12/09/2022
✅Хочется начать с того что появление грыжи это не недельный и не месячный процесс. Она появляется в следствие дегенеративных изменений в позвоночнике, появляется постепенно, не сразу. Если вы находитесь уже в таком состоянии, то у вас есть несколько вариантов что с этим делать!
✅1.Лечить
✅2.Не лечить
✅Если лечить не хотите.
Тут все чуть сложнее
Во первых если ваш образ жизни привёл к тому, что у вас появилась грыжа, то вам пора задуматься о его изменениях.
✅в острой фазе которая длиться 2-3 недели нужно дать полный покой, больше лежать, активность минимальная. Никаких упражнений, растяжек, бань, разогревающих мазей, массажей, вам делать нельзя.
✅В подострой фазе-которая длиться от 3-7 недель, когда сильная боль уже ушла, отёк спал, воспаление пошло на убыль, дискомфорт есть, но слабее.
Здесь самое важное, не сорваться и не пойти в "огород сажать картошку" (выражение образное) или сходить в зал и начать закачивать свою спину. Здесь разрешены пешие прогулки, ходите много, если это позволяет ваш организм. По прежнему бережём спину .
✅Фаза-2 когда болей практически нет, 7-11 недель, состояние нормализовалось, чувствую себя практически здоровым
Это то состояние при котором можно откатиться назад, человек чувствует себя лучше, объём движений безболезненный, теперь я могу бегать, прыгать на батуте и подгнивать тяжести. Нет, ваша спина так не думает, у вас там травма, разрыв диска, нужно дать организму разумную нагрузку, а это:
-никаких осевых(бег, прыжки, подвижные игры, становая, присед, жим штанги)
-начинаем тренироваться очень плавно и в основном в тренажёрах, никаких свободных весов, даём нагрузку на низ(ноги),на верх(плечевой пояс)на поясницу нагрузку только в статике (ягодичный мост, планка, квадроплекс, экстензия на фитболе). Больше гуляем, никаких резких движений, поднятия тяжестей минимальные, не переохлаждаемся.
✅Фаза-3
5-6 месяцев это фаза когда вы не чувствуете никаких болей, регулярно тренируетесь и чувствуете себя прекрасно. Самое время начинать работать с мышцами по укреплению спины. Начинаем добавлять осевые нагрузки, следим за техникой, желательно с тренером, не гонимся за весами. Также много гуляем. Но не бегаем и не прыгаем.
