07/03/2016
תנוחת הטאדאסאנה
תחילה נשמו בנינוחות, נשימות עמוקות בקצב אחיד, הניחו יד על בית החזה לשם ריכוז, ניתן גם לעצום עיניים, ישרו מבט קדימה לפנים, אין צורך להרים את הסנטר, עמדו יציב והקפידו על מתיחת הזרועות לצד הגוף,
לאחר מכן הצמידו את כפות הרגליים – האצבעות והעקבים אחת אל השנייה,
שמרו על ברכיים מורמות בכך שתכווצו את שרירי הירך, פיקות הברכיים יעלו כלפי מעלה
הדקו את עצם הזנב פנימה במעין אחיזת השרירים האחוריים,
החזיקו בהם מכווצים, פתחו את בית החזה והזדקפו, שהו בתנוחה כדקה.
תנוחה זו מאפשרת שיפור של היציבה, חיזוק כפות הרגליים והברכיים, מתיחה וחיזוק של שרירי הגב והבטן.
