11/03/2026
Важно!💪💗 Поделитесь этим.
Очень эффективная и практическая израильская модель четырех эллементов для повышения устойчивости, саморегуляции и уменьшения стресса!!
Я (израильский психолог Элла Берчански) перевела и расписала на русском языке эту модель в той версии , которую нахожу из практики наиболее действенной. На иврите модель называется
א.א.מ.א= אדמה, אוויר, מים, אור
На русском решила назвать ЗеВВС- земля, воздух, вода, свет.👇 В модели собраны техники , часть которых известны, но она очень удобно собирает их вместе и таким образом даёт якорь когда мы в стрессе и хотим успокоиться.
1. Земля (заземление)
Почувствовать тело и ощущение опоры.
* Поставьте ноги устойчиво на пол.
* Почувствуйте давление стоп на землю.
* Можно слегка надавить ногами в пол несколько раз.
* Обратите внимание на тело:
«Почувствуйте спину, ноги, опору под вами».
Можно применить любой из известных методов заземления как посчитать 5 предметов белых, 4 зеленых, 3 синих, 2 красных, 1 черный. Или 4 круглых вещи, 3 квадратных, 2 треугольных, 1 прямоугольник и т.д.
2. Воздух (вагальное дыхание)
* Медленный вдох через нос не глубокий, обыкновенный.
* Короткая остановка дыхания (на счет 3-4) - важно т.к. мозг интерпретирует это как наличие контроля.
* Очень медленный длинный выдох считаем минимум 8, если можно 10-12 через рот как через соломинку со звуком. Секрет успокоения в медленном долгом выдохе! Можно тренироваться с помощью соломинки и стакана воды и дышать в соломинку чтобы создавались пузыри)) Или для детей- пускать мыльные пузыри) . Повторить 3-4 раза, но это индивидуально.
3. Вода (активация слюноотделения)
*сделайте язык лодочкой внутри рта
*медленоо с обоих сторон массажируйте пальцами от уш к шее легкими прикосновениями. Автоматически язык наполнится слюной. Проглотите её. Сделайте два раза. Это упражнение опять таки дает посыл в мозг, что мы не выживаем, что мы можем расслабиться.
Появление слюны — это сигнал телу, что опасность закончилась.
4. Свет (ресурс и саморегуляция)
**Приятное воспоминание**
* Вспомните момент, когда вам было спокойно или хорошо, что то приятное из последних 5 дней.
* Представьте детали: место, цвета, ощущения. Дайте название. Например если вы готовили пирог то может быть название пирог или вкусно.
**Упражнение «Бабочка»** (билатеральная стимуляция)
* Скрестите руки на груди.
* Положите ладони на плечи.
* Медленно поочередно!! постукивайте руками по плечам.
Делайте это спокойно и медленно при этом вспоминайте ваш приятный момент и слово , которое вы дали этому моменту.
Это помогает нервной системе , системе тело- психика стабилизироваться и добавляет ресурсы. 💗💗💗💗
Вот пример четырех элементов на иврите👇
מוזמנים לתרגל איתנו את ארבעת האלמנטים (א.א.מ.א) של אילן שפירא.דורית סגל בתוכנית של אפרת ברזל, ערוץ ההידברות.
