05/05/2026
"Pernah ngerasain nyeri punggung bawah yang menjalar sampai ke kaki? Bisa jadi itu gejala saraf kejepit. Jangan didiamkan ya! Yuk, kita bahas cara mengatasinya dengan gerakan simpel di rumah."
"Saraf kejepit atau HNP terjadi saat bantalan tulang belakang menonjol dan menekan saraf. Rasanya mulai dari nyeri, kesemutan, sampai mati rasa. Tapi tenang, kuncinya ada pada peregangan yang tepat dan perbaikan postur."
"Gerakan pertama: Peregangan Lumbar. Berlututlah dan duduk di atas tumit, lalu rentangkan tangan ke depan sejauh mungkin. Turunkan dada perlahan dan rasakan tarikan lembut di pinggang bawah. Tahan 10 hitungan dan ulangi 3 sampai 5 kali untuk meredakan ketegangan otot punggung."
"Selanjutnya, Cat-Cow Stretch. Gerakan ini bagus banget untuk melenturkan seluruh tulang belakang. Saat posisi 'Cow', tarik napas dan angkat kepala. Saat posisi 'Cat', buang napas sambil melengkungkan punggung ke atas. Lakukan perlahan supaya otot-otot di sepanjang tulang belakang lebih rileks."
"Kalau nyerinya terasa sampai ke bokong, coba Figure-Four Stretch ini. Berbaring telentang, silangkan satu kaki, lalu tarik paha ke arah dada. Ini efektif banget buat melepaskan tekanan pada saraf sciatic yang sering bikin kaki terasa 'nyetrum'."
"Peregangan aja nggak cukup kalau posisi duduk kita masih salah. Pastikan pandangan sejajar monitor, punggung tegak bersandar, dan kaki menapak rata di lantai. Hindari duduk terlalu maju atau terlalu merosot supaya beban tulang belakang tetap seimbang."
"Ingat, konsistensi adalah kunci kesembuhan.
Kalau keluhan tak kunjung reda, silahkan konsultasi ke Terapi Saraf Kejepit Jogja Bang Adi.
