03/08/2026
❗️A KÁNIKULA HATÁSA IZMAINKRA❗️
Nagy kánikulában az izmokban több olyan élettani változás történik, amely egyeseknél kellemesebb mozgást, másoknál viszont fokozott merevséget vagy görcsöket okozhat.
Kitágulnak az erek, ezért javul az izmok vérellátása. Ezért sokan úgy érzik, hogy "lazábbak" és könnyebben mozognak.
Eközben fokozódik az izzadás, amivel nemcsak vizet, hanem nátriumot, káliumot és magnéziumot is veszítünk. Ezek hiánya növelheti az izomgörcsök kialakulásának esélyét.
Csökkenhet a keringő vér mennyisége, ha nem iszunk eleget. Emiatt az izmok oxigén- és tápanyagellátása romolhat, ami gyorsabb kifáradáshoz vezet.
Nő az anyagcsere és a hőtermelés, ezért az izmok hamarabb elfáradhatnak, különösen fizikai munka vagy sport közben.
Az ideg-izom kapcsolat érzékenyebbé válhat, így a kiszáradás és az elektrolitzavar miatt könnyebben jelentkezhetnek akaratlan izomösszehúzódások.
Érdekesség, hogy bár a meleg általában lazítja az izmokat, akik krónikus izomfeszüléssel, triggerpontokkal vagy tartós fájdalommal élnek, azoknál a kánikula éppen ellenkező hatást is kiválthat.
A kiszáradás és a fokozott fáradás miatt az izmok védekező módon még feszesebbé válhatnak.
Sajnos ez egy ördögi kör.
Folyamatosan pótolni kell a folyadékot, ne csak akkor, amikor már szomjas vagy, illetve amennyiben jót szeretnél magadnak ezt vízzel tedd!
Ügyelni az elektrolitokra (nátrium, kálium, magnézium), különösen erős izzadás esetén.
Tanácsolom, hogy kerüljük a déli órákban a nagy fizikai terhelést, inkább reggel vagy este mozogjunk.
Finom, lassú nyújtásokat és mobilizáló gyakorlatokat végezni, nem erőltetve a fájdalmas izmokat.
Egyszer elmegy a nagy meleg, most ráér a nagy edzés!
Hűvös zuhany vagy hűtőborogatás segíthet csökkenteni a túlmelegedést, ami sokaknál enyhíti az izomfeszülést.
Ezek mellett a masszázs vagy önmasszázs óvatosan alkalmazva javíthatja a keringést és csökkentheti a merevséget.
Pihenni és eleget aludni, mert a fáradt izmok hajlamosabbak a görcsre.
Ha az izomgörcsök gyakran jelentkeznek, nagyon erősek, vagy izomgyengeséggel, zsibbadással, illetve tartós fájdalommal társulnak, akkor érdemes kivizsgálást kérni, mert más ok (például idegi vagy anyagcsere-eredetű probléma) is állhat a háttérben.
A nagy meleg nemcsak a szervezetet terheli meg, hanem az izmokat is. A merevség ilyenkor nem mindig a gyengeség jele – sokszor egyszerűen azt üzeni, hogy a testnek több folyadékra, jobb keringésre, több pihenésre és tudatos mozgásra van szüksége. A cél nem az izmok legyőzése, hanem a velük való együttműködés.
Figyeljünk jobban oda magunkra és másokra❗️
