09/09/2026
Крампата не идва с етикет „липса на магнезий“
Случвало ли ви се е някъде по средата на прехода прасецът внезапно да се втвърди и първата ви мисъл да бъде: „Трябва ми магнезий“?
Преди на мен се случваше често когато плувах и то даже и като студентка (т.е не зависи от възрастта)
Магнезият е важен, но крампата невинаги означава, че точно той ни липсва.
При продължително физическо натоварване причината може да бъде умората на мускула, непривичното темпо, рязкото увеличаване на натоварването, недостатъчното количество течности или загубата на натрий при обилно изпотяване. Понякога се наслагват няколко от тези неща и затова няма едно решение, което да работи еднакво при всички.
Ако крампата ви хване по време на преход, първо спрете, разтегнете внимателно мускула и намалете темпото. При дълго ходене, особено в горещо време, мислете не само за водата, но и за електролитите и най-вече за натрия, който губим с потта. Значение имат също храненето, подготовката и това дали натоварването е съобразено с възможностите ни.
Това не означава, че магнезият е излишен. Напротив.
Той участва в нормалната работа на мускулите и нервната система, в поддържането на електролитния баланс и в процесите, чрез които тялото произвежда енергия. Допринася и за намаляването на умората и отпадналостта. Затова не е „само за крампи“, а има значение и за активните хора, възстановяването след натоварване и общото усещане за тонус.
Много хора го приемат вечер, защото усещат, че им помага да се отпуснат и да заспят по-лесно. Научните данни показват възможна полза за съня при част от хората, но ефектът не е еднакъв при всички и магнезият не е лечение на безсъние.
Ако решим да приемаме добавка, обаче, не е достатъчно отпред да пише просто „магнезий“. Формата и дозата имат значение.
Магнезиевият цитрат се усвоява добре, но при някои хора може да има разхлабващ ефект. Оксидът обикновено се усвоява по-слабо. Бисглицинатът е магнезий, свързан с аминокиселината глицин, и често се предпочита заради добрата си поносимост, особено когато се приема редовно или вечер.
След формата гледайте количеството елементарен магнезий в дневната доза. Това е реалното количество магнезий, което получаваме. Ако на опаковката пише например 500 mg магнезиево съединение, това не означава непременно 500 mg чист магнезий. Затова две добавки с еднакво голямо число отпред могат да осигуряват съвсем различно количество.
Витамин B6 също не е добавен само за да изглежда формулата по-богата. Той участва в нормалната работа на нервната система и енергийния метаболизъм и допринася за намаляването на умората. Но и неговата доза има значение , повече невинаги означава по-добре.
Затова, когато избирам магнезий, гледам четири неща: формата, количеството елементарен магнезий, дозата на B6 и индивидуалната поносимост.
А ако крампите са чести, появяват се без физическо натоварване или са придружени от слабост, изтръпване, подуване или силна болка, не ги прикривайте само с добавка, а потърсете причината.
А вас кога най-често ви хващат крампи, по време на изкачване, след прехода, друга физическа дейност или през нощта?
Утре ще ви покажа как аз разчитам етикета на един конкретен магнезий и защо тези подробности имат значение
