22/04/2026
Pemulihan ankle sprain tidak dengan dibiarkan sampai sembuh, namun perlu terapi latihan untuk mengoptimalkan pemulihan
Kalau nyeri sudah terkontrol, nggak bengkak, dan sudah bisa jalan normal, ini beberapa gerakan latihannya👇
Seated Ankle Eversion (Band)
→ 3x12–15
Single Leg Heel Raise (DB)
→ 3x10–12
Single Leg Balance
→ 3x20–30 detik
Lateral Lunge → Balance
→ 3x8–10/sisi
⸻
Latihan ini bantu balikin stability, strength, & control biar nggak gampang kambuh.
Lakukan hanya jika nyeri minimal, tidak bengkak, dan sudah bisa menumpu tanpa sakit. Disarankan dilakukan dengan pengawasan fisioterapis profesional agar sesuai dengan kondisi kamu.
Segera konsultasikan dan treatment keluhanmu dengan membuat appointment di First Physio untuk mendapatkan penanganan terbaik.
Klik link di bio untuk booking sesi treatementmu sekarang📍
