Марина Богатырева

14/06/2026

«Бывает состояние, когда привычные действия перестают приносить радость, а в голове поселяется то, что я называю "внутренней путаницей".

Мы пытаемся распутать этот клубок умом: строим планы, заставляем себя двигаться дальше, но чувствуем только нарастающую усталость.

Как трансперсональный терапевт я знаю: пытаться решить проблему на том же уровне, где она возникла — бесполезно.

Невозможно выключить тревогу ума с помощью новых мыслей.Когда старые сценарии "жмут", а новые еще не сотканы, психике нужна не логика.

Ей нужна точка опоры. И эта точка всегда находится в теле.

Если вы чувствуете, что запутались, потеряли ориентиры или просто смертельно устали, давайте сделаем одну очень простую, но глубокую трансперсональную практику заземления.

Она займет всего 1 минуту.

Практика "Опора на землю":
Сядьте так, чтобы обе ваши стопы плотно, всей поверхностью стояли на полу.
Закройте глаза и перенесите всё внимание в подошвы ног.

Почувствуйте это соприкосновение.
Ощутите, что земля или пол под вами — твердые.

Они держат вас без всяких усилий с вашей стороны. Вы можете полностью опереться.Сделайте глубокий вдох через нос, направляя воздух в самый низ живота.

И сделайте медленный, расслабленный выдох через рот, мысленно опуская всё напряжение, накопившееся в голове и плечах, вниз — через стопы в землю.

Позвольте себе эту минуту тишины. Нам не обязательно быть идеальными и бежать марафоны каждую секунду. Иногда самое лучшее, что можно сделать для себя — это просто остановиться и почувствовать опору.

✨ Давайте проверим, как сработала практика?

Поделитесь в комментариях одним словом или смайликом: что изменилось в вашем теле или состоянии после этого выдоха?»Какой визуал подобрать к этому посту?

16/05/2026

Эта техника называется «Выплеск» (или интуитивное рисование эмоций).
Она помогает разгрузить нервную систему, выразить подавленные чувства и снять стресс.
📋 Пошаговый алгоритм выполнения
Подготовьте материалы. Возьмите большой лист бумаги (А4 или А3). Приготовьте цветные карандаши, пастель, восковые мелки или гуашь.
Кистями или мелками рисовать легче, чем тонкими ручками.
Настройтесь на эмоцию.
Закройте глаза.
Сделайте три глубоких вдоха.
Найдите эмоцию в теле (например, ком в горле, тяжесть в груди, жар в голове).
Перенесите чувство на бумагу.
Начните рисовать без четкого плана.
Не думайте о красоте картины. Выбирайте цвета, которые ассоциируются с вашим состоянием.
Используйте импульсивные движения.
Вы можете сильно давить на карандаш, делать резкие штрихи, рисовать хаотичные линии, круги или пятна.
Продолжайте, пока не почувствуете физическое облегчение.Завершите процесс.
Остановитесь, когда поймете, что лист заполнен, а внутри появилась пустота или спокойствие.
🛑 Что делать с рисунком после (на выбор)
Уничтожьте гнев или страх.
Измельчите, порвите, скомкайте или сожгите лист, если избавлялись от негатива.
Это закрепит психологическое освобождение.
Трансформируйте образ.
Дорисуйте поверх мрачных линий что-то светлое, добавьте ярких красок, превратите хаос в мирный сюжет.
Проанализируйте состояние.
Посмотрите на рисунок со стороны.
Дайте ему название.
Спросите себя: «Что этот рисунок говорит о моей текущей потребности?».
⚠️ Важные правила безопасности
Отключите внутреннего критика. Здесь нет понятий «красиво» или «правильно». Оценивается только терапевтический эффект.
Не сдерживайте слезы. Если в процессе рисования хочется плакать или кричать — позвольте этому случиться.
Работайте в одиночестве. Проводите практику там, где никто не нарушит ваше личное пространство.
Если будут вопросы по теме оставляйте их в комментариях, по возможности отвечу.
📩 Для записи на предварительную консультацию пишите в личные сообщения.

01/05/2026

Иногда человек приходит не потому, что “всё плохо”.
А потому что больше невозможно жить по-старому.

Внешне жизнь может выглядеть нормально:
работа, семья, обязанности, привычный ритм.

Но внутри:
— пустота
— тревога
— ощущение бессмысленности
— эмоциональное истощение
— чувство, что настоящая жизнь проходит мимо

Особенно часто это происходит в периоды возрастных кризисов:
30+ • 40+ • 50+

Когда старые роли больше не дают ощущения живости,
а новые смыслы ещё не найдены.

🌿 В терапии мы не “чинем” человека.
Мы исследуем:
— где вы потеряли контакт с собой
— почему стало так тяжело чувствовать радость
— какие внутренние конфликты забирают энергию
— что на самом деле хочет ваша психика и душа

В работе я использую:
— трансперсональный подход
— работу с эмоциональными состояниями
— телесное осознавание
— исследование внутренних сценариев
— мягкие практики восстановления контакта с собой

Это пространство, где не нужно быть “сильным” или “правильным”.
Можно быть живым.

📩 Если вы чувствуете, что находитесь в точке внутреннего перехода —
вы можете записаться на предварительную консультацию.

Иногда кризис — это начало возвращения к себе.

#кризис #психотерапия #выгорание

28/04/2026

Почему мы «заедаем» пустоту? Взгляд через призму дофамина и души. 🌀🥯

Бывало ли так: вы только что пообедали, физически сыты, но рука всё равно тянется к печенью или шоколадке? В этот момент внутри звучит тихий шепот: «Хочу чего-нибудь вкусненького».

Как трансперсональный терапевт, я вижу в этом не «слабую волю», а крик системы о помощи. На биологическом уровне — это дефицит дофамина.

Дофамин — это нейромедиатор предвкушения и радости. Когда нам его не хватает, мир становится серым, а внутри образуется зудящая пустота. Мозг, будучи очень практичным, ищет самый быстрый способ получить «вспышку» удовольствия. Еда (особенно сладкая и жирная) — это самый короткий путь к легальному кайфу.

Но за физико-химическим процессом всегда стоит метафизический. Заедание — это попытка заземлить энергию, которую мы не можем переварить, или заполнить внутренний вакуум, где должна была быть реализация вашего потенциала.
Как выйти из этого цикла? Предлагаю путь от простого к глубокому:

✅ Уровень 1: Физическая поддержка (Здесь и сейчас)
«Дофаминовая чистка»: Начните утро не с телефона, а с солнечного света. Соцсети — это «дешевый» дофамин, который быстро истощает рецепторы.
Контрастный душ: Мощный легальный способ поднять уровень дофамина на несколько часов.
Магний и сон: Часто тяга к сладкому — это просто крик организма о хроническом недосыпе.

✅ Уровень 2: Психологическое переключение (Работа с вниманием)
Правило 15 минут: Когда возник импульс, дайте себе 15 минут на другое удовольствие: танцы под любимый трек, прогулка, самомассаж.

Дневник чувств: Вместо того чтобы жевать, напишите: «Что я сейчас чувствую на самом деле?». Скуку? Одиночество? Гнев? Еда не лечит чувства, она их «закапывает».
✅ Уровень 3: Трансперсональный подход (Глубинная трансформация)

Поиск истинного источника радости: В трансперсональной терапии мы ищем, где заблокирована ваша жизненная энергия. Еда — это суррогат творчества. Спросите себя: «Какого "вкуса" не хватает моей жизни? Азарта? Красоты? Смысла?».

Медитация «Внутренняя пустота»: Вместо того чтобы бежать от пустоты к холодильнику, попробуйте сесть и «подышать» в неё. Часто за этой пустотой скрывается колоссальный ресурс и ответы на важные вопросы вашего Духа.

Помните: ваше тело — это храм, а не мусороперерабатывающий завод. Когда вы кормите себя смыслами и истинной радостью, потребность в «заедании» отпадает сама собой.

А какой «вкус» вы бы добавили в свою жизнь сегодня, если бы это была не еда? 👇✨

#трансперсональнаятерапия #дофамин #психологияеды #осознанность #саморазвитие

23/04/2026

Хейт — это простыми словами ненависть в переводе с английского языка. Также в молодежном сленге этим термином характеризуют негативные комментарии и дизлайки под публикациями блогеров, на страницах известных брендов, на площадках, созданных для отзывов, также блогах или тематических группах. Следует отметить, что негатив от пользователей может быть как регулируемым, так и органическим.
Но сегодня я хочу дать описание с психологической точки зрения, кто эти люди и почему они это делают.
Психологический портрет хейтера — это образ человека с низкой самооценкой, который самоутверждается через агрессию в сети.
Хейтеры используют оскорбления, полярные суждения и провокации для получения чувства власти.
Основные причины: зависть, нереализованные амбиции, «проекция» личных комплексов и скука. Поведение часто импульсивно, направлено на вызов ответной реакции.
Основные черты и характеристики:
Низкая самооценка и неуверенность:
Хейтер подсознательно ощущает собственную неполноценность, а унижение других дает временное чувство превосходства.
Зависть и проекция: Часто хейтят тех, кто успешнее или живет «свободнее», перенося свои проблемы на объект ненависти.
Отсутствие эмпатии: Склонность к психопатическим чертам, удовольствие от причинения эмоциональной боли.
Импульсивность и черно-белое мышление:
Неспособность принимать полутона; ситуация оценивается либо как идеальная, либо как ужасная.
Потребность во власти: Попытка контролировать эмоции жертвы через провокации.
Поведенческие особенности:
Агрессивный стиль общения:
Активное использование оскорблений, капслока и угроз.
«Троллинг»:
Провокации, цель которых — вывести человека из себя.
Отсутствие конструктива:
Хейтер не предлагает улучшений, а просто атакует.
Массовость: Оставление множества комментариев под разными постами. В силу своей импульсивности.
Типы хейтеров:
«Завистник»: Злится на чужой успех, деньги или внешность.
«Справедливый»: Считает себя судьей и наказывает за «неправильное» поведение.
«Скучающий»: Нападает ради развлечения.
В целом, хейтер — это человек, который живет в состоянии внутреннего конфликта и не умеет справляться с эмоциями конструктивно.
А как вы справляетесь с хейтерами?
Придаете ли значение таким ситуациям или спокойно отвечаете человеку, что то что он делает это хейтерство.
#хейтер #конфликты #коммуникации #соцсети

19/04/2026

Часть 2. В продолжение вчерашней темы.
Чтобы перестать «сливать» энергию, нужно принудительно переключить организм из режима выживания в режим покоя.
Вот три шага, которые работают быстрее всего:
Сбросьте «физический заряд»
Ваше тело накопило адреналин для драки, которой не было. Помогите ему переработать эти гормоны:
Мышечная релаксация: Сильно зажмурьтесь, сожмите кулаки и напрягите всё тело на 5 секунд, а затем резко расслабьтесь. Повторите 3 раза.
Умойтесь ледяной водой: Это активирует «рефлекс ныряльщика», который мгновенно замедляет сердцебиение.
Завершите процесс принудительно
Внутренний диалог — это попытка мозга «довыиграть» ситуацию.
Техника «Финальная точка»: Выпишите на бумагу всё, что не высказали (не подбирая слов). Как только лист заполнен — порвите его. Это дает мозгу сигнал: «Действие завершено, файл закрыт».
Вернитесь в «здесь и сейчас»
Чтобы мозг перестал моделировать прошлое, его нужно занять текущими сенсорными данными. Метод «5-4-3-2-1»:
Найдите в комнате 5 предметов одного цвета.
4 разных текстуры (ткань, дерево, кожа).
3 звука (шум за окном, ваше дыхание).
2 запаха.
1 вкус (или просто глоток воды).
Это возвращает управление префронтальной коре, которая отвечает за логику и спокойствие, и отключает «аварийный режим» лимбической системы.
Какая из этих ситуаций чаще выбивает вас из колеи — внезапный конфликт в реальности или долгие раздумья о нем уже после?

18/04/2026

Это происходит потому, что наш мозг не видит разницы между реальной дракой и словесной перепалкой. В обоих случаях включается древний механизм «бей или беги».

Вот куда на самом деле уходит ваш ресурс:
Гормональный «откат»: Во время спора организм выбрасывает кортизол и адреналин.

Это огромный кредит энергии, который тело берет у самого себя.

Когда конфликт заканчивается, действие гормонов прекращается, и наступает стадия истощения — «подзарядка» закончилась, а резервы пусты.

Когнитивная перегрузка: Внутренний монолог с обидчиком («надо было сказать вот так...») — это сложнейший процесс. Мозг одновременно моделирует реальность, подбирает аргументы, анализирует чужие реакции и подавляет гнев.

Это сжигает глюкозу быстрее, чем любая физическая работа.

Мышечный панцирь: Пока вы злитесь или обижаетесь, ваши мышцы (челюсть, плечи, пресс) спазмированы. Вы этого не замечаете, но тело тратит колоссальные силы на поддержание этого напряжения.

Эффект «незавершенного действия»: В отличие от физического боя, где есть финал, внутренний спор может длиться бесконечно.

Мозг по кругу прокручивает ситуацию, пытаясь найти решение, которого нет в прошлом. Это похоже на приложение, которое зависло в фоновом режиме и «ест» батарейку вашего смартфона.

В итоге вы чувствуете себя «выжатым лимоном», потому что ваш биологический компьютер перегрелся, пытаясь переиграть сценарий, который уже случился.

О том, что с этим делать напишу завтра.
подписывайтесь, чтобы не пропустить.

13/04/2026

🟢«Сопровождение в периоды глубокого жизненного кризиса: как найти опору, когда старые смыслы не работают»

Я помогаю людям, оказавшимся в ситуации «тупика», когда привычные методы самопомощи и позитивное мышление больше не дают результата.

🟠В чем я помогаю:
Стабилизация психоэмоционального состояния при длительном стрессе.

Работа с чувством бессилия, апатии и потерей жизненных ориентиров.

Трансперсональные техники (дыхание, визуализация, работа с подсознанием) для высвобождения заблокированного ресурса.

Пересмотр жизненной стратегии в периоды возрастных и экзистенциальных кризисов.

🟣Результат нашей работы:

Вы получаете не «советы», а конкретные инструменты саморегуляции и внутреннюю устойчивость, позволяющую продолжать функционировать и принимать решения в сложных обстоятельствах.

12/04/2026

30/12/2025

С наступающим новым годом !!! 🎄🎄🎄
«Обычно мы пишем списки целей.
Или — всё, что не получилось.

А это письмо — другое.

Возьмите лист бумаги.
И начните так:

„Дорогая(ой) я…“

А дальше напишите не то, чем вы недовольны.

Напишите:
за что вы можете себя уважать.

За то, что вы выдержали.
За то, что вы не сдались, даже когда было тяжело.
За те моменты, где вы выбрали себя —
пусть даже совсем немного.

Если приходят слёзы — это нормально.
Это не слабость.
Это контакт с собой.

И в конце напишите одну фразу.
Очень простую:

„Я больше не буду с собой так жёстко.“

Иногда именно с этого
начинается настоящая любовь к себе.»