Dynamics Physiotherapy - דיינמיקס פיזיותרפיה

01/09/2022

הנה סידרת תרגילים לטיפול בכאבי גב:

https://youtube.com/playlist?list=PLSqG6o81tCvDINJy4P8-Wq5kvkK9nrvTB

התרגילים פשוטים ויכולים להתאים לכל אחד ואחת.
בצעו קודם את התרגילים בשכיבה ורק לאחר מכן את התרגילים בעמידה.
אם תרגיל מסויים מגביר כאב - תפסיקו אותו ותמשיכו לתרגיל הבא.
בצעו את התרגילים כל יום פעם ביום כדי לראות תוצאות.
מייד לאחר התרגול תרגישו הקלה, לאחר שבוע של תרגול רצוף תוכלו להבחין בהטבה כללית!
נסו אותם בעצמכם 😇

לקביעת תור ביומן שלי יש להכנס ל- https://plannieapp.com/?name=ayanasneor

לפרטים נוספים 0547699470

20/08/2022

איך לטפל בכאבים באגן אחרי לידה
כאב מסוג זה יופיע לרוב בישבן בצד אחד, יתגברו לאורך היום, בהליכה, בשכיבה על מצע קשיח על הגב ואפילו בשכיבה על הצד הכאוב.

מהו מקור הכאב? תמיד חשוב להבין מה המקור כדי שהטיפול יהיה יעיל. אם לא נטפל במקור של הכאב אנחנו לא נצליח לפתור את הכאב, אולי נקל עליו קצת.

1. בזמן הלידה עצמות האגן זזות ונפתחות בכדי לאפשר לראש והכתפיים של התינוק לצאת החוצה. התנועה הזו מאפשרת כמה ס״מ נוספים שהם קריטיים ללידת העובר.
מאוד שכיח שתזוזו זו באגן לא חוזרת למקומה ויוצרת חולשה יחסית של השרירים שמחוברים לכמות האגן - לרוב סובבי הירך החיצוניים.
2. שימי לב שכשאת מרימה את התינוק שלך את כמעט תמיד מרימה אותו על אותו צד מה שיוצר חוסר איזון באגן שלך. ההרמה הזו על צד אחד באופן לא סימטרי לאורך חודשים הוא אחד הגורמים העיקריים לכאבים גם בגב התחתון וגם באגן. לפעמים מטופלות אפילו מדווחות לי שהן מרגישות שהגוף שלהם יצא מאיזון.
3. הורמון רילקסין: זהו הורמון שמופרש כבר מהשבועות הראשונים להריון ותפקידו לרכך את הגידים והרצועות שמייצבים לנו את המפרקים. זה חשוב! בזכות הריכוך הזה האגן יכול להיפתח ולזוז מה שמאפשר לעובר לצאת החוצה. אבל באותו הזמן אם השרירים שלנו לא מייצבים את המפרקים ״שהתרופפו״ עלולים להתפתח כאבים עוד לפני הלידה וגם לאחריה.
מה עושים?
מניעה: באופן כללי מומלץ לשמור על גוף חזק ותנועתי כדי שנוכל להחזיק ולייצב את המפרקים והתנועות שלנו. תרגול ספציפי למניעה יכלול עבודת ייצוב וחיזוק של השרירים סביב האגן והרגליים. תרגיל קלאסי למטרה זו הוא סקוואט עם גומיה סביב הברכיים (ניתן לבצע גם עם הגב לקיר ולהחליק מעלה מטה) https://youtu.be/8qoVifiZK0M

טיפול כשיש כאב: חשוב שתשמרי על קשב לגוף שלך ושאם מרגיש לך שמשהו מחמיר את הכאב תעצרי ותמשיכי לתרגיל הבא!
תתחילי מ 4 דק׳ שיווי משקל על רגל אחת (2 דקות לכל רגל לסירוגין). בנוסף לעבודת הייצוב השרירית יש השפעה עצבית ה איזה תהליכי למידה במוח וזה חשוב לשינוי הדפוסים של חוסר האיזון בגוף.

תרגול איזון יציבה:
‏https://youtube.com/playlist?list=PLSqG6o81tCvDEm6jtDCzLjM6Wo4T9yw9D
זה הסדר:
• תנועתיות ירך רגליים על הקיר
• מתיחה ספירלית עדינה
• סקוואט על הקיר
• כיווץ ישבנים בעצידה

חיזוקים:
• צדפה https://youtu.be/m7RyKQV4XhE
• ייצוב גו במנח פונקציונאלי: https://youtu.be/Td5hW5HOuzM

לכל שאלה אני זמינה בוואטסאפ 0547699470

לקביעת תור ביומן שלי יש להכנס ל- https://plannieapp.com/?name=ayanasneor

26/07/2022

אל תחזקו את הבטן כדי להיפתר מכאבי הגב! זה לא הפיתרון לבעיה.
לפני חודש התקשרה אלי לקוחה ואמרה: כואב לי הגב ואני צריכה שתחזקי לי את הבטן!
זו לא פעם ראשונה שאני שומעת את זה.. הסברתי לה למה חיזוק של הבטן הוא לא הפיתרון ועלול כרגע רק להחריף את הכאב.

כשמשהו כואב - למשל הגב, אנחנו נרצה לטפל במקור של הכאב. כאבי גב כמעט אף פעם לא נובעים מחולשה של שרירים. הגורם הוא חוסר איזון של היציבה כלומר של הפעילות של השרירים וסינכרון לא נכון של השרירים והרקמות הרכות (פשיה) סביב השרירים.

כשמשהו כואב, חשוב למצוא איפה יש חוסר איזון בשרירים ובפעילות שלהם - רואים את חוסרי האיזון בבדיקת יציבה פשוטה ובבדיקה של הפעלת שריר בודד בצד ימין ושמאל בו״ז - למשל כיווץ הישבנים בלבד או הירכיים הקידמיות בלבד (בלי ליצור תנועה). הנה סירטון להמחשה:

https://youtu.be/qh7iWsGOY0M

כשאנחנו מכווצים קבוצת שריר אחת בלב בשני הצדדים, המוח מזהה בקלות את ההבדלים בין הצדדים ושואף אוטומטית לאיזון.
ברגע שאנחנו משיגים איזון בין הצדדים, העומסים על המפרקים והשרירים בין צד ימין לשמאל נעשים שווים יותר ומיטיבים עם הגוף שלנו. יתרון נוסף שאנחנו משיגים מהפעלת קבוצת שרירי אחת באופן הזה הוא חיבור עצבי טוב יותר בין המוח לשריר כך שסינכרות התנועות יכול להיות מדוייק יותר.

אחרי שהסגנו איזון, רק אז נרצה להפעיל ולחזק. כדי לחזק את התנועה החדשה והרצויה לעומת חיזוק הפיצוי שהגוף פיתח במשך שנים.

נסו לבצע את התרגיל בסירטון כדי לבדוק את הביטוי של חוסרי האיזון שלכם 🙌🏽
לעוד מידע וטיפולים, צרו איתי קשר 🙏🏾🙌🏽🧝🏽‍♀️

18/07/2022

בטח מוזר לך לקבל ממני הודעה כי הרי אני בהודו, בטיול.. גם לי זה קצת מוזר אבל מאוד משמח כי דווקא כאן אני מבינה כמה חשוב לי לתת לך עוד ידע ועוד כלים לטפל בעצמך וכמה שאני אוהבת את מה שאני עושה!
אז הנה הסבר חשוב על איך תרגילי עיניים יכולים להפחית כאב ולהגדיל טווחי תנועה.
שווה לבדוק בעצמך! בסירטון אני מסבירה איך ✌🏽🙌🏽
אשמח גם לשמוע מה חווית

האם אתם סובלים מפציעות חוזרות בצד אחד של הגוף?האם יש לכם משקפיים?האם חוויתם ארוע טראומתי שמלווה אתכם עד היום וגם יש לכם כאבים ופציעות שלא עוברות?בסירטון הזה ...

26/06/2022

חיזוק ברכיים בעמידת ברכיים

מי מכם גם חווה כאבי ברכיים? הנה כמה טיפים שימושיים למי שרוצה להיפתר מהכאבים שאני נותנת למטופלים שלי.

הקו המנחה שלנו יהיה:

1. איזון הרקמה הרכה סביב מפרק הברך:

כאב ברכיים לרוב הוא תוצאה של חוסר איזון או ייצוב של מפרקי הקרסול והירך. הרבה כאבי ברכיים מוקלים מיידית על ידי עיסוי מיופשיאלי (תוכלו למצוא הדרכות לעיסויים האלו בערוץ היוטיוב שלי) בשרירים הבאים Anterior Tibialis השוק הקידמית, Triceps Surii שוק אחורית, TFL, ITB, Gluteus Medius לאורך כל האזור החיצוני של הברך.

2. ייצוב קרסול וירך:

עבודת שיווי משקל. זה די פשוט! לעמוד על רגל אחת (כל עוד אין הגברה של הכאב) ולהזיז מבט, ראש, לעצום עיניים וכו. אפשר להעלות דרגת קושי ולעמוד על משטח לא יציב כמו מגבת מקופלת או אם יש בבית פיתה לתרגול או מוט שיווי משקל עוד חודשיים אתחיל למכור מוטות לשיווי משקל).
יש בערוץ היוטיוב שלי סירטון לתרגול שיווי משקל.

3. חיזוקים:

תרגילים הכוללים שיווי משקל וחיזוק ללא כאב!
חיזוק ברכיים בעמידת ברכיים הוא אחד התרגילים שניתן לעשות תוך הגדלת טווח והעלאת משקל הדרגתית! בתחילת התהליך כל 3-5 ימים אפשר להעלות רמת קושי (לפי הסירטון) קודם להשיג טווח מלא ורק אז משקל! לאחר חודש של תרגול 3. פעמים בשבוע תצטרכו לחכות 5-7 ימים להעלאת עומסים.

חשוב: אל תתרגלו בתוך כאב שעולה על 3/10 (בסקאלה של 0-10).
תהיו קשובים לגוף! רק אתם יודעים הכי טוב על הגוף שלכם!
בכל מקרה אני ממליצה להתייעץ עם אשת/איש מקצוע

לשאלות תשלחו הודעה 🤸🏽‍♀️🧘🏽‍♀️
#פיזיותרפיה #טיפולברכיים #כאביברכיים

08/05/2022

איזה סופ״ש פיזיותרפיה קסום! הייתה סדנא מדהימה עם קבוצת אנשים קטנה ואיכותית!
הייתה לי הזכות והיה לי העונג להעביר הלאה ידע חשוב.

היה אינטנסיבי (בכל זאת 10 שעות..) משמעותי והעיקר שכל אחת ואחד ראו וחוו את השינוי שהגוף שלהם.ן עובר תוך כדי הסדנא.
אני מאמינה שהזיכרון הכי חזק נצרב מחוויה משמעותית.

אלו כלים כל כך פשוטים לשימוש של כמעט כל אדם!
התחלנו ביום הראשון שיחרורים מיופשיאלים (MFR): כל אחד קיבל כדור עיסוי וחווה את פתיחת טווחי התנועה והפחתה ברמות הכאב!
ביום השני צללנו יותר לעומק עם איזון של פעילות עצבית ואיזון יציבה. הנה שתי דוגמאות מתוך הסדנא לשינויים קטנים אך משמעותיים ביציבה של שניים מהמשתתפים.
לטיפולים וסדנאות:
https://wa.me/message/A72BSOO3NNBWP1

02/05/2022

הקשר בין מערכת העצבים והמוח לכאבי כרוני:
כשיש יותר ידע, יש יותר בהירות ורוגע לגבי ״למה כואב, מהו מקור הכאב ואיך אפשר לגשת לכאב״ בסירטון תקבלו הסבר על כמה סיבות שונות להתפתחות כאב כרוני ומהו תפקיד המוח בהתפתחות כאב מכאב זמני של פציעה ולכאב לטווח ארוך וכן איך ההרגלים התנועתיים שלנו עלולים ליצור כאב כרוני לאורך זמן. על בסיס ההבנה של עקרונות אלו תקבלו כמה כלים פשוטים וזמינים להתמודדות ומניעה של כאבים מסוג זה.
בסירטונים נוספים בדף של Dynamics תמצאו תרגילים שיפחיתו את הכאב משמעותית וכן הסברים נוספים וכלים למניעה של הכאב.
הכי חשוב לי שתבינו איך כאב מתפתח, מה המקור שלו וכך גם למה טיפול מסויים יעזור לכם וטיפול אחר פחות יעזור.
לשאלות נוספות או קביעת טיפול תלחצו פה 👇🏽
‏ https://wa.me/message/A72BSOO3NNBWP1

https://youtu.be/hkbbb8Hbcow