Újra önmagam Szijártó Renátával

28/02/2026

Ti szoktatok készíteni tej alternatívát? 🥛
Én próbáltam már többet, de legjobban a mandula és kesudió ízlett. A képen is ez van, erre a gyerekek is azt mondták, hogy nem is olyan rossz 😀 Ha valaki szeretné, akkor kommentbe leírom a receptet. Csak légyszi szóljatok! :)
Nem szeretem a boltit, mert annyi minden van benne... 🙄

27/02/2026

Kedves Anyukák!

Március elején indul az online szülés utáni regenerációs programom. Előre felvett elkészített videókat, anyagokat fogok feltölteni és nem kell élőben részt venni rajta. Így mindenki akkor csinálja, amikor neki a legalkalmasabb.
A videók 15-30 percesek lesznek. Így könnyebben beiktathatók a mindennapokba. Hetente 2 videó kerül majd feltöltésre, amelyek egymásra épülnek.
Együtt haladunk majd, nyugodtan kérdezhetsz, akár privát üzenetben is.
A fókusz a szétnyílt hasizom rendezésén, a tartásjavításon, a gátizom regenerálásán, egy stabil alap felépítésén lesz, hogy újra erősebbek, fittebbek lehessünk.

Ki vehet részt rajta?
-szülés után 12.héttől, akár ha évekkel ezelőtt szültél
- aki jár hozzám kezelésre, vagy tornára és szeretne otthon még tornázni legalább heti 2*
- akivel személyesen nem találkozunk, de szeretne lépésről-lépésre haladni, fokozatosan terhelni magát
- akinek volt hasi műtéte ( nem szülés miatt) és szeretne regenerálódni biztonságosan
- aki meg szeretné előzni a gátizom problémákat
- aki észlelt vizeletcsepegést
- akinek aranyere van
- akinek van valamilyen hege ( gátheg, császárheg, hasi heg)
- aki szeretné megelőzni a mozgásszervi problémákat
- aki szeretne visszatérni a sportoláshoz, de még nem vett részt szülés utáni regeneráción és nem tudja hogy milyen gyakorlatokat végezzen

Hogyan épülnek fel az órák?
- az első hónapban az alapoktól indulunk
- megtanuljuk a legoptimálisabb légzést, ami a szétnyílt hasizom regenerálása miatt nagyon fontos
- gátizom gyakorlatokat végzünk
- hasfali aktivációs gyakorlatokat csinálunk
- mobilizálunk
- heget kezelünk
- hátizmot erősítünk

Majd a következő hónapokban erre épülő gyakorlatok lesznek a fókuszban. A cél a hasfal állapotának a rendezése, állóképesség fejlesztés, rugalmasság növelés, koordináció fejlesztés.

Az indulás előtt szükséges lesz egy állapotfelmérésen részt venni.
- küldök egy állapotfelmérőt, amit szeretnék visszakérni kitöltve
- ha szeretnéd, akkor ingyenes 30 perces konzultáción tudsz részt venni

Bónuszban kaptok minden hónapban:
-fejlődéskövető munkafüzetet, hogy lásd a változásokat
- plusz ingyenes tartalmakat, amik hasznosak lesznek

Az alkalmakhoz bármikor tudtok csatlakozni, de fontos, hogy a fokozatosság legyen betartva. Mindig az első videóval kezdjetek és úgy haladjatok sorban, ahogy következnek! :)

Az online részvétel díja: 8000 Ft/hó
Ami tartalmazza a 8 db videót ( hetente 2 videó) , a szakmai támogatást és a bónuszokat.

Jelentkezni az [email protected] email címen, vagy itt messengeren, vagy telefonon tudtok : 06308330059

Ha kérdésetek lenne, akkor keressetek bizalommal! :) ❤️

07/02/2026

07/02/2026

Sziasztok!
Az előző posztom folytatása következik most.
Szeretném bemutatni Nektek, hogy miért nem elég csak a hasizmot erősíteni szülés után.
A "belső tartásod" a rekeszizom, a gátizomzat és a haránt hasizom együttes működése adja (és a hátizmok is felelősek érte). Nem csak egyetlen izom.
A lenti képen azt láthatjátok, hogy a rekeszizom, a medencefenék és a haránt hasizom hogy működik a légzésünk során normál esetben.
Amikor belélegzünk a rekeszizom lefelé mozdul, tolja lefelé a szerveket a has domborodik és a medencefenék süllyed.
Kilégzéskor fordítva működik ez a rendszer.
Várandósság során a működése felborul és
szülést, vagy akár hasi műtétet követően újra kell tanítanunk az idegrendszerünknek és az izmainknak a helyes működést.
De miért?
Azért, hogy stabilabbak legyünk, könnyebb legyen az emelés, cipekedés, lépcsőzés. Hogy a szétnyílás miatt ne legyenek sérüléseink, hogy a vizeletcsepegést megelőzzük, vagy az inkontinens tüneteket kezeljük.
Ez egy komplex folyamat. A jó hír az, hogy
ez az együttműködés újra tanulható.
Fokozatosan, biztonságosan és a mindennapjaink könnyedebbé válnak általa.

Ha van kedved próbáld ki! Egy egyszerű példa:
Állj 1 lábra, csukd be a szemed és nézd meg, hogy mennyire tudod tartani az egyensúlyi helyzeted. Hasonlítsd össze, hogy milyen volt ez a várandósságod előtt. Észereveszel különbséget? Ha van kedved kommentben meg is írhatod. :)

03/02/2026

Sziasztok!

Már múltkor eszembejutott a bevásárlás után, amikor cipekedtem, hogy felveszek majd egy videót ezzel kapcsolatban. Ez egy hétköznapi példa arra, hogy miért is fontos szülés után újrahangolni a testünket azért, hogy funkcionálisan jól tudjon működni.
‼️Hiszen nem csak az a cél, hogy visszaszerezzük az alakunkat, hanem a legfontosabb, hogy a testünk mozgékonyságát, egészségét megőrizzük.

Tegnap bevásárlás után felvittem a szatyrokat a lépcsőn. ( Azért mentem edzős ruhában /hátha valaki megkérdőjelezné :) / , mert nekem ez a munkaruhám és volt egy kis időm, amikor elmentem a boltba...) 😀
Ez nem edzés volt és nem tornaidő.
Hanem maga az élet.

És pontosan ezért vettem fel videóra.

Mert a szülés utáni regeneráció nem ott kezdődik, hogy csak hasizmot erősítünk, hanem ott, hogy a tested képes-e biztonságosan elvégezni az ilyen hétköznapi mozdulatokat:
– emelés
– cipelés
– lépcsőzés
– egyoldalas terhelés

‼️Szülés után ezek a mozdulatok akkor is terhelik a hasfalat, a gátat, a gerincet, az ízületeidet,
ha „csak” a mindennapjaidat éled.

Ha az izmok nem működnek összehangoltan, akkor lehet, hogy most még nincs panasz, de hónapokkal vagy évekkel később megjelenhet:
– derékfájás
– mozgásszervi fájdalom
– gátgyengeség
– vizelettartási probléma, szervsüllyedés
– egyensúlyi problémák ...stb.

És sokan ilyenkor kérdezik:
„Miért most? Hiszen már rég szültem?"

A válaszom pedig az, hogy azért, mert a testünk egy ideig kompenzál, majd megjelenhetnek a tünetek.
Szóval, itthagyom ezt a posztot most gondolatébresztőnek! 🤔

Ha érdekel a folytatás, akkor maradj velem! 🥰