יגאל שפר פסיכותרפיה cbt וביופידבק

26/02/2024

בואו נדבר קצת על טראומה. כולנו במתח ולחץ בגלל כל המצב והלחימה. מי שצריך טיפול זה מי שסובל, מי שקשה לו בצורה שפוגעת לו בתפקוד היום יומי, שהוא עם מצב רוח ירוד, לא בא לו כלום, מי שמרגיש שבאיזה שהו מקום עולמו חרב. אז כדאי לקבל טיפול. אל תזניחו את המצב. תהיו אמיצים ותיקחו טיפול. בימנו זה מצרך מבוקש ומצוי. סיימתי לא מזמן קורס שדייק לאנשי טיפול את הפסיכותרפיה בטראומה לאור המצב. בעיקר למדנו שבגלל שהגוף מגיב מאוד חזק בפוסט-טראומה ולכן מומלץ דבר ראשון להתייחס אליו. מה שלא היה נהוג פעם ברוב הטיפולים. לדבר עם הגוף, להבין אותו לעזור לו לפרוק את הטראומה שהוא חווה או יותר נכון שהוא מביע. לא להיבהל ממנו (מתסמינים גופניים כמו רעד, דפיקות לב וכד') , יותר לקבל אותו ואת התסמינים שהחרדה מפעילה אצלו ולראות מה עושים איתו מתוך מבט אמיתי, חומל ומבין . אז בפוסט הבא נכתוב קצת יותר לעומק אולי כמה תרגילים מעניינים. תשמרו על עצמכם😊

23/07/2023

אהלן כולם
אז נגיד שזיהנו שאנחנו בסטרס. היכולת הזו מאוד חשובה. לעצור רגע להתבונן פנימה ולשאול איך אני מרגיש. מה עובר עלי. האם אני לחוץ בצורה שלא נעימה לי (זוכרים שאמרנו שלחץ באופן כללי יכול להיות גם מעולה) אני מוצא את עצמי פעמים רבות נמצא בלחץ שלילי ולא מודע בכלל למצב. אז תתאמנו לזהות ולהגיד לעצמך. רגע, אני בלחץ עכשיו. ואז לבחון ולהחליט. "רגע, אני בלחץ, אז זה ממש סבבה טוב לי להיות בלחץ עכשיו, זה מתאים לי לסיטואציה" או להחליט : "זה לא נעים לי עכשיו ומרגיש לי נכון לנסות להירגע קצת" ,
אקיצר, החלטתם לנסות להירגע קצת. סבבה! אני אוהב דבר ראשון לעשות את התרגיל נשימה הידוע 4/8. זה כיף, זה נעים, אני מאומן בו. ולכן אני אוטומטית מתחיל להירגע. אפשר לדבר מלא על קצב הנשימה ואיך הוא קשור ללחץ. באופן כללי כשאנחנו בסטרס קצב הנשימה עולה. ולא בגלל שאנחנו באימון כושר. זה רק הסטרס שחוגג לו על הנשימה שלנו ומגביר אותו. זה גורם לכל מני תהליכים שלא טובים לנו בהזדמנות אאריך על זה. אז אני שולח לכם במתנה סרטון קצר שיאמן אתכם על תרגיל הנשימה 4/8 שמפחית את קצב הנשימה. תהנו😍
https://youtu.be/spi9PFS9lBg

20/11/2022

שבוע טוב לכם יקרים
אני רוצה לשתף אתכם בדילמה
נהוג לחשוב שסטרס מזיק ופוגע באיכות החיים שלנו ואני כל הזמן אומר את זה. תכלס על זה כל הקורס הדיגיטלי שבניתי. איך להפחית את ה"סטרס המזיק"

אבל אוי לי! ראיתם את ההרצאה הקצרה של קלי מק'גונגל? אם לא, אתם חייבים לראות עכשיו! https://youtu.be/ujh6XikDrIE תמשיכו לקרא אחרי שראיתם. בין השאר היא מביאה מחקר שסטרס מזיק רק למי שתופס את הסטרס כמזיק. ויש בסטרס גם דברים טובים. ועוד כמה קוריוזים מדהימים. אז מה עושים עכשיו?

לכן אני מציע כך :

ברפוי הסטרס כדאי לקיים שני תהליכים במקביל
תהליך אחד- קבלת הסטרס כמשהו שהוא חלק טבעי מאיתנו. שיש בו גם חלקים מועילים. לחבק אותו, להבין אותו, לקבל אותו כחלק מהחיים שלנו. וכמו שאמר סליה (selye) כבר ב1950! "אני לא יכול ואסור לי להירפא מהסטרס אך ורק ללמוד להנות ממנו" (באנגלית זה נשמע יותר טוב... ותודה לדר. יוסי ארנרייך המדהים יו"ר האגודה הישראלית לביופידבק, אצלו למדתי ביופידבק ועוד המון דברים טובים)
התהליך הראשוני הזה כבר מרגיע אותנו ומוביל את הסטרס אל מה שיעיל ועוזר לנו.
התהליך השני הוא ללמוד טכניקות איך להוריד את הסטרס כשמרגישים שהוא השתלט להו על החיים, היכן שהוא מוגזם ומציק, להחזיר אותו לאיזון הנכון.

וזהו יקרים השילוב המנצח בעיני!
לחיים🍷

עוד הרצאות של טד באתר: http://www.ted.comמהר!! קבל ממני מיד במתנה סודות נדירים ומיוחדים לשפר את חייך בקלות!! לחץ כאן עכשיו!! ──◄ http://www.levilife.com ►──...

17/11/2022

היום צילמתי סרטון ממש חמוד. ובעיקר מלמד.
אז הבטחתי לספר לכם על המוליכות החשמלית בביופדבק!
וזה הולך כך: (רק נגיעה קצרה)
כשאנחנו לחוצים ונכנסים לסטרס. הגוף שלנו מזיע יותר. יש הרבה מאוד בלוטות זיעה בידיים ולכן החיישן שבודק זאת מוצמד לאצבע.
הסיבה שמזיעים יותר היא כדי לקרר את הגוף שהולך להגיב ב fight flight or freeze שאתם בטח מכירים. (ואם לו באחד הפוסטים הבאים 😊)

בקיצור מדובר בתגובות זעירות מאוד שאפשר למדוד.
כאשר אנו לחוצים הידיים שלנו נהיות רטובות יותר מזיעה ולכן העור יוליך חשמל יותר טוב בין נקודה לנקודה בחיישן. (בודקים את זה ביחידות שנקראות מיקרוסימנס, ובתגובת ההולכה של העור. יענו : sckin condacnes level)

לעניננו. עשיתי לכם סרטון הדגמה איך החיישן של הביופידבק נראה ומה קורה לי כשאני חושב על המשכנתא שלנו 🤔
אני לא יודע אם אפשר להרגיע את זה במקרה הזה...😂

אבל תכלס זה פשוט - אנחנו בודקים את הסטרס שלנו ועד כמה הוא גבוה. ואז אפשר גם להתחיל להרפות ולראות איזה הרפיה הכי עוזרת לנו להירגע.
לא בספיקולציות. ממש רואים על המסך מה באמת מרגיע. עובדה.
לכן זה מדהים כל כך!

17/11/2022

אוף בפוסט הקודם מה זה חפרתי. אבל זה מידע חשוב.
טוב אז תקשיבו מה שקרה לי השבוע נסעתי לעשות טסט. אתם מכירים את זה שאתם בתור המכוניות וצועקים עליכם להתקדם, ללחוץ ברקס, לסובב את ההגה. בקיצור מלחיץ.😬
פתאום אני שם לב שאני אשקרה לחוץ. הלב שלי דופק יותר מהר והנשימות שלי מהירות. חוויית פניקה קטנה בפתח. ואני אומר לעצמי רגע מה קורה כאן! מה הסיפור שלי? כאילו, בניתי קורס דיגיטלי להורדת הסטרס ומה איתי???

אז ביצעתי את התרגילי הנשימה שלי, בקטנה, עשיתי "ג'קובסון" לשרירים שלי ושחררתי אותם. סידרתי קצת את המחשבות. והרגשתי הרבה יותר טוב להתמודד עם המשימה. (שעברה בהצלחה, חוץ מכיוון פרונט והחלפת בולמי זעזועים)
מודעות חברים! זה כל הסיפור, מודעות! אנחנו לא מודעים מספיק ללחץ שלנו בזמן אמת און ליין. כשנהיה מודעים לסטרס... נוכל תוך דקות ספורות לטפל בו! כמובן אם יש לכם את הטכניקות שאני מלמד בקורס הדיגיטלי שלי

בניתי עבורכם קורס דיגיטלי קצר בו תקבלו כלים מקצועיים איך להוריד את המתח והלחץ במהירות ובקלות