איריס בוטנרו - מאמנת לשינוי וירידה במשקל מנקודת מבט אחרת

23/07/2022

13/11/2019

יאללה חתונה!!

03/03/2019

מה הוא קושי עבורכם?

אתמול פרסמתי בדף הפייסבוק שלי את תמונות הטיול אליו יצאנו ביום שבת: "מחוד עקב לעין עקב".

אנשים רבים שאלו אותי למה העליתי את התמונה הזו: "זה תמונה שקשה לך"... "זו תמונה שיכולת לא לצרף"... "יש כל כך הרבה תמונות יפות, בשביל מה היית צריכה לפרסם את התמונה הזו?"

אז זהו, עבורי התמונה הזו היא החשובה ביותר מכולן! זו תמונת הנצחון שלי!

אנשים לא ממהרים להנציח את הקושי שלהם, אך עבורי - קושי הוא הדרך להצלחה!

ולא, זו לא קלישאה. החיים שלנו מורכבים מעליות וירידות, מקושי גדול ואושר גדול ושמחה גדולה!

אחד הדברים החשובים ביותר שאני מנחילה לילדי מיום היוולדם הוא היכולת להתגבר על הקושי, ליהנות מהדרך ולדעת שאחרי הקושי יגיע האושר, תגיע ההצלחה, תגיע השמחה!

כמאמנת, זהו גם אחד הדברים החשובים ביותר שאני מנחילה למאומנים שלי: אל תתביישו בקשיים שלכם בחיים, אל תימנעו מלאתגר את עצמכם, אל תפחדו לצאת לדרך - כי בסוף האתגר יבוא הנצחון! גדול כקטן! הוא יבוא ויהיה מתוק!!

נותר לכם רק להסתכל על שאר התמונות בפוסט https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10218550161414037&id=1496076582 לראות את האושר, לראות את החיוך ואת הרגשת הנצחון, ולדעת שאם תרצו – גם אתם יכולים להיות שם!

אני כאן, מחכה לכם.

יחד נמצא את הדרך שלכם להתגבר על הקושי ולנצח הכל!

הקפה עלי!

19/09/2018

סליחה... סליחות...

הימים הנוראים עברו.... אפילו הצום כבר עבר... ואנחנו כולנו (לפחות רובנו) ביקשנו סליחה מחברים, משפחה, מכרים... כולנו נקיים וזכים!

חלקנו אפילו שלחנו את סליחתנו מעל דפי הפייסבוק ובהודעות הווטצאפ... שום דבר לא אישי... הכל קבוצתי...

אז סלחתם כבר?

נסלחתם?

אמרתם "מחול מחול מחול!"?

האם התכוונתם לזה? האם זו סליחה אמיתית?

ומעל לכל... האם אנחנו צריכים לחכות ליום הכיפורים על מנת לעשות חשבון נפש בינינו לבין עצמנו ובינינו לבין האחר?

אמא שלי אמרה לי פעם...לפני שנים רבות... "די! תסלחי! יותר ממה שזה יגרום לאחר... זה יביא לך שקט נפשי!!"

אז למה אנחנו סולחים? האם בשבילנו? האם בשביל האחר? האם כי כך אלוהים רצה שנתחיל שנה חדשה?

אז זהו... שכל התשובות נכונות! כל אחד וסליחתו הוא!

אז אם סלחתם... תסלחו מהלב! - רק כך תוכלו להמשיך הלאה...

סילחו ראשית לעצמכם... כשתסלחו קודם כל לעצמכם... על הטוב ועל הרע.... עשיתם את רוב הדרך! מכאן... השמים הם הגבול!!

ואז... סילחו לאחר... מתוך שלמות ואמת שמצאתם בעצמכם... גם אם הוא לא ביקש את סליחתכם... גם אם הוא לא רוצה בה כי הוא מאוד כועס!

אז היום... בשעות האלה כשהשמים פתוחים אחרי תקיעות השופר שבקעו מכל בית כנסת בארץ.... דקה לפני שאתם נרדמים... בידקו -

האם סלחתם לעצמכם?

לילה טוב!!

שנה טובה וגמר חתימה טובה!!

ובעיקר... שנה של סליחה וחנינה לעצמכם!!

01/04/2018

כוונו לירח!! מקסימום תקטפו כמה כוכבים בדרך!!
חג שמח לכולם!!

11/02/2018

גאה לשתף אתכם בתעודה החדשה לשנת 2018 - תעודת מאמנת מוסמכת CCIL מטעם לשכת המאמנים

08/02/2018

גאה לשתף אתכם עם המכתב המרגש שקיבלתי ממירב המדהימה שסיימה את התהליך איתי... אושר ענק!

06/02/2018

אין אושר גדול מהאושר בו חשים כאשר אלוהים נותן לך את האפשרות לגעת בחיים של אנשים ולעזור להם לשפר את חייהם ולפרוץ את הגבולות של עצמם...

משתפת אתכם במכתב סיום תהליך של מאומנת שלי.

בואו איתי למסע חווייתי ומעצים, מסע שיאפשר לכם לשנות את נקודת מבטכם על חייכם בכלל ועל תהליך הירידה במשקל בפרט, תוך שמירה על חיים מאושרים ושלמים! משקל תקין ובריאות טובה כדרך חיים!

מחכה לכם... הקפה עלי!!

05/02/2018

שלום לכולם,

בבואנו לתהליך של ירידה במשקל אנו לרוב מתמודדים עם אתגרים שונים ומגוונים.

ישנם אנשים המתקשים בהתמדה בתהליך, בירידה במשקל בהתאם ליעדים שהציבו לעצמם, בחוסר יכולת לשמר מוטיבציה ובסופו של דבר, בחוסר יכולת לשמר את ההישגים ולשמור על משקל תקין לאורך זמן...

זה גם הזמן שאנחנו מסתכלים סביב ורואים איך "כוווולם" מצליחים ואנחנו לא... כאן גם מגיעה הרגשת יאוש, תסכול, הלקאה והענשה עצמית... כל אלה אינם מובילים אותנו למקום בו אנו רוצים להיות בו... אלא לוקחים אותנו עוד ועוד אחורה לכשלונות נוספים ולבסוף לכניעה... "ככה אני... זה מה יש!"

אז במה שונה התהליך שאני מציעה מכל מה שעשיתם עד כה?.... הרי כל מי שחווה תהליך של ירידה במשקל מודע לכך שעליו להיצמד לתפריט מוגדר ומותאם, יודע כי עליו לעסוק בפעילות גופנית המזרזת את תהליך הירידה במשקל ומשפרת את מצבו הפיזי והבריאותי...

מה עוד אני יכולה לחדש לכם?

אז זהו... שנים הייתי שם... במקום הזה של התקיעות... של היאוש... של הנדנדה הבלתי נפסקת... של הסלידה העצמית והשקיעה למקומות שעשו לי רק רע... עד שבחרתי את הדרך שלי... בה השלתי 17 ק"ג ממשקלי ואני שומרת על המוטיבציה והתוצאות לאורך זמן!

כשזה קרה, כשהבנתי מה צריך לקרות... בחרתי להעביר את זה הלאה... בחרתי להעניק לאחרים את מה שלמדתי בעצמי... למדתי אימון כדי לדעת איך להעביר את זה לכם בדרך הטובה ביותר! כדי לבנות מסלול שיאפשר לכל אחת ואחד מכם לעשות את הדרך בדרך שלו!... שהרי איננו אדם אחד... כל אחד ואחת מאיתנו עובר את הדרך בצורה שונה... וביחד נמצא את הדרך המיוחדת שלך!

מנסיון... ומלמידה אינטנסיבית של התהליכים העוברים על אנשים בחייהם.... אני יודעת... שמרבית הבעיות אינן קשורות למשקל או לתהליך עצמו, הן אינן קשורות לאוכל שאנחנו אוכלים או לפעילות הגופנית שאנחנו עושים או לא עושים... אלא לתפיסת עולמנו הכוללת, דעותינו, אמונותינו ותפיסת העצמי שלנו בכלל.

אני מציעה לך תהליך בו נאתר דפוסי חשיבה והתנהגות החוסמים ומעכבים אותך בתהליך של ירידה במשקל כמו גם בתחומים אחרים בחייך... נאתר כיצד הדפוסים הללו למעשה באים לידי ביטוי גם בהקשר של ירידה במשקל... נלמד אותך להחליף את השיח הפנימי השלילי בחיובי ואת דפוסי החשיבה מונעי ההצלחה בדפוסי חשיבה מקדמים ובריאים... כל אלה יובילו אותך להצלחה בתהליך הירידה במשקל בפרט וביתר תחומי החיים בכלל בדרך שלך!

בואו איתי למסע חווייתי ומעצים, מסע שיאפשר לכם לשנות את נקודת מבטכם על תהליך הירידה במשקל ולשמר את המוטיבציה לאורך זמן... תוך שמירה על משקל תקין ובריאות טובה כדרך חיים!

מחכה לכם... הקפה עלי!!

05/02/2018

בשעה טובה הוסמכתי על ידי לשכת המאמנים של ישראל כמוסמכת CCIL - התמחות: אימון אישי / אימון לתזונה / אימון למערכות יחסים.

10/01/2018

אחת מתשע? אני?



לפני שבועיים וחצי עשיתי בדיקת ממוגרפיה בשביל ניתוח שאני צריכה לעבור... משהו שגרתי... יומיים אחרי זה קיבלתי טלפון מהרופא...

הפקידה: "איריס שלום... עשית ממוגרפיה שלשום ואת חייבת ללכת עכשיו לעשות ביופסיה"...

אני: "מה זאת אומרת ביופסיה? על מה את מדברת?"

הפקידה (בחוסר סבלנות): "ביופסיה... ביופסיה... יש לך גוש בחזה... למה הלכת לעשות ממוגרפיה?"

אני: "לא בגלל גוש... בגלל משהו אחר..."...

ומכאן התחילה סאגה של שבועיים וחצי של בדיקות, צילומים, מכונות, דקירות... ובכל הזמן הזה אני מוצאת את עצמי מתנהלת באוטומט...

6 אנשים כולל בעלי וילדי ידעו מה אנחנו עוברים וכל השאר לא...

והמחשבה כל הזמן היתה... אם זה סרטן... איך אני מספרת לאמא שלי שברגע הזה אני הורסת לה את החיים?

היינו בסרט הזה כבר... מספר פעמים... והפעם זה היה בכל זאת שונה...

החלטתי שאני לא נותנת לזה לנהל לי את החיים!

החלטתי שאני לא נותנת לזה להרוס את כל מה שבניתי בשנה וחצי האחרונות!

החלטתי שאני לא חוזרת להתנהל מתוך האוטומט של להשבר ולהתנפץ לרסיסים ולתת לדבר הזה להשתלט על הכל...

מישהי אמרה לי... חכי... תראי מה יהיו התוצאות ואז תחליטי איך להמשיך...

ואני החלטתי שלא!... לא הפעם!...

הפעם אני בוחרת לעשות את זה אחרת!!

הפעם אני שמה את האושר שלי במרכז חיי! בלי קשר למה שקורה בעולם הפיזי... כך אני בוחרת! וכך יהיה!!

וכך עברו שבועיים וחצי לא קלים... שבסופם... לשמחתי הרבה... ותודה לבורא עולם! הודיעו לי שהגוש לא ממאיר... ושהכל בסדר!

למה בחרתי לספר לכם את זה עכשיו?

בחרתי לספר לכם את זה עכשיו מכיוון שבכל פעם שדבר כזה קרה לי בעבר... נתתי לזה לפרק אותי לגורמים... נתתי לזה לשנות את מהלך חיי... נתתי לזה לגרוס את כל מה שעשיתי עד לאותו הרגע ולהעדר מחיי עד יעבור זעם... עד שהתקופה הקשה תסתיים...

לא עוד!!!

העובדה שלמדתי אימון ועברתי תהליך אימוני בעצמי במהלך הלימודים... לימדה אותי לשים את הערכים הנכונים במרכז חיי ולהתנהל על פיהם!

וזה מה שאני רוצה להעביר לכם!!

חברה חדשה שלי, שהבריאה מסרטן, סיפרה לי שהמחלה שינתה את חייה... שעכשיו היא רואה את הדברים אחרת... היא מנסה לחיות את החיים אחרת...

אנחנו שומעים המון פעמים על אנשים שאומרים... המחלה היתה המתנה הגדולה ביותר שקיבלתי... היא נתנה לי את ה"כאפה" של החיים... ולימדה אותי לחיות אחרת...

ואני אומרת לכם... אל תחכו ל"כאפה" של החיים!! תשנו עכשיו!! תחיו עכשיו אחרת!

בואו לעשות את השינוי!!

ואם קשה לכם... ואם אתם לא יודעים איך... זה בסדר גמור לבקש עזרה!!

בוא/י נדבר... ביחד נלך בדרך שלך... ביחד נמצא את הכלים שיעזרו לך להתמודד... ללמוד... לצמוח ולגדול... לשנות ולהשתנות... בדרך שלך!!

נ.ב.

הקפה עלי!!

09/01/2018

סערה!

בסוף השבוע האחרון אמרו שתהיה סערה... כולם התכוננו לסערה!

המרק... החמין... האוכל המנחם... המחמם... הכל היה מוכן וחיכה לסערה הגדולה.... כולם הכינו תאורת חרום והזהירו אחד את השני לקשור הכל... שלא יעוף ברוח... שלא ייעלם לנו משהו...

ואז הגיע סוף השבוע... והיה גשם... והיתה רוח... והיה חורף... והציפייה הדרוכה לסערה הגדולה הפכה לבדיחות על הסערה שלא הגיעה.... היה סוג של אנחת רווחה... כולם נהנו מסופ"ש גשום עם אווירה ביתית של ביחד... של התכנסות...

ומה אם באמת היתה סערה גדולה... כפי שצפו... מה אז?

אז היינו מוכנים לקראתה... היינו מתמודדים... החזאים העמידו בפנינו אתגר... ויכולנו לו!.... כי עשינו כל מה שצריך היה להיעשות על מנת לעמוד מול הסערה ולעבור אותה בצורה הקלה ביותר האפשרית...

כך גם בחיים שלנו...

רבים מאיתנו הופכים כל אתגר בחיים למכשול ענק... ל״סערה״!

ויכוח שולי עם בן הזוג הופך להכנות לגירושים.

הערה בונה מהבוס להכנות לפיטורים.

מישהו פגע בי ... אין ממתק, עוגה או כל מאכל מנחם אחר בסביבה שיהיו מוגנים מפני!...

הסערות האלה שמזעזעות את החיים שלנו.... אלה שהופכות אותנו לרואים ולא נראים... אלה שגורמות לנו לאכול את עצמנו לדעת ולעלות במשקל ללא שליטה... אלה שגורמות לנו לבעוט בכל מי שיקר לנו... כולל ובעיקר בנו עצמנו!!

היציאה הזאת מפרופורציה יוצרת אמוציות שליליות, מתח, דיכאון, וויתור על הכל מהכל כולל עלי עצמי...

נוסיף על זה את כל ה״חזאים״ בחיינו (החברים, ההורים, החמות, הדודות, וכו׳) שגם הם לפעמים חוזים לנו סערות סרק... חוזים לנו חוסר יכולת להתמודד עם "סופות" קטנות כגדולות בחיינו .... "אתה לעולם לא תשתנה!"... "רד מזה!... זה לא בשבילך!"... "את כל החיים שלך תהיי שמנה!"... "במשבר הראשון שלך 'תשאבי' את כל האוכל שיש בבית!"... "אין לך מילה!... אף אחד לעולם לא ירצה לעזור לך!"... ועוד... ועוד...

בואו איתי למסע "בדרך שלך!" ואלמד אתכם להכניס פרופורציות נכונות לחיים... כל אחת ואחד בדרכו שלו!

״סערות״ יהפכו לחוויות בונות ומרגשות... הן יהפכו להיות חווייות למידה שיפתחו את עיניכם לדברים הטובים שבחיים, ויאפשרו לכם לשמור על ההישגים שצברתם לאורך הדרך... אם זה בעבודה, בזוגיות, במשקל או בכל תחום אחר לאורך זמן... ולא לתת לחיים לשחק בכם כמו עלה נידף ברוח... שכל משב רוח קל כקשה משנה את מסלול חייכם.

אל תחכו לסערות הגדולות של החיים... אל תחכו למכות האלה שיגרמו לכם לחיות את החיים שלכם טוב יותר ... קחו את המושכות לידיים!!

בואו לעשות את השינוי!

ואם קשה לכם... ואם אתם לא יודעים איך.... זה בסדר גמור לבקש עזרה!

אני מבטיחה להיות לאוזן קשבת ולתת לך את הכלים להתמודד ... ללמוד... לצמוח ולגדול... לשנות ולהשתנות... בדרך שלך!!

בוא/י נדבר... הקפה עלי!!