Törőcsik Tibor pszichológus, tanácsadó szakpszichológus - Kaposvár

09/09/2026

07/09/2026

𝐌𝐢𝐞́𝐫𝐭 𝐠𝐨𝐧𝐝𝐨𝐥𝐣𝐮𝐤 𝐚𝐳𝐭, 𝐡𝐨𝐠𝐲 „𝐦𝐞𝐠𝐞́𝐫𝐝𝐞𝐦𝐞𝐥𝐭𝐮̈𝐤”, 𝐚𝐦𝐢 𝐭𝐨̈𝐫𝐭𝐞́𝐧𝐭 𝐯𝐞𝐥𝐮̈𝐧𝐤?

A traumát átélt személyek 𝐛𝐞𝐥𝐬𝐨̋ 𝐦𝐨𝐧𝐨𝐥𝐨́𝐠𝐣𝐚́𝐛𝐚𝐧 𝐠𝐲𝐚𝐤𝐫𝐚𝐧 𝐟𝐞𝐥𝐛𝐮𝐤𝐤𝐚𝐧 𝐞𝐠𝐲 𝐤𝐞𝐠𝐲𝐞𝐭𝐥𝐞𝐧 𝐡𝐚𝐧𝐠: „Ha okosabb lettem volna…”, „Ha nem mentem volna oda…”, „Biztosan rászolgáltam valahogy.”

Bár kívülről nézve 𝐞𝐠𝐲𝐞́𝐫𝐭𝐞𝐥𝐦𝐮̋, 𝐡𝐨𝐠𝐲 𝐚𝐳 𝐚́𝐥𝐝𝐨𝐳𝐚𝐭 𝐧𝐞𝐦 𝐟𝐞𝐥𝐞𝐥𝐨̋𝐬 𝐚 𝐯𝐞𝐥𝐞 𝐬𝐳𝐞𝐦𝐛𝐞𝐧 𝐞𝐥𝐤𝐨̈𝐯𝐞𝐭𝐞𝐭𝐭 𝐛𝐚́𝐧𝐭𝐚́𝐬𝐞́𝐫𝐭, 𝐢𝐠𝐚𝐳𝐬𝐚́𝐠𝐭𝐚𝐥𝐚𝐧𝐬𝐚́𝐠𝐞́𝐫𝐭 𝐯𝐚𝐠𝐲 𝐞𝐫𝐨̋𝐬𝐳𝐚𝐤𝐞́𝐫𝐭, belül a szégyen és a bűntudat falai mégis áttörhetetlennek tűnnek.

𝐀 𝐛𝐨̋𝐯𝐞𝐛𝐛𝐞𝐧 𝐚 𝐭𝐞́𝐦𝐚́𝐫𝐨́𝐥:
https://emdrmuhely.hu/2026/05/26/miert-gondoljuk-azt-hogy-megerdemeltuk-ami-tortent-velunk/

01/09/2026

Szeptember 10. az Öngyilkosság-megelőzés Világnapja. Ez az apropója a Lélektér estek témaválasztásának. Előadónk pedig Richárd, aki doktori disszertációját az öngyilkosság-megelőzésről írta. Egykori ügyelőtársunk, utána pedig az önkéntes segítőink elméleti kiképzésének részoktatója.

2020 óta – kisebb megszakításokkal – minden hónap második hétfőjén várunk a Lélektér estek rendezvénysorozatra, szeptembertől májusig.

Ez egy olyan közösségi esemény, ahol a lelki egészséget és társadalmi kérdéseket érintő témákról közérthetően és szakmailag hitelesen hallgathatsz előadásokat. Előadóink segítségével közelebb kerülhetsz önmagadhoz, a kapcsolataidhoz és a körülötted zajló társadalmi folyamatok megértéséhez.

A Lélektér estek megvalósítása közösségi összefogásból történik. A részvétel támogatásalapú: hozzájárulásoddal a terembérletet és az előadók díjazását, a programsorozat fennmaradását segíted. Számodra megfelelő módon csatlakozhatsz: választhatsz alap, emelt vagy mecénás támogatójegyet – lehetőségeidhez mérten. A fennmaradó összeget minden esetben az alapítvány közérdekű tevékenységeire fordítjuk, így az adománnyal nemcsak az előadáson való részvételhez járulsz hozzá, hanem telefonszolgálatunk működéséhez is.

Rendezvényeink mindenki számára nyitottak. Szeretettel várjuk a fiatalokat, felnőtteket, nyugdíjasokat, laikus érdeklődőket és szakembereket egyaránt!

A reszvétel regisztrációhoz kötött - link kommentben!

28/08/2026

Ezen a fotón a teljesen nyugodt vízfelszín gyönyörűen visszatükrözi a tájat. Ugyanígy, ha nyugodtak vagyunk, sokkal tisztábban látunk rá mindarra, ami bennünk, körülöttünk van. A testünk nyugalma a nervus vagus (a bolygóideg) működésével kapcsolatos. Néhány egyszerű, vagus-idegre ható gyakorlat segíthet abban, hogy zaklatott állpotunkban lecsendesedjünk. Erről is írtam a nemrég megjelent könyvünkben, ami nem véletlenül kapta azt a címet, hogy "A félelemtől a biztonságig". Ezen a linken megrendelhető, e-book formában is:
https://nyitottakademia.hu/kereses?q=A+f%C3%A9lelemt%C5%91l+a+biztons%C3%A1gig

(A fotó saját, 2021. őszén készítettem a Yosemite Nemzeti Parkban.)

02/08/2026

𝐀 𝐦𝐞𝐠𝐟𝐞𝐥𝐞𝐥𝐞́𝐬𝐢 𝐤𝐞́𝐧𝐲𝐬𝐳𝐞𝐫 (𝐩𝐞𝐨𝐩𝐥𝐞-𝐩𝐥𝐞𝐚𝐬𝐢𝐧𝐠) 𝐞́𝐬 𝐚 𝐤𝐨𝐦𝐩𝐥𝐞𝐱 𝐭𝐫𝐚𝐮𝐦𝐚 (𝐂-𝐏𝐓𝐒𝐃) 𝐤𝐨̈𝐳𝐨̈𝐭𝐭𝐢 𝐤𝐚𝐩𝐜𝐬𝐨𝐥𝐚𝐭 𝐠𝐲𝐨̈𝐤𝐞𝐫𝐞 𝐚 𝐭𝐮́𝐥𝐞́𝐥𝐞́𝐬𝐢 𝐦𝐞𝐜𝐡𝐚𝐧𝐢𝐳𝐦𝐮𝐬𝐚𝐢𝐧𝐤𝐛𝐚𝐧 𝐫𝐞𝐣𝐥𝐢𝐤.

Amikor gyermekkorban 𝐭𝐚𝐫𝐭𝐨́𝐬𝐚𝐧 𝐛𝐚́𝐧𝐭𝐚𝐥𝐦𝐚𝐳𝐨́, 𝐤𝐢𝐬𝐳𝐚́𝐦𝐢́𝐭𝐡𝐚𝐭𝐚𝐭𝐥𝐚𝐧, 𝐢𝐥𝐥𝐞𝐭𝐯𝐞 𝐞𝐥𝐡𝐚𝐧𝐲𝐚𝐠𝐨𝐥𝐨́ 𝐤𝐨̈𝐫𝐧𝐲𝐞𝐳𝐞𝐭𝐛𝐞𝐧 𝐧𝐞𝐯𝐞𝐥𝐤𝐞𝐝𝐮̈𝐧𝐤, a szervezetünk kapcsolati fenyegetést észlel.

A komplex traumát átélt ember megtanulja, hogy a 𝐛𝐢𝐳𝐭𝐨𝐧𝐬𝐚́𝐠 𝐞𝐠𝐲𝐞𝐭𝐥𝐞𝐧 𝐦𝐨́𝐝𝐣𝐚 𝐚 𝐤𝐨̈𝐫𝐧𝐲𝐞𝐳𝐞𝐭𝐞́𝐛𝐞𝐧 𝐥𝐞́𝐯𝐨̋𝐤 𝐡𝐚𝐧𝐠𝐮𝐥𝐚𝐭𝐚́𝐧𝐚𝐤 𝐟𝐨𝐥𝐲𝐚𝐦𝐚𝐭𝐨𝐬 𝐦𝐨𝐧𝐢𝐭𝐨𝐫𝐨𝐳𝐚́𝐬𝐚 𝐞́𝐬 𝐚𝐳 𝐨̋ 𝐢𝐠𝐞́𝐧𝐲𝐞𝐢𝐤 𝐤𝐢𝐞𝐥𝐞́𝐠𝐢́𝐭𝐞́𝐬𝐞. A gyermek felismeri: „Ha kedves, hasznos és engedelmes vagyok, nem bántanak és nem hagynak el.” Ezt a túlélési választ nevezzük egyébként behódolásnak vagy túlzott alkalmazkodásnak (fawn).

Mivel a kötődés elvesztése (az elutasítás vagy elhagyás) a gyermek számára a túlélést veszélyezteti, a saját szükségletek, határok és érzések elnyomása árán is a másik kedvében jár, és 𝐟𝐞𝐥𝐧𝐨̋𝐭𝐭𝐤𝐨𝐫𝐛𝐚𝐧 𝐞𝐳 𝐚𝐮𝐭𝐨𝐦𝐚𝐭𝐢𝐤𝐮𝐬 𝐫𝐞𝐚𝐤𝐜𝐢𝐨́𝐤𝐞́𝐧𝐭 𝐦𝐚𝐫𝐚𝐝 𝐦𝐞𝐠.

A megfelelési kényszer, mint stresszreakció nem csak akkor alakulhat ki, ha valaki konkrétan traumákat él át gyerekkorában, hanem átvehető, megtanulható a szülő(k)től is - akár több generáción keresztül.

A megfelelési kényszerből (fawn válaszból) való kilábalás valójában az idegrendszer áthuzalozását és a biztonságérzet belső megteremtését jelenti. Mivel ez egy mélyen gyökerező túlélési stratégia, a folyamat türelmet és fokozatosságot igényel.

𝐍𝐞́𝐡𝐚́𝐧𝐲 𝐥𝐞́𝐩𝐞́𝐬, 𝐚𝐦𝐢 𝐬𝐞𝐠𝐢́𝐭𝐡𝐞𝐭:

𝐀𝐳 𝐚𝐮𝐭𝐨𝐦𝐚𝐭𝐢𝐤𝐮𝐬 𝐫𝐞𝐚𝐤𝐜𝐢𝐨́𝐤 𝐭𝐮𝐝𝐚𝐭𝐨𝐬𝐢́𝐭𝐚́𝐬𝐚:
* Első lépésként csak vedd észre, mikor mondasz igent automatikusan, amikor valójában nemet szeretnél.
* Az automatikus megfelelés előtt a test gyakran jelez (pl. gombóc a torokban, gyomorgörcs, feszültség a vállakban). Ezek az idegrendszer jelzései, hogy túlléped a saját határaidat.

𝐈𝐝𝐨̋𝐧𝐲𝐞𝐫𝐞́𝐬 (𝐀 𝐫𝐞𝐟𝐥𝐞𝐱 𝐦𝐞𝐠𝐬𝐳𝐚𝐤𝐢́𝐭𝐚́𝐬𝐚)
* A megfelelési kényszer azonnali reakció. Próbáld meg késleltetni a válaszodat, hogy egy kis teret nyerj a megalapozott döntéshez: “Gondolkodom rajta, és később megbeszéljük.”

𝐌𝐢𝐤𝐫𝐨-𝐡𝐚𝐭𝐚́𝐫𝐨𝐤
* Nem kell azonnal nagy vitákba belemenni. Kezdj apró, alacsony kockázatú helyzetekkel: Mondj nemet egy olyan kérésre, aminek nincs nagy tétje (pl. „Én inkább a másik étterembe mennék”).

𝐀 𝐬𝐳𝐨𝐫𝐨𝐧𝐠𝐚́𝐬 𝐭𝐨𝐥𝐞𝐫𝐚́𝐥𝐚́𝐬𝐚
* Amikor elkezdesz határokat húzni, megérkezik a bűntudat és a félelem attól, hogy a másik elutasít vagy megharagszik rád. A bűntudat nem azt jelenti, hogy rosszat tettél, hanem azt, hogy épp felülírsz egy régi túlélési mintát.
* Próbálgasd, hogy milyen elviselni a kezdeti kényelmetlenséget anélkül, hogy azonnal „helyrehoznád” a helyzetet túlzott kedvességgel.

𝐊𝐚𝐩𝐜𝐬𝐨𝐥𝐨́𝐝𝐚́𝐬 𝐚 𝐬𝐚𝐣𝐚́𝐭 𝐢𝐠𝐞́𝐧𝐲𝐞𝐢𝐝𝐡𝐞𝐳

* A megfelelési kényszerrel élők gyakran már nem is tudják, mit szeretnének valójában. Tedd fel magadnak napi szinten a kérdést: Mire van most igazán szükségem? Fáradt vagyok? Éhes vagyok? Csendre van szükségem?

09/07/2026

https://ng.24.hu/tudomany/2026/07/09/szemelyiseg-hosszu-elet-titka/

Úgy tűnik, nem pusztán a genetikán és az életmódbeli döntéseken múlik az egészséges öregedés.

28/06/2026

https://youtu.be/auWh5ccpA0w?is=gp6hz9eWCQ0X_cMS

Pléh Csaba pszichológus, nyelvész, egyetemi tanár a vendégünk az Op...