Lélek-Ző Műhely

Kezdolap
Magyarország
Szentendre
Lélek-Ző Műhely

Állj meg egy pillanatra! Biztos te is érezted úgy Magad hogy folyamatosan gátakba ütközöl mintha valami húzna vissza és megkötözné a kezed.

Segítek megállni egy pillanatra, és egyensúlyt teremteni, hogy meg tudd hozni a legjobb döntést.

14/06/2026

Néha nem a hűtőszekrényhez vezet az út, hanem egy érzéshez, amely szeretné, ha végre meghallanánk.

A következő héten nemcsak arra szeretnék figyelni, hogy mit eszem, hanem arra is, hogy mi történik bennem.

Sokszor nem azért eszünk, mert éhesek vagyunk.

Eszünk, mert fáradtak vagyunk.
Eszünk, mert szomorúak vagyunk.
Eszünk, mert unatkozunk.
Eszünk, mert jutalmazni szeretnénk magunkat.
Eszünk, mert valamit szeretnénk nem érezni.

Ezért ezen a héten arra hívlak benneteket, hogy ne csak a testünk jelzéseit figyeljük meg, hanem a lelkünk hangját is.

Minden nap lesz:
🥗 egy mediterrán–rostos menü,
🏃‍♀️ egy rövid, 10 perces mozgás,
🕊️ és egy kérdés, amely segíthet közelebb kerülni önmagunkhoz.

Nem jó válaszokat keresünk.
Nem kell megfelelni.

Csak kíváncsian és szeretettel figyelni arra, ami bennünk él.

Talán a testünkön keresztül a lelkünkhöz is közelebb kerülünk. 💚

Tarts velem ezen az egyhetes utazáson, és ha szeretnéd, oszd meg a tapasztalataidat is a közösséggel. 🌿

14/06/2026

🌿 Lélek és Test Harmóniája 🌿

A következő héten nemcsak arra szeretnék figyelni, hogy mit eszem, hanem arra is, hogy mi történik bennem.

Sokszor nem azért eszünk, mert éhesek vagyunk.

Eszünk, mert fáradtak vagyunk.
Eszünk, mert szomorúak vagyunk.
Eszünk, mert unatkozunk.
Eszünk, mert jutalmazni szeretnénk magunkat.
Eszünk, mert valamit szeretnénk nem érezni.

Ezért ezen a héten arra hívlak benneteket, hogy ne csak a testünk jelzéseit figyeljük meg, hanem a lelkünk hangját is.

Minden nap lesz:
🥗 egy mediterrán–rostos menü,
🏃‍♀️ egy rövid, 10 perces mozgás,
🕊️ és egy kérdés, amely segíthet közelebb kerülni önmagunkhoz.

Nem jó válaszokat keresünk.
Nem kell megfelelni.

Csak kíváncsian és szeretettel figyelni arra, ami bennünk él.

Talán a testünkön keresztül a lelkünkhöz is közelebb kerülünk. 💚

Tarts velem ezen az egyhetes utazáson, és ha szeretnéd, oszd meg a tapasztalataidat is a közösséggel

13/06/2026

🌿 Lélek és Test Harmóniája
Heti Mediterrán–Rostos Menü

A cél ezen a héten nem a fogyókúra, hanem a tudatosabb táplálkozás, a több rost, a több zöldség, a minőségi fehérjék és a rendszeres mozgás beépítése a mindennapokba.
💧 Napi cél: 2–2,5 liter víz�🏃‍♀️ Napi cél: 10–15 perc mozgás�🥗 Napi cél: legalább 500 g zöldség és gyümölcs

HÉTFŐ 🌱
Reggeli
● Zabpehely 45 g
● Alma 150 g
● Darált lenmag 10 g
● Fahéj
Tízórai
● Körte 150 g
● Mandula 15 g
Ebéd
● Lazac 120–160 g
● Barna rizs 50 g
● Brokkoli 200 g
● 1 tk olívaolaj
Uzsonna
● Görög joghurt 150 g
Vacsora
● Görög saláta 300 g
● Teljes kiőrlésű kenyér 50 g

KEDD 🌿
Reggeli
● Teljes kiőrlésű kenyér 60 g
● Avokádó 50 g
● Paradicsom 100 g
Tízórai
● Alma 150 g
Ebéd
● Csicseriborsó-ragu 250 g
● Vegyes saláta 150 g
Uzsonna
● Kefir 200 ml
Vacsora
● Tonhal 100 g
● Vegyes saláta 250 g

SZERDA 🌸
Reggeli
● Görög joghurt 170 g
● Zabpehely 30 g
● Dió 15 g
Tízórai
● Körte 150 g
Ebéd
● Mediterrán lencseleves 350 ml
● Saláta 150 g
Uzsonna
● Alma 150 g
Vacsora
● Grillezett cukkini és padlizsán 250 g
● Feta sajt 50 g

CSÜTÖRTÖK ☀️
Reggeli
● 2 tojásos spenótos omlett
● Teljes kiőrlésű kenyér 50 g
Tízórai
● Alma 150 g
● Mandula 15 g
Ebéd
● Csirkemell 130–160 g
● Bulgur 50 g
● Párolt cukkini 200 g
Uzsonna
● Görög joghurt 150 g
Vacsora
● Paradicsomleves 300 ml
● Teljes kiőrlésű kenyér 50 g

PÉNTEK 🌻
Reggeli
● Zabpehely 45 g
● Bogyós gyümölcs 80 g
● Darált lenmag 10 g
Tízórai
● Körte 150 g
Ebéd
● Makréla 120–150 g
● Barna rizs 50 g
● Párolt zöldségek 250 g
Uzsonna
● Kefir 200 ml
Vacsora
● Babsaláta 250 g

SZOMBAT 💚
Reggeli
● Görög joghurt 170 g
● Dió 15 g
● Alma 150 g
Tízórai
● Mandula 15 g
Ebéd
● Pulykamell 130–160 g
● Bulgur 50 g
● Vegyes saláta 200 g
Uzsonna
● Szezonális gyümölcs 150 g
Vacsora
● Mediterrán zöldségleves 350 ml

VASÁRNAP 🕊️
Reggeli
● Hummusz 50 g
● Teljes kiőrlésű kenyér 60 g
● Paprika 100 g
Tízórai
● Alma 150 g
Ebéd
● Halfilé 130–160 g
● Vegyes saláta 250 g
Uzsonna
● Görög joghurt 150 g
Vacsora
● Görög saláta 300 g
● Teljes kiőrlésű kenyér 50 g

Bármelyik napon elkezdheted.
Akár csak egy étkezéssel.
Akár egyetlen 10 perces sétával.
Akár egy őszinte kérdéssel önmagad felé.

Minden apró lépés számít. 💚

12/06/2026

🛒 Bevásárlólista
1. heti mediterrán–rostos menühöz

Mielőtt belevágunk a közös hetünkbe, összegyűjtöttem a szükséges alapanyagokat. Nem kell mindent grammra pontosan követni, a cél most az egyszerűség, a tudatosság és néhány apró, könnyen beépíthető változtatás. 🌿
Ez nem fogyókúra, nem verseny és nem teljesítménypróba.
Csak egy hét, amikor egy kicsit jobban figyelünk magunkra. 💚
Ha megszólít ez a gondolat, tarts velem! 🤗
Írd meg kommentben, ha csatlakozol, oszd meg a posztot, hogy másokhoz is eljusson, és hívj meg olyanokat, akiknek jól jöhet egy kis közös motiváció és támogatás. 🌱
📖 Holnap hozom a teljes heti menüt, a napi 10–15 perces mozgásprogramot és a lelki gyakorlatokat is.
Falatonként az elefántot is meg lehet enni. 🐘✨
Induljunk el együtt! 🌿

🥦 Zöldségek

☐ 1 kg paradicsom

☐ 2 uborka

☐ 4-5 paprika

☐ 1 kg brokkoli

☐ 3 közepes cukkini

☐ 1 padlizsán

☐ 1 zacskó friss spenót

☐ 2-3 fej vöröshagyma

☐ 1 fej fokhagyma

☐ 2-3 fej saláta vagy salátakeverék

⸻

🍎 Gyümölcsök

☐ 8-10 alma

☐ 5-6 körte

☐ 1 doboz bogyós gyümölcs (friss vagy fagyasztott)

☐ 2-3 db szezonális gyümölcs

⸻

🐟 Fehérjeforrások

☐ 2 szelet lazac

☐ 2 szelet tengeri halfilé

☐ 2 doboz tonhal

☐ 2 szelet makréla vagy szardínia

☐ 40 dkg csirkemell

☐ 40 dkg pulykamell

☐ 10 db tojás

⸻

🫘 Hüvelyesek

☐ 2 konzerv csicseriborsó

☐ 50 dkg lencse

☐ 1 konzerv bab

☐ 1 doboz hummusz vagy alapanyag hozzá

⸻

🌾 Gabonák

☐ 50 dkg zabpehely

☐ 50 dkg barna rizs

☐ 50 dkg bulgur

☐ 1 teljes kiőrlésű kenyér

⸻

🥛 Tejtermékek

☐ 1 kg görög joghurt

☐ 1 liter kefir

☐ 20-25 dkg feta sajt

⸻

🌰 Magvak

☐ 20 dkg mandula

☐ 15 dkg dió

☐ 15 dkg darált lenmag

⸻

🫒 Mediterrán alapok

☐ Extra szűz olívaolaj

☐ Olívabogyó

☐ Fahéj

☐ Oregánó

☐ Bazsalikom

☐ Rozmaring

☐ Kakukkfű

11/06/2026

🌿 Emlékeztető magamnak és nektek:

Nem fogyókúrázunk.
Nem tökéleteskedünk.
Nem akarunk mindent egyszerre megváltoztatni.

Csak egy hétig figyelünk egy kicsit jobban magunkra.

Kíváncsi vagyok, milyen változást hozhat már egyetlen hét tudatosabb odafigyelés.

Pénteken hozom a bevásárlólistát 🛒
Szombaton pedig a teljes heti programot 📖

Ha van kedved, tarts velem ezen az egyhetes utazáson! 🌿

Falatonként az elefántot is meg lehet enni.

🌿 Ha megszólít ez a gondolat, szeretettel várunk. Tarts velünk, oszd meg a tapasztalataidat, és bátoríts másokat is, hogy együtt tegyük meg az első apró lépéseket önmagunk felé. 💚✨

10/06/2026

🌿 Mit jelent a mediterrán szemlélet? 🌿
(Nem diéta. Életmód.)

Sokan a „mediterrán” szót az étkezéssel kötik össze, pedig ennél sokkal többről szól. Ez egy lassabb, tudatosabb, emberibb életfelfogás.

🥗 Több zöldség, kevesebb bonyolítás
Nem kell túlgondolni az ételt. Friss, szezonális alapanyagok, egyszerű elkészítés – és máris jobban érzed magad.

🫒 Egyszerű alapanyagok, valódi ízek
Olívaolaj, zöldségek, hüvelyesek, halak, teljes értékű ételek. A lényeg: minél kevesebb feldolgozás, annál több természetesség.

🚶 Több mozgás a mindennapokban
Nem edzéskényszer, hanem életritmus: séta, lépcsőzés, aktív jelenlét a napban. A test nem külön program, hanem az élet része.

☀️ Lassabb tempó, több jelenlét
Étkezés közben beszélgetés, közösségi élmények, kevesebb rohanás. Nem csak mit eszel – hanem hogyan élsz.

A mediterrán szemlélet nem szabályrendszer. Inkább egy emlékeztető:
👉 az élet lehet egyszerűbb, könnyedebb és mégis teljesebb.

09/06/2026

🌿 A tested nem ellened dolgozik – érted jelez 🌸

A tested nem azért küld jeleket, hogy hátráltasson, hanem hogy visszavezessen az egyensúlyodhoz. 💫

És ha egy pillanatra nem harcként tekintesz ezekre az érzésekre, hanem üzenetként… talán másképp kezded el érteni önmagad. 🌙

08/06/2026

🌿 MIÉRT NEM MŰKÖDNEK A NAGY FOGADALMAK? 🌿

“Hétfőtől minden más lesz.”

Ismerős mondat? 😊

Többet mozgok.
Egészségesebben eszem.
Korábban fekszem.
Többet olvasok.
Kevesebbet stresszelek.

Aztán telik néhány nap, és valahogy elfogy a lendület…

Szerintem nem azért, mert gyengék vagyunk.
Hanem azért, mert túl sokat akarunk egyszerre megváltoztatni.

Amikor egyetlen lépés helyett tízet próbálunk megtenni, könnyen elfáradunk. Amikor azonnali eredményt várunk, csalódhatunk. És amikor tökéletesek akarunk lenni, gyakran feladjuk az első hibánál.

Pedig a változás ritkán hangos és látványos.

Sokszor egy plusz pohár vízzel kezdődik. 💧
Egy rövid sétával. 🚶‍♀️
Egy korábbi lefekvéssel. 🌙
Vagy azzal, hogy ma egy kicsit kedvesebbek vagyunk önmagunkhoz. 🤍

Ezért a hétvégén induló programban sem akarunk mindent felforgatni.

Csak egy hétig figyelünk egy kicsit tudatosabban a testünkre és a lelkünkre. 🌿

Apró lépések.
Valódi tapasztalatok.
Ítéletek nélkül.

💭 Te milyen fogadalmat adtál fel azért, mert túl nagy falatnak bizonyult?

💚 Ha ismersz valakit, aki mindig túl nagy elvárásokat támaszt magával szemben, oszd meg vele ezt a bejegyzést.

✨ Szombaton érkezik a teljes „Test és lélek egyensúlya – 1 hetes közös kaland” program🤩
Szép hetet
Gabi😍

07/06/2026

🌿 TEST ÉS LÉLEK EGYENSÚLYA –
1 HETES KÖZÖS KALAND 🌿

Sokat beszélgetünk a lelki folyamatokról, az önismeretről, a gyógyulásról és a belső egyensúlyról. De közben egyre többször eszembe jutott valami…

Mi lenne, ha egy hétig nemcsak a lelkünkre, hanem a testünkre is tudatosabban figyelnénk? 🌸

Nem szigorú szabályokkal.
Nem önsanyargatással.

Hanem szeretettel. 🤍

Egy hét, amikor egy kicsit több zöldség kerül a tányérunkra. 🥗
Egy hét, amikor napi 10-15 percet mozgunk. 🚶‍♀️
Egy hét, amikor a lelkünket is tápláljuk néhány egyszerű gyakorlattal. 🕊️

A következő napokban megmutatom, hogyan áll össze ez a program, és szombaton közzéteszem a teljes egyhetes tervet. 📖✨

Ha úgy érzed, rád férne egy kis feltöltődés testileg és lelkileg is, tarts velem ezen a közös kalandon! 🌿

💚 Írd meg kommentben: mi az az egy apró dolog, amire ezen a héten szeretnél jobban odafigyelni magaddal kapcsolatban?

🤝 Ha van olyan barátod, ismerősöd vagy családtagod, akinek jól jönne egy kis gyengéd ösztönzés önmaga felé, oszd meg ezt a bejegyzést😍

Szép hetet😍
Gabi

27/05/2026

Az utóbbi időszakban sokat tanultam, tapasztaltam és érlelődött bennem egy új irány. ✨Mindig is hittem abban, hogy a testi tünetek, az érzelmek és az élethelyzeteink mélyen összefüggenek egymással, és sokszor nem külön-külön, hanem együtt érdemes rájuk figyelni. 🤍

A kineziológiai munkám során rengetegszer megtapasztaltam, milyen sokat jelent egy biztonságos, elfogadó tér, ahol valaki végre megérkezhet önmagához. Most ezt szeretném tovább mélyíteni és egy új szemlélettel gazdagítani. 🌿

Jelenleg egy új, integrált szemléletű segítő irány formálódik bennem, amelyben a kineziológia, a testi-lelki megközelítés és a rövid terápiás szemlélet elemei kapcsolódnak össze. ✨

Izgalmas és inspiráló időszak ez számomra, és hálás vagyok mindazért a tapasztalásért, amit eddig kaptam ezen az úton. 🤍

Cím

Szentendre
2000

Telefonszám

+36307303238

Weboldal

https://www.lelekzomuhely.hu/

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Lélek-Ző Műhely új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.