Téglás Gergely gyógytornász-fizioterapeuta

04/09/2026

Ha úgy alakul az élet, hogy tehermentesíteni szükséges az egyik alsóvégtagot, itt egy videó, amiben két percben összefoglalom hogyan használj két könyökmankót sík talajon és lépcsőn.

28/08/2026

Ahogy Bene Máté is mondja a videó végén: a tüneteket nem okozó, nem fokozó, kellemes, könnyű mozgás, a pihenés és a megfelelő táplálkozás nagyon sokat tud segíteni. Illetve még egy dolog: nem szorongani és kattogni állandóan ilyen kérdéseken, hiszen ez csak fokozza az izomtónust és növeli a fájdalom érzékenységet.

Gyere és találjuk meg együtt, személyre szabva, a fájdalommentes mozgáshoz vezető utat!

A porckorongsérves fájdalom elmúlása – akár műtét, akár konzervatív...

07/08/2026

SZÖVETI REGENERÁCIÓ

- Amikor valaki sérülést szenved, az egyik első kérdés általában az: „Mennyi időbe telik, mire minden visszatér a normális kerékvágásba?” A sérülések nehézsége abban rejlik, hogy vannak bizonyos tényezők, amelyeket nem tudunk befolyásolni, mint például az életkorunk, a sérült szövet típusa, az adott szövet vérellátása és a szövetkárosodás mértéke.
⁣
- Amit viszont befolyásolni tudunk, az a szöveti gyógyulás folyamatának mélyebb megértése, valamint a gyógyulási idő optimalizálása azáltal, hogy elkerüljük a normál regenerációt lassító tényezőket.
⁣
- Ahogy a szervezetünk végigmegy a gyógyulási folyamaton, a felépülés 3 kulcsfontosságú fázist érint. Íme egy gyors áttekintés:
1️⃣ Gyulladásos fázis (0–7 nap): A szervezet azonnali válasza a sérülésre: duzzanat (ödéma), bőrpír (erythema) és esetenként fájdalom.

2️⃣ Proliferációs (sarjadási) fázis (7–21 nap): Új szövetek kezdenek képződni. A mozgás és a közvetlen szöveti terhelés kulcsfontosságú a következő két fázis során.

3️⃣ Átépülési (remodeling) fázis (3 héttől 12 hónapig): Az új szövet megerősödik és differenciálódik (beérik). A teljes aktivitáshoz való fokozatos visszatérés elengedhetetlen a rásérülés megelőzése érdekében.
⁣
Fontos megjegyezni, hogy a különböző szövetek eltérő ütemben gyógyulnak! És ami még ennél is fontosabb: a sérülés súlyossága szintén befolyásolja a rehabilitáció hosszát. Látható, hogy a gyógyulási idők tartománya igen tág! Ezért kérlek, fogadd el, hogy gyorsabban vagy lassabban is felépülhetsz, mint a barátod / ismerősöd, akinek „ugyanolyan sérülése” van.

Rengeteg tényező befolyásolja a felépülést – de a szöveti gyógyulási idővonalak alapos ismerete egyértelműen a kiindulópontot jelenti mind az egészségügyi szakemberek, mind a páciensek számára.

Forrás: Ez a remek poszt Dr. Stacie Barber-től származik.

24/07/2026

Mire számíthatsz első alkalommal?

A számodra legmegfelelőbb időpont egyeztetése után az első alkalom egy beszélgetéssel és alapos mozgásszervi állapotfelméréssel indul (jelenlegi állapot felmérése, panaszok részletes átbeszélése, mozgás és testtartás elemzése, tesztek). Mindenképpen hozd magaddal az első alkalomra a fontosabb orvosi leleteidet! Az állapotfelmérés célja, hogy megtaláljuk a panaszt előidéző okot vagy okokat. A panaszokat és az általam kapott eredményeket összevetem a képalkotó vizsgálatokkal és az orvosok által felvázolt diagnózissal, majd kiválasztom azt a kezelési formát, amely a legmegfelelőbb az állapotod javításához, majd ennek alapján összeállítom a kezelési tervet. Célom, hogy az általam használt több technika valamelyikével (Gyógytorna, McKenzie MDT, Kinezio tape, Instrumentális Manuálterápia (TMI) és különböző manuális terápiák; masszázs, fascia terápia stb.), vagy azok kombinációjával a lehető leghamarabb sikerüljön megoldani a problémádat. Javaslatot teszek arra is, hogy nagyjából hányszor lenne szükséges találkoznunk ahhoz, hogy a panaszaid jelentősen csökkenjenek, vagy teljesen megszűnjenek. Egy rövid, otthon végezhető gyakorlatsort is kapsz tőlem, amelyet a következő találkozóig kell rendszeresen elvégezni a megbeszéltek szerint. Az elért eredmények megtartása érdekében további lehetőségeket kínálok, hogy hosszútávon megszabadulhass problémáidtól.

Javaslat: érkezz kényelmes, sportos ruházatban, amiben komfortosan tudsz mozogni. A kezelések ruhában történnek. Ajánlatos egy rövidnadrág viselése alul, hölgyeknek bikini felső felül.

27/06/2026

A nyaki gerinc eredetű szédülésről.

Van megoldás. Keress fel bátran rendelőmben!

A nyaki gerinc eredetű szédülés az egyik legfélreértettebb mozgássz...

22/05/2026

Nagyon jól foglalja össze a lényeget Bene Máté. Osztom a véleményét, ezért megosztom.

2.8K likes, 118 comments. "MRI lelet alapján gerinctorna gyakorlatok?"

03/03/2026

🏃‍♂️ Nem csak az számít, mennyit mozogsz, hanem az is, hogy mit mivel kombinálsz!

Gyakran halljuk, hogy „a mozgás gyógyszer”, de egy friss kutatás rávilágított: a hosszú élet titka nem a mennyiségben, hanem a sporttevékenységek intelligens kombinációjában rejlik. 🧠✨

A kutatás szerint azonos heti terhelés (10–15 MET-óra/hét, a MET azt mutatja, hogy egy adott tevékenység hányszorosára növeli az energiafelhasználásodat a nyugalmi állapothoz (ülve pihenéshez) képest) mellett is drasztikus különbségek vannak az egyes mozgásformák védőhatása között.)

✅ A változatosság önálló védőfaktor: Ha nem csak egyféle mozgást végzel, hanem 3-4 félét kombinálsz, az összhalálozási kockázatot 19%-kal, a tüdőbetegségek kockázatát pedig akár 41%-kal is csökkentheted.
✅ A daganatos betegségek ellen az erősítő edzés (-22%) és a tenisz (-21%) bizonyult a leghatékonyabbnak a vizsgált sportok közül.
✅ A szív-érrendszer védelmében a gyaloglás (-19%) és az evezés (-14%) jár az élen.
✅ A kombinált hatás: Ha például a gyaloglást futással és erősítéssel ötvözöd, a kockázatcsökkenés összeadódik – akkor is, ha az edzéssel töltött összesített idő nem változik!

Miért fontos ez nekünk?
Sokan beleesnek abban a hibába, hogy csak egyetlen mozgásformát végeznek évekig. A szervezetünk azonban a komplexitást hálálja meg. Azt, ha az állóképességi edzés mellett (bicikli, futás) helyet kap az erőfejlesztés és az ügyességi/ütős sport is.

💡 Mai tippünk: Ha eddig csak futottál, iktass be heti egy saját testsúlyos edzést vagy egy úszást! A statisztika szerint a tested meg fogja hálálni.

Ismerd meg a számaidat, tudd a kockázataidat, és mozdulj tudatosan! 🩺❤️


(infografika: https://www.facebook.com/hosszuelettudomanya)

09/02/2026

09/02/2026

❓Miben tudok segíteni❓

Keress bátran, ha:
✅ szeretnéd megismerni mozgásszervi állapotod
✅ szeretnéd megőrizni az egészségedet
✅ szeretnéd megelőzni a mozgásszervi problémákat
✅ ülő munkát végzel, alacsony a fizikai aktivitásod és szeretnél egy biztonságos és hatékony mozgásformát választani
✅ van már valamilyen kialakult betegséged, mely szakember segítségét igényli
✅ gerincproblémáid vannak (pl. porckorong probléma)
✅ ortopédiai, traumatológiai problémád volt/van
✅ neurológiai próblémád van (szédülés, egyensúlyzavar, stroke)
✅ reumatológiai kórképekkel rendelkezel (pl. osteoporosis, spondylitis ankylopetica, stb.)
✅ mozgásszervi bántalmaid vannak (csonttörés, izomhúzódás, szalagszakadás/húzódás, ficam, ízületi fájdalmak, stb.)
✅ sportsérülésed van ⚽️🏀🎾 🤾‍♂️
✅ műtét előtt, vagy műtét után állsz
✅ életmódbeli változásra, tanácsadásra van szükséged

08/01/2026

Kapcsolódva István posztjához, amit az előbb osztottam meg, bízom benne, hogy ez a videó is segítség lehet. Még ha edzésben is vagyunk, könnyű magunkat túlterhelni, ha egyoldalú repetitív mozgást végzünk. Próbáld ki, hogy a lapát fogását váltogatod (jobbkezes, balkezes tartás), illetve pihenőidőket iktatsz be a megterhelő de élvezetes lapátolás vagy söprögetés közé! ́esés ́lisport