https://www.facebook.com/716465782487401/

Nutritionground, Jakarta (2026)

19/11/2022

SHARE THIS POST! ❤️Berencana hamil di 2023? Check this post!

🙋‍♀️Siapa di sini yang berencana untuk hamil tahun depan?

☀️Psstt, let me tell you something... Kalau kamu ingin hamil tahun 2023, kuncinya adalah untuk mempersiapkannya dari SEKARANG!

🧐Proses pematangan sel telur memerlukan waktu 90 hari sedangkan sel sperma memerlukan 74 hari untuk matang.

✅Sehingga, apa yang kamu lakukan sekarang akan berdampak pada kualitas sel telur dan sperma yang akan matang 2-3 bulan lagi (bukan bulan depan loh!)

🥗Dan kita tau kalau pola makan dan gaya hidup sangat berpengaruh terhadap kualitas sel telur dan sperma

⏰Jadi mulailah untuk menerapkan pola makan dan gaya hidup yang sehat DARI SEKARANG untuk waktu konsepsi yang lebih cepat, pembuahan yang lebih sukses dan kehamilan yang lebih sehat di tahun 2023!

👉Jika kamu memerlukan bantuan untuk menemukan pola makan yang cocok untuk kondisimu, book call (link in bio) atau kirim dm untuk mengetahui servis atau program yang sesuai untukmu!

03/11/2022

SAVE and SHARE! Apakah wanita PCOS boleh makan kedelai?//

🙄Siapa yang sering mendengar info kalau wanita PCOS tidak boleh makan kedelai?

❌Padahal ini MITOS!

🌟Wanita PCOS boleh makan kedelai dan olahannya seperti tahu, tempe, susu kacang dan oncom dan malahan kedelai bisa bermanfaat untuk keseimbangan hormon! (Lihat post untuk penjelasan)

❤️Terlebih tempe, karena selain sumber protein, juga memiliki kandungan probiotik yang sangat baik untuk kesehatan usus!

☀️Beberapa tips untuk makan kedelai:
1. Konsumsi kedelai dalam batas wajar dalam sehari (~2 porsi)
2. Pilih yang non-GMO
3. Utamakan produk kedelai dengan proses minimal
4. Kurangi produk kedelai yang terlalu terproses terutama yang banyak ditambahkan bahan aditif seperti pengawet, pewarna dan lainnya

Let me know in the comment! Apakah kamu s**a mengonsumsi kedelai? Sharing d**g apa yang kamu s**a makan dan bagaimana?

Jika kamu memerlukan bantuan lebih lanjut untuk menangani PCOS dan juga meningkatkan kesuksesan promilmu, book a call with me (link in bio) untuk mengetahui apa yang bisa saya bantu dalam perjalanan promilmu!

22/10/2022

SAVE and SHARE! Let’s talk healthy menstrual cycle//

💫Yuk bahas seperti apa siklus menstruasi yang sehat!

🗓Siklus menstruasi biasanya 21-35 hari dengan variasi maksimal 7 hari

🩸Pendarahan tidak terlalu banyak ataupun terlalu sedikit, kurang lebih 30ml per menstruasi

⏰Lama menstruasi 3-7 hari, Kalau kurang atau lebih dari itu sebaiknya diperiksa!

☀️Tidak ada sakit yang membuat kamu tidak bisa beraktivitas! Period pain (sakit saat menstruasi) yang berlebihan sering kali terjadi tapi bukanlah hal yang normal. Konsultasikan jika ini terjadi untuk melihat apa yang menjadi kendalanya

🔴Spotting di awal dan akhir menstruasi dan mungkin saat ovulasi (di tengah siklus) adalah hal yang wajar tetapi kalau di luar itu mungkin menandakan adanya ketidakseimbangan hormon, miom/fibroid atau kondisi lainnya

🌟Ovulasi! Tidak semua siklus menstruasi memiliki ovulasi loh! Bisa saja kamu mengalami menstruasi tetapi tidak ada sel telur yang matang terutama ketika siklusmu terlalu pendek/panjang. Tentunya kalau yang mau promil, penting untuk mengetahui apakah kamu mengalami ovulasi atau tidak.

Nah bagaimana? Apakah siklus menstruasimu sehat? Yuk sharing di comment!

Mempelajari siklus menstruasi itu sangat penting! Selain dapat membantumu untuk mendeteksi ovulasi dan masa subur, juga bisa memberimu gambaran kendala apa atau hormon yang tidak seimbang!

Ini adalah salah satu hal yang saya diskusikan dengan klien saya agar lebih mengetahui kendala yang dialami dan juga menentukan waktu berhubungan agar kesempatan hamil lebih tinggi!

Follow .id untuk info gizi promil dan PCOS!

19/10/2022

SAVE and SHARE! 😋Ide snack untuk yang promil/

☀️Siapa bilang kalau sedang promil ga boleh ngemil? Boleh banget dan malah disarankan loh!

😍Ngemil itu bukan seharusnya menjadi hal yang dihindari.

⚡️Kebanyakan orang mengalami defisiensi gizi dan memang sulit untuk mencukupinya saat makan besar saja. Jadi waktu snacking sebenarnya dalah kesempatan untuk mencukupi kebutuhan gizi dan nourish tubuhmu!

Berikut 3 makanan yang bisa kamu makan saat snacking:

🥜Trail mix - biasanya terdiri dari campuran kacang, biji-bijian dan buah kering. Tinggi serat, tinggi antioksidan dan sangat kaya gizi dari zink, magnesium yang tentunya semuanya penting untuk kesuburan!

🥑Alpukat - buah yang satu ini tinggi akan lemak tidak jenuh, folat dan juga vitamin E, C yang bermanfaat tidak hanya untuk kualitas sel telur tetapi juga sperma!

🍫Dark chocolate! - yes boleh makan coklat waktu promil loh. Dark chocolate salah satu makanan yang tinggi sekali antioksidan dan magnesium yang sangat baik untuk kesuburan. Kalau bisa pilih yang kandungan cocoa >60%!

Yuk sharing! kalau kamu s**a snacking apa? Apakah ada yang mau kamu coba setelah ini?

15/10/2022

SAVE and SHARE! 💜Keguguran dan PCOS//

👉Tahukah kamu bahwa statistik menunujukkan 1 dari 4 wanita pernah mengalami kehilangan / keguguran. Ini tidak jarang tapi tidak sering dibicarakan.

📈Dan wanita PCOS yang memiliki risiko 3x lebih tinggi untuk mengalami ini.

❤️My heart reaches out untuk semua pasangan yang telah mengalami ini. Ketahui banyak faktor yang bisa mempengaruhi keguguran dan ini terjadi bukan karena kesalahan siapapun.

Jika kamu ingin mencoba lagi setelah keguguran atau ingin menurunkan risikonya. Berikut tipsnya:

☀️Konsultasikan ke dokter untuk melihat apakah kamu memiliki kondisi yang perlu ditangani. Beberapa kondisi seperti penyaki coeliac dan gangguan tiroid sering kali tidak terdeteksi dan bisa meningkatkan risiko keguguran

🍣Rutin konsumsi omega-3 terutama DHA/EPA dikatakan dapat menurunkan risiko keguguran dan kelahiran pre-term

🩸Gula darah yang tidak stabil dan tingginya level insulin meningkatkan risiko keguguran dini jadi tangani resistensi insulin sebelum konsepsi!

💊Suplementasi folat yang tidak sesuai dapat meningkatkan risiko kelainan tuba saraf dan memang ada beberapa orang memiliki mutasi genetik MTHFR yang membuat tubuh tidak dapat menyerap folat dari suplemen. Karena itu, konsultasikan ke fertility dietitian jika kamu telah mendapatkan tipe dan dosis folat yang tepat!

😴Penelitian mengatakan wanita yang bekerja shift malam >2 hari 32% lebih berisiko untuk mengalami keguguran. Usahakan tidurmu cukup (>8jam) dan berkualitas!

☕️Batasi konsumsi kopi 1-2 cangkir sehari. Minum kopi berlebihan dapat meningkatkan risiko keguguran jadi coba untuk minum maksimal 1-2 cangkir saja per hari.

✅dan tentunya masih banyak hal lainnya yang bisa kamu lakukan :)

Jika kamu pernah mengalami keguguran, tentunya ini akan memberikan beban ke tubuhmu, luangkan waktu untuk tubuhmu pulih sebelum mencoba lagi.

Jika kamu memerlukan bantuan, reach out!

09/10/2022

SAVE and SHARE! 🌟Omega-3: zat gizi krusial untuk fertilitas!

🐟Mungkin kamu sudah sering mendengar kalau makan minyak ikan sangat bagus. Memang kenapa sih?

💫Karena minyak ikan mengandung omega-3!

👉Omega-3 adalah tipe lemak tidak jenuh yang sangat baik untuk tubuh karena dapat meningkatkan kesehatan jantung, menjaga kesehatan otak, menurunkan tekanan darah dan masih banyak manfaat lainnya!

🤔Tapi apakah ada omega-3 ada kaitannya bagi yang sedang promil?

👍Tentu ada! Mungkin bisa dibilang omega-3 adalah salah satu zat gizi yang saya prioritaskan ketika mengatur pola makan karena peranannya dalam fertilitas itu besar sekali baik untuk wanita maupun pria!

☀️dari peningkatkan kualitas sel telur dan sperma, meredakan inflamasi, membantu ovulasi hingga membantu proses implantasi

☘️Apa saja sumber omega-3?
Ikan berminyak! (seperti ikan kembung, sarden, makarel, tongkol, salmon dan tuna), Biji-bijian: selasih, chia seeds dan juga kacang walnut

👇Apakah kamu sudah rutin konsumsi makanan yang tinggi omega-3? Yuk sharing di komen!

07/10/2022

SHARE THIS POST! ✨Apakah kamu tau bagaimana pola makan bisa membantu kehamilan bagi wanita PCOS?

☘️Setiap hari tubuh kita bekerja dengan bantuan zat gizi yang kamu dapatkan dari makananmu. Jadi tentunya, apa yang kamu makan akan berdampak juga pada fungsi tubuh termasuk hormon dan sistem reproduksi

☀️Terlebih bagi wanita PCOS yang dimana pola makan itu sangat penting untuk membantu keseimbangan hormon, mengatasi resistensi insulin/inflamasi untuk mengatasi gejala yang dialami.

👆Ketahui bagaimana pola makan bisa membantu dalam perjalanan garis duamu dalam post ini!

❤️Karena itu, jika kamu memiliki PCOS, mengatur pola makan adalah salah satu hal pertama yang harus kamu lakukan!

👇Yuk tulis dikomen, apakah kamu tau info ini sebelumnya?

✨Kalau kamu memerlukan bantuan lebih lanjut, program PCOS Fertility Solution dapat menuntunmu bertahap dari awal untuk menerapkan pola makan yang bermanfaat untuk mengatasi PCOS dan meningkatkan fertilitas sesuai dengan kondisi yang kamu miliki!

✨Kirim dm ‘PFS’ untuk mengetahui lebih lanjut tentang program ini!

04/10/2022

SAVE and SHARE! ☘️Tips untuk menurunkan androgen!/

💥Untuk para cysters tentunya hormon yang satu ini sering disebut-sebut yaitu hormon androgen.

⚡️Memang kendala wanita PCOS itu dikarenakan hormon androgen yang tinggi sehingga muncul gejala seperti hirsutisme (bulu-bulu tumbuh), rambut rontok dan jerawatan

Ada ga sih cara untuk menurunkan androgen?

Coba deh untuk menerapkan tips berikut:
🐟Konsumsi omega-3 dengan rutin. Sumber utamanya dari ikan berminyak seperti makarel, kembung, salmon, sarden, tuna dan tambahkan suplementasi jika tidak mencukupi!

🥨Menjaga kestabilan gula darah untuk mengatasi resistensi insulin (yes karbo rendah indeks glikemik!)

🌰Dikatakan makan kacang kenari (walnut) bisa membantu menurunkan androgen seperti testosterone karena walnut meningkatkan SHBG (s*x hormon binding globulin)

☀️Optimalkan level vitamin D! Vitamin D berperan penting dalam penanganan PCOS dari produksi hormon dan juga resistensi insulin. Karena itu yuk berjemur atau suplementasikan jika kurang!

Ini adalah beberapa tips untuk menurunkan hormon androgen yang berlebih.

Tetapi, kita harus tetap mengetahui apa yang menjadi penyebab hormon androgen tinggi di dalam tubuh karena kalau kita tidak mengatasi akar permasalahannya, melakukan tips2 ini saja tidak cukup karena kendalanya belum ditangani

✨Jika kamu perlu bantuan, join program PCOS Fertility Solution bisa menuntunmu dari A-Z untuk menerapkan pola makan untuk menangani PCOS dan meningkatkan kesempatanmu untuk hamil!

👇Opening soon! Kirim dm 'PFS' dan ketahui lebih lanjut tentang program ini!

LIMITED SPOT ONLY!

30/09/2022

SAVE and SHARE! 🍎Apakah kamu berencana untuk promil? Find out Do's and Don'ts Promil dengan PCOS//

😵‍💫Memang nih banyak yang bingung kalau memiliki PCOS dan sedang promil itu sebenarnya harus melakukan apa

❓Dan malah banyak informasi di internet yang bertentangan dan tidak membantu

👉Penanganan PCOS itu memang tidak ada yang 'one size fits all'

✨Tetapi yuk kenali beberapa hal yang bisa membantumu!

Do's
✅Makan dengan gizi seimbang (termasuk cemilan)
✅Sarapan bergizi
✅Tidur yang cukup dan berkualitas minimal 8 jam
✅Rutin bergerak
✅Konsisten kuncinya!
✅Suplementasi yang sesuai dengan kondisi dan kebutuhanmu

Don'ts
❌Hindari karbohidrat - stop this! ini tidak membantu, kamu masih boleh makan nasi
❌Skip waktu makan - bisa membuat gula darahmu tidak stabil
❌Hanya makan sayur dan buah - sayuran dan buah memang penting tetapi kita masih perlu banyak makanan lainnya juga!
❌Diet yang restrictive - meningkatkan risiko kekurangan gizi (yes i see you keto!)
❌Menganggap harus makan ideal - pokoknya no tepung, no gula, biasanya tidak akan bertahan
❌Asal makan suplemen - hati-hati! karena malah bisa berbahaya pada tubuh dan mempengaruhi promilmu!

👇Jadi cysters, bagaimana nih? Mana yang kamu lakukan? Banyakan do's atau don'ts? Let me know in the comment!

Jika kamu perlu bantuan, program PCOS Fertility Solution bisa menuntunmu dari A-Z untuk menerapkan pola makan untuk menangani PCOS dan meningkatkan kesempatanmu untuk hamil! Book call atau kirim dm untuk info lebih lanjut 🥰

16/09/2022

Ukuran tubuh dan PCOS/

🙄Salah satu mitos PCOS yang sering saya dengar adalah PCOS hanya terjadi pada wanita dengan berat badan berlebih.

❌Ini MITOS yah!

👉PCOS itu tidak ada kaitannya dengan berat badan. PCOS bisa dimiliki wanita dengan semua ukuran tubuh termasuk yang underweight (berat badan kurang) dan normal.

Dan tidak jarang klien yang saya tangani tidak memiliki masalah dengan berat badan dan malah ingin meningkatkannya

⭕️Karena itu, kalau ada orang yang berkata kalau kamu terkena PCOS karena ukuran tubuhmu, orang itu tidak mengerti tentang PCOS dan sebaiknya tidak perlu dihiraukan

✅Untuk yang memiliki PCOS dengan berat badan lebih, memang benar dengan menurunkan 5-10% dapat membantu gejala yang dialami. Tetapi penurunan berat badan yang tidak tepat akan malah memperburuk dan bukanlah menjadi solusi. Jadi hati-hati yah!

✅Penanganan PCOS dengan ukuran tubuh apapun tetaplah harus dilakukan secara personalised dengan mengenali kendala dari ketidakseimbangan hormon yang dimiliki masing-masing individual

✨Ini lah yang saya bantu klien-klien saya untuk bukan hanya memperhatikan ukuran tubuh tetapi lebih berfokus pada peningkatkan kualitas hidup secara fisik maupun emosional (gejala yang lebih terkendali, lebih berenergi, lebih percaya diri dan bersahabat dengan tubuh dan diri sendiri)

Pernahkah cysters dijudge terkena PCOS karena ukuran tubuhmu? Let me know in the comment kalau kamu nyaman untuk sharing pengalamanmu :)

Jika kamu memerlukan bantuan, book a call with me (link in bio) atau kirim dm untuk mengetahui servis/program apa yang cocok untukmu!

Nutritionground

19/11/2022

03/11/2022

22/10/2022

19/10/2022

15/10/2022

09/10/2022

07/10/2022

04/10/2022

30/09/2022

16/09/2022

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category

Listing takedown request