Rózsa - Fitnesz és Jóga - Székesfehérvár

10/09/2026

👋 Elkészült az évad Cardio órarendje is. A 40-80 éves Hölgyek számára.
💫A heti edzések kiegészítésére, valamint önálló órákra készítem az edzésterveket, köredzés formájában.

💫Kerékpár, evezőgép, elipszis tréner, futópad, karergométer áll a rendelkezésünkre, amelyek mellkasövi pulzuskontrollosak.

💢A gépek használata mellett beilleszthetünk még más mozgásformákat is a kardiovascularis rendszerünk fitten tartására.
(A futógépet csak gyors gyaloglásra használjuk, emelkedővel vagy vízszintesen.)

❤️Közepes intenzitással edzünk (60-70%) mellkasövi pulzuskontrollal. Az életkornak megfelelően kiszámoljuk a maximális pulzusszámot amivel edzünk.

Ami (💓90 - 130 bpm-pulzus maximum, és életkortól függően mindenkinek lesz egy bpm értéke) azt jelenti, hogy az állóképességi zónában edzünk.

💥EDZÉSMÓDSZER:
1. LISS- közepes intenzitású, egyenletes tempójú, állóképesség zóna.
2. FARTLEK - játékos, iramváltásos. Spontán tempóváltásos módszer. Egyszerre fejleszti az aerob és anaerob állóképességet a keringés szintjén is.
3. 12-3-30 módszer.
4. PHA edzésmódszer, véráramlás/anyagcsereserkentő, célja, a hatékonyabb kalóriaégetés az edzés után is. Teljes testedzés
5. EMOM, kardió és
erő/állóképesség növelésére, a teljes test átmozgatására.
6. AMRAP metabolikus/anyagcsere kondicionálásra. Teljes testet célozza meg.

💫Mindezek szigorúan az életkorhoz/fittséghez igazodva.

😁Nincs ugri-bugri, inkább a "Lassú víz, .... ." elve felé hajlunk. Bár törölköző jó ha van, egy kis izzadtság egészséges hozammal jár 😆🫠

💫 Plussz zene, a TV-n természetfilmek, .. .

⏰️Az órák 60 percesek.
A szívünk, keringési rendszerünk nagyon szereti az effajta mozgásokat ❤️👌
Csoportos edzések ezek is, maximum 6 fősek.

😉Nos, ha megtetszett a program, várom a Kardiovascularis nap valamelyik csoportjába, ami a személyes feltöltődésének helye is lehet.

Az órák dija alkalmanként:
4000,- forint.
Kiegészítő edzésként:
3000-3500,- forint.

Bejelentkezés:
Papp Rózsa Rozália
20 5 628 626
[email protected]

Helyszín: Székesfehérvár, Kinizsi utca
👋

05/09/2026

👋💪 Elkészült az évad délelőtti edzés órarendje is az 40-80 éves Hölgyek számára, teljes test edzésére, a következő évadra.
💫 Mert a napot legjobb egy tudatos, energiával teli áramlással, edzéssel indítani.
⏰️ A délelőtti óráimra is igaz, hogy a csoportok létszáma maximum 5 fő, így garantálom a személyre szabott, exkluzív figyelmet és a biztonságot.
💥Az időpontok nincsenek kőbe vésve... 🙂

A maximum 90 perces órákon itt is alakulnak fantasztikus Messenger csoportok a könnyebb kapcsolattartás miatt.

Például:
🫢 Korán Kelő Szuper - Hölgyek (8:00) ahol a napindító jókedvet is igyekszünk megteremteni az edzés mellett.

🤗 Reggeli Harmónia és Flow (9:30)
hogy délelőttbe fordulva feltöltsön egész napra a teljes te**es edzés során.

🤔 Vagy a - Lassú víz, .... . - is sokatmondó.
Hiszem azt, hogy kellő komolysággal és humorral, esetleg intelligens öniróniával az akadályozó egészségügyi problémákat és a "Múlik az idő" érzését is "túl lehet élni".

💢 Díjak alkalmanként:
- hetente 1x, 5000,- forint,
- hetente 2x, 3500,- forint,
- hetente 3x, 3000,- forint.

Bejelentkezés:
Papp Rózsa Rozália
20 5 628 626,
[email protected]
Edzőterem:
Székesfehérvár, Kinizsi utca.

Várom szeretettel a korosztályom Hölgy tagjait, hogy a reggeli kávé, tea, Sportszelet után együtt indítsuk be testünk és lelkünk energiáit.

👋

05/09/2026

👋💪 Elkészült a délutáni órarend az 40-80 éves Hölgyek számára, a következő évadra.
⏰️️️Hétfő-Kedd-Csütörtök napokra, a 60-90 perces órákra, teljes test edzésére.

💫Csoportnevek is létrejöttek a messengeren való kapcsolattartásunk miatt. 🙂

👭 A Kemény Mag, a Csendes Erő, a Bölcs Erő, a PowerPuffGirls mellé a

👭Szuper-Sportos Kvintett, a Ötös Fogat, a Pulzuskontroll-Nevetés-Flow csoportok is alakulnak már.

🧑‍🤝‍🧑 A Bűbályos Boszorkák kardióvascularis csoport (ezt a nevet én adtam) még várat magára, akár a keddi napon is.
💓Közepes állóképességi, úgymond zsirégető zónában dolgozunk kardió gépeken. 90 és 120bpm pulzus közötti tartományban kiszámolva életkorra, puzusmérő mellkasi övekkel.

💢 A díjak alkalmanként, csoportban (5fő):
- hetente 1x, 5000,- forint,
- hetente 2x, 3500,- forint,
- hetente 3x, 3000,- forint.

Bejelentkezés és információ:
Papp Rózsa Rozália
20 5 628 626,
[email protected]
Edzőterem: Székesfehérvár, Kinizsi utca.

Várom szeretettel a korosztályom Hölgytagjait a változatos edzéseimre. 👋

26/08/2026

💥Kedves Új Követőim, kedves korombéli Hölgyek!👋
Nagy öröm a számomra, hogy az elmúlt napokban ennyien csatlakoztatok az oldalamhoz. Szeretettel köszöntelek Benneteket ezen a virtuális szigeten.
🫠A nyár utolsó napjaiban már készülök a szeptemberi őszi szezonkezdésre.
Teremrendezés és edzéstervek kidolgozásával várom a 40-80 éves korosztály régi és új edzettjeit.

👋Engedjétek meg, hogy röviden bemutatkozzam Nektek:
Papp Rózsa Rozália vagyok, 1965-ben születtem. Egészségügyi és sportolói múlttal rendelkező Fitness edző és Jóga-Pilates oktató.
💫Székesfehérvárott a Kinizsi utcában hoztam létre egy
90 nm-es mondhatom prémium felszereltségű magán edzőtermet és egy zárt zöldellő udvart, amelyet kifejezetten a korosztályunknak (40-80 év között) terveztem.

💥Amit kiemelnék a működésünket illetően:

👭 biztonság és szakértelem - nem a határok görcsös feszegetésére, hanem a helyes technikára építünk. Az okos, biztonságos mozgás híve vagyok, az óráimon kiemelt szerepet kap a pulzuskontroll is.
👭 kiscsoportok - feszengésmentes, privát környezet, támogató, családias, korabéli közösségben való edzés. Ahol a 90 perces edzés végén újjászületettnek érezhetjük magunkat, másnap esetleg időnként enyhe izomlázzal 😁😆
👭 A fitness erejét, mozgalmasságát és a Jóga-Pilates mentális nyugalmát ötvözzük, kardió edzésekkel megfűszerezve. Hogy teljes legyen az, amit a korosztályi fittségünkért tehetünk.

💢Ez röviden összefoglalva a munkálkodás mikéntje és a hely bemutatása, ami hamarosan a személyes feltöltődésetek helyszine is lehet.
Ahol minden figyelem az edzetté, várlak szeretettel!

Helyszín: Székesfehervár Kinizsi utca 17.
Bejelentkezés és információ:
20 5 628 626
[email protected]

19/08/2026

💥Várom szeretettel a korosztályomat a változatos edzéseimre, a jól felszerelt 90 nm-es magán edzőtermembe.
💫Bejelentkezés a 20 5 628 626 telefonszámon.
([email protected])
Székesfehérvár, Kinizsi utca.

17/08/2026

Lassan vége a hőkupolás nyárnak 😁😄 újabb "játszós" eszközzel bővült az edzőterem, ami kényelmesebbé teszi a csípőemelést, a bolgár guggolást az erős, formás csípőizmokat építve.
Kezdőknek, senioroknak gumis gyakorlatokat is találunk rá.
A homokzsákok, a hex rúd is tettre kész😆
Szeptember közepétől újból munkálkodunk 🥰

Várom szeretettel a régi és újonnan érkező edzőtársak 🥰 bejelentkezését a csoport messengerekben, és a 20 5 628 626 telefonszámon. 💪🦵

01/02/2026

💥 Edzésmódszerek, és alapvetések, amivel találkozhat a hozzám edzesre járó.
Meghívom Önt, látogasson el a honlapomra az alábbi elérhetőségen, a kép alatti linken.

💥 Ahol bővebb információval lehet szolgálni a fontos kérdésekben.

💢 Kattintson a képre, és a weboldalra jut.

Kellemes barangolást kívánok a menüoldalakon 🙂

⏰️Várom szeretettel az óráimra a korosztályom Hölgytagjait, a 40-80 év feletti sportos tevékenységre vágyókat.

👭 Egymást támogató és barátságos hangulatban zajlanak az órák, részemről sok érdeklődő türelemmel és odafigyeléssel.

💃 Bátran legyen a tagja a lelkes és egymás iránt is elkötelezett csoprtjaimnak :)

👭👭💃 a foglalkozások maximum 5 fősek, hasonló kondicióval, és céllal érkezettek.

💫 Kérem nézzék el nekem, hogy nem töltök fel képet az óráim hangulatáról az edzettjeimmel. Saját elhatározásom az, hogy meg sem kérem Őket erre. Ezek privát idők, és nem gondolom, hogy megosztanám ezt az oldalaimon.

Beküldve: 2026-02-01 Szerző: RózsaEdzéseim alapvetése, edzésmódszerek Edzéseink alapvetése. Az eredmény, valójában a célunk is a tanfolyam, edzés alatt. Edzésmódszereim Az eredmény a mindennapi életünkben is megérezhető mozgás, erőkifejtés, állás, ülés, fekvés közben: m...

19/01/2026

💥 Rövid összefoglaló
💥 Inspiráció

💪 szabad edzés időpontok⏰️: főként hétfő és csütörtök 6-19 óra között.

🤼 Természetesen hasonló céllal érkezettek és hasonló kondícióval rendelkezők edzenek együtt.

👯 Jelenleg 45 éves a legfiatalabb edzettem, a korelnöknő 80 éves ❤️

👯👯 Mivel maximum 5 fővel dolgozunk együtt csoportonként, ezért ez a megkötés, hogy mindenkire tudjak figyelni.

💫 Bejelentkezés szükséges.
A 20 5 628 626 telefonszámon várom az első bejelentkezést megbeszélésre, edzésre.

A honlapom címe, árak:

www.rozsajoga.hu./jogaorak-szekesfehervar/

19/01/2026

🏊 Hidegfürdőzés haszna 🥰
A Balatonnál az edzettjeim egyikével jártunk a 10 fok alatti vízben.

Szilveszterkor a horvát Rab városi tradicionális fürdőzés oszlopos tagjaihoz csatlakoztam, a víz hőmérséklete 14 fok volt, és szikrázó napsütés.

🏊 Számos élettani előnyöket zsebelhetünk be a fürdőszobánkban is a tusolás alkalmával a hűvösebb-hideg tusolással. "Értornaként" funkcionálva, immunrendszer támogatásán át az anyagcsere fokozása és inzulinszenzivitás, mentális egészség és a stressztűrés jótékony hatásáig.

Nyilván én már ősz óta edzettem az egyre hidegebbé váló medence vízében.
A balatoni vezetett fürdőzés volt egy szakember által szaunával egybekötve.
A Balatonnál a Balatoni Jegesmedvékhez csatlakoztunk.

A honlapom címe:

www.rozsajoga.hu.

19/01/2026

Edzés a pákozdi dombokon, több mint 6 km-es távon próbáltuk meg az állóképességünk, és erőnk, szívünk teljesítőképességét 1,5 óra alatt.

👭 A tempó változó volt, gyaloglás, gyors gyaloglás, egy kis futás és persze pihenő a padon, a szikláknál.

A legfiatalabb csoporttársunk 45 éves, a legidősebb 68 éves.

💢 A 12-3-30 módszer a fitness trendek között szerepel mostanság, legalább 12%-os emelkedőt feltételez, terepen, vagy futópadon. 3 (4,8 km/óra) mérföldóra, és 30 perc időtartamban. A maximál pulzus 60-70%-a tartományban tartva a pulzusunkat.

💪❤️💫 Jótékony hatása pl. az anyagcserére, inzulinszenzitivitásra, ízületbarát, kardiovaszkuláris hatékonyság-tüdőkapacitás serkentés, intenzív izommunka, fokozott kalóriaégetés, és még sorolhatnám.

😁😆🤣 Igen vicces a terep.

Azt gondolnánk felérünk, és vége, nos ott a következő kihívás a sárga útvonalon. No, és egy csapat kutyus is meglepett Bennünket. :)

A honlapom címe:

www.rozsajoga.hu.