtéri sportolást, futást, kerékpározást vagy kirándulást célszerű a kora reggeli vagy az esti órákra időzíteni.
👵👴👶 Fordítsunk kiemelt figyelmet az idősekre, a kisgyermekekre és a krónikus betegekre.
🚗🚫🐶 Gyermeket, idős vagy mozgásában korlátozott személyt, valamint háziállatot még rövid időre se hagyjunk parkoló autóban.
🔥🚭 A fokozott tűzveszély miatt kerüljük a szabadtéri tűzgyújtást, és ne dobjunk el égő cigarettacsikket.

📱 A hőségriasztásokkal kapcsolatos friss információk elérhetők a katasztrófavédelem által működtetett, ingyenesen letölthető VÉSZ applikáción keresztül is.

04/08/2026

Tényleg veszélyes az eritrit?
Az utóbbi időben sok olyan cikk jelent meg, amely szerint az növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Mit mondanak a kutatások?

❓Mi az eritrit?
Az eritrit egy cukoralkoholok (poliolok) csoportjába tartozó édesítőszer, amely természetes formában is előfordul néhány gyümölcsben és fermentált élelmiszerben. Édesítőereje a cukorénál kisebb, energiatartalma pedig gyakorlatilag elhanyagolható. Nem emeli jelentősen a vércukor- és inzulinszintet, ezért gyakran használják cukormentes, csökkentett cukortartalmú élelmiszerekben, emellett asztali édesítőszerként is népszerű, különösen a cukorbetegséggel vagy inzulinrezisztenciával élők körében.

❓Miért került a figyelem középpontjába?
Az elmúlt években több kutatás is azt találta, hogy a vér magasabb eritritszintje együtt járt a szívinfarktus és a stroke gyakoribb előfordulásával. A legfrissebb laboratóriumi vizsgálatok azt is felvetették, hogy az eritrit kedvezőtlenül befolyásolhat bizonyos, az erek működésében szerepet játszó folyamatokat. Ezt azonban embereken végzett vizsgálatok eddig nem erősítették meg.

❓Félned kell tőle? Tilos fogyasztani?
A vizsgálatok összefüggést mutattak ki, de nem bizonyítottak ok-okozati kapcsolatot. A résztvevők többsége eleve magas szív- és érrendszeri kockázatú volt (például cukorbetegség, elhízás vagy szívbetegség miatt), ráadásul a szervezetünk maga is termel kis mennyiségben eritritet, ezért a magas vér- eritritszint nem feltétlenül az elfogyasztott eritritből származott.

❓Mire figyelj a fogyasztásakor?
✔ Az eritritet is érdemes mértékkel fogyasztani. Ez minden édesítőszerre igaz.
✔ Nagyobb mennyiségben puffadást vagy hasmenést okozhat, bár ezt általában könnyebb tolerálni, mint például a xilitet vagy a maltitot.
✔ Ha a cukrot édesítőszerre cseréled, attól még nem lesz egészséges a táplálkozásod. A legfontosabb továbbra is változatos, kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás.

🥄 A jelenlegi tudományos bizonyítékok alapján nem indokolt az eritritet teljesen száműzni az étrendből. A kiegyensúlyozott étrend részeként, mértékkel alkalmazva továbbra is elfogadható alternatíva lehet azok számára, akik ezúton szeretnék csökkenteni a hozzáadott cukor fogyasztását.

❗Olvasd el az MDOSZ állásfoglalását is a témában!https://mdosz.hu/hun/wp-content/uploads/2023/03/az-eritrit-eritritol-e-968-cukoralakohol-biztonsagossagarol-mdosz.pdf

29/07/2026

❗

🌡️ Figyelem! Tartós hőség – vigyázzunk magunkra és egymásra!

Július 30. (csütörtök) 0:00 órától augusztus 4. (kedd) 24:00 óráig harmadfokú hőségriasztás van érvényben Magyarország teljes területén.

A hosszan tartó kánikula komoly terhelést jelent a szervezet számára: kiszáradás, vérnyomásesés, szédülés és a krónikus betegségek súlyosbodása fordulhat elő. A legveszélyesebb állapot a hőguta, amely életveszélyes lehet.

Fokozottan veszélyeztetettek: időskorúak, csecsemők és kisgyermekek, várandósok, krónikus betegségben (szív- és érrendszeri, légzőszervi, vesebetegségben) szenvedők, valamint a szabadban dolgozók.

✅ Amit tehetünk:
🔹 Igyunk sok vizet, kerüljük az alkoholt és a cukros italokat
🔹 11–15 óra között maradjunk hűvös helyen
🔹 Viseljünk könnyű, világos ruhát, fejfedőt, napszemüveget
🔹 Árnyékoljuk otthonunkat, éjszaka szellőztessünk
🔹 Gyógyszereinket az előírt hőmérsékleten tároljuk

👵 Hívjuk fel egyedül élő időseinket! Idén naponta átlag 25 esetben riasztották a tűzoltókat olyan idősekhez, akikről napok óta nem érkezett életjel. Egy telefonhívással életet menthetünk.

🚗 Soha ne hagyjunk gyermeket vagy háziállatot parkoló autóban – percek alatt életveszélyes hőség alakulhat ki. Ha ilyet látunk, hívjuk a 112-t!

🔥 Kerüljük a szabadtéri tűzgyújtást – naponta közel száz szabadtéri tűzesethez vonulnak a tűzoltók.

⚠️ Nyílt égésterű vízmelegítővel rendelkezők szereljenek fel szén-monoxid-érzékelőt!

📍 Légkondicionált helyiségek listája és élő riasztások: katasztrofavedelem.hu és a VÉSZ applikációban.

Vigyázzunk magunkra és egymásra! 💙

28/07/2026

A hepatitis A-ról sokan csak akkor hallanak először, amikor már megjelennek a tünetek. Ez egy fertőző májgyulladás, amely leggyakrabban szennyezett étellel, vízzel vagy nem megfelelő kézhigiéné révén terjed. A tünetek sokszor csak 2–4 héttel a fertőzés után jelentkeznek.

A legtöbben teljesen felépülnek a betegségből, a hepatitis A ellen pedig védőoltás is elérhető. Emellett a rendszeres kézmosás és az alapvető higiénés szabályok betartása is sokat segíthet a fertőzés megelőzésében.

Ha a képünkön látható tüneteket tapasztalod, érdemes orvoshoz fordulnod.
Bővebb infók:

Egészségvonal: https://egeszsegvonal.gov.hu/egeszseg-a-z/m/majgyulladas-hepatitis-a-virus-fertozes-eseten.html

Nemzetközi Oltóközpont: https://oltokozpont.hu/hu/oltas/2/hepatitis-a

28/07/2026

🍉

🍉Tények és a tévhitek a görögdinnyéről.
Tényleg túl sok cukor van a görögdinnyében? Folyadékpótlásra is jó? Mi történik, ha véletlenül lenyeled a magját?

🍉 Sokan tartanak tőle az édes íze miatt, pedig 100 gramm görögdinnye mindössze körülbelül 30 kcal-t és 6-7 gramm szénhidrátot tartalmaz, amely természetes cukor formájában van jelen. A gyümölcsökben található cukrok nem egyenlők a hozzáadott cukorral. Az egészségtudatos, változatos étrend részeként bátran fogyasztható, és megfelelő mennyiségben cukorbetegség vagy inzulinrezisztencia esetén sem feltétlenül kell lemondani róla.

🍉 A görögdinnye víztartalma körülbelül 90–92%, ezért egy forró nyári napon hozzájárulhat a vízszükséglet fedezéséhez is. A folyadékfogyasztást természetesen nem helyettesíti.

🍉 Az egyik legismertebb gyerekkori legenda, hogy dinnye nő a hasunkban, ha lenyeljük a magokat. 😊 Szerencsére ez nem igaz. Az egészséges, jól működő emésztőrendszer számára néhány véletlenül lenyelt mag általában nem jelent problémát, sőt a magok értékes tápanyagokat is tartalmaznak, amelyekből azonban akkor hasznosul több, ha a magokat meg is rágjuk.

🍉 A görögdinnye C-vitamint, káliumot és és likopint is tartalmaz. A likopin egy antioxidáns vegyület, amely a paradicsomban is megtalálható.

🍉 Ha szeretnéd, hogy tovább laktasson, fogyaszd valamilyen fehérjeforrással, például fetás dinnyesalátában vagy a főétel részeként! Ha pedig valami újdonságra vágysz, érdemes grillezve is kipróbálni. Néhány perc alatt karamellizálódik, és grillezett húsok mellé is kiválóan illik.

🍉 Ha önmagában szereted a görögdinnyét, de mérsékelnéd az étkezés utáni vércukorszint-emelkedést, érdemes a főétkezés befejező fogásaként fogyasztanod.

🍉 A felvágott dinnyét mindig hűtőszekrényben, lefedve tárold, és néhány napon belül fogyaszd el! Le is fagyaszthatod, felengedés után azonban inkább turmixhoz, dinnyés frissítőhöz, házi jégkrémhez vagy sorbethez érdemes felhasználni.

🍉 A görögdinnye nem ellenség. Magas víztartalmú, frissítő nyári gyümölcs, amely változatos, kiegyensúlyozott étrend részeként bátran fogyasztható.

Te hogyan szereted a legjobban a görögdinnyét? 🍉

27/07/2026

A nyári hőségben kiemelten fontos a megfelelő folyadékbevitel, azonban szervezetünk az izzadással nemcsak vizet, hanem fontos ásványi anyagokat – például nátriumot, káliumot és magnéziumot – is veszít.

A legtöbb ember számára a megfelelő mennyiségű víz fogyasztása és a kiegyensúlyozott étrend elegendő. Elektrolitpótlásra azonban szükség lehet, ha intenzíven sportolunk, hosszabb ideig tartózkodunk a hőségben, erősen izzadunk, vagy hasmenés, hányás miatt fokozódik a folyadék- és ásványianyag-veszteségünk.

Figyelj tested jelzéseire: a szomjúság, a fáradtság, az izomgörcsök vagy a szédülés mind utalhatnak arra, hogy ideje pótolni a folyadékot és – szükség esetén – az elektrolitokat is.

A képünkön bemutatjuk, hogyan növelheted folyadékbeviteledet!

24/07/2026

Várunk mindenkit sok szeretettel hétfőn 10 órától a Varázskert Gyerekházba!