24/06/2021
שלום חברים יקרים🙂, שוב אני וכמו שהבטחתי, היום אעלה סרטון 📹על טיפול עצמי בכאבי גב. המטרה לתת כמה כלים ⚒פשוטים ובסיסיים לטיפול בבעיה, אבל לטיפול מעמיק יותר ומדויק יותר אני ממליץ להתייעץ עם איש מקצוע מתחומי הטיפול השונים.
כמובן שאם הסרטון עזר לכם אתם מוזמנים לעזור לי להפיץ אותו.
טיפול עצמי בכאבי גב ווידאו פוסט.
כאבי גב נחלקים למספר צורות חלוקה:
איפה הכאב?
מה עוזר לכאב לעבור?
איזה סוג הכאב?
כול תשובה לכול אחת מהשאלות האלו יעזרו לנו להבין מה אנו צריכים לעשות בשביל להקל על הכאב שלנו.
הגב נחלק לרוב, באופן הבא: לגב עליון, אמצעי ותחתון אבל גם יכול להיות צד ימין או צד שמאל.
מה שבדרך כלל עוזר לנו לרוב זה מתיחות או תנועה או מנוחה או חימום או כול אפשרות אחרת. כול דבר שננסה ויצליח שווה לנסותו שוב אבל יותר שווה ללמוד מה הוא אומר ומה הגוף שלנו צריך.
איזה סוג כאב זה יכול להיות, כאב של נמלים 🐜 או כאב של חשמל או כאב של חום כמו סגריה, או כאב חד כמו דקירות 🔪 או כאב מפושט או כאב של מכה או כאב של שריר מקובץ הרבה סוגים שונים של כאב וכול כאב אומר משהו אחר.
אז עכשיו אחרי ההסבר הזה אקח בתור דוגמא אדם שיושב שעות ארוכות ביום מול המחשב לא מרבה להתאמן ואם מתאמן לרוב זה בחדר כושר על משקולות 🏋️♂️ וסובל מכאבים גב תחתון המקרינים לרגלים.
לרוב אצל אדם, זו תהיה בעיה שהשרירים ברגלים, בישבן ובגב התחתון מרוב שעות הישיבה הינם מקובצים ואין בהם מספיק תנועה של דם מחד הם יהיו רוויים בחומצת חלב ומקובצים מהאימונים מאידך. לרוב תנועה תעזור לנו באופן זמני אך לא לתווך הארוך. אני ממליץ להניעה את הרגלים להזרים בהם דם אחר כך אפשר גם להוסיף קצת עיסוי של השרירים במקומות הכואבים אבל בסוף ולא פחות חשוב, זה המתיחה של המקום לאחר הזרמת הדם לשם וכיצד נעשה זאת, בעזרת שלושת המתיחות הבאות.
כפיפה למטה, מתיחת ישבן בשכיבה ועמידת כלב נמתח לאחור.
עזרתי לכם להקל על עצמכם מכאב כזה או אחר?!
אשמח שתכתבו לי בתגובות!
😉
