Nyilasné Kapitány Évi - személyi edző, dietetikus

Kezdolap
Magyarország
Mohács
Nyilasné Kapitány Évi - személyi edző, dietetikus

Nyilasné Kapitány Évi - személyi edző, dietetikus, Gyógyítás és egészség, Liszt Ferenc Utca 31, Mohács elérhetőségei, térképes helyadatai és útbaigazítási információi, kapcsolatfelvételi űrlapja, nyitvatartási ideje, szolgáltatásai, értékelései, fényképei, videói és közleményei.

Rengeteg saját tapasztalattal és a két szakma együttes tudásanyagával a hátam mögött szeretnék segítséget nyújtani mindazoknak, akiknek mindennapi gondot jelent a megfelelő táplálkozás és és a rendszeres testmozgás.

02/09/2026

Igazi őszi immunerősítő egy csészében!

Hozzávalók 3–4 adaghoz:

500–700 g csirkecomb vagy csirkeszárny, csonttal
1 nagy sárgarépa
1 petrezselyemgyökér
1 kisebb darab zeller
1 fej vöröshagyma
2–3 gerezd fokhagyma
3–4 cm friss gyömbér
1 tk kurkuma
1–2 szem egész fekete bors
só ízlés szerint
1 babérlevél
kb. 1,5–2 liter víz
fél citrom leve a végén
friss petrezselyem vagy koriander

Elkészítés:
A csirkét tedd egy fazékba, öntsd fel hideg vízzel, majd lassan kezdd melegíteni. Amikor feljön a habja, szedd le. Add hozzá a zöldségeket, a hagymát, fokhagymát, gyömbért, kurkumát, babérlevelet és borsot. Nagyon kis lángon főzd kb. 1,5–2 órán keresztül. Ne lobogjon, csak szépen gyöngyözzön – ettől lesz igazán jó erőleves.
A végén sózd be, húzd le a tűzről, és amikor már nem forr, mehet bele a citromlé és a friss zöldfűszer.

29/08/2026

🍊 Őszi immunboost shot – 5 perc alatt

Ez a frissítő shot tele van intenzív ízekkel, és reggel vagy napközben is könnyen beilleszthető a rutinba.

Hozzávalók:
1 narancs leve
½ citrom leve
kb. 2–3 cm friss gyömbér
1 tk méz
1 csipet fahéj
egy kevés víz

Elkészítés:
A gyömbért reszeld le, majd tedd az összes hozzávalót turmixgépbe és turmixold össze. Ha kevésbé intenzíven szereted, hígítsd egy kis vízzel.
Tipp: készíthetsz belőle egyszerre több adagot is, és hűtőben tárolhatod.

Nem kell túlgondolni az immunrendszer támogatását: a változatos étrend, a megfelelő alvás, a mozgás és a kiegyensúlyozott életmód együtt számít igazán.

Te kipróbálnád ezt az őszi shotot?

28/08/2026

Miért érdemes ősszel újragondolni a vitaminrutinunkat?

Ez az évszak nem csak hűvösebb időt és rövidebb nappalokat hoz magával, hanem a napi rutinunk is változik. Többet vagyunk zárt térben, kevesebb napfény ér bennünket, változik az étrendünk, és sokaknál stresszesebb, sűrűbb lesz az élet.

Mire van ilyenkor valóban szükségünk?

☀️ D- vitaminra, a kevesebb napfény miatt
🥝 C-vitaminra és 🧪 Cinkre, a normál immunrendszer miatt
🧘‍♀️Magnéziumra, az idegrendszer megfelelő működése miatt

NEM CÉL az, hogy beszedjünk egy egész polc vitamint, ezek nem helyettesítik a kiegyensúlyozott táplálkozást, csupán segítik.

Hozok jó pár immuntámogató receptet. Holnap jöhet az első? 😉

11/08/2026

Sokan azért adják fel az életmódváltást, mert azt hiszik, mindig mindent tökéletesen kell csinálni.

Pedig nem az számít, hogy mit ettél tegnap, vagy hogy kimaradt egy edzés. Az számít, hogy mit választasz legközelebb. Minden egyes egészségesebb étkezés, minden séta, minden mozgással töltött perc egy újabb lépés afelé, hogy jobban érezd magad a testedben.

Nem kell tökéletesnek lenned. Elég, ha újra és újra önmagadat választod. 🤍

04/08/2026

🍑 Nyári barackos pohárkrém

Ha valami édesre vágysz, nem kell rögtön a cukros finomságokhoz nyúlnod. Ez a könnyű, nyári pohárkrém egyszerre frissítő, tápláló és pillanatok alatt elkészül.

Hozzávalók:
🍑 2 érett őszibarack vagy nektarin
🥥 200 g natúr kókuszjoghurt
🥜 1 marék darált mandula
🍯 Ízlés szerint egy kevés méz vagy juharszirup (elhagyható)
🌿 Egy csipet fahéj

Elkészítés:
A barackot kockázd fel, a joghurtot keverd össze a fahéjjal, majd rétegezd egy pohárba a gyümölccsel és a mandulával. Ha szeretnéd, tegyél a tetejére még néhány szelet barackot. Egyszerű, mindenmentes, finom – és még a szervezeted is hálás lesz érte.

23/07/2026

💛Holnap lesz az Öngondoskodás Világnapja.

Sokan azt gondolják, hogy az öngondoskodás egy wellness hétvégét vagy órákig tartó énidőt jelent. Pedig valójában a legapróbb döntéseinkben kezdődik.

🥗 Egy tápláló reggeli.
🚶‍♀️ Egy 20 perces séta.
💧 Elég folyadék.
😴 Egy kis pihenés.
❤️ És az, hogy nem bűntudattal, hanem szeretettel fordulunk a saját testünk felé.

Nem kell hétfőig várni. Nem kell januárig várni.
Már ma is tehetsz egy apró lépést önmagadért.

✨ Az egészséges életmód nem büntetés, hanem gondoskodás önmagadról.

Te mivel gondoskodsz ma magadról?

16/07/2026

Sült csokis-körtés zabkása

Gluténmentes • Tejmentes • Tojásmentes • Finomított cukormentes

Hozzávalók:
150 g gluténmentes zabpehely
2 érett körte (felkockázva)
2 banán
250 ml kókuszital vagy mandulaital
2 ek cukrozatlan kakaópor
1 ek holland kakaó
1 tk fahéj
1 tk sütőpor
1 tk vanília kivonat
1 marék étcsokoládé (tejmentes, cukormentes)
csipet só

Elkészítés:
A banánokat villával törd össze. Keverd hozzá a növényi italt, kakaót, fahéjat, vaníliát, sütőport és a zabpelyhet. Forgasd bele a körtekockákat és az étcsokoládét. Öntsd sütőtálba. 180 °C-on kb. 35 perc alatt süsd készre. Langyosan a legfinomabb, egy kanál kókuszjoghurttal és friss gyümölccsel tálalva.

08/07/2026

A Pilates sokkal több, mint egy mozgásforma. ❤️

Minden mozdulat közelebb visz ahhoz, hogy erősebb, tudatosabb és kiegyensúlyozottabb legyél. A precizitás, a légzés, a testtudat és a stabilitás együtt teszik igazán különlegessé ezt az edzésformát.

Engedd, hogy a Pilates ne csak az edzésed, hanem az életmódod része legyen! ✨

30/06/2026

🌞 Hűsítsd magad egy könnyű, mindenmentes finomsággal!

🍓 Mindenmentes epres kókuszos pohárkrém

Hozzávalók:
• 200 g kókuszjoghurt
• 150 g friss eper
• 1 érett banán
• 2-3 evőkanál gluténmentes granola vagy puffasztott köles
• néhány mentalevél

Elkészítés:
Turmixold össze a banánt és az eper felét a kókuszjoghurttal. Rétegezd pohárba a granolával, majd tedd rá a maradék epret és egy kevés mentát. Fogyasztás előtt tedd 20-30 percre hűtőbe.

Hidegen a legfinomabb! ❄️

25/06/2026

Mindenmentes zabkeksz

Hozzávalók (kb. 15–18 db):

150 g gluténmentes zabpehely
80 g mandulaliszt (vagy zabliszt)
50 g tápiókakeményítő (ettől omlósabb lesz)
1 teáskanál sütőpor (gluténmentes)
csipet só
1 teáskanál fahéj (elhagyható)
60 ml kókuszolaj (olvasztva)
60 ml juharszirup vagy datolyaszirup
1 teáskanál vanília kivonat
2–4 evőkanál növényi tej (ha szükséges)

Elkészítés:

Melegítsd elő a sütőt 180 °C-ra. Keverd össze a száraz hozzávalókat. Add hozzá a kókuszolajat, a szirupot és a vaníliát. Ha morzsálódik a tészta, adj hozzá 1-1 evőkanál növényi tejet, amíg jól formázható nem lesz. Formázz diónyi golyókat, tedd sütőpapírral bélelt tepsire, majd lapítsd le őket. Süsd 12–15 percig, amíg a széle aranybarna lesz. Hagyd teljesen kihűlni, mert akkor szilárdul meg igazán.

Variációk:
🍫 Adj hozzá 50 g tejmentes étcsokoládé darabokat.
🥥 Keverj bele 2–3 evőkanál kókuszreszeléket.
🌰 Mehet bele aprított dió, pekándió vagy mogyoró (ha nem kell olajosmag-mentesnek lennie).
🍋 Reszelt citrom- vagy narancshéjjal is nagyon finom.

Cím

Liszt Ferenc Utca 31
Mohács
7700

Telefonszám

+36209138007

Weboldal

http://www.fitnessmohacs.hu/szolgaltatasok/taplalkozasi-tanacsadas/

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Nyilasné Kapitány Évi - személyi edző, dietetikus új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.