20/06/2021
I woke up today full of fear. Fear is an emotion. Although emotions are good, I do not like feeling full of fear. It means that I am also feeling insecure. I, like most people, enjoy feeling in control.
However, no one can be in control all the time. Part of life and growth is feeling insecure and fearful. The question is, what do I do with these feelings? Ignoring our feelings usually causes more problems.
I must admit, I did want to stay under my covers to escape the fear. Instead, I chose to take an opposite action – I got up and got dressed. Here are the steps I took to battle my fear:
Step 1 – I recognized that I had a legitimate fear. Once I admitted having the feeling of fear, it no longer had as much power over me.
Step 2 – I embraced the fear and allowed myself to sit with the feeling of fear and insecurity.
Step 3 – I made a list of the things that I can change, and began implementing the plan. I accepted the things that I cannot change. I came to accept that the problem may not be solved as quickly and easily as I would like it to be.
Step 4 – I was able to do a good deed for someone who is less fortunate than myself.
Step 5 – I made a gratitude list.
My fear is still real, but it no longer controls me. I know that I am doing my best and that G-d is taking care of me. I will need to take these steps again and again until the fear is eliminated. It is okay because I am showing up for life.
היום התעוררתי מלאת פחד. פחד הוא רגש. למרות שרגשות הם טובים בבסיסם, אני לא אוהבת להרגיש פחד. זה אומר שאני גם מרגישה חסרת ביטחון. אני, כמו רוב האנשים בעולם, אוהבת להרגיש בשליטה.
אולם, אף אחד לא יכול להיות בשליטה כל הזמן. רגשות של חוסר ביטחון ופחד הם חלק מהחיים ומהגדילה שלנו. השאלה היא, מה אני עושה עם הרגשות האלה? התעלמות מהם בדרך כלל גורמת לעוד בעיות.
אני חייבת להודות, שכן רציתי להישאר מתחת לשמיכה כדי לברוח מהפחד. במקום זאת, בחרתי לעשות את הפעולה ההפוכה – קמתי והתלבשתי. הנה הצעדים שעשיתי כדי להילחם בפחד:
שלב 1 – זיהיתי שיש לי פחד לגיטימי. אחרי שהודיתי בכך שיש בי רגש של פחד, כבר לא הייתה לו את אותה השליטה עליי.
שלב 2 – אימצתי אליי את הפחד ונתתי לעצמי לשבת עם רגשות הפחד וחוסר הביטחון.
שלב 3 – ערכתי רשימה של כל הדברים שאני יכולה לשנות, והתחלתי לבצע את התוכנית. קיבלתי את הדברים שאינני יכולה לשנות. קיבלתי את העובדה כי ייתכן שהבעיה לא תוכל להיפתר במהירות ובקלות כמו שהייתי רוצה.
שלב 4 – זכיתי לעשות מעשה טוב למישהו שיש לו פחות ממני.
שלב 5 – ערכתי רשימת של דברים שאני מודה עליהם.
הפחד שלי עדיין אמיתי, אבל הוא כבר לא שולט עליי. אני יודעת שאני עושה מה שאני יכולה, ושאלוקים שומר עליי. אצטרך לעשות את השלבים הללו שוב ושוב עד שהפחד יתחסל. זה בסדר
