19/08/2025
Альфа-состояние: практика перед сном
После напряжённого дня нам бывает сложно отпустить мысли и почувствовать покой. Но есть простое упражнение, которое помогает мягко перейти от суеты к отдыху.
📍 Лягте на спину и закройте глаза.
📍 Перенесите внимание на 4 точки:
– левая стопа
– правая стопа
– левая ладонь
– правая ладонь
Удерживайте их одновременно в поле внимания. Если ум уходит -мягко возвращайте его к этим точкам.
Через несколько минут мозг переключается в альфа-ритм.
✨ Это состояние успокаивает нервную систему, помогает расслабиться и настроиться на глубокий сон.
Засыпая, оставьте пространство пустым и в него войдёт отдых.
⸻
Alpha state: a bedtime practice
After a long day, it’s often hard to let go of thoughts and feel calm. But there is a simple practice that helps you gently shift from busyness to rest.
📍 Lie on your back and close your eyes.
📍 Bring awareness to 4 points:
– left foot
– right foot
– left hand
– right hand
Hold your attention on these points at the same time. If the mind drifts away, gently bring it back.
Within a few minutes the brain shifts into the alpha rhythm.
✨ This state calms the nervous system, helps you relax and prepares you for deep sleep.
As you fall asleep, leave the space empty and rest will flow in.
⸻
#альфасостояние #вечерняяпрактика #сон #осознанность #йогакаждыйдень #релаксация #йогабали #ретритбали #йогаонлайн
