29/10/2023
Очень много вопросов и запросов сейчас: как справиться с панической атакой?
Что вообще такое - ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА?
Если коротко: это внезапная и чрезвычайно сильная паника и ужас, ощущение тотальной и угрожающей потери контроля
Как проявляется:
-внезапностью и интенсивностью
-физиологическими проявлениями: учащением сердцебиения, потливостью, дрожью, жаром, головокружением, обмороком, чувством удушья
-ощущением ужаса и угрозы жизни: «почва уходит из под ног», «потемнело в глазах от ужаса», «не чем дышать»,
«ощущение, что умираю».
Что делать?
ВАЖНО! Паническая атака - субъективное сильнейшее переживание, когда человек будто выпадает из реальности, поэтому первое, что важно сделать, это вернуть (или вернуться) в реальность.
-Самое быстрое и эффективное - создать как можно быстрее и интенсивнее любой контакт с реальностью на уровне чувств: тактильные ощущения, запах, зрение, слух, вкусовые ощущения:
сжать и разжать кулаки несколько раз, крепко взять за руку, встать под контрастный душ, физически ощутить почву под ногами, вдохнуть резкий аромат, выпить холодной воды, сконцентрировать свое внимание на внешнем объекте (слуховом или визуальном)
-восстановить дыхание
Методика “4-7-8” (вдох на 4 секунды, задержите дыхание на 7 секунд и выдохните на 8 секунд)
-психотерапия
Паническую атаку можно сравнить с кастрюлей, где с закрытой наглухо крышкой долго кипела вода (эмоции) и в итоге произошел взрыв. Поэтому для уменьшения или полного избавления от симптомов ПА, необходимо разобраться с причиной накапливающихся подавленных, неосознаваемых эмоций, научиться распознавать их и выражать безопасным способом!
