22/05/2026
Egy nő azzal a panasszal érkezett hozzám, hogy nagy fájdalma van a comb tövénél, ami az Istennek sem akar elmúlni, hiába volt fascia kezelésen és hengerezett otthon. Ahogy megmutatta a fájdalom útját és kisugárzási helyeit a combközelítő izmok problémájára gyanakodtam. Mindenképpen javasoltam, hogy ne csak a masszázsra hagyatkozzunk, hanem otthon is végezzen ehhez plusz gyakorlatokat.
Ezért ebben a videóban az egyoldali lágyékfájdalom megszüntetéséhez mutatok be 2 gyakorlatot. Alapvetően a gyakorlatot egy falnak neki támaszkodva érdemes megcsinálni, de én most egy oszlopnak neki dőlve végeztem el. Fontos, hogyha a gyakorlat közben bármilyen fájdalmat érzel, akkor azonnal hagyd abba. Mindig konzultálj az orvosoddal vagy egészségügyi szakemberrel, hogy végezheted e a gyakorlatot!
1. A tehermentesítés során mindig a fájdalmas oldal legyen a fal vagy oszlop felé. A bal karoddal támaszkodj meg, tedd a kezed a csípődre, majd told a csípődet a fal felé és gyere vissza. Ezt ismételd meg min 20-szor.
Nem nyújtani akarjuk ezt az oldalt, ezért ha nem érzel semmit, akkor ne aggódj. A cél, hogy tehermentesítsük ezt az oldalt azzal, hogy az ellenoldalt összenyomjuk, miközben ezt az oldalt megnyitjuk.
Ha végeztél, akkor teszteld le újra a mozgást! Ne erőltess semmit! Ha rosszabb, mint volt, akkor lehet, egy másik gyakorlattal kell próbálkozni.
Akkor jelenik meg ez a fájdalom, hogyha pl. edzőteremben guggolásnál túlterhelnek azon az oldalon, ahol a fájdalom megjelenik. Ezért a fájdalmas oldalról le kell venni a terhelést, és a másik oldalt pedig aktiválni kell.
2. Az aktiváció során az ellenoldali farizmot aktiváljuk. Pl. ha valaki beleterhel a bal oldalába, akkor úgy tud középre visszakerülni, hogyha a jobb farizmot bevonjuk a mozgásba, ezért most a jobb oldal néz a fal felé. Ezt ismételd addig, amíg már érzed, hogy a külső farizom is dolgozik.
Tehát röviden:
• Térdhajlítás
• Előrenyúlás
• Érintés
• Vissza
Még egyszer, ha jobb oldalon fáj a lágyéki rész, akkor a bal farizommal dolgozunk, ha a bal oldalon fáj, akkor a jobb farizmot aktivizáljuk.
Ui: A képen a kék vonal (hová sugárzik) és az x is fentebb kellene elhelyezkedjen. Az irány, amit mutatott az ügyfelem ugyanazt a vonalat követte. (van amikor az AI nem a barátom :P, de azért nem lett olyan rossz a kép)
Ha tetszett a videóm, akkor kövess be más tartalmakért is, vagy oszd meg mással, aki hasonló problémával küzd! A megosztásokat előre is köszönöm!
Te voltál már hasonló helyzetben? Oszd meg velem a saját tapasztalataidat! Neked mi vált be?
