Egyszerűen egészséges: mozgás, táplálkozás Hajnival

11/09/2026

Sziasztok!



Újraaaa indítok Fascia Alapozó tréninget!
Dátum: 2026. okt. 17. szombat délelőtt
Ezúttal a 2 alkalmat összevonnám, így egyben kb. 3-3,5 óra (1 szünettel) alatt elméletben és gyakorlatban is megtanuljuk, mi is az a fascia, miért fontos rendszeresen "karbantartanunk" , mi a funkciója, miért is kell egyáltalán ezzel foglalkoznunk, hogyan használjuk helyesen az SMR eszközöket, hengereket, trigger kislabdákat?

Részletes tanfolyam leírás alább...

A fascia- kötőszövet- minden izmot, szervet és struktúrát körülölel a testünkben, és egy nagy, összefüggő rendszer alkotja. Ha ez a rendszer beszűkül vagy "besűrűsödik" (például sérülés, rossz testtartás vagy túlzott fizikai terhelés hatására), az akadályozhatja a szabad mozgást és fájdalmat, feszültséget okozhat.
A fascia rugalmasabbá tétele, szabad mozgása segíthet abban, hogy könnyebben mozogjunk, és csökkenthetjük a fájdalmat és a feszültséget a testünkben.

A rendszeres fascia-gyakorlatok, megfelelő mozgás segíthetnek a test rugalmasságának és mobilitásának fenntartásában. Ha a fascia merev, hajlamosak lehetünk különböző mozgásszervi problémákra, például izomfeszülésre, ízületi fájdalmakra, vagy akár komolyabb sérülésekre. A megfelelő SMR (Self Myofascial Release) technikák alkalmazásával, mozgással megelőzhetjük ezeket a problémákat.
Nagyon sok lendítést, dinamikus nyújtás fogunk végezni, 3D mozgásokat egy gyakorlaton belül, minden irányban, minden tengelyen átmozgatjuk kötőszövetünket, majd a végén nyújtunk-lazítunk SMR henger és labda segítségével.
Rendszeres fascia-gyakorlatokkal segítheted a test minden részének optimális működését, és javíthatod a mindennapi életminőséget!

Ajánlom ülőmunkát végzőknek, sportolóknak, rehabilitáció céljából, mindennapi testmozgást végzőknek, mindazoknak akik javítani szeretnék testtartásukat, mozgásmintáikat.

Nézzük miből épül fel a Fascia alapozó tréning:

2026. okt. 17. 08:30 (kb. 3-3,5 óra, 1 szünettel):

1. rész: fasciaelmélet, anatómia röviden, SMR eszközök megismerése, dinamikus bemelegítés, teljes test protokoll SMR hengerrel, ellenállásos nyújtás, felmerülő kérdések megválaszolása
2. rész (szünet után): triggerpontok megismerése röviden elméletben, gyakorlatban, dinamikus bemelegítés + erősítő gyakorlatok SMR hengerrel, teljes test protokoll SMR hengerrel, ellenállásos nyújtás, felmerülő kérdések megválaszolása.

Az órákon az SMR eszközök használata biztosított, kényelmes ruhában, cipő nélkül edzünk, folyadékra, esetleg törölközőre lesz szükséged!
A Fascia alapozó tréningemen mindenki csak saját felelősségére vehet részt!
Ár: Fascia alapozó tréning (max. 5 fő): kb. 3-3,5 óra, 1 szünettel:
15.000 Ft
Utalással és készpénzzel is van lehetőség fizetni!

Ha szeretnél jelentkezni a Fascia alapozó Tréningre, elérhetőségeimen kérlek jelezd nekem! (A tanfolyam 50%-ának befizetésével tudod fixálni a helyed!)

Helyszín: Őrbottyán, Erkel F.u.(köz) 4.
Szeretettel várok Mindenkit! :)

07/09/2026

Soha nem késő elkezdeni és folytatni sem 🙂 Kiscsoportos gerincközpontú foglalkozások ill. egyéni/magán órák, edzések Őrbottyánban!


A Pilates egy törzs-, és mélyizomzat erősítő torna, fókuszban a hát-,has-,farizom erősítése, helyes testtartás elsajátítása, hát-, és egyéb gerincpanaszok, fájdalmak kiküszöbölése, megszüntetése, gerincmenti izmok fejlesztése megfelelő légzéstechnikával kiegészítve, anyukák- kismamák edzése, szétnyílt hasizom kezelése.
Hosszútávon rugalmasabb, hajlékonyabb, szálkásabb testet eredményez, derék-, hátfájdalom megszűnik, vérkeringés felpezsdül, energikusabb leszel!

Kinek ajánlom? Kivétel nélkül MINDENKINEK!!

Hol? Őrbottyánban talaj-matracos órák, Veresegyházon Reformer gépes és matracos pilates:
- Őrbottyán, Erkel Ferenc u. (köz) 4.- max. 5 fő!
- Beauty & Body Salon : Őrbottyán, Rákóczi út 71.- max. 8 fő!
- Veresegyház Gerbera u. 5. (Revetek)- max. 13 fő!
- Veresi Pilates Stúdió : Veresegyház, Fő út 2. Reformer/MAT Veresi Pilates Stúdió

Mikor?
Minden hétköznap több időpontban! Nézz szét az órarendben!
https://app.foggosport.com/sportprovider/gaspartoth-hajnalka/calendar
Zárt csoportjaim:
Kiscsoportos Pilates Őrbottyánban 2 helyszínen IS!
Fitmummy-k őrbottyáni csoport

Az órákra kérlek hozz magaddal saját törölközőt és folyadékot, minden más adott! 😉

Már online csatlakozással is! ;)

Bejelentkezés és órarend regisztrációt követően az alábbi oldalon lehetséges:
https://app.foggosport.com/sportprovider/gaspartoth-hajnalka/calendar

https://veresi-pilates-studio.motibro.com/login

06/09/2026

Call now to connect with business.

04/09/2026

Gyerek Pilates péntekenként 16:00-tól Őrbottyánban!🥰

Kedves Szülők!

Péntekenként 16:00-tól gyerek pilates 8 éves kortól!
Őrbottyán, Erkel F.u.4.

https://app.foggosport.com/sportprovider/gaspartoth-hajnalka/calendar
Néha mesébe fűzve, néha állatkerteset játszva, játékosan, gyerekekre szabva javítjuk a tartás, lábtornázunk, mozgásmintákat fejlesztünk, gerincet rugalmasítunk!
Lényege: törzsizmaik fejlesztése, tartáshibák elkerülése, javítása.
8 éves kortól max. 12 éves korig várom a gyerekeket.
Bejelentkezés szükséges! Az alábbi oldalon regisztrációt követően tudtok becsekkolni!

https://app.foggosport.com/sportprovider/gaspartoth-hajnalka/calendar
Ára: 2.800.- /alkalom (45 perc+ kb. 5 perc szabad játék)
Min. 2 főtől tartom meg az órát!
-----------------------
És aki még mindig bírja az olvasást... jön a hosszabb rész
A mai rohanó, ingergazdag világban sajnos nem jut elég idő a minőségi mozgásra. Pedig - főleg gyerekkorban- nagyon fontos szerepe van a mozgástudat, a jó mozgásminta kialakításának. Éppen annyira fontos, mint a szabad játék vagy a mozgásos tevékenységek.
Az iskolás gyerekek napjuk 80%-át sajnos mozgásszegény közegben töltik: ülnek az iskolapadban, állnak, fekszenek gép- telefon- tablet előtt, sokszor sajnos órákig, ugyanabban a pozícióban. Így ne csodálkozzunk, ha 10 gyerekből 8-nak tartáshibája, gerincproblémája alakul ki.
Ezért nagyon fontos, hogy minél többet, minél változatosabban mozogjunk!
Csökkentsük a hosszú ideg tartó (már 20 perc is hosszú idő!) inaktív, egy pozícióban töltött percek számát! Változtassunk sűrűn ülő/álló pozíciónkon, sétáljunk pár kört!

És akkor mi is az a pilates, pontosan mit is csinálunk egy pilates órán?
Az edzésmódszer célja:
- koordináció, hajlékonyság, erő, testtudat (propriocepció) fejlesztése
- testtartás, légzéskapacitás, állóképesség javítása, gerincferdülés megelőzése, javítása
- törzs mélyizmainak aktiválása, átdolgoztatása, edzése, stabilizálása
- vitalitást ad, felpezsdíti az elmét, jókedvűvé tesz, koncentrációt segíti
Az órákon használunk még a gyakorlatok kiegészítéseként labdát, szalagot, egyéb kiseszközöket.
A gyakorlatok ez esetben gyerekekre vannak szabva, játékosabb formában végezzük!
Bejelentkezés:
https://app.foggosport.com/sportprovider/gaspartoth-hajnalka/calendar
egészséges: mozgás, táplálkozás Hajnival
Hajnalka Gáspár-Tóth
pilates oktató, táplálkozási tanácsadó
30/911-9263

03/09/2026

Kedves Csoporttagok!

2026.október 01.-től érvényes áraim alább olvashatjátok!
2026.09.30.-ig tudtok még a jelenlegi áron részt venni a matracos órákon, illetve bérletet vásárolni. (Természetesen a jelenlegi, aktív, megkezdett bérletek lejárhatóak!)

Az online rendszerben is rögzítésre kerülnek hamarosan az árak.

2026. október 1.-től az alábbi árak lesznek érvényben:
- kiscsoportos MAT – talaj Pilates/ Erősítő/ Senior 60 p.: 3.500 Ft /alk. (60 p.) vagy 31.500 Ft /10 alk. bérlet -> a bérlet 60 napig érvényes!
- kiscsoportos MAT Xtra Pilates/ Xtra Erősítő 90 percben (max.8 fő): 5.200 Ft / alk. vagy a bérletből 1,5 alkalom kerül levonásra
- online Pilates LIVE- élőben közvetített online óra: 3.200 Ft/alk. vagy 1 alkalom a bérletből
- kiscsoportos Fitmummy® prenatális (kismama) tréning (max. 5 fő): 3.900 Ft /alk. (60 p)
- kiscsoportos Regeneráló (szülés utáni) tréning (max. 5 fő): 3.900 Ft /alk. (60 p)
- 2 alkalmas Fascia alapozó tréning: 15.000 Ft/ 2 alk. (össz. 3,5- 4 óra, elmélet+gyakorlat)
- gyerek Pilates 8 éves kortól (max. 6 fő): 3.200 Ft/alk. (45 p.)
- egyéni, privát-magán edzések: 10.000 Ft / alk. (60 p.) vagy 90.000 Ft / 10 alk. bérlet -> a bérlet 60 napig érvényes!
- 2 órás Workshop (Prevenciós Gerinc WS, (Peri-)Menopauza Workshop, egyéb): 8.000 Ft/alk. (2 óra)
- online Pilates csomagok: 1 db csomag ára: 3.990 Ft (2 db edzésvideó+ bemelegítés + nyújtás),
3 db csomag egyben: 11.970 Ft + egy AJÁNDÉK videó (6 db edzésvideó + bemelegítés+ nyújtás+ 1 ajándék videó) (A csomagokat Te választod meg, a csoportban bővebb leírást találsz róluk.)
- Táplálkozási tanácsadás: 23.000 Ft/alk. (előzetes konzultáció, étkezési napló kielemzése, állapotfelmérés, ajánlások, tanácsok, össz. kb. 70-90 p.) További konzultáció, kontroll megbeszélés alapján.

A szabályok változatlanok:
Az alábbi szabályok betartására kérlek benneteket:
- Az órákra- korlátozott létszám miatt- minden esetben előre be kell jelentkezni a Foggosport felületén (https://app.foggosport.com/sportprovider/gaspartoth-hajnalka/calendar ), a max. létszám elérése után várólistára tudsz jelentkezni, szabad hely esetén értesít a rendszer! Ha szeretnél jönni, jelentkezz be fixre, ha mégsem tudsz jönni, kérlek töröld magad a várólistáról!
- 24 órás lemondási szabály: Az órát minden esetben a rendszerben kell lemondanod! Megteheted 24 órával előtte következmény nélkül! 24 órán belüli lemondás esetén, illetve, ha az órára nem jössz el, jogosult vagyok a bérletből levonni ezt az alkalmat; ha óradíjat fizetsz, akkor kérlek a kiküldött utalásos számlát szíveskedj rendezni!
- Kérem a lemondás idejét tartsd be, sokan vannak várólistán, ne vegyük el tőlük a lehetőséget, az időben nem jelzett lemondások miatt!
- A 10 alkalmas bérletek 60 napig érvényesek!
- Utalással, vagy a helyszínen készpénzben tudsz fizetni!

A csoportos órák min. 2 fővel kerülnek megtartásra!

A helyszín létszám függő: Őrbottyán, Erkel F.u. 4.-ben max. 5 főig, Őrbottyán Rákóczi út 71. –ben 6 főtől max. 8 főig, Veresegyház Gerbera u.5.-ben csütörtökönként 18:00-tól vagyunk.
A helyszínek az órarendben rögzítettek, ha ahhoz képest helyszínváltozás van/lesz (pl. létszám miatt), a rendszer üzenetet küld az adott órára bejelentkezőknek az új helyszínről. Normál esetben az órarendben rögzített helyszín a mérvadó.

A Veresi Pilates Stúdió-ban tartott Reformer Pilates órákra a Motibro rendszerben tudtok bejelentkezni! (https://veresi-pilates-studio.motibro.com/login)

Kérem szíves megértéseteket és együttműködéseteket!!!
Köszönöm!

02/09/2026

Köszöntöm az új Csoporttagokat, - ket!

Örülök, hogy itt vagytok! 🙂

Ezen az oldalon az általam tartott kiscsoportos pilates és egyéb órákról, valamint táplálkozási, életmódváltási tanácsadásaimról, workshopjaimról, edukációs tréningeimről is tudtok informálódni!
A kiscsoportos matracos órákat Őrbottyánban 2 helyszínen tartom, csütörtök 18:00-tól Veresegyházon Revetek városrészben, illetve csüt. 08:00-tól a Veresi Pilates Stúdió-ban tartok talaj Pilatest.

Online órarendemben minden infót megtalálsz, helyszínnel , időponttal, óratípussal. Itt tudsz bejelentkezni:
https://app.foggosport.com/sportprovider/gaspartoth-hajnalka/calendar

Ha Refomer Pilatest órára jönnél, azt Veresegyházon tartom kedd és csütörtök délelőttönként, de a hét többi napján is nyitva a Veresi Pilates Stúdió, kiváló szakmai csapattal és fantasztikus edzésprogramokkal várunk Benneteket.

Kérlek figyelmesen olvassátok el a szabályokat, fontos információkat a foglalási rendszer használatáról, működéséről. Kiemelt posztban megtaláljátok, de ide is bemásolom:

—-------------------------
Csak az online foglalási felületen tudtok órákra befoglalni, lemondani!
Nagyon könnyen kezelhető, egyszerű a rendszer! Google naptárba is beilleszthető a lefoglalt időpont!
Kérlek, csak akkor foglaljatok, ha tutira el is tudtok jönni, ne vegyük el mások elől a lehetőséget!

Az alábbiak szerint tudtok jelentkezni:

1. Regisztrálnotok kell a rendszerbe: (ha még nem tettétek meg)
https://app.foggosport.com/sportproviders

2. Regisztráció és megerősítés, majd belépés után a naptáramban tudtok foglalni kétféleképpen:
https://app.foggosport.com/.../gaspartoth-hajnalka/calendar
a.) bérlettel: bérlet vásárlást (utalás/kp) követően aktiválom a rendszerben a bérletet, ezután tudtok vele foglalni. Célszerű az aktuális bérlet lejárata előtt (pl. 8.alkalomnál) megvásárolni az újat, hogy időben be tudjatok foglalni a következő órákra! Foglalásnál a bérlettel/kredittel való fizetést válasszátok, így fog levonódni a kredit/alkalom.
b.) alkalmi órajeggyel: helyszíni fizetéssel (utalás, készpénz). Foglalásnál alkalmi fizetést válasszátok.
Minden foglalás után kaptok egy sikeres foglalásról szóló emailt.
Ha csak a "kosárba teszitek" az alkalmat, az nem kerül befoglalásra és nem kaptok emailt.
Lényeg: akkor van rendben a becsekkolás, ha kaptok emailt a sikeres foglalásról! A rendszerben a profilotoknál a jelentkezések alatt is tudjátok ellenőrizni!

3. Várólista: a rendszer kezeli a várólistát!
Ha azt látjátok tele az adott óra, nyugodtan jelentkezzetek oda várólistára, a rendszer emailben jelezni fog, ha van üresedés. Ha szeretnétek várólistáról fix helyre bekerülni, a profilba történő belépés után tudtok becsekkolni. Ha mégsem tudtok jönni, kérlek töröljétek a várólistát, mert addig nem enged be a rendszer mást!

4. Lemondás: ha nem tudtok eljönni a foglalt órára, kérlek minden esetben töröljétek a rendszerben a foglalást, hogy a várólistásokat értesítse a rendszer az üres helyről, illetve más be tudjon jelentkezni az üres helyre!
Az órát minden esetben a rendszerben kell lemondani! Belépés után a jelentkezéseidnél megkeresed a lemondani kívánt alkalmat és egyszerűen lemondod.
24 órával előtte következmény nélkül megteheted! 24 órán belüli lemondás esetén, illetve, ha az órára nem jössz el, vagy elfelejtetted, a bérletből automatikusan levonódik ez az alkalom; ha óradíjat fizetsz, akkor a későn lemondott alkalom után emailen kapod az utalásos számlát!

5. A 10 alkalmas bérletek 60 napig érvényesek.
Kérlek csak akkor vásároljatok bérletet, ha rendszeresen tudtok járni!

6. Fizetés továbbra is utalással vagy készpénzben történik a helyszínen!
Bármi kérdés van, keressetek bátran!
Mindenkinek köszönöm az együttműködést!

https://app.foggosport.com/.../gaspartoth-hajnalka/calendar

Ha az adott óránál helyszín változás van/lesz, akkor a rendszerből küldök email üzenetet a bejelentkezett vendégeknek, ezért kérlek olyan email címet adjatok meg, amit használtok is!
Köszönöm!
Zárt csoportom: Kiscsoportos Pilates Őrbottyánban 2 helyszínen IS!

Szeretettel várok Mindenkit! :)

29/08/2026

Kedves Csoporttagok! Kedves Pilates Csapat!

‼️Néhány fontos infó/változás szeptembertől:

- szept. 04.-től péntekenként 18:00-től Erősító óra lesz Pilates helyett
- szept. 1.-től az online órák hétfőn és csüt. 18:00-kor lesznek. Ha más időpontban - órarend szerint- szeretnétek online csatlakozni, írjatok rám, megbeszéljük ;)
- szept. 03.-től a csüt. 18:00-as órák visszakerülnek a Veresegyház Gerbera u.5.-be. (ha kevés a létszám akkor 03.-án maradunk még a Beauty & Body Salon-ban)
- szept. 05.-én Sportnap Őrbottyánban! 10:00-től 20-25 perces Pilates bemutatót tartok, gyertek el, számítok rátok. Mutassuk meg, milyen az őrbottyáni Pilates Csapat ;) https://fb.me/e/aPaHta1mJ
- szept.02. -től a szerdai 18:00-as 90 perces XTRA Pilates és az Erősítő edzések a Beauty & Body Salon-ban lesznek!
- szept. 18.-án du.-/este NEM lesznek órák!
- okt. 1.-től áremelés várható - ahogy minden évben, ezt jövőhéten megírom

Kérek - t, hogy ha már tudjátok jelentkezzetek be előre, hogy tudjak tervezni a helyszín, létszám miatt!

Bejelentkezési link a kommenteknél!

Köszönöm!🥰🙏
Jó hétvégét!
Használjátok ki még az utolsó napokat a stresszes ovi/suli/meló kezdés előtt!😎💪

Zárt csoportom elérhetősége a kommentek között!

28/08/2026

Köszönöm a meghívást az Őrbottyán a Mi Városunk Egyesület -nek!

Gyertek látogassatok ki a szept.05.-én megrendezésre kerülő Családi és Sportnapra Őrbottyánban!
10:00-től találkozhattok velem is!🥰 Rövid, bemutató Pilates órát tartok!
Részletek az Egyesület oldalán, vagy az eseménynél!
Gyertek, mozogjunk együtt!😍💪😉

Az Őrbottyán a Mi Városunk Egyesület már nagy szeretettel készül a III. Családi Sportnapra! 😍🎉

A május 16-ra tervezett sportnapot a kedvezőtlen időjárás miatt sajnos el kellett halasztanunk, de most végre újra együtt lehetünk! 💛

Ez a nap rólunk szól:
👨‍👩‍👧‍👦 családokról
🤝 barátokról
💛 közös élményekről
és persze a mozgás öröméről! 🏃‍♂️⚽️

Kicsik és nagyok együtt sportolnak, nevetnek, és egy igazán jó hangulatú napot töltenek el együtt. 😊

👉 Minden korosztály megtalálja a neki való mozgásformát!

📍 Helyszín: Multifunkciós Sportközpont
(Puskás Ferenc utca és Albert Flórián utca között)

📲 Kövessétek Facebook-oldalunkat, hogy ne maradjatok le a friss információkról!

Mi már nagyon várjuk! 😍 És ti? 👀

25/08/2026

Sziasztok!


Visszatértem😆, aktívan kipihenve, élményekkel feltöltődve várlak Benneteket az órákon!

Akad még néhány szabad hely a héten, jelentkezzetek be az órákra:
https://app.foggosport.com/sportprovider/gaspartoth-hajnalka/calendar

Ha már látjátok a jövő hetet is (sulikezdés, szülői, egyebek...) akkor oda is foglalhattok, hogy lássuk a létszámot.

‼️Csüt. 18:00-as órákat szeptembertől újra Veresegyházon -Reveteken, a Gerbera u.-ban tartanám, ha megvan a létszám, de ugye ehhez be kellene csekkolnotok!😉🙏😊🙃 köszönöm, ha megteszitek!
Hajrá, hajrá, gyertek mozogni, jövő héttől visszaáll a rend😁😉!
☝Szeptembertől péntekenként 18:00-tól Erősítő óra lesz! Vannak még helyek!💪
Jelentkezés indul!🙃