שני דהן דיאטנית קלינית - Shani Dahan

  • Home
  • Israel
  • Haifa
  • שני דהן דיאטנית קלינית - Shani Dahan

שני דהן דיאטנית קלינית - Shani Dahan Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from שני דהן דיאטנית קלינית - Shani Dahan, Nutritionist, מוריה 61, Haifa.

דיאטנית קלינית בחיפה ובאונליין🌷✨
ירידה במשקל ובאחוזי השומן, איזון בדיקות דם,
אכילה רגשית ותסמיני מערכת העיכול.
ליווי אישי וצמוד, אורח חיים בריא ולא דיאטה!
תמיכה יד ביד עד המטרה.
פרטים נוספים- www.shanidahan.co.il
הוואטסאפ שלי👇 או התקשרו - 050-8691850 מומחית לירידה במשקל, אכילה רגשית, שינוי הרגלי אכילה ואורח חיים בריא, איזון בדיקות דם, מדדי בריאות ותסמינים במערכת העיכול.
אני מלווה נשים, גברים ונוער בתהליכים מותאמים אישית, תוך מקצועיות, תמיכה, חיזוק ורגישות.

🙏🏼🌷💪🏼
17/08/2026

🙏🏼🌷💪🏼

💖
06/07/2026

💖

מעריכה מאוד🙏🏼🙏🏼שמחה וגאה על כל שינוי והצלחה, אצל כל אחד ואחת!🏆💖⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
26/06/2026

מעריכה מאוד🙏🏼🙏🏼

שמחה וגאה על כל שינוי והצלחה, אצל כל אחד ואחת!🏆💖

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

✨ישנן סיבות רבות לכך שקשה להירדם בלילה או שהשינה אינה איכותית, רובן קשורות לאורח החיים שלנו וניתן לשפר זאת על ידי מספר פ...
24/06/2026

✨ישנן סיבות רבות לכך שקשה להירדם בלילה או שהשינה אינה איכותית, רובן קשורות לאורח החיים שלנו וניתן לשפר זאת על ידי מספר פעולות כגון-
ניהול והרגעת סטרס ולחץ, הימנעות ממסכים לפני ההירדמות, הרגעת המוח מפעילות אקטיבית ושינויים תזונתיים.
ריכזתי לכם כאן מספר מזונות אשר נחקרו ונמצא כי הם יכולים לסייע לשינה טובה יותר✨

[לפני הכל - סמנו לייק שאדע שקראתם, פייסבוק ידע שזה עיניין אתכם, ולי זה מסייע לעזור לעוד לאנשים].

המנגנונים העיקריים הם ייצור מלטונין (הורמון השינה), זמינות טריפטופן (חומצת אמינו שמובילה לייצור מלטונין וסרוטונין), והשפעה מרגיעה של מינרל המגנזיום.

1.🍒🥝דובדבנים חמוצים וקיווי- מהמזונות הבודדים שמכילים מלטונין באופן טבעי. מחקרים הראו עליה במשך השינה ושיפור באיכות השינה.
>> איך וכמה לצרוך? כ-10-12 דובדבנים או 1-2 קיווי בשעות הערב.

2.💚פיסטוקים- מכילים מלטונין טבעי, אכילה של 5-6 יחידות פיסטוקים בערב יכולה לסייע מאוד.
ואם נשלב עם אגוזי מלך ושקדים - נמקסם את האפקט מפני שאגוזי מלך מכילים מלטונין ושקדים מכילים מגנזיום.

3.🍳🧀מזונות עשירים בטריפטופן- יוגורט, גבינות, ביצים, עוף, טופו וקטניות.
בשילוב עם פחמימה מורכבת, תשתפר כניסת הטריפטופן למוח!

4. פחמימות מורכבות- שיבולת שועל, קינואה, אורז לחם מלא, פיתה כוסמין.

5.🥦🥗מזונות עשירים במגנזיום- גרעיני דלעת, קשיו, שקדים, קטניות, כוסמת, עלים ירוקים, סברס, תאנים מיובשות, טחינה גולמית משומשום מלא.

6. דגים - סלמון וסרדינים. שילוב של אומגה 3 + ויטמין D נמצאו במחקרים כמסייעים לשינה סדירה.

❗️וממה כדאי להימנע לפני השינה?
* קפאין: קפה, קולה זירו, תה שחור/ירוק, שוקולד. (במידה והשינה לא טובה, מומלץ להימנע בערך משעה 16:00).
* אלכוהול.
* ארוחות כבדות וגדולות.
* אכילה בסמוך לשעת השינה.
* צריכת סוכר ומלח בכמות גדולה בארוחה.
#דיאטניתקלינית #תזונאית #אורחחייםבריא #דיאטנית #חיפה #ירידהבמשקל #חיפהוהקריות #תזונהנכונה #תזונאיתקלינית #שנידהן #תזונהבריאה #שינה

תבחרו בכםכל יום מחדששובושובושובאני כאן כדי לעזור, לכוון, לתמוך ולסייע עד שנגיע למטרות🩷💻המפגשים יכולים להתקיים אונליין מכ...
23/06/2026

תבחרו בכם
כל יום מחדש
שוב
ושוב
ושוב

אני כאן כדי לעזור, לכוון, לתמוך ולסייע עד שנגיע למטרות🩷

💻המפגשים יכולים להתקיים אונליין מכל מקום בארץ ובעולם או 📍בקליניקה למפגשים פרונטלים
#דיאטניתקלינית #תזונאיתקלינית #תזונהנכונה #ירידהבמשקל #אורחחייםבריא #תזונאית #חיפה #דיאטנית #חיפהוהקריות #תזונהבריאה

רעבים? או שמשהו אחר מבקש תשומת לב? 🤔🍽️אני בטוחה שאתם מכירים את הרגע שאתם מוצאים את עצמכם מול המקרר, מסתכלים, בוחנים, לוק...
18/06/2026

רעבים? או שמשהו אחר מבקש תשומת לב? 🤔🍽️

אני בטוחה שאתם מכירים את הרגע שאתם מוצאים את עצמכם מול המקרר, מסתכלים, בוחנים, לוקחים משהו בחטף או אולי ניגשים למגירה/ארון אחר במטבח, ופשוט "מחפשים משהו"

לפני שאתם פונים לאוכל, שווה לעצור רגע ולשאול:
האם אני *באמת* רעב/ה - כן או לא?
אם התשובה היא לא - כנראה שיש צורך אחר שמחפש מענה, ולפעמים מה שאנחנו מפרשים כרעב הוא בעצם:
🔸 שעמום
🔸 לחץ או מתח
🔸 עייפות
🔸 אי שקט
🔸 צורך בהפסקה
🔸 רצון לנחמה או עידוד
🔸 בדידות
🔸 רצון לדחות משימה או להתמודד עם משימה

במקרים כאלה, האוכל לא באמת פותר את הבעיה - הוא רק מסיח את דעתנו לכמה דקות.

אז מה אפשר לעשות במקום?

✨ להתקשר לחבר/ה
✨ לשמוע שירים שמעלים לך את מצב הרוח
✨ לקרוא כמה עמודים בספר
✨ לחפש מתכון חדש ולהכין רשימת קניות
✨ לחתוך ירקות שיהיו זמינים במקרר
✨ ללכת לישון מוקדם!
✨ לעשות מתיחות או לשים מוזיקה ולרקוד
✨ לשחק עם הכלב
✨ להשקות עציצים
✨ לצאת להליכה קצרה
✨ לדאוג למשחקי קופסא זמינים בבית
✨ לעשות מדיטציה של 5-10 דקות
✨ לעשות מקלחת ארוכה
✨ לשתות כוס מים או תה

תנו לעצמכם 10-15 דקות של הסחת דעת,
הרבה פעמים תגלו שמה שהיה חסר לכם בכלל לא היה קשור לאוכל או לרעב.

בפעם הבאה שאתם בדרך למטבח, עצרו רגע ושאלו את עצמכם-
אני רעב/ה, או שאני פשוט צריך/ה משהו אחר כרגע?
#דיאטנית #דיאטניתקלינית #אורחחייםבריא #תזונאיתקלינית #ירידהבמשקל #תזונאית #תזונהנכונה #תזונהבריאה #חיפה #חיפהוהקריות

ממחר דיאטהאחרי החגיםמיום ראשוןאחרי המלחמהלָמָּה ו-לְמָה אתם מחכים?אין זמן שהוא מושלם, גם בעת שיגרה.צריך פשוט להתחיל!אולי...
03/04/2026

ממחר דיאטה
אחרי החגים
מיום ראשון
אחרי המלחמה

לָמָּה ו-לְמָה אתם מחכים?
אין זמן שהוא מושלם, גם בעת שיגרה.
צריך פשוט להתחיל!

אולי תגלו שזה לא ממש קשה כמו שדמיינתם?
וגם, תבחרו בעל מקצוע שלא מחייב אתכם למשהו קיצוני ולא מונע מכם מאכלים.
אחרת, איך אפשר להתמיד לאורך זמן?

לא משנה אם נתחיל במשקל של 105, 95 או 75,
על מנת לראות שינוי - צריך להתחיל מהק"ג הראשון.
אחרי זה - הכל ייראה קצת יותר אפשרי... :)💞
#דיאטניתקלינית #תזונאית #דיאטנית #ירידהבמשקל #תזונהנכונה #אורחחייםבריא #תזונהבריאה #אכילהרגשית #הרזיה

האוכל בימינו הפך להיות מענה כמעט לכל דבר - שיעמום, תסכול, הרגעה, נחמה, הסחת דעת, פיצוי, חגיגה, ייאוש, כעס, עייפות ועוד.....
15/03/2026

האוכל בימינו הפך להיות מענה כמעט לכל דבר - שיעמום, תסכול, הרגעה, נחמה, הסחת דעת, פיצוי, חגיגה, ייאוש, כעס, עייפות ועוד...
כחלק מהעבודה בקליניקה, גם בשיגרה וגם במלחמה, אחד הדברים שהכי שואלים אותי זה "מה אפשר לעשות חוץ מלאכול?"
יש לי רשימה ארוכה עם מגוון רעיונות לדברים שניתן לעשות ויעסיקו אותנו במקום לאכול (חוץ ממטלות הבית😅)

בגלל שגם אצלי יש שינויים ביומן, וקצת זמן פנוי לסירוגין,
התחלתי להשתעשע עם כלי עיצוב🪄
אז במקום "רשימת מכולת", הנה חלק קטן מהרעיונות מאורגנים בפוסטר הבא.

ואיך לגרום לזה לקרות בפועל? לבחור דבר אחד או שניים ופשוט לעשות אותו!!
למשל לקנות חוברת תשבצים וסודוקו או להזמין משלוח עם ערכת יצירה או לבשל מתכון חדש... לחזור לתחביבים ישנים כמו למשל לנגן, לתפור, לשמוע מוזיקה כיפית שמזכירה לכם תקופה יפה, לתקן את הדבר הזה בבית שמחכה לכם כבר כמה חודשים...

שוב קמתם ופתחתם את המקרר?
הפעם קומו ותעשו משהו אחר💪
אתם תרגישו כל כך טוב אחר כך,
ועל הדרך גם תפחיתו את הגלילה ברשתות החברתיות או הצפייה בחדשות.

פעולות שהן בשליטתנו ויכולות לסייע בתקופה זו #חלק2🥕 דואגים למגוון ירקות ופירות שטופים וזמינים במקרר.בזמן הסידור של הקניות...
09/03/2026

פעולות שהן בשליטתנו ויכולות לסייע בתקופה זו
#חלק2

🥕 דואגים למגוון ירקות ופירות שטופים וזמינים במקרר.
בזמן הסידור של הקניות- קחו 5 דקות ותעשו זאת, אתם תודו לעצמכם מחר/מחרתיים.

🍬 מיקום הממתקים והפיתויים בבית:
מומלץ *שלא* יהיו מונחים מול העיניים, למשל על השולחן / על השיש / על האי.
וגם, שלא יהיו בארון שנפתח בקביעות, כמו הארון של הקפה והתה.

🌾תשלבו פחמימה בכל ארוחה - הרבה פעמים חושבים שאם נוותר עליה בצלחת - זה יעזור לרדת המשקל, אבל ההפך! זה רק יגרום לחיפוש אינסופי אחר נשנושים... דגנים מלאים משפרים את תחושת השובע, תורמים לעלייה במצב הרוח ומפחיתים את הדחף לפיצוי. כדאי לשלב שיבולת שועל, אורז, בטטה, בורגול, קינואה, פיתה כוסמין, לחם שיפון או לחם מחיטה מלאה ועוד.

🥗 שמרו על "צלחת מנצחת" - שילוב של:
⅓ פחמימות
⅓ חלבונים
⅓ ירקות

⚖ ארוחה מאוזנת מאפשרת לגוף להיות מאוזן- אנחנו שבעים ולכן רגועים יותר, מלאי אנרגיה ולכן מנשנשים פחות, ומקבלים מינרלים וויטמינים אשר משרים רוגע על מערכת העצבים שאיננה לגמרי רגועה בימים אלה (הפוסט הבא יתמקד בזה)

👩‍🍳 בישול משותף יכול להסיח את דעתנו, להעביר את הזמן ולהיות מהנה.
חפשו מתכונים חדשים, ביחד עם הילדים.

👨‍👩‍👧‍👦 ארוחות משותפות מחזקות את המשפחתיות, מאפשרות הזדמנות לדבר ולשתף, תוך עידוד הרגלי אכילה נכונים עבור הילדים.

🤸‍♀️🏋‍♀️🏃‍♀️💃 וחוץ מהתזונה? כדאי לשלב גם תנועה! שימו מוזיקה ותרקדו, תקפצו במקום או בחבל, תעשו מתיחות או אימון קצר על המזרון.
כמה דקות של תנועה יכולות לשפר את מצב הרוח, להפחית מתח ולהכניס אנרגיה לגוף.

✨ אין לנו שליטה על מה שמתרחש בחוץ, אך יש לנו שליטה על מה שמתרחש בתוך ביתנו, ובעיקר התזונה שלנו.

האם תרגישו טוב בעת בחירה נכונה?
האם תרגישו הצלחה כאשר אכלתם במידה?

מאחלת ימים שקטים ורגועים,
אני זמינה וממשיכה ללוות אתכם בפגישות אישיות אונליין🙏🏼💞
#דיאטנית #אורחחייםבריא #דיאטניתקלינית #ירידהבמשקל #אכילהרגשית #דיאטנית #תזונאית #אכילהמודעת #תזונהבריאה #תזונהנכונה

טיפים שיעזרו לשמור על התזונה בתקופה זו ובכלל: #חלק1💬 רצוי להימנע מהמילים:"לנשנש", "נשנוש", "מה מנשנשים?"זה נותן המון לגי...
04/03/2026

טיפים שיעזרו לשמור על התזונה בתקופה זו ובכלל:
#חלק1

💬 רצוי להימנע מהמילים:
"לנשנש", "נשנוש", "מה מנשנשים?"
זה נותן המון לגיטימציה להמשיך את הפעולה…
כי זה "לא נורא", וזה "רק נשנוש".
כדאי להגיד- אוכלים ארוחת ביניים, או אוכלים פרוסת עוגה, או אוכלים פופקורן.

🛒 מתחילים בקנייה בריאה
ולא מתפתים למבצעים של 3 ב-10 או 5 ב-20...
אם יש בבית מזונות בריאים וזמינים להכנה - הבחירה הבריאה תהיה אפשרית יותר.
למה חייבים שיהיו מלא חטיפים בממ"ד? האם אין אפשרות להגיע למטבח כמה וכמה פעמים ביום?😉

🕘 שומרים על סדר יום קבוע (יחסית)
כך שהארוחה הראשונה תהיה בבוקר, לאחר מכן ארוחת ביניים קלה ואז ארוחת צהריים וכן הלאה.
פתאום זה נראה מובן מאליו, לא?

🍽 אוכלים רק בישיבה, ליד שולחן האוכל
עם צלחת, ולא ישירות מתוך האריזה / קערה / סיר
ולא בעמידה ליד השיש.
ולא מול החדשות.

🧠 מרגישים שבעים? תעצרו את האכילה.
תזכירו לעצמכם שאם תמשיכו- תתחילו להרגיש לא טוב, גם פיזית וגם מנטאלית.
לא חייבים לסיים את כל הצלחת, האוכל יחכה לכם במקרר בכל עת.

אני זמינה וממשיכה ללוות גם בימים אלה,
אשמח מאוד לעזור 🙏🏼
#דיאטניתקלינית #דיאטנית #ירידהבמשקל #תזונאית #אורחחייםבריא #אכילהרגשית #אכילהמודעת #הרזיה

Address

מוריה 61
Haifa

Opening Hours

Monday 09:00 - 19:00
Tuesday 09:00 - 19:00
Wednesday 09:00 - 19:00
Thursday 09:00 - 19:00
Friday 09:00 - 13:00
Sunday 09:00 - 19:00

Telephone

+972508691850

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when שני דהן דיאטנית קלינית - Shani Dahan posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to שני דהן דיאטנית קלינית - Shani Dahan:

Shortcuts

Share

Category