23/09/2025
Meddig „emlékszik” a test a régi súlyra?
📊 1. A tévés fogyókúrás show tanulsága
Emlékszel a Biggest Loser nevű műsorra, ahol a résztvevők óriási súlyt adtak le rövid idő alatt? A kutatók évekkel később megnézték, mi történt velük.
👉 A testük még 6 évvel később is lassabban égette a kalóriát, mint kellett volna.
Ez olyan, mintha naponta 500–600 kalóriával kevesebbet ehetnének büntetlenül.
⚠️ Magyarul: a test „ragaszkodik” a régi, magasabb súlyhoz, és takaréklángon tartja magát, mintha bármelyik pillanatban újra éhezés jöhetne.
📊 2. STEP 1 extension (semaglutid-vizsgálat):
Egy új gyógyszerrel (semaglutid) sok elhízott ember szépen lefogyott. De amikor abbahagyták a kezelést, a súlyuk nagy része 1 év alatt visszajött.
👉 Ez azt mutatja, hogy ilyen rövid idő alatt a test még nem fogadja el az új súlyt tartósnak.
📊 3. National Weight Control Registry (USA, több ezer résztvevő):
Több ezer embert követtek, akik legalább 13 kilót fogytak, és próbálták megtartani.
👉 A kutatók azt találták: akik 5 évnél tovább tartották a súlyt, sokkal nagyobb eséllyel tudták hosszú távon is megőrizni.
⚠️ Vagyis 5 év után van nagyobb esély arra, hogy a test végre „elfogadja” az új normált.
☝️TEHÁT: A vizsgálatok szerint a biológiai ellenreakció (éhség, lassabb anyagcsere, hormonális változások) akár évekig fennmarad.
❓Miért nem a kisebb elhízottságra állítódik vissza a szervezet❓
A set point inkább egy felső biztonsági szinthez igazodik, nem az alsóhoz. Evolúciósan sokkal nagyobb kockázat volt „túl soványnak” lenni, mint „túl kövérnek”. Ezért a test a legnagyobb elért súlyhoz „menti el” a biztonsági készletet, és onnan lefelé mindent veszélynek érzékel.
☝️Magyarán: a biológia mindig inkább a tartalék megtartására játszik, nem a karcsúságra.
❓Van-e remény, hogy átálljon a szervezet az új, alacsonyabb súlyra❓
Igen, de lassú folyamat. Vannak adatok, hogy ha valaki több évig stabilan tartja az alacsonyabb súlyt, akkor a szervezet „elfogadja” új set pointként.
❗️Ezért nagyon fontos a lassú fogyás + hosszú távú súlymegtartás → ekkor nagyobb az esély, hogy a test „átírja” a beállítást.
A gond az, hogy a legtöbben a fogyás után viszonylag gyorsan visszaengednek a régi szokásokból, így a biológia sosem tanulja meg, hogy mi az új állapot.
❓Mennyi idő kellhet az „átállásra”❓
😱1–2 év: a test erősen rapaszkodik a régi súlyhoz → éhség, lassabb anyagcsere.
😣3–5 év: a biológiai ellenállás fokozatosan enyhül.
🥳5+ év: sokaknál tényleg stabilizálódik az új, alacsonyabb súly.
👉 Röviden: a test nem a legjobb, hanem a legbiztonságosabb súlyra emlékszik → és ez sajnos a legmagasabb elért súly környéke. De évek kitartó munkájával átállítható az „új normálra” – ezért van értelme a hosszú távú programoknak és támogatásnak.
