Orbán-Portik Zsófia - dúla

07/08/2026

A tegnapi egy olyan nap volt, ami újra megerősített abban, hogy jó úton járok. 💛

Délelőtt a babás jógán nagyon jó volt látni, hogy az első alkalom óta mennyit változott a hangulat. Az anyukák már ismerősként érkeznek, beszélgetnek egymással, a babák pedig egyre bátrabban vannak együtt. Jó érzés látni, ahogy ezekből az alkalmakból lassan egy közösség alakul.

Este pedig Vácon, az Elízium Stúdióban is elkezdődtek a kismama jógaórák. Nagyon hálás vagyok ezért a lehetőségért, és azért, hogy olyan munkát végezhetek, amit szívből szeretek.

Közben már készülök a jövő heti szülésre bocsátó ünnepre is. Ennek az alkalomnak a lényege, hogy megálljunk egy pillanatra, és azt a nőt ünnepeljük, aki egy új életszakaszba lép.

A várandósság, a szülés és az anyává válás egy nő életének egyik legnagyobb változása. Ez egy olyan időszak, amikor nemcsak egy gyermek érkezésére készül, hanem ő maga is átalakul...mégis sokszor minden figyelem a baba körül forog. Pedig szerintem fontos, hogy az anyává váló nő is érezze: látják őt, elismerik az erejét, és ott vannak mellette azok, akik hisznek benne.

Minden édesanya megérdemli, hogy szeretet, tisztelet és támogatás vegye körül. ✨️

Fotó: Sivadó Zsuzsanna

01/08/2026

„Már megint rajtad van? Még mindig szopizik? Nem lehet, hogy csak cumizik?”

Ezek a mondatok szerintem sok édesanyának ismerősek lehetnek. Pedig a baba nem „cumizik”. A gyakori szopizás nem azt jelenti, hogy a baba cumiként használja a mellet, és azt sem, hogy éhes vagy kevés a tej.

A baba sokféle okból keresi a mellet. Lehet, hogy enni szeretne, de előfordulhat, hogy megnyugvást keres, elfáradt, sok inger érte vagy egyszerűen csak az édesanyja közelségére vágyik.

Vannak időszakok, amikor egy baba sokkal gyakrabban szeretne szopizni. Ez sok anyában bizonytalanságot kelthet, főleg akkor, ha másoktól azt hallja, hogy „már megint cicin van”. Pedig a gyakoribb szopizás a tejtermelés szempontjából is fontos. A baba így jelzi a szervezet felé, hogy mennyi tejre van szüksége, és a tejtermelés ehhez tud igazodni.

Az édesanya figyeli a babája jelzéseit, és próbál reagálni arra, amire a babájának szüksége van. Ilyenkor támogatásra van szüksége, nem olyan mondatokra, amelyek után elkezdhet kételkedni magában: vajon jól csinálom?

Augusztus 1: szoptatás világnapja 🩷

Fotó: Pinterest

31/07/2026

Izgatottan várom a kezdést! 💛 Ha betöltötted a 12. várandóssági hetet, szeretettel várlak csütörtökönként az Elízium Mozgás Stúdióban kismama jógára!

Megérkezett a jövő heti órarend! (08.03.-08.09)
🌸Kamilla Talaj Pilates és Funkcionális köredzései folytatódnak. Azonban a szombati óra elmarad.
☀️Bejelentkezés: https://mozogj-kamillaval.motibro.com/home

❗️ÚJ❗️Kismama Jóga indul Orbán-Portik Zsófia - dúla - val
- csütörtök 18:00-19:00-ig
☀️Bejelentkezés: Orbán-Portik Zsófia - dúla - nál üzenetben

Várunk mindenkit szeretettel!🫶

27/07/2026

Kismama- és babás jógaórák Vácon

Amikor először megláttam ezt a stúdiót, rögtön tudtam, hogy itt szeretném tartani a kismama- és babás jógaóráimat. 💚

Nagyon tetszett a hely hangulata és az, hogy minden adott ahhoz, hogy kényelmesen tudjunk együtt jógázni. Egy olyan helyszínt kerestem, ahol jól érzitek magatokat, és ahová szívesen jöttök újra és újra.

A stúdió Vác központi részén található, így busszal és vonattal is könnyen megközelíthető.

📍 Vác, Zrínyi Miklós utca 3.

Számomra ezek az órák nemcsak a mozgásról szólnak. Fontos, hogy a mozgás mellett legyen idő egy kicsit lelassulni, figyelni a testedre és a babádra, beszélgetni, tapasztalatot cserélni és más anyukákkal is megismerkedni.

Órarend:

🩷 Kismama jóga
📅 Csütörtökönként 18:00 órától
🤰 Augusztustól

🩷 Kisbabás jóga
📅 Szerdánként 10:00 órától
👶 6 hetes kortól addig, amíg a baba még egy helyben marad
🤱 Szeptembertől

🩷 Nagybabás jóga
📅 Péntekenként 10:00 órától
👣 Aktívan helyet változtató babáktól a totyogó korig
🤱 Szeptembertől

Az órák díja egységesen: 4 000 Ft/alkalom.

Jelentkezni és érdeklődni nálam tudsz üzenetben.

Nagyon várom, hogy megismerjelek benneteket és együtt jógázzunk ezeken az alkalmakon. 🤍

Zsófi🌸

📷 A fotó az Elízium Stúdió oldaláról származik.

23/07/2026

Jövő hétfőtől négy héten át Gödön is találkozhatunk babás jógán.

Nagyon örülök, hogy a babás jóga most már a Liza Kuckóban is elérhető lesz.

A babás jóga rólatok szól. Miközben együtt játszotok, mondókáztok és mozogtok, te is átmozgatod, erősíted a tested, a babád pedig játékosan kapcsolódhat hozzád és a környezetéhez.

Közben más anyukákkal is megismerkedhetsz, beszélgethetsz, és egy kis időt tölthettek együtt egy támogató közegben.

Nem számít, hogy a babád éppen kíváncsian nézelődik, felfedezi a termet, vagy inkább az öledből figyel. Mindenki a saját tempójában kapcsolódik be, és ez így van jól. 🤍

📅 Időpontok:
július 27.
augusztus 3.
augusztus 10.
augusztus 17.

🕥 Kezdés: 10:30
⏳ Időtartam: 1 óra

📍 Helyszín:
Liza Kuckó és Kávézó
2131 Göd, Pesti út 63.

Jelentkezés:
lizakuckoeskavezo.booked4.us

Várlak benneteket Gödön! 🩷

Fotó: Pinterest

19/07/2026

Nagy örömmel osztom meg veletek: augusztustól Vácon is elindulnak az óráim az Elízium Stúdióban. 🤍

Augusztusban csütörtökönként 18:00 órakor kismama jóga indul, szeptembertől pedig a kisbabás és nagybabás jógaórák is elindulnak. Már nagyon várom, hogy ott is egy támogató, összetartó közösség épülhessen.

Emellett továbbra is mellettetek vagyok a várandósság, a szülés körüli időszak és a gyermekágy alatt dúlaként, valamint önkéntes szoptatási segítőként is fordulhattok hozzám kérdésekkel.

Sződligeten továbbra is várlak benneteket a megszokott órákon:

🐣 Kedd 10:00: kisbabás jóga
🐥 Csütörtök 10:00: nagybabás jóga
🤰 Kismama jóga: egyéni egyeztetés alapján

Hiszem, hogy a várandósság és a kisbabás időszak sokkal könnyebb, ha van egy hely, ahol biztonságban érezheted magad, kérdezhetsz, mozoghatsz és kapcsolódhatsz más édesanyákhoz.

Ha szeretnél csatlakozni, vagy kérdésed van, írj nekem messengeren! 🤍

Grafikai tervezés: Bernadett Horvath-Takacs
Fotók: Zsuzsa Sivadó

16/07/2026

Babás jóga. 🤍

Sokan azt gondolják, hogy egy babás jógaórán a babáknak csendben kell lenniük. Pedig nem.
Lehet mászni, játszani, nevetni, odabújni anyához vagy éppen csak figyelni. Minden baba a saját ritmusában kapcsolódik be.

Az órákon mondókázunk, ölbéli játékokkal is készülök, ringatunk, emelünk, mozgunk együtt. Ezek nemcsak vidám közös pillanatok, hanem a babák fejlődését is támogatják. A mozgáson keresztül fejlődik az egyensúlyérzékük, a testtudatuk és a mozgáskoordinációjuk is, méghozzá úgy, hogy közben észre sem veszik, mert számukra ez egyszerűen játék.

Közben az anyukák sem maradnak ki. Átmozgatjuk a szülés után különösen fontos izmokat, dolgozunk a törzsön és a gátizmon, nyújtunk, lazítunk, és jut idő egy kis beszélgetésre is.

Nem kell jógásnak lenned, és nem kell azon sem aggódnod, hogy a babád milyen napot fog ki. Van, aki végigneveti az órát, van, aki inkább felfedezi a termet, és olyan is, aki fél órát anya ölében töltene. Mindegyik teljesen rendben van.

Jelenleg Sződligeten tartom a babás jógaórákat, hamarosan pedig Vácon is találkozhatunk. 🤍

Ha szívesen csatlakoznátok, írj nekem üzenetet, és küldöm a részleteket.

05/07/2026

Néhány nap a hegyek között. 💚

Jó volt együtt lenni a családdal, kirándulni és egy kicsit kiszakadni a hétköznapokból.

Most pedig jöhet az új hét:

• szerdán 18 órától kismama jóga
• csütörtökön 10 órától nagybabás jóga.

Várlak szeretettel Sződligeten! 😊

03/07/2026

A legtöbb várandós nő rengeteg tanácsot kap: mit vegyen meg, mit vigyen a kórházba, hogyan szüljön. Szinte minden a baba érkezése körül forog.
Sokkal ritkábban fordul elő, hogy valaki egyszerűen megkérdezi tőle: Te hogy vagy? Mire van most szükséged? Pedig a kismama nemcsak egy kisbaba születésére készül, hanem élete egyik legmeghatározóbb változása előtt áll.

Őseink ezt még jól tudták. Az élet nagy fordulópontjain nem hagyták magára az embert. A nőket közösség kísérte, rítusok és szertartások segítették.
A szülésre bocsátó ünnep ezt a szemléletet idézi meg. Nem a babáról szól, hanem arról a nőről, aki készül megszülni a gyermekét.

A szertartás egyik legmeghatározóbb része, amikor a kismama számára legfontosabb emberek egyenként hozzá fordulnak. Nem tanácsokat adnak, nem szüléstörténeteket mesélnek, hanem azt mondják el neki, hogy hisznek benne...hogy bárhogyan is alakul a szülése és bármit is hozzon az anyaság, szeretettel fordulnak felé, elfogadják, és számíthat rájuk.

Talán éppen erre van ilyenkor a legnagyobb szükség: tudni, hogy vannak emberek, akik a nehéz pillanatokban is mellette maradnak.
Ezért tartom fontosnak a szülésre bocsátó ünnepet. Hiszem, hogy minden várandós nő megérdemli, hogy ebben a különleges életszakaszban ne csak tanácsokat kapjon, hanem megtartást is.

Ha szeretnéd átélni ezt az ünnepet, szeretettel várom az üzeneted.🩷

Fotó: Pinterest

27/06/2026

Nagyon különleges hétvége van mögöttem.

Tíz évvel ezelőtt lenyűgözve néztem az On the Spot 9 hónap alatt a Föld körül sorozatát. Emlékszem, milyen mély benyomást tett rám Robin Lim személyisége és az a tisztelet, amivel a születéshez, az anyákhoz és a családokhoz fordul.

Akkor még a gondolat sem merült fel bennem, hogy egyszer dúlaként dolgozom majd.

Tegnap a Magyar Dúlakör Egyesület szervezésében lehetőségem volt találkozni Robin Limmel és Debra Pascali-Bonaroval. Különleges élmény volt személyesen is megtapasztalni azt a szeretetet és bölcsességet, ami évekkel ezelőtt a képernyőn keresztül is megérintett.

Ma egy szülésre bocsátó ünnep tartásáról szóló képzésen vettem részt. Nagyon szép volt tanulni arról, hogyan lehet egy várandós nőt a szülés előtt körülvenni azokkal az emberekkel, akik szeretik és támogatják. Akik emlékeztetik arra, hogy bíznak benne, és ott lesznek mellette akkor is, amikor anyaként bizonytalan lesz vagy nehéz pillanatai lesznek.

Erről hamarosan hosszabban is írok, most csak annyit szeretnék megosztani, hogy mostantól ilyen alkalmakra is lehet hozzám jelentkezni.

Néha egyetlen hétvége is elég ahhoz, hogy az ember hosszú időre feltöltődjön inspirációval.

Közben az élet megy tovább a maga mindennapi szépségében: holnap este 18 órától kismama jógát tartok Sződligeten. Ha szívesen mozognál egy kicsit, kapcsolódnál önmagadhoz és más várandós nőkhöz, szeretettel várlak. 💛