Puha Liza photo & lifestyle

Kezdolap
Magyarország
Dunaharaszti
Puha Liza photo & lifestyle

Személyre szabott táplálkozási tanácsadás és edzésterv. Portré fotózás sminkkel. Portré-, családi-, és páros fotózás
professzionális sminkkel

01/09/2026

SZEPTEMBER, LEGYÉL JÓ HOZZÁNK! ❤️

Új hónap, új kezdet, új lehetőségek.
Én pedig szeretném úgy indítani a szeptembert, hogy nem azon gondolkodom, mi minden mehet rosszul, hanem azon, mi minden alakulhat végre jól.

Legyen ez a hónap tele egészséggel, szeretettel, nyugalommal, sikerekkel és váratlanul érkező jó dolgokkal!
Hiszek benne, hogy néha érdemes egyszerűen helyet csinálni annak, amire vágyunk. ❤️

Te mit kérnél a szeptembertől?

01/09/2026

EGYSZERŰ, SZÍNES, TÁPLÁLÓ
ILYEN EGY JÓ EBÉD! 💪

Nem kell minden étkezést túlbonyolítani ahhoz, hogy megfelelő mennyiségű fehérjét, rostot és értékes tápanyagokat vigyünk be.

A mai ebédem: csirkemell, édesburgonya, saláta csicseriborsóval, paradicsommal és fetával, mellé egy kevés chilis ropogós feltét. 😋

A képen látható adagok alapján nagyjából:

500–550 kcal
40–45 g fehérje
50–60 g szénhidrát
15–20 g zsír

A csirkéből jön a fehérje nagy része, a csicseriborsó hozzátesz még egy keveset, miközben rostot is ad, az édesburgonya pedig egy nagyon jó szénhidrátforrás.
A feta és a chilis feltét miatt zsiradék is kerül a tányérra, vagyis ez nem egy „diétásan szomorú” ebéd, hanem egy normális, kiegyensúlyozott étkezés, amitől jól is lakok. 😉

Én pontosan ezt szeretném megmutatni a hozzám fordulóknak is:
az egészséges táplálkozás nem arról szól, hogy minél kevesebbet együnk, hanem arról, hogy megtanuljuk jól összeállítani a tányérunkat.

Te ennél ilyet ebédre? 😊

01/09/2026

NEM FOGYÓKÚRÁRA VAN SZÜKSÉGED. HANEM EGY MŰKÖDŐ RENDSZERRE.

Ha 40 felett azt érzed, hogy ugyanazok a módszerek már nem hozzák azt az eredményt, mint régen, nem biztos, hogy még kevesebbet kell enned vagy még többet kell edzened.

A testünk változik.
A hormonális változások, a tartós stressz, a vércukorszint ingadozása, a kevés alvás és az évek során elveszített izomtömeg mind befolyásolhatják, hogyan változik a testösszetételünk.

Éppen ezért én nem hiszek abban, hogy a megoldás egy újabb 1200 kalóriás étrend, egy újabb tiltólista vagy a „hétfőtől mindent tökéletesen csinálok” fogadalom.

Nem négy hétre szeretnénk lefogyni. Olyan életmódot szeretnénk kialakítani, amelyben jól érezzük magunkat, és amit éveken keresztül fenn is tudunk tartani.

Megfelelő táplálkozás, elegendő fehérje és rost, rendszeres mozgás és erősítő edzés, megfelelő regeneráció, alvás és a stressz kezelése – ezek együtt számítanak.

A cél pedig ne csak az legyen, hogy kisebb számot láss a mérlegen!
Legyél erősebb, fittebb, energikusabb, őrizd meg az izmaidat, és tegyél ma azért, hogy 10–20 év múlva is aktív életet élhess.

Ha szeretnél változtatni, de elvesztél a rengeteg egymásnak ellentmondó tanács között, írj nekem!
Segítek kialakítani a hozzád és az életedhez illő táplálkozási és mozgási szokásokat.

Nem diéta. Életmód.

Te melyikkel küzdesz leginkább: a táplálkozással, a mozgással, az alvással vagy azzal, hogy egyszerűen nem tudod, hol kezdd?

01/09/2026

MA CRISTIANO RONALDO KEDVENC REGGELIJÉT ETTEM 😄⚽️

tojás + avokádó.
Ennyi.
Egyszerű, tápláló és finom.

Ha olyan kockás hasizmokat szeretnénk, mint Ronaldo, akkor talán érdemes követni a szokásait… 😉
Na jó, azért a tojástól és az avokádótól még senkinek nem lett Ronaldo-hasa, úgyhogy a többi néhány ezer óra edzést se felejtsük el. 😂

Viccet félretéve, ez több szempontból is nagyon jó reggeli.
A tojás kiváló minőségű fehérjét ad, emellett több fontos vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz, az avokádó pedig telítetlen zsírokban és rostban gazdag. Együtt egy egyszerű, tápanyagdús reggelit kapunk, ami jól telít.

Ronaldo táplálkozásáról is az ismert, hogy nagy hangsúlyt helyez az egyszerű, kevéssé feldolgozott élelmiszerekre, a megfelelő fehérjebevitelre, a zöldségekre, gyümölcsökre és a folyadékbevitelre.
Egy élsportoló teljesítményét természetesen rengeteg tényező határozza meg, de a megfelelő táplálkozás és regeneráció kétségtelenül része a rendszernek.

Én is ezért szeretem a tiszta, egyszerű étkezést.
Nem azért, mert soha többé nem lehet megenni egy croissant-t vagy egy szelet süteményt, hanem mert a mindennapok alapját szeretem valódi, tápanyagban gazdag ételekből felépíteni.

Az igazság az, hogy nem Ronaldo reggelije fogja megváltoztatni a testünket, hanem azok a jó szokások, amelyeket nap mint nap követünk.
Nem tökéletesség kell, hanem következetesség!

Ha te sem tudod, hogyan állítsd össze úgy az étkezéseidet és a mozgásodat, hogy az hosszú távon is működjön, írj nekem, segítek kialakítani a saját életmódodat!

Te megennéd Ronaldo reggelijét? 😉

31/08/2026

AZ IGAZI SZERETET NEM CSAK A SZÉP NAPOKRÓL SZÓL

Az igazi szeretet talán éppen akkor mutatkozik meg igazán, amikor az élet nem olyan könnyű.

Amikor esik. Amikor sötét van. Amikor eltévedünk. Amikor félünk. Amikor fázunk. Amikor fogalmunk sincs, merre vezet a következő lépés.

Mert szeretni valakit nem azt jelenti, hogy megígérjük neki, hogy mindig minden rendben lesz. Ilyet nem is ígérhetünk. Azt viszont igen, hogy nem kell egyedül végigmennie azon, ami nehéz. ❤️

Hogy ha fél, megfogjuk a kezét. Ha elfárad, megvárjuk. Ha eltéved, együtt tévedünk el. Ha sötét lesz, mellette maradunk.

Sokszor azt hisszük, a nagy szerelem csak romantikus pillanatokból és tökéletes napokból áll.
Pedig szerintem sokkal inkább azokból az egészen apró dolgokból, amikor két ember újra és újra azt mondja egymásnak:

„Bármi történik, én itt vagyok.”

Talán ez az egyik legszebb érzés a világon. Tudni, hogy valaki nemcsak akkor választ téged, amikor süt a nap, hanem akkor is, amikor éppen semmit sem láttok az útból.

– Akkor is örökké tart?
– Akkor is… ❤️

31/08/2026

ÍGY INDÍTOTTAM A NAPOT:
30 G FEHÉRJE MÁR REGGELIRE!

Nem kell bonyolult „fitness reggeli” ahhoz, hogy már reggel tegyünk valamit a megfelelő napi fehérjebevitelért! 💪

A mai reggelim 3 tojásból, 30 g csirkemellsonkából, 15 g sajtból, lilahagymából és paradicsomból készült, minimális zsiradékkal.

👉 Kb. 335 kcal
👉 Kb. 30 g fehérje
👉 Kb. 20–21 g zsír
👉 Kb. 6–7 g szénhidrát

Én szeretem már reggelinél elkezdeni „gyűjteni” a fehérjét, mert így nem este kell kétségbeesetten azon gondolkodnom, hogyan varázsoljak még 40 grammot a vacsorám mellé. 😄

Különösen 40 felett tartom fontosnak, hogy ne csak azt nézzük, mennyi kalóriát eszünk, hanem azt is, mit adunk a szervezetünknek.
A megfelelő fehérjebevitel az izomtömeg megtartása és építése szempontjából is fontos, az izmainkra pedig nemcsak azért van szükségünk, hogy jól nézzünk ki, hanem azért is, hogy erősek, aktívak és önállóak maradjunk hosszú távon.

Az életmódváltás nálam nem az éhezésről szól.
Sokkal inkább arról, hogy megtanuljuk okosabban összeállítani a hétköznapi ételeinket.
Pontosan ebben segítek azoknak is, akik hozzám fordulnak életmód- és táplálkozási tanácsadásra. ❤️

Te reggelire mennyi fehérjét eszel? Szoktad egyáltalán számolni?

31/08/2026

🇫🇷 LIZI PÁRIZSBAN – 10. NAP
🎒 KEZDŐDIK A SULI!

Nem tudom, ma reggel ki izgult jobban, Bendy vagy én… 😌 Valószínűleg én, csak próbáltam ügyesen titkolni. 😅

Nagyon büszke vagyok rá! Felnőtt fejjel belegondolva sem lehet egyszerű érzés bemenni egy teljesen idegen iskolába, egy másik országban, ahol még senkit nem ismersz, és tudod, hogy mostantól ez lesz a mindennapi életed.

Bendy ráadásul nagyon szabálykövető. Mármint az iskolában. Itthon ez a tulajdonsága valahogy kevésbé látványos… 😅 Így természetesen azon aggódott a legjobban, hogy még nem érkezett meg az összes egyenruhája, indulás előtt pedig realizálta, hogy teljesen fekete cipő kellene, az övé viszont nem az. Úgyhogy az első tanítási nap délutáni programja már meg is van: cipővásárlás. 😄

Egy nemzetközi iskolában kezdi a 10. osztályt, és angolul fog tanulni. Ettől szerencsére egyáltalán nem tart, mert valamiért neki az angol már egészen pici kora óta egyfajta „otthonos nyelv”. Mindig angolul olvasott, angolul nézett filmeket és videókat, sokszor még akkor is ezt választotta, amikor magyarul is elérhető lett volna ugyanaz.

Ez a tanév ráadásul különösen fontos számára, mert most kezdi igazán kialakítani, milyen irányban szeretne majd továbbtanulni. Az IB rendszerben nekem nagyon tetszik, hogy az utolsó két évben csak hat tantárgyat tanulnak, amelyekből később vizsgáznak, így sokkal inkább arra tudják fordítani az energiájukat, ami valóban érdekli őket és fontos lesz a továbbtanulásukhoz. Viszont ezt a 6 tárgyat alaposabban. Így az egyetem első két évében könnyebb dolguk lesz. Gabó legalábbis erre számit … 😌 Ő most fogja kezdeni az egyetemet.

Ma viszont még nem az érettségin és az egyetemen jár az eszem. Csak abban reménykedem, hogy amikor délután kijön az iskola kapuján, azt mondja majd: „Anya, jó volt.” ❤️

Hogy talál valakit, akivel tud beszélgetni, esetleg már nevetnek is valamin együtt, és egy kicsit kevésbé érzi majd idegennek azt a helyet, ami mától az új iskolája.

Néha azt gondoljuk, a bátorság valami hatalmas dolog. Pedig néha egyszerűen csak annyi, hogy 16 évesen, egy új országban, egy új iskolában fogod magad, veszel egy nagy levegőt, és besétálsz azon a kapun. ❤️

30/08/2026

LIZI PÁRIZSBAN 🇫🇷
9. NAP: Vasárnap reggel a piacon ❤️

Van valami egészen különleges abban, amikor egy város vasárnap reggel nem rohan, hanem egyszerűen csak él.

Ma reggel piacoztunk Saint-Germain-en-Laye-ben, és azt hiszem, egyre jobban szeretem ezt a helyet. ❤️
Hangulatos kis utcácskák, teraszok, kávézók, pékségek, mindenfelől finom illatok, roskadozó zöldség- és gyümölcspultok, sajtok, halak, virágok… tényleg minden, ami szem-szájnak ingere.

Ami pedig nekem különösen tetszik, azok az emberek.
Mindenki hangos „Bonjour!”-ral köszön, az árusok mosolyognak, beszélgetnek, az egésznek van valami nagyon kedves, emberi hangulata.
Itt a piac nem egyszerűen bevásárlás, hanem egy kis vasárnapi program, ahol jó nézelődni, megállni, beszélgetni, inni egy kávét és egyszerűen élvezni a reggelt.

Persze én sem távoztam üres kézzel. 😌 Három nagy doboz gyönyörű málnát vettem 5 euróért.
Úgyhogy most néhány napig biztosan lesz mivel feldobni és díszíteni a skyremet.
Már látom magam előtt: skyr, málna, egy kis mag, fahéj… nálam ennél nem kell sokkal több egy jó kis nasihoz.

Egyébként ezt szeretem a piacokban: az egészséges étkezés itt nem valami különleges „diétás projektnek” tűnik. Egyszerűen veszel friss, jó minőségű alapanyagokat, hazaviszed őket, és már félig kész is vagy.
Nem kell tökéletesen enni, különleges ételeket keresni vagy órákig főzni.
Sokszor tényleg az egyszerű dolgok működnek a legjobban.

Azt hiszem, ez a vasárnap reggeli piacozás nálunk könnyen szokássá válhat. ❤️
És még csak a 9. napnál tartunk… kíváncsi vagyok, mennyi mindent fogunk még felfedezni itt. 🇫🇷

Ti szeretitek piacozást? 🤔

29/08/2026

Néha nem az időből van kevés… hanem mi rohanunk annyira előre, hogy közben lemaradunk a saját életünkről… 😔

29/08/2026

SKYR-RE VÁLTOTTAM 😌

Görögország után kiderült, hogy görög joghurtból bizony elég magasra került a léc nálam…😄

Eddig itt Franciaországban nem találtam olyan jó minőségű görög joghurtot, amit igazán megszerettem volna.
Többnyire görög joghurt “jellegű” termékekkel találkoztam, amelyeknek a fehérjetartalma sem különösebben magas, az ízük pedig… hát, igazi görög joghurthoz szokva inkább hagyjuk…

Így most skyrre váltottam.
De mi is az a skyr?
Bár a joghurtok között találjuk a boltban, eredetileg egy izlandi, fermentált tejtermék, amelynek egyik nagy előnye, hogy nagyon magas a fehérjetartalma, miközben általában alacsony a zsírtartalma.
Az általam választott natúr változatban kb. 10 g fehérje van 100 grammonként, vagyis egy 200 grammos adaggal már nagyjából 20 g fehérjét be tudok vinni.

Az állaga nagyon sűrű, krémes, jól laktat, és nekem az íze is nagyon bejött.
Reggelire gyümölccsel, magvakkal, fahéjjal tökéletes, de uzsonnának is szuper választás.

Egy dolgot azért itt is érdemes megnézni a címkén: natúr, hozzáadott cukor nélküli változatot választok, mert attól, hogy valamire ráírják, hogy skyr vagy „protein”, még nem automatikusan lesz jó választás.

Úgyhogy egyelőre a görög joghurt franciaországi keresését felfüggesztettem.
A skyr viszont marad!

Te szoktál skyrt enni, vagy inkább a görög joghurtra szavazol?

Cím

Dunaharaszti

Weboldal

http://www.puhaliza.hu/, https://www.youtube.com/@puhaliza/videos

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Puha Liza photo & lifestyle új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.