24/08/2026
Miért nem oldja meg a kalóriadeficit a 40-es nők fogyási nehézségét? Mert az inzulin irányítja hová kerüljenek a kalóriák, és nem te!
Az inzulin hormon az egyre gyakrabban diagnosztizált inzulinrezisztencia vagy a cukorbetegek inzulin pótlása kapcsán jut eszünkbe.
Betegség, diagnózis, gyógyszer és romló egészség.
Ha ilyen fontos, komoly dolgok kapcsolódnak hozzá, miért nem látjuk őt szinte soha?
A cukoranyagcsere állapotának megőrzése ma nem kis kihívás. A boltok polcai és a hagyományos magyar konyha is olyan szénhidrátfogyasztást sugallnak, erőltetnek ránk, ami teljesen abnormális.
Az orvosi kivizsgálás pedig mintha direkt nem akarná időben észrevenni a bajt.
Évente kérsz egy labort a háziorvostól, hogy elkerüld a bajt, de minek, ha pont a lényeg nincs nézve!
A cukoranyagcsere kapcsán csak az éhgyomri glükóz és a HbA1C értékek vannak nézegetve, de ezek értelmezhetetlenek az éhgyomri inzulin nélkül.
Magasabb inzulinszint mellett ez a két érték alacsonyabb lesz!!!
Lehet örülni, hogy 5 a glükóz és 5,6 (még éppen ok) a háromhavi cukor, csakhogy nem mindegy, hogy ezt 5-ös inzulin mellett vagy 8-10-es inzulin mellett produkálja a szervezet, ne adj isten 20-as inzulin mellett, mert ez is belefér a határértékbe!!
Ha úgy érzed mindent megteszel a fogyás érdekében és mégsem történik semmi, akkor az inzulinnal feladatod van!
Nem kell rögtön terhelésre menni, úgysem kapsz beutalót, ha a fenti eredményeid vannak.
Elég az éhgyomri inzulin (magánlaborban lehet méretni), viszont tudd, hogy a célérték 5 vagy az alatti!!
Miért kell, hogy ilyen “alacsony”, illetve normális legyen?
A zsírpárnákban található zsírbontó enzim csak alacsony inzulin mellett fog bekapcsolni.
Ha magas az inzulin az azt jelenti, hogy cukor a láthatáron! A cukor az elsődleges energiaforrás, amíg el nem fogy nincs szükség a zsírpárnákban tárolt energiára.
Igen ám, de mi van, ha elfogyott a cukor és mégis magasabb az inzulin?
Fogyási nehézség és fáradtság, energiahiány, hiszen éheznek a sejtjeid, nem érkezik utánpótlás a zsírpárnákból, amikor koplalsz!!
Miért áll elő ez a helyzet és miért olyan gyakori a menopauza környékén?
Azt, hogy mennyi inzulint termel a hasnyálmirigyed és erre az inzulinra hogyan reagálnak a sejtjeid, az sok mindentől függ.
Alapvetően attól, mit teszel a szádba, de már ez sem olyan egyszerű, pedig hol van még a többi!
Ugyanis nem csak a szénhidrátok számítanak.
Persze a szénhidrátok mennyiségét kötelező csökkenteni, mert ha úgy eszel, mint mindenki, akkor biztosan többet fogyasztasz a kelleténél, de ez nem a te hibád, hiszen még a dietetikusnak is vastagon fog a ceruzája amikor a szénhidrátokról van szó, l*d 160 grammos diéta, mint az egyetlen orvosság a cukoranyagcsere zavarra.
De nem csak a kenyér, tésztafélék, kekszek, krupli és társaik hatnak az inzulinra.
A tej, a teljeskiőrlésű, a fruktóz, túlzott fehérjebevitel és az egyél 5x is növeli az inzulinszintet.
Utóbbival át is léptünk a következő fontos pontra. Mikor és hányszor kell enni.
Ha 5x eszel, 5x emelkedik meg az inzulinszinted. Ez a szervezeted átlagos inzulinszintjének nem fog jót tenni. Az alapvonal mindig a kritikus alacsony érték fölött lesz.
Maximum 3x egyél, de nyugodtan lehet csak kétszer is, sőt létezik olyan stratégia is, ami napi egyszeri evést alkalmaz. Nyilván sok mindentől függ, hogy nálad melyik lesz a célravezető és a fenntartható, de biztosan a javadra válik.
Ha viszont nem bírod sokáig étel nélkül az egy jelzés, hogy gond van és nem indok arra, hogy 5x egyél. De megintcsak ez sem a te hibád, hiszen a dietetikus mondja, hogy 5x kell enni.
De ennek semmi más értelme nincsen, minthogy akikkel ő találkozik rossz közérzettel reagálnak a nagyobb étkezési szünetekre, ezért ez a megközelítés szolgálja a jó közérzetüket, viszont nem a gyógyulásukat.
Az inzulinszintet viszont nem csak a táplálkozás befolyásolja!
Mindegy mit teszel a szádba, ha nem megfelelő az alvásminőséged a sejtjeid nem fognak reagálni az inzulinra, azaz nem veszik fel a cukrot, amit az inzulin szállít nekik. A sejtek éheznek a vércukorszint emelkedik, erre reagálva a hasnyálmirigy rádborít egy rakás inzulint, hogy rendezze a helyzetet. A cukor beömlik a sejtekbe, te gyorsan megéhezel, az átlagos inzulinszinted pedig szépen emelkedik. Ha ez gyakran ismétlődik, abból inzulinrezisztencia, majd cukorbetegség lesz és ha nincs szerencséd közben fel is szalad jó pár kiló.
És ez akkor is, ha látszólag jól eszel!! (Dr. Satchin Panda: Cirkadián diabétesz kód című könyvét ajánlom a témában!!!)
Bélflóránk is hatással van az anyagcserére.
Tanulmányok már igazolták a szoros kapcsolatot a bennünk élő baktérium populáció összetétele és az anyagcserénk egészsége között. Bizonyos baktériumok túlsúlya figyelhető meg elhízott és inzulinrezisztenciával küzdő alanyokban.
Ellenben egészséges emberekben talált baktériumok átültetésével sikerült patkányoknál javítani az anyagcsere funkciókat.
Ez azért óriási jelentőségű, mert a baktériumainkra közvetlen hatással lehetünk a táplálkozás és az életmód által.
Ha optimális körülményeket teremtünk a bélrendszerünk az egészségünket tápláló baktériumflórának ad otthont.
Ehhez táplálékkal és megfelelő élőhellyel kell ellátnunk kis barátainkat.
Csakhogy ők a rostokat szeretik, de nagyon, a magyar konyha vagy nézd meg a közétkeztetést, hogy mit esznek a gyerekeink, brutál rostszegény!!
Ami pedig a megfelelő körülményeket illeti, hát nem állunk túl jól. Mindenki küzd valamilyen emésztőrendszeri panasszal, ami jelzés hogy valami nincs rendben a beleinkben. Reflux, puffadás, székrekedés, hasmenés ezeket komolyan kell venni!
Ásványi anyag és vitaminhiányok is befolyásolják a cukorháztartást.
Fogyni akarsz és egészséges lenni, de nem szedsz semmit? Ez sajnos nem fog menni.
Csak a cukor anyagcserével egy csomó minden kapcsolatban van: magnézium, cink, D-vitamin, jód, króm, taurin, glicin, inozitol - de ne kezd el őket gondolkodás nélkül behajigálni a rendszerbe, mert ez a lista nem egy táplálékkiegészítési stratégia ez csak ami most a cukorháztartás kapcsán az eszembe jutott.
Minden folyamat, ami benned zajlik beletartozik az anyagcsere fogalmába, itt nem csak a kalóriákról meg a raktározásról, fogyásról van szó. Ez csak egy kis szelete a nagy egésznek és rengeteg ásványi anyag és vitamin kell az optimális működéséhez.
További nehézséget jelent a krónikus stressz. Úgy érzed állandó rohanásban vagy és napi 2-3 órát töltesz valamilyen képernyő előtt? Akkor érintett vagy!
A stressz hatására keletkező kortizol hormon cérnán rángatja a vércukorszintet és az inzulint is.
Tanulság: stresszkezelés nélkül nincs súlykontroll!
Végül miért pont 40+ a vízválasztó?
Mert az ösztrogén inzulinrezisztenciát (is) okoz!! Te pedig több ösztrogénnel rendelkezel, mint progeszteronnal, pedig az egyensúly lenne a lényeg. Sajnos a természetes hormonszint csökkenés nem egyformán érini ezt a két hormont, a progeszteron mennyiség gyorsabban csökken, mint az ösztrogén mennyisége, ez a jelenség pedig idővel minden nőt utolér!
Viszont hogy mennyire billenjen meg a mérleg nyelve az ösztrogén irányába arra nagyon is hatással vagyunk.
Táplálkozást, böjt stratégiát, stresszkezelést és mozgást is érdemes a ciklushoz igazítani.
Emelett pedig lehet fitohormonokat használni, amik finoman támogatják a hormonális egyensúlyt.
Az ösztrogén kordában tartásához az is hozzájárul, ha támogatjuk a máj munkáját, epetermelést és epeürítést. Hiszen, ha a hormonok lebontása nem tökéletes az is eltolhatja az egyensúlyt.
Nem is beszélve a kívülről érkező ösztrogén hatású szennyező anyagokról, tőlük is hatékonyan kellene megszabadulni.
De hogyan, ha közben a legtöbbeknek nincs megfelelő epeürítése, táplálkozási vagy hormonális okokból.
Pajzsmirigy alulműködés csökkenti az epetermelést! Stressz csökkenti az epetermelést! Zsírok kerülése csökkenti az epetermelést! Ösztrogén negatívan befolyásolja az epeürítést!
Ha puffadsz, akkor az epével dolgod van!
A kalóriacsökkentés, és a több mozgás kalóriadeficitet hoz létre, de nem befolyásolja a felsorolt körülményeket, nem szünteti meg a gyökérokokat!
Ezért nem működik!!
Gratulálok, hogy végig olvastad, máris sokat tettél magadért!
És ha te is úgy érzed, hogy további kifejtést igényel a téma, akkor jelezd, hogy legyen meg nekem is a motiváció a további posztgyártásra!
