09/09/2026
🧘 Nyak és felső háti szakasz mobilizálása 🧘
🧐Elfárad a nyakad vagy a hátad a nap végére? Akkor ezt a tornát neked ajánljuk! 😊
Ha pedig egy kicsit erősítenéd a felső háti szakaszt, erre is remek gyakorlatsor lehet.
Fontos!
➞ Ismert ízületi gyulladásos betegség vagy súlyos csontritkulás esetén a a fej hátradöntésével járó gyakorlatokat csak óvatosan végezd, vagy inkább hagyd ki!
1️⃣ Állbehúzással megemeljük a fejet. 12x
2️⃣ Megemelve a jobb kart tarkóra tesszük, majd vissza és kinyújtva letesz. 10x
3️⃣ Előző feladat másik karral. 10x
4️⃣ Megemelve a jobb kart oldalon át levisszük, majd vissza és le. 10x
5️⃣ Előző feladat másik karral. 10x
6️⃣ Megemelve a jobb kart felcsúsztatjuk a hátunkon. 10x
7️⃣ Megemeljük a jobb könyököt. 10x
8️⃣ Megemelve a bal kart felcsúsztatjuk a hátunkon. 10x
9️⃣ Megemeljük a bal könyököt. 10x
1️⃣0️⃣ A két vállat hátrahúzzuk. 10x
1️⃣1️⃣ A két vállat hátrahúzzuk, majd állbehúzással megemeljük a fejet. 10x
1️⃣2️⃣ Elfordítjuk jobbra a fejünket. 10x
1️⃣3️⃣ Elfordítjuk balra a fejünket. 10x
1️⃣4️⃣ Állbehúzás után hátrahatjuk a fejünket. 12x
1️⃣5️⃣ A jobb kezet a jobb vállra téve nyitunk felfelé. 10x
1️⃣6️⃣ Előző feladat másik oldalra. 10x
1️⃣7️⃣ Mellkast nyomjuk lefelé. 12x
1️⃣8️⃣ Elhajtjuk jobbra a fejet. 10x
1️⃣9️⃣ Előző feladat másik oldalra. 10x
2️⃣0️⃣ Elhajtva jobbra a fejet, hátra felé indítva leírunk egy félkört és középen visszahozzuk. 10x
2️⃣1️⃣ Előző feladat másik oldalra. 10x
2️⃣2️⃣ Megtartjuk a helyzetet 10mp-ig.
🧲 https://youtu.be/fi0sTvpBEBw
❓ Kérdésed van? Írj nekünk ➡️ [email protected] vagy itt facebookon
Elfárad a nyakad vagy a hátad a nap végére? Akkor ezt a tornát neke...
