Egészségfejlesztési Iroda Szentgotthárd

28/08/2026

Vége a nyaralásnak, mégis nehezebben indulsz el reggel, nincs kedved visszatérni a munkához, fáradtabb vagy, nehezebben koncentrálsz, és legszívesebben már a következő utazást terveznéd?

Ezzel az érzéssel nem vagy egyedül.

A nyaralás utáni depresszió – más néven posztvakációs szindróma – nem hivatalos mentális zavar. Ettől függetlenül a jelenség nagyon is valós: a szabadság, a kötetlenebb napok és az élmények után hirtelen visszakerülünk a megszokott hétköznapokba.

Ez a kontraszt már önmagában is megterhelő lehet, különösen akkor, ha a munkahelyen felgyűlt feladatok várnak ránk, vagy a nyaralás idejére félretett problémák is újra előtérbe kerülnek.

A nyaralás utáni lehangoltság általában néhány nap alatt enyhül. Ha azonban két hétnél tovább tart, erősödik, vagy már a mindennapi működésedet is jelentősen befolyásolja, érdemes szakember segítségét kérni.

A teljes cikket itt olvashatod: https://tinyurl.com/57rdu465

A Dolgozói Mentális Egészség Tanácsadó Szolgáltat itt érhető el a Semmelweis Egyetem dolgozói számára: https://tinyurl.com/2byfrxhu

20/08/2026

Csütörtöktől másodfokú hőségriasztás lép életbe!

☀️ Az országos tisztifőorvos a HungaroMet előrejelzése alapján másodfokú hőségriasztást rendelt el Magyarország teljes területére augusztus 20. (csütörtök) 00:00 órától augusztus 23. (vasárnap) 24:00 óráig.

A következő napokban tartósan 30 °C feletti hőmérséklet várható, ezért különösen fontos a hőség elleni védekezés.
Az augusztus 20-i ünnepi rendezvényeken és egyéb szabadtéri programokon résztvevőknek különösen fontos a megfelelő felkészülés!

💧 Igyunk rendszeresen, akkor is, ha nem érzünk szomjúságot, és mindig legyen nálunk elegendő víz.
🌳 A legmelegebb órákban, jellemzően 11 és 16 óra között kerüljük a tűző napot és a megerőltető fizikai aktivitást. Keressünk árnyékos, hűvös helyet, viseljünk könnyű, világos ruházatot, fejfedőt és használjunk fényvédőt.
👶 Különösen figyeljünk a kisgyermekekre, idősekre, várandósokra és krónikus betegséggel élőkre.
🚗 Gyermeket és háziállatot soha ne hagyjunk parkoló autóban! A jármű utastere rövid idő alatt életveszélyesen felmelegedhet. Ilyen esetben azonnal hívjuk a 112-t.
🔥 A hőség miatt fokozott a szabadtéri tüzek kialakulásának veszélye is. Kerüljük a szabadtéri tűzgyújtást, és ne dobjunk el égő cigarettacsikket.
⚠️ Rosszullét, súlyos tünetek vagy hőguta gyanúja esetén azonnal kérjünk segítséget, szükség esetén hívjuk a 112-es segélyhívó számot.

Fontos! Ne csak magunkra, hanem egymásra is figyeljünk!

18/08/2026

Tervezett programjainkról a későbbiekben bővebb tájékoztatást adunk!

DÍJMENTES PROGRAMOK ORSZÁGSZERTE AZ EGÉSZSÉGES MOZGÁSÉRT! 💙

Szeptember 8-án több mint 200 programmal várják gyógytornász-fizioterapeuták az érdeklődőket országszerte!

A gyógytornász-fizioterapeuták munkája a várandósságtól a gyermekkoron át egészen az időskorig számos területet érint: legyen szó mozgásszervi, belgyógyászati, neurológiai vagy nőgyógyászati panaszok kezeléséről és megelőzéséről.

A Fizioterápia Világnapján lehetősége nyílik arra, hogy:

▪️ betekintsen a kulisszák mögé, és jobban megismerje a gyógytornász-fizioterapeuták munkáját
▪️ részt vegyen különböző mozgásos órákon
▪️ érdekes és hasznos előadásokat hallgasson
▪️ gyógytornászok segítségével jobban megértse teste működését
▪️ feltegye kérdéseit a témában jártas egészségügyi szakembereknek

Szeretettel várjuk Önt is!

A programok díjmentesek, azonban regisztrációhoz kötöttek.

Nézzen körül honlapunkon, és találja meg az Ön számára legérdekesebb programot:

👉 https://fizioterapiavilagnapja.mgyft.hu

14/08/2026

☝️ Ma egy igazi nyári 🌞 kedvenc kerülhet az asztalra. Egyszerű, laktató és tele van finom 😋 ízekkel. Ha még nem próbálta, itt az idő friss szezonális alapanyagokból elkészíteni.

Receptajánló

Töltött cukkini darált hússal és rizzsel 🥒

Hozzávalók (4️⃣ fő):
2️⃣ db nagyobb cukkini 🥒
4️⃣0️⃣ dkg alacsony zsírtartalmú darált hús 🍗
1️⃣5️⃣ dkg rizs
1️⃣ fej vöröshagyma 🧅
2️⃣ ek olíva olaj 🫒
1️⃣ üveg paradicsomszósz (3️⃣5️⃣0️⃣-5️⃣0️⃣0️⃣ g) 🥫
2️⃣ gerezd fokhagyma 🧄
só, bors és friss bazsalikom ízlés szerint 🪴🧂

Elkészítés:
1️⃣. A cukkinit kivájjuk és sütőpapírral bélelt tepsibe helyezzük.
2️⃣. Készítünk egy darált húsos paradicsomos ragut. A vöröshagymát üvegesre pároljuk, hozzá adjuk a darált húst és kb 5 percig pároljuk.
3️⃣. Fokhagyma elkészítéséhez kétféle javaslatunk van: - vágja szeletekre és az olajon egy kissé pirítsa át, ügyelve, hogy ne barnuljon meg; - fokhagyma nyomó segítségével a paradicsomszósszal együtt adja az ételhez.
4️⃣. Hozzáadjuk a paradicsomszószt, fűszerezzük és készre főzzük.
5️⃣. A rizst félig megfőzzük, majd hozzá leverjük a darált húsos raguhoz.
6️⃣. Megtöltjük húsos-rizses keverékkel a cukkinit és sütőben összesütjük. 2️⃣0️⃣0️⃣ Celsius fokra előmelegített alsó-felső sütés és nagyjából 3️⃣0️⃣ perc.

Tápanyagtartalom 1️⃣ főre:
• 5️⃣0️⃣0️⃣ kcal
• 3️⃣0️⃣ g fehérje
• 1️⃣8️⃣ g zsír
• 5️⃣0️⃣ g szénhidrát

Forrás: Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége

12/08/2026

Hogyan élvezzük biztonságban a mai részleges napfogyatkozást? ☀️

A legfontosabb szabály: megfelelő szemvédelem nélkül soha ne nézzünk közvetlenül a Napba! A Napba nézés súlyos, akár maradandó szemkárosodást is okozhat. Ezért rendkívül fontos, hogy a részleges napfogyatkozást kizárólag a megfelelő óvintézkedések betartásával figyeljük meg.

❗️A biztonságos megfigyelés legfontosabb szabályai:
a Nap közvetlen megfigyeléséhez kizárólag napmegfigyelésre készült, az MSZ EN ISO 12312-2 szabványnak megfelelő napfogyatkozás-néző szemüveget vagy kézi napszűrőt használjunk.

• A védőeszközt megbízható forrásból szerezzük be.
• Használat előtt ellenőrizzük az állapotát, és tartsuk be a gyártó utasításait.
• Karcos, lyukas, szakadt vagy más módon sérült szemüveget ne használjunk.
• A szemüveget a Naptól elfordulva vegyük fel, és csak ezután nézzünk a Nap felé.
• A megfigyelés végén előbb forduljunk el a Naptól, és csak utána vegyük le a szemüveget.
• A gyermekeket a megfigyelés teljes ideje alatt tartsuk felügyelet alatt.

❌Nem nyújt megfelelő védelmet:
a napszemüveg;
a filmszalag;
a fényképészeti szűrő;
a polárszűrő;
a kompaktlemez (CD) és a kormozott üveg.

Távcső, fényképezőgép és mobileszköz használata:
távcsövet, fényképezőgépet, mobiltelefont vagy más kamerával felszerelt eszközt csak az objektív elé biztonságosan rögzített, kifejezetten napmegfigyelésre készült szűrővel irányítsunk a Nap felé.

A napfogyatkozás-néző szemüveg önmagában nem nyújt védelmet, ha távcsövön, fényképezőgép keresőjén vagy más optikai eszközön keresztül nézünk a Napba. A koncentrált napsugarak a szűrőt is károsíthatják, és súlyos szemsérülést okozhatnak.

Az erős napfény nemcsak a szemünket veszélyezteti, hanem a kamera képérzékelőjét is károsíthatja. A hosszabb videó- és sorozatfelvételek, valamint a nagy zoom használata tovább növelheti a károsodás kockázatát. Megfelelő védőeszköz hiányában inkább élvezzük biztonságosan a látványt, mintsem a fotózásra törekedjünk!

Részleges napfogyatkozás teljeskörű biztonság!
A napfogyatkozás különleges égi jelenség – figyeljünk rá, hogy az élmény a szemünk egészségének veszélyeztetése nélkül maradjon emlékezetes.

10/08/2026

‼️‼️‼️

Ingyenes, átfogó egészségügyi szűrőprogram Szentgotthárdon!

10/08/2026

Maradék nélkül - https://www.facebook.com/maradeknelkul

⚠️ A friss zöldfűszerekkel 🪴 kreatív módon feldobhatjuk az ételeket, de sokszor hamar elhervadnak, ha nem használjuk fel őket 🕐 időben.

Mutatunk néhány egyszerű módszert, amellyel hosszabb ideig megőrizheted kedvenc fűszernövényeid ízét és aromáját:

➡️ Fagyasztás: aprítva vagy akár jégkockatartóban, kevés vízzel vagy olívaolajjal lefagyasztva később is könnyen felhasználhatóak.
➡️ Szárítás: az egyik legegyszerűbb eljárás: a fűszerekből tartós, könnyen tárolható ízesítő készül.
➡️ Fűszerolaj: olajba áztatva különleges ízesítő készíthető belőlük, amely salátákhoz és sült ételekhez is remek választás.
➡️ Pesztó: ha sok bazsalikom, petrezselyem vagy más leveles fűszernövény maradt, készíts belőlük pesztót. Finom, sokoldalúan felhasználható, és fagyasztható is.

Ha bővebben olvasnátok a zöldfűszerek tartósításáról, kattintsatok a linkre!
https://maradeknelkul.hu/hogyan-tartositsuk-a.../

Forrás: maradeknelkul.hu

07/08/2026

📢 Szezonális 🍅alapanyagokból 🌶️, egyszerűen elkészíthető, kiegyensúlyozott fogás, amely segít változatosabban étkezni.

Receptajánló

Paradicsomos mozzarella saláta

Hozzávalók (4️⃣ fő):
2️⃣ nagy paradicsom 🍅
2️⃣ db mozzarella 🧀
friss bazsalikom 🪴
1️⃣ ek olívaolaj 🫒
ízlés szerint kevés só 🧂
4️⃣ kisebb szelet kenyér 🍞

Elkészítés:
➡️ Felszeleteljük az alapanyagokat, meglocsoljuk olajjal, fűszerezzük ízlésünk szerint és már fogyaszthatjuk is egy szelet kenyér mellé. 🥗

Tápanyagtartalom 1️⃣ főre:
• 2️⃣2️⃣0️⃣ kcal
• 1️⃣2️⃣ g fehérje
• 1️⃣5️⃣ g zsír
• 6️⃣ g szénhidrát

Forrás: Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége

06/08/2026

🌤️ Enyhül a hőség, szombattól másodfokú hőségriasztás lép életbe

A HungaroMet előrejelzése alapján az országos tisztifőorvos az ország egész területére érvényben lévő hőségriasztást 2026. augusztus 8-án 0:00 órától másodfokúra mérsékelte, amely augusztus 11-én (kedd) 24:00 óráig marad érvényben.

🌡️ Bár a hőség enyhül, a tartósan magas hőmérséklet továbbra is megterheli a szervezetet, ezért az óvintézkedések betartása továbbra is fontos:

💧 Fogyasszunk rendszeresen folyadékot, elsősorban vizet.
☀️ 11 és 15 óra között lehetőség szerint kerüljük a tűző napot és a megterhelő fizikai aktivitást.
🏃‍♀️🚴‍♂️🥾 A szabadtéri sportolást, futást, kerékpározást vagy kirándulást célszerű a kora reggeli vagy az esti órákra időzíteni.
👵👴👶 Fordítsunk kiemelt figyelmet az idősekre, a kisgyermekekre és a krónikus betegekre.
🚗🚫🐶 Gyermeket, idős vagy mozgásában korlátozott személyt, valamint háziállatot még rövid időre se hagyjunk parkoló autóban.
🔥🚭 A fokozott tűzveszély miatt kerüljük a szabadtéri tűzgyújtást, és ne dobjunk el égő cigarettacsikket.

📱 A hőségriasztásokkal kapcsolatos friss információk elérhetők a katasztrófavédelem által működtetett, ingyenesen letölthető VÉSZ applikáción keresztül is.

05/08/2026

FIGYELEM!!!

A CSIKUNG foglalkozás 2026.08.08- án (szombaton) betegség miatt ELMARAD!!