סטודיו דרורה אלון בחולון- גישת אד"מ בתנועה

30/07/2026

הי לתלמידותי ותלמידי ,
מנצל את החופשה כ"השתלמות מקצועית" ומעבד בסבלנות הראויה חומרים שפגשתי במהלך השנה .
מגיש לכם ניתוח ביקורתי של סרטון שפגשתי.
הסרטון עצמו בקישור בתחתית .
הנושא , איך לא , -
"מניעת נפילות בגיל המבוגר ".
להלן הסיכום שלי הכולל הצגת העיקר שעליו מדובר ובסוף תובנה כללית שלי בהשוואה לגישת אד"מ בתנועה בה אני מדריך אתכם .
א. מקור.
יש מישהי אמיתית כזו שמה הלן רוס , לא בטוח שהתמחותה הגדולה עם תואר Phd היא בזקנה .
לצורך העניין זה לא חשוב כי אינה מנסה למכור מוצר .
ב. יש בלבול מסוים בין ההגדרה שהיא נוקטת בה לגבי 5 מוטיבים , בהמשך מפרטת 6 ובסוף מונה 7 דברים ולכן אתיחס למה שהיא מפרטת בו יותר .

1.ניוון מערכת שווי המשקל באוזן פנימית .
הניוון לא מורגש התוצאה (נפילה ) -כן.
בדיקה - שווי משקל על רגל אחת עם עיניים עצומות.
לדעתי - קצת קשוח גם לגילאי 50 - 40 ...
דרכי התמודדות - תרגול יומיומי בעמידה על רגל אחת .
דעתי - מסכים .
2.זמן תגובה שיורד .
לא מורגש אלא בתוצאה. הוכח ירידה של 30% במהירות תגובה בגילאי 70 לעומת גילאי 50 .
הסיבה יכולה להיות מהירות הולכה עצבית, תרופות או תהליכים כימיים במוח .
ההתמודדות - משחקי תגובה מהירה כזריקת כדור מול קיר , משחקי מחשב וכדומה .
דעתי - מסכים . זריקת כדור זה בדיוק מה שעושים באדמ לא ?
3.אבדן מסת שריר .
נקרא Sarcofania, בניגוד למה שמתארת בוידאו "השריר לא אוכל את עצמו " אלא סיבי שריר נחלשים ונעלמים .
מחקרית גילו שיש 3-8% איבוד מסה בין גילאי 40 ל60 .
התמודדות - תזונה מותאמת , גילוי תהליכי דלקת כרונית , תרגול עם משקולות או כללית אימון במאמץ גדול אפילו סטטי .
משפר משמעותית נתונים.
דעתי - מסכים ,יש לנו את זה באדמ לא כרכיב עיקרי בשל קוצר זמן .
4. בריחת סידן .
מתארת מצב בו הנפילה קורית בגלל התמוטטות העצם ולא השבר נגרם בגלל נפילה !
לא מורגש , מופיע אצל 1 מכל 2 נשים , 1 מכל 4 גברים.
התמודדות - אימון התנגדות ולחץ על העצמות בשילוב ויטמין D וקלציום.
דעתי - חשיבה מענינת לגבי אוסטאופרוזיס כגורם לנפילה אך לא ברור איך הגיעו למסקנה הזו אם לא בוצע רנטגן תוך כדי השבירה.
5. פרוסיופציה - זכרון שריר .
המנגנון שאחראי על מידע לגבי מיקום האיברים שלנו בתנועה ובמנוחה מתדרדר.
לדוגמא - אי יכולת להפגיש אצבעות בעיניים סגורות ולגבי הנפילות - חוסר מודעות לגובה הרמת הרגל .
התמודדות - תרגילי תנועה של מוטוריקה עדינה כגון הליכה עקב לאצבעות .
דעתי - בעיקרון מסכים אם כי כל תנועה הדורשת דיוק תעשה זאת ובכלל באדמ אנחנו ממליצים לעבוד עם עיניים עצומות נכון ?
6. סחרחורת מתרופות .
זה הסעיף הכי בעייתי כי היא לא מדברת על זה כלל בוידאו אלא רק בסיכום הנקודות.
7. פחד .
לדעתה , חשש מנפילה גורם לנוקשות בתנועה שמקטין את יכולת הגוף להגיב מהר ,
פי 3 סיכוי ליפול כשאתה מפחד .
"בטחון = יכולת".
התמודדות - לא ממש מפרטת אבל יתכן שפשוט תרגול .
דעתי - מסכים וזה בדיוק שעור "מעברים " באדמ !

סיכום ודעה .
בעיקרון מסכים עם רוב הדברים שאמרה ,
את רובם אנחנו מתרגלים באד"מ אבל פה גם ההסתיגות -
היא אינה מאמנת אלא רופאה ,
לכן שתי נקודות עיקריות לא נמצאות במאמר -
א. בהינתן שגם לאנשים מבוגרים זמן תרגול וטיפול עצמי מוגבל ולא אינסופי, האם מניעת נפילות היא המטרה היחידה או החשובה ביותר להתמודדות בגיל המבוגר ?
יישום כלל ההצעות שלה ייקח לפחות שעה ביום.
ב. גם בהנתן שכלל הדברים שתיארה הם המשמעותיים ביותר, לדעתי ומסיוני ,אין תחליף למה שאני מכנה :
"הליכה מתוכננת " - שימת לב ותכנון מוקפד יותר של כל מעבר ממצב למצב . מישיבה לעמידה , מעמידה להליכה , מבית לרחוב , וכו' .
שמחתי לגלות שרבות מההצעות שהיא מתארת מיושמות על ידינו בשיטת אד"מ כבר 50 שנה ....
שלכם , ארז אלון,
אד"מ בתנועה .
https://youtu.be/ERhDDMhlDSA?is=C6iRLPieAYUBaTs_
050-4532312
#תנועה #גילשלישי #מניעתנפילות #חולון

-80 You ...

25/05/2026

גמישות , אלסטיות ופלסטיות - ומה חשוב יותר לבריאותנו ?
כמעט כולם מחפשים להיות גמישים ,
חלקנו משתדלים לשמור על האלסטיות ,
מיעוט קטן מחפש - פלסטיות .
המונח החשוב ביותר לבריאות התנועה.

גמישות ,
היא מצב גופני . תוצאה .
לרבים מהישגי הגמישות הללו אין דבר וחצי דבר עם בריאות ואורח חיים תקין .
ובמקרים רבים - הנסיון להגיע למתיחה כה חזקה בגוף יוצר נזקים בלתי הפיכים .לדוגמא - שפגט .
אלסטיות ,
היא הדרך להשגת גמישות , היכולת להימתח .
זו תכונה טובה בתנועה .
אנו רוצים לנוע בצורה אלסטית ככל הניתן גם אם אין לנו גמישות מספקת .
אולם זה אינו יעד סופי.
משום שללא אימון מתמיד אלסטי נחזור למצבנו הקודם
פלסטיות ,
לעומת זאת היא מצב בו שינינו משהו מהותי במנח הגוף זאת אומרת הגענו דרך עבודה אלסטית למצב בו גופנו מתפקד ואף בנוי קצת אחרת .
פלסטיות מהווה אתגר מורכב וממושך .
לדוגמא -
עבודה מתמשכת על מפרק הירך השומרת אותו במצב גמיש וחיוני , במרווח תקין וללא קרעים .

ולסיכום -
אל תתגמשו על פלסטיות !

שלכם , ארז

18/04/2026

איזון והפרת איזון - על ההבדל בין מחול והתעמלות .
כשחושבים ומנתחים ,
יש הבדל יציב וברור המבדיל כמעט את כל סוגי הריקוד מכל סוגי ההתעמלות במיוחד בגיל השלישי
יצבות.
למעט בלט קלאסי, ספק אם יש ריקוד בעולם המאדיר את אלמנט היציבות - שמירה על שיווי משקל .
בה בעת , כמעט כל תרגילי ודגשי ההתעמלות מניחים מראש שמירה על יציבות לתנועה יעילה .
מדוע ?
הפער, לדעתי, נעוץ בתפיסה הפילוסופית והפרקטית מאחורי כל אחד מתחומים אלו -
ריקוד מטבעו הוא יציאה מהרגיל , היומיומי דהיינו - יציבות .
ההתעמלות מנסה לעשות ההיפך מכך- ליצור חי ם בריאים על ידי שמירת הגוף באיזון גופני .
בהתעמלות לגיל השלישי ההבדל חד יותר ולדעתי בעייתי יותר - אידיאל מניעת הנפילות הופך למאבק עקשני המדגיש לא תנועה נכונה אלא שיווי משקל כמעט סטאטי.
אלא שהליכה , ההליכה הפשוטה שכולנו עושים , היא למעשה "נפילה מתוכננת " .
מהות הריקוד היא יציאה משווי המשקל מהות ההתעמלות היא מציאתו.
לכן אני משלב באימוני מצבי הגבה לאיבוד שווי המשקל וצעדי מחול כאחד.
שלכם , ארז אלון
050-4532312
סטודיו דרורה אלון בחולון- גישת אד"מ בתנועה

#שווינשקל #גילשלישי #אימון #נפילות

21/03/2026

מהי אד "מ ?
הגישה התנועתית בה אני עובד כבר 30 שנה מרתקת , יעילה בצורה מדהימה אבל -
קשה להסבר.
What is ADAM movement method ???
הנה דימוי שיעזור להבין .
Here is a clue.

"דרך נוספת להבין מהי שיטת אדם בתנועה ובמה היא נבדלת מגישות אחרות, היא לחשוב על שני חפצים: משקפת ופינצטה.
אנחנו עוסקים באדמ בתנועה בפרטים מאוד מאוד קטנים, לוקחים אותם בפינצטה,
וכמו עם משקפת, מתמקדים : נושא, איבר בגוף, חפץ, בצורה מאוד מאוד מרכזית.
הופכים קטן לדבר גדול.
ואז לאחר שבדקנו הרבה נקודות כאלה, בונים את "גוף האדם בתנועה "- תצריף, פסיפס שלם שיוצר תמונה אחת מלאה."

"Another way to understand what the Adam Method in movement is, and how it differs from other approaches, is to think of two objects: binoculars and tweezers.
We engage with the human body in movement through very small details—picking them up as if with tweezers.
Then, much like using binoculars, we focus on a specific point—a theme, a body part, or an object—in a very centralized way, turning it into something significant.
After exploring many such points, we build the 'Human Body in Movement'—a puzzle, a complete mosaic that creates one full picture."

12/03/2026

"המנעו ממאמץ".
"זו הנחיית הרופא "
אחד המשפטים המרגיזים והבעייתים ביותר שאני שומע ממטופלים ומתאמנים שלי , במיוחד בגיל השלישי .
למה ?
תארו לכם רחוב בו במדרכה אחת יש בור ושוטר חוסם את כל התנועה בשני הצדדים ולרכבים .
לא הגיוני, נכון ?
לאחר הליך רפואי /פגיעת שריר שלד רצינית כגון החלפת ברך , קרע בכתף , הרבה רופאים יגידו למטופל בדיוק את זה - להמנע מעומס .
הגיוני:"נפגעתי כעת עלי להחלים ".
לא .
מלבד העובדה שתנועה מעודדת החלמה ,
זו הנחיה פרדוקסלית -
אם מטופל הברך קם מהמיטה - האם אין עומס ?
האם בעת לבישת חולצה איננו מפעילים עומס על הכתף ?
במילים אחרות -
אם אתם מקבלים הנחיה כזו מהרופא , רדו לפרטים -
- מהו עומס ?
- כמה זמן ?
- איזו זוית תנועה ?
שלכם ארז אלון , גישת אד"מ .
050-4532313
@המדריך הקטן לכאבי גב גדולים

#טיפול #תנועה #כאבי #גילשלישי #שיקום

15/02/2026

שלום לתלמידי אד"מ,
שמירה על עצמאותנו תלויה בשאלה כיצד להפחית באופן משמעותי את הסיכון לנפילות ולשפר את הניידות.
ד"ר ג'ונתן פירס, מומחה לתנועה ואורך חיים, הציע לאחרונה תובנות על איך קשישים יכולים למנוע נפילות. הנה סקירה של הצעותיו תוך דעתי לאור טכניקת אד"מ בתנועה .
ההסתיגות המרכזית שלי נמצאת לאחר סקירת הצעותיו
שבעה סודות להליכה בטוחה יותר:
1. **כלל העיניים קדימה**:
- **מה**: שמור על הסנטר שלך למעלה ועיניים פונות קדימה ולא למטה לכיוונו של הרגליים שלך.
- **למה**: זה מאפשר למוח שלך לעבד בצורה טובה יותר את הסביבה שלך, מסייע לך לצפות בשינויים באיזון ולהימנע ממכשולים.
אד"מ :
מסכים , זהו דבר שאנו מתרגלים בסטודיו ואני ממליץ עליו , להביט היקפית .
יחד עם זאת , במציאות הרחוב של ישראל הרבה פעמים צריך להשפיל מבט !

2. **טכניקת הצעד השקט**:
- **מה**: צעדים קלים במקום לדרוך בחוזקה עם הרגליים.
- **למה**: צעדים רכים מפחיתים את הלחץ על המפרקים שלך ומשפרים את האיזון, כך שההרגשה תהיה קלה יותר.
אד"מ :
לא ברור איך לבצע זאת .

3. **פקודת העקב לאצבע**:
- **מה**: התרכז בצעד מעקב לאצבע בכל פסיעה.
- **למה**: טכניקה זו מפעילה קבוצות שרירים חשובים שמחזקות את האיזון שלך.
אד"מ :
מסכים ומתרגל אותו דבר אלא שלא בשם החיזוק ואני לא יודע אם זה התרגיל האפקטיבי היותר לשמירה על איזון

4. **מכפיל הזרועות המתנדנדות**:
- **מה**: תן לזרועות שלך לנענע באופן טבעי בזמן שאתה הולך.
- **למה**: תנודות רפויות של הזרועות תורמות לייצוב גופך ומחזקות את האיזון.
אד"מ :
מסכים . אין מה להוסיף

5. **עמידת שתי השניות**:
- **מה**: עצור לשתי שניות לאחר שקמת לפני שתתחיל ללכת.
- **למה**: הפסקה מהירה זו מאפשרת ללחץ הדם שלך להתייצב, מה שעשוי להפחית תחושות של סחרחורת.
אד"מ :
מסכים , מתרגל זאת עם קהוצות של התעמלות בישיבה .
6. **עמדת עקב-אצבע**:
- **מה**: עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים והאצבעות פונות מעט החוצה בפישוק.
- **למה**: עמידה רחבה יותר מסייעת לך לשמור על איזון טוב יותר, במיוחד כשאתה פונה.
- **צעד פעולה**: תרגל להחזיק בעמדה זו בזמן עמידה והליכה כדי לשפר את היציבות.
אד"מ :
חולק מאד על ד"ר פירס.
עמידת פישוק אינה ראלית בחיי יום יום והליכת "ברווז " בפישוק אמנם משפרת את היציבות אך אינה ריאלית , מחפה על אבדן שווי משקל ואינה מאתגרת מציאת איזוןשלא לדבר על נזק אפשרי לברכיים .

7. **כלל ההפסקה לפני הפנייה**:
- **מה**: לפני שאתה פונה, קח רגע להפסיק במשך שנייה כדי לשחזר את האיזון שלך.
- **למה**: רגע מהיר זה מאפשר למוח שלך לתקן את עצמו ומבטיח שאתה יציב לפני שינוי כיוון.
אד"מ :
מסכים .
הערה / הסתיגות מרכזית -
על אף שעם רוב,הערותיו אני מסכים המקרה הזה הוא בדיוק ההבדל בין רופא בקליניקה ומאמן ב"חיים ".
אימון ומיומנות ב7 הנושאים שהןא מציע אינה ריאלית להטמעה ל 99% מהאנשים מסיבה פשוטה -זמן.
מי מאיתנו יכול לתרגל כשעה ביום רק את הטיפים האלו ?
זה פשוט יותר מדי מסובך.
לכן הצעתי לתלמידי בנושא מניעת נפילות מתמקדת קודם כל בכלל אחד בלבד -
"הליכה מתוכננת "
- שימת לב ריכוז ותכנון מסלול ההליכה.
גם במשימות יוםיומיות.
שלכם , ארז

20/11/2025

הי תלמידי ,
בהמשך לכתבה שעידית הביאה בנושא מניעת נפילות על ידי חיזוק הבהן מצרף פה את חוות דעתי .
א. לא מצוין מי בדיןק הכותב . חבל
ב. ההתבססות בעליל לא מתאימה לגיל השלישי - מצוין כי המחקר שנערך ( שגם לגביו יש לי מה לומר ) התבצע על צעירים .
האם גם בגיל המבוגר הנתונים נכונים ? לא בטוח
ג. הנקודה המרכזית הבעיתית היא אכן מה שהסברתי לכם בשיעור -
מניעת הנפילה היא בראש ובראשונה שילוב של מודעות לסביבה/ הליכה מכוונת ושימור יכולת תגובה / מהירות תגובת שרירים .
חיזוק אינסופי של שרירים מסוימים לא יכול למנוע לבדו נפילות ואסור לתת לקוראים את התחושה / התרגול כפתרון.
זה ייגמר בנפילה .
שלכם , ארז

ירידה בשיווי המשקל היא תופעה מוכרת בגילים המבוגרים יותר, והיא גורמת פעמים רבות לנפילות מסוכנות. ישנם סוגים רבים של תרגולים שמטרתם לשפר את היכולת של שורת מנגנונים המ....

19/09/2025

מתוך החושך נאחל לעצמנו שנת תנועה ואור ,
שנה של תנועה

20/07/2025

טיפול נכון בכאבי גב ובעיות תנועה אחרות.
תוצאה / מטרה / דרך
הוא תהליך מתמשך:
המטרה נעזרת ב"דרך"- איך מגיעים ליעד שזה הדבר החשוב ,אז נוצרת "תוצאה" והתוצאה חוזרת לשאול לגבי המטרה - האם לשנות אותה ? להתאים אותה ?
לדוגמה -
מטרה :
"ביטול כאבי גב"
דרך :
תרגול גופני של תרגילי הרביעיה הפותחת בשיטת אד"מ
תוצאה :
לא פתר באופן מוחלט אלא הקל בלבד.

אז צריך להיות תהליך של חשיבה וקביעת מטרה חדשה לדוגמא :
"הפחתה של כאבי גב "
כמובן שניתן להגיע למסקנות אחרות למשל -
התרגול לא עוזר , להשאיר את המטרה המקורית ולשנות את הדרך.
החשוב,בכל הסיפור הזה הוא קיומו של תהליך והמשקל הגדול לדעת מה רוצים ומה הדרך התוצאה היא רק שלב ולא המטרה.
ההבדלה בין השתיים הללו קריטית לטיפול נכון בכאבי-גב .
ארז אלון ,

ניתו לרכוש בכל חנויות הספרים הדיגיטליות .
"עברית ": http://bit.ly/3ZrQRVo

למידע נוסף על הספר :
https://erezalon.com/book/

לרכישת עותק מודפס :
ווטסאפ ל 050-4532312 , עם כתובת ומספר עותקים

#המדריך #לכאביגב #גדולים #לבחור #טיפול #נכון

מדריך תמציתי ומעשי לניווט בים המידע המבולבל על כאבי גב, המספק כלים אמיתיים לבחירת פתרון הטיפול המתאים בדיוק לכם.

29/05/2025

צדקנו ! ( שוב ...),
משתף פה מחקר שנעשה מתחום הכושר ומוכיח מדעית מה שידענו בשיטת אד"מ כל השנים :
" לא סופרים , מרגישים "
לעיתים שמעתי ביקורת ממתאמנים למה אני לא מכניס "מספרים" לתרגול - כמות חזרות , מהירות חזרות , מקצב , הגדרת התנגדות אחידה וכו ,
ותמיד חזרתי והסברתי למתאמהי ומטופלי שהספירה והמספר מקלים בביצוע אבל אינם תורמים לשיפור ומנגד מפחיתים את המעורבות - מודעות ולכן גם הנאה לטווח רחוק.
אז הנה באו ובדקו את זה בתחום הכושר והפזיוטרפיה והגיעו בדיוק לזה .
אין תחליף למודעות גופנית .
שלכם ארז , גישת אד"מ .

https://www.facebook.com/share/p/1AgkXLJFfy/

#אימון #בריא #מודעותגופנית #תרכול