Mentaline Pszichológiai Stúdió Szeged

31/08/2026

Sunday scaries – amikor már vasárnap elkezdődik a hétfő 🫣

Vasárnap este még tart a hétvége, de fejben sokan már a hétfőn gondolkodnak:
„Rengeteg dolgom lesz.”
„Miért nincs még egy nap hétvégéből?”
👉🏻Ezt a jelenséget gyakran Sunday scariesnek, vagyis vasárnapi szorongásnak nevezik.

🧠 Mi történik ilyenkor?
📍Ez a jelenség pszichológiai szempontból nem azt jelenti, hogy a hétfőt nem szeretjük. A háttérben gyakran szorongás, munkával kapcsolatos rumináció (őrlődés) vagy épp nem megfelelő testi-lelki regeneráció áll. Ha a munkánk hosszú távon nagy terheléssel (akár lelki, akár fizikai), bizonytalansággal vagy negatív élményekkel társul, az agyunk már az esemény bekövetkezése előtt (vagyis már a hétfő reggel előtt) elkezdhet felkészülni a várható stresszre.
📍A kutatások szerint a munkahétről megmaradó befejezetlen feladatok nehezíthetik a munkától való pszichológiai leválást, vagyis azt, hogy fejben is „kikapcsoljunk”, elengedjük a munkát: tehát lehet, hogy fizikailag már nem a munkahelyünkön töltjük az időt, de fejben még mindig a munkában járunk.

🌿 Mit tehetünk, hogy könnyebb legyen?
A munkahelyi stresszből való regeneráció egyik fontos eleme, hogy képesek legyünk szabadidőnkben mentálisan is eltávolodni. A hétvége nem feltétlenül attól lesz regeneráló, hogy „semmit nem csinálunk”, hanem inkább akkor, ha lehetőségünk van:
🔹 leválni (nem a munkán gondolkodni)
🔹 relaxálni
🔹 kontrollt megélni (mi döntjük el, mivel töltjük az időnket)
🔹 feltöltődni (energetizáló tevékenységek)

⚠️ Érdemes feltenni magunknak a kérdést: "Mitől félsz valójában vasárnap este - a hétfőtől vagy attól, ami hétfőn vár?"
Érdemes megvizsgálni, hogy milyen munkakörülmények, elvárások, kapcsolatok vagy esetleg belső teljesítménykényszer áll a háttérben. Néha a legnagyobb probléma az, hogy olyan helyzetbe kell visszatérni, amiből valójában nagyon nehéz egy hétvége alatt regenerálódni.🌿🌞

27/08/2026

Mi történik velünk szeptemberben avagy szeptember az új szilveszter?
A szeptember sokak számára nemcsak az ősz kezdete, hanem egyfajta újrakezdés is. A nyár lazább, spontánabb időszaka után visszatérnek a megszokott rutinok, a munka, az iskola, a határidők és a mindennapi feladatok.
Ez egyszerre lehet megnyugtató és megterhelő.
A kiszámíthatóbb napirend biztonságot adhat, ugyanakkor a nyári pihenés után erősebben szembesülhetünk azzal is, hogyan érezzük magunkat valójában a hétköznapjainkban.
Szeptemberben gyakrabban jelenhet meg bennünk:
-Ideje újrakezdenem.
-Szeretnék változtatni valamin.
-Többet szeretnék foglalkozni magammal.
-Nem szeretném ugyanúgy folytatni, ahogy eddig.
Éppen ezért a szeptember hónap jó alkalom lehet arra, hogy ne csak új célokat tűzzünk ki, hanem megálljunk egy pillanatra, és megnézzük, mire van valóban szükségünk.
Az újrakezdés nem feltétlenül azt jelenti, hogy mindent meg kell változtatnunk. Néha elég felismerni azt is, mit szeretnénk megtartani, és mit szeretnénk végre elengedni.

24/08/2026

Amikor véget ér a nyár… 🍂
A nyár vége mindig egy kicsit különös.
Még ott van bennünk a könnyedség, a hosszú esték, a „majd ráérünk” érzése, közben pedig lassan visszatérünk a megszokott ritmushoz.
Újra megtelnek a naptárak.
Elkezdődik az iskola.
Visszatérnek a feladatok, a határidők, a mindennapi pörgés.
És talán éppen ezért érdemes most egy pillanatra megállni.
Nem azt kérdezni magunktól, hogy mit kell még elvégeznem, hanem azt is, hogy:
Mi az, amit szeretnék magammal vinni ebből a nyárból?
És mi az, amit itt hagynék?
Lehet, hogy nem kell mindent ugyanúgy folytatnunk, ahogy eddig.
Az ősz nemcsak az újrakezdésről szólhat.
Hanem arról is, hogy egy kicsit tudatosabban választjuk meg, mihez adjuk az időnket, az energiánkat és a figyelmünket.
És ha közben azt érzed, hogy egyedül nehéz megtalálni a következő lépést, vagy van valami, amiben újra és újra elakadsz, nem kell egyedül megoldanod.
Néha már az is sokat jelent, ha van valaki, akivel meg lehet állni, ránézni arra, ami történik, és együtt keresni a továbblépés lehetőségét.
Ha úgy érzed, itt az ideje egy kicsit magadra is figyelni, fordulj hozzánk bizalommal. 🤍
Legyen ez az ősz nemcsak egy új időszak kezdete, hanem egy lehetőség arra is, hogy egy kicsit közelebb kerülj önmagadhoz.
https://mentaline.hu/szakembereink/

17/08/2026

Diákként sokféle kihívással találkozhatunk: a tanulmányi és teljesítménnyel kapcsolatos nehézségek, a pályaválasztás, a kapcsolati problémák, a szorongás, az érzelemszabályozás, az önértékelési nehézségek, az önismereti kérdések vagy az önálló életkezdéssel járó változások mind megterhelőek lehetnek.

A szakmai segítség nem csak akkor indokolt, amikor egy probléma már súlyossá vált: a korai segítségkérés lehetőséget ad arra, hogy jobban megértsük a nehézségeinket, tudatosítsuk a saját működésünket, és olyan megküzdési módokat alakítsunk ki, amelyek hosszabb távon is támogatnak. Ehhez nem kell „elég rosszul” lenni – elég, ha valaki úgy érzi, egyedül nehezebb.

Tudjuk, hogy diákként az anyagi lehetőségek is fontos szempontot jelentenek, ezért közösségünkben diákkedvezményt biztosítunk, hogy a szakmai támogatás elérhetőbb legyen.

Ha szeretnél segítséget kérni, várunk szeretettel, a szeptember végéig bejelentkező diákokat Győri-Dani Dóra 12 ezer forintos alkalmankénti kedvezményes díjért vállalja. Ez a díj 6 hónapig érvényes lesz a közös munka során.

Tanácsadó szakpszichológus, Gyászfeldolgozás Módszer® Specialista

13/08/2026

Nem kell mindig jól lenned.

Néha úgy érezhetjük, hogy „jól kell lennünk”. Mosolyogni. Hálásnak lenni. Megoldást keresni. Továbbmenni.

„Nézd a dolgok jó oldalát!” „Gondolkodj pozitívan!” „Minden okkal történik.”

A pozitív gondolkodásnak lehet helye az életünkben, de a pozitivitás nem azt jelenti, hogy a nehéz érzéseinket el kell tüntetnünk.

Lehetsz hálás azért, amid van, és közben lehetsz szomorú.
Szeretheted az életedet, és közben lehet rossz napod.
Lehetsz erős, és közben lehetsz kimerült.
Lehetsz optimista, és közben félhetsz.

Az érzéseink nem tesznek minket pozitív vagy negatív emberré.

A szomorúság nem kudarc. A düh nem feltétlenül probléma. A szorongás nem gyengeség és egy rossz nap nem jelenti azt, hogy valami baj van veled.

Talán néha nem az a feladatunk, hogy jobban érezzük magunkat, hanem az, hogy megengedjük magunknak azt, ahogyan éppen érzünk.

Nem kell mindig jól lenned. Elég, ha őszinte vagy magaddal.

10/08/2026

5+1 Érdekesség a világból

Tudtad, hogy….

-A polipoknak 3 szíve van?
-A földön élő hangyák összsúlya nagyjából megegyezik az emberek összsúlyával?
-A strucc szemei nagyobbak, mint az agya?
-A felhők valójában nagyon nehezek, több tonna is lehet a súlyuk?
-Reggel magasabbak vagyunk, mint lefekvéskor?

+1
-Mialatt ezeket a tényeket elolvastad a szorongásod már nagy valószínűséggel csökkent?
Az olvasás bizonyítottan hozzájárulhat a szorongás csökkentéséhez, mivel leköti a figyelmet, így megszakíthatja az aggodalmaskodó gondolatok körforgását. Az elmélyült olvasás elősegíti a testi és lelki ellazulást, csökkentheti a stressz fiziológiai jeleit, például a pulzusszámot vagy az izomfeszülést. A pszichológiai témájú könyvek növelhetik a kontrollérzést és hatékony megküzdési stratégiákat taníthatnak. A rendszeres olvasás egyszerű és hatékony stresszcsökkentő eszköz lehet.

07/08/2026

Szerintünk fantasztikus dolog, hogy a pszichológiát közelebb hozhatjuk hozzátok a mindennapokban is.
​A mentális egészség nem tabu, és minél többet beszélünk róla a nyilvánosság előtt, annál természetesebb lesz mindannyiunknak.
​Köszönjük, hogy velünk tartotok a képernyőn, vagy a rádió műsorokon keresztül is

04/08/2026

Bemutatkozik kolléganőnk, Csomor-Bata Júlia pedagógiai szakpszichológus!

Júlia a pszichológia alapképzés után klinikai és egészségpszichológia mesterszakon végzett, ezt követően pedig pedagógiai szakpszichológusi diplomát szerzett.
Munkája során kiemelt figyelmet fordít a felnőttkori elakadásokra, valamint a kisgyermekek rendkívül színes és összetett pszichés működésére.

Milyen kérdésekkel, nehézségekkel lehet hozzá fordulni?

Felnőttek esetén:
- Életvezetési problémák és elakadások
- Váratlan élethelyzetek, krízisek
- Enyhe szorongásos panaszok
- Párkapcsolati és munkahelyi konfliktusok

Gyermekek esetén:
- Viselkedéses kihívások
- Közösségi beilleszkedés
- Veszteségfeldolgozás
- Új élethelyzetekhez és szabályokhoz való rugalmas igazodás segítése

Júlia megnyugtató, biztonságos környezetben várja mindazokat a felnőtteket és szülőket, akik készek elindulni a megoldás útján.
Bejelentkezés:
[email protected]
06704591430

03/08/2026

Az újrakezdésről sokan úgy gondolkodnak, mintha egyetlen nagy döntés lenne. Pedig a legtöbbször nem az.
Az újrakezdés gyakran apró lépésekből áll. Abból, hogy ma egy kicsit másképp reagálok, mint tegnap. Hogy kimondok valamit, amit eddig magamban tartottam. Hogy segítséget kérek, amikor már nem szeretnék egyedül cipelni mindent.
Újra és újra azt tapasztaljuk, hogy az emberekben sokkal több erőforrás van, mint amennyit a nehéz időszakokban látnak magukból. A változás nem mindig látványos, és ritkán egyenes vonalú. Vannak megtorpanások, visszalépések, bizonytalanságok. Ezek nem a kudarc jelei, hanem a folyamat természetes részei.
Az újrakezdés nem azt jelenti, hogy elfelejtjük a múltat. Inkább azt, hogy megtanulunk más kapcsolatba kerülni vele – úgy, hogy az ne csak a fájdalmainkat, hanem az erőnket is emlékeztesse.
Ha most éppen egy új fejezet előtt állsz, ne azt kérdezd magadtól, hogy készen állsz-e mindenre. Elég lehet az is, ha megteszed a következő, számodra lehetséges lépést.
Néha ennyi is elég ahhoz, hogy elinduljon a változás...
https://mentaline.hu/szakembereink/

30/07/2026

A PÉNZ (NEM) BOLDOGÍT?!💰

„Ha többet fizetnénk neki, biztosan motiváltabb lenne.” - Ismerős mondat lehet. Van benne igazság - de csak részigazság.
💵A pénz fontos, hiszen biztonságot ad, csökkenti az anyagi stresszt. Az igazságtalan bérezés rombolhatja a munkával való elégedettséget. Egy bizonyos szintig a pénz a jóllét alapfeltétele❗ – nélküle nincs stabilitás, kiszámíthatóság és biztonságérzet.
📍De vajon a több pénz automatikusan több motivációt is jelent? Nem feltétlenül, mert a munkahelyen nemcsak fizetés az egyetlen szempont, hanem a pszichológiai alapigényekre is szükségünk van:
🔹 autonómia: legyen beleszólásunk, önállóságunk
🔹 kompetencia és fejlődés: érezzük, hogy jók vagyunk abban, amit csinálunk
🔹 kapcsolódás: legyenek jó emberi kapcsolataink
🔹 értelmesnek érezzük a munkánkat
🔹 elismerést és megbecsülést kapjunk

Ezért történhet meg, hogy valaki megkapja a várva várt fizetésemelést és néhány hónappal később mégis azt érzi, hogy valami még mindig hiányzik.

A pénz tehát fontos motiváló tényező, de nem mindenre gyógyír.🩹💊

Egy jó fizetés nem tudja tartósan pótolni a megbecsülést, a fejlődést, a bizalmat vagy azt az érzést, hogy van értelme annak, amit nap mint nap csinálunk.💗