Эллина Перельман Li CBT Когнитивная терапия умеренного направления

  • Home
  • Israel
  • Netanya
  • Эллина Перельман Li CBT Когнитивная терапия умеренного направления

Эллина Перельман Li CBT Когнитивная терапия умеренного направления Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Эллина Перельман Li CBT Когнитивная терапия умеренного направления, Netanya.

CBT терапия- это гарантированный результат!
Компульсивное переедание, зависимость от соцетей, социального одобрения, трудоголизм, шопоголизм,эмоциональное выгорание.
Панические атаки, тревожность,фобии, депрессия, низкая самооценка, потеря смысла жизни

-Я всё провалила.Она положила телефон на край софы, убрала в сторону подушку, аккуратно расправила юбку и села с абсолют...
15/09/2026

-Я всё провалила.
Она положила телефон на край софы, убрала в сторону подушку, аккуратно расправила юбку и села с абсолютно прямой спиной.
-Что со мной не так?

Я внимательно посмотрела ей в глаза.
-Презентация. Руководитель поблагодарил, коллеги внимательно слушали и задавали вопросы.
В конце совещания кто-то то заметил:
-Вроде хорошо, а вот середина явно была затянута.
Именно эту фразу она «услышала» и принесла с собой на сессию.
Все хорошие слова как будто испарились, а запомнилось одно: «затянуто».

В своем исследовании «Bad is stronger than good» Рой Ф. Баумайстер и его коллеги-психологи изучали интересную закономерность человеческого восприятия: плохие эмоции, плохие родители и негативная обратная связь оказывают большее влияние, чем хорошие.
Негативная информация быстрее привлекает наше внимание, подвергается более тщательному анализу и сильнее влияет на поведение, чем позитивная.

Эволюционно, такое поведение было оправдано, ведь в прошлом, человек чаще был добычей, чем охотником.
А значит и заметить и распознать опасность для него, было жизненно необходимо. В отличии от любования закатом.

Сейчас хищники внесены в Красную книгу, и вместо них мы опасаемся недовольных взглядов и небрежно оброненных фраз на рабочем совещании.

Я не стала убеждать клиентку в том, что ее презентация была прекрасной.
Вместо этого, мы восстановили само событие в деталях, опираясь на сухие факты.
Плохое впечатление не оказалось ложью, но заняло в памяти место, непропорциональное значению.
Помолчав какое-то время, клиентка сказала:
- Наверное, презентация действительно была немного затянута. Но это не значит, что она была плохой!

Для этой клиентки путь к исцелению начался именно здесь- с возвращения каждому явлению его фактического значения.

Как мы уже знаем, плохое приходит без приглашения.
А хорошему, иногда, нужно открыть дверь.

Случай собирательный, детали изменены.

Терапия социальной тревожности эффективна и дает долгосрочные результаты.
+972505872584



#КПТ

Люди боятся обращаться за психологической помощью в том числе из опасения, что «кто-то чужой будет ковыряться в моей гол...
09/09/2026

Люди боятся обращаться за психологической помощью в том числе из опасения, что «кто-то чужой будет ковыряться в моей голове».

Но моя задача как психотерапевта вовсе не в том, чтобы изменять ваше сознание.

А в том, чтобы придать вашим мыслям кинетическую энергию.

Эта мысль сформировалась сегодня, во время сессии…


29/08/2026

Она сидит напротив меня, положив телефон экраном вниз.

Чай в чашке давно остыл, как остыла приветливая улыбка на ее лице.

Телефон иногда коротко вибрирует. Она каждый раз смотрит на экран, нарушая нашу договоренность не использовать телефон во время сессии.

Марине сорок восемь. Единственной дочери - двадцать пять.

Они не разговаривают последние девять месяцев.
Я внимательно слушаю и задаю вопрос.
Марина слегка пожимает плечами.

-Конечно, я вмешивалась. Если бы я не вмешивалась, кто знает, что бы с ней сейчас было!

За эти девять месяцев, Марина несколько раз пыталась написать дочери.
Много раз перечитывала написанные сообщения и тут же стирала.
-Ну почему первый шаг снова должна делать я? Я старше, я ее мать, в конце концов! У неё тоже есть телефон!

Разумеется, есть.
Но молчание безопаснее.
Пока точки над «и» не расставлены, каждый кажется себе правым.

Я спрашиваю Марину, что именно она хотела бы сохранить, если бы получилось на время отложить взаимную обиду.

Она долго смотрит в окно.
-Возможность когда-нибудь снова стать близкими.

Спустя несколько дней после сессии, Марина написала дочери:
«Мне по-прежнему больно и я не сих пор не со всем согласна. Но я не хочу, чтобы наше молчание стало окончательным. Если ты захочешь поговорить, я постараюсь сначала тебя выслушать».
Это сообщение она отправила.

Ответ пришел лишь на шестой день:
«Я пока не готова. Но я прочитала.
И…спасибо».

-Я думала, мне станет легче, говорит Марина на следующей встрече. Не стало.

Мне стало немного обидно за Марину. Как жаль, что не существует слов, после которых люди мгновенно становятся мудрее, старые обиды исчезают, а отношения, наоборот, начинаются с чистого листа…
Жизнь как-то не рационально устроена и не умеет останавливаться.
Каждый из нас хотя бы раз в жизни слышал о родственниках, встречающихся друг с другом исключительно по ритуальной необходимости.

И еще одно:мы часто воспринимаем ответственность как нечто дополнительно возложенное на нашу жизнь.
Тяжёлое, неприятное и требующее от нас правильных решений.
И забываем о том, что ответственность уже содержится в каждом следующем мгновении: в поступке или в бездействии.
Марина не могла прожить жизнь вместо дочери, не могла решить за нее прощать ли себя или игнорировать.
Но у Марины был выбор: оставить ли обиду последним словом с своей стороны.

Если имеет смелость выйти за пределы обиды, страха или желания защититься и отметить то, что больше сиюминутного переживания, в голову приходят свежие мысли.

Имеющие для нас подлинную ценность.

Как бы не пугала нас ответственность, небольшая часть будущего всё ещё зависит от нашего ответа.




!История собирательная, детали настоящих кейсов изменены.

Что эффективнее любой психотерапии?Рефлексия с чатом GPT.Беседа с подругой.Отпуск в прекрасном месте.Бокал хорошего вина...
23/08/2026

Что эффективнее любой психотерапии?

Рефлексия с чатом GPT.

Беседа с подругой.

Отпуск в прекрасном месте.

Бокал хорошего вина.

Танцы.

Пение.

Любимое занятие.

В последнее время в частных разговорах и в постах, я всё чаще встречаю такие сравнения и мне хочется прояснить ситуацию.

Мне интересна ноодинамика, заключённая в этом сравнении: напряжение между желанием быстро почувствовать себя лучше и готовностью двигаться к тому, как я действительно хочу жить.

В таких утверждениях есть своя прелесть: легкость и остроумие, возможность и право не превращать каждое переживание в психологическую проблему.

Здесь я с вами- легкая грусть вовсе не требует психотерапии.

Вам не нужно упорно исследовать собственное детство и тревожить давно ушедших в мир иной, если просто нужно выспаться.

Смените обстановку, понаблюдайте за закатом, окунитесь в море, поговорите с близким человеком, вовремя поешьте, побудьте в тишине и…не подменяйте терапией жизнь. Она вообще уникальна и дает плоды, только когда ты к этому готов. Созрел и готов к изменениям.

Это инструменты из разных наборов и решают противоположные по смыслу задачи.

Терапия- о внутренней трансформации и росте, повышение эффективности собственных действий при более низкой затрате ресурсов.
Когда ты учишься решать вопросы, а не избегать проблем.

Отдых- это отключение от многозадачности, смена темпа жизни и создание новых впечатлений. И психотерапия может быть нужна тогда, когда страдание повторяется, ограничивает жизнь и возвращается даже после отдыха, поддержки и смены обстановки.

Поэтому, возможно, стоит спрашивать не: «Что эффективнее психотерапии?»

А: «Что мне сейчас действительно нужно — и какую задачу я пытаюсь решить?»


Какие ассоциации возникают у вас при упоминании понятия «зависимость»?Разрушительное, заметное другим, пугающее и невозм...
21/08/2026

Какие ассоциации возникают у вас при упоминании понятия «зависимость»?

Разрушительное, заметное другим, пугающее и невозможное для нас, повторяющееся действие?

Тень неотвратимой расплаты за распущенность и неосмотрительное поведение в юности и «дурной наследственности»?

Сломанный рычажок на приборной панели социальных норм?

И тем не менее, рядом с нами мирно существуют разные формы зависимостей: неприметных, повседневных и вполне социально одобряемых- поведенческих.

«Я всегда на связи».
«Без дела не могу ни минуты- скучно».
«Мне важно, чтобы все были довольны».
«Шоппинг поднимает мне настроение».
«Я устала, и выходные с сериалами для меня лучший отдых».
«Это мой выбор- я просто люблю поесть».

Какими бы невинными не казались поведенческие зависимости, из суть неизменна: это сигнальные огни 🆘на карте душевной боли.

Когда-то давно, мы научились ее успокаивать определенным действием- повторяющимся, знакомым и …разрушающим нашу волю.

Мы относим их к привычкам, приписываем целительные свойства.
И, тем не менее, это- часть механизма выживания.
Реакция, но не осознанное действие.
Способ жить не чувствуя и видеть на происходящее как бы со стороны.

Почему мы выбираем такое поведение?
Чаще всего- потеряв внутреннюю опору.
Когда человек слаб, психике необходимо за что-то ухватиться. Наши воспоминания услужливо предлагают испытанные ранее способы успокоиться и вновь ощутить радость.
И вот мы уже выпиваем три бокала вина, уложив детей спать.
Скроллим ленту до изнеможения.
Проснувшись среди ночи, бежим к холодильнику.
Работаем сутками, лишь бы не решать, не думать, не чувствовать.
За кратковременную местную анестезию мы расплачиваемся долгосрочным чувством вины.
И, тем не менее, точка входа может стать точкой выхода.
Взгляните на свою судьбу в другом масштабе.
Например, поднявшись на высокий холм: насколько значительными видятся сейчас все те мелкие неприятности, что приносят в вашу жизнь перманентное беспокойство?
Прислушайтесь к себе
Возможно, вы уже готовы к изменениям и нужно лишь понять и выбрать те, что подходят именно вам.
Запись на консультацию через вотсап
0505872584

«Верните мне то, что я потерял» или для чего мы идем к Гудвину.Первый хотел вернуть решительность: «Тревога управляет м...
11/08/2026

«Верните мне то, что я потерял» или для чего мы идем к Гудвину.

Первый хотел вернуть решительность: «Тревога управляет моей жизнью. Топчусь на месте, застрял».

Второй хотел вернуть сердце:
«Мне все равно- я перестал чувствовать. Сердце закалилось как металл».

Третий хотел вернуть способность ясно мыслить: «Анализирую каждую мелочь, сомневаюсь и не доверяю собственной голове и обязательно ошибаюсь».

Если присмотреться, терапия выглядит как дорога в Изумрудный город: каждый входящий надеется, что когда-нибудь он вернет утраченное качество жизни.

Только в кабинете, постепенно выясняется одна неприятная, но освобождающая вещь:
возможно, возвращать и нечего.

Смелость не может исчезнуть, а вот человек может решить, что смелым можно называться только тогда, когда не страшно.

Способность чувствовать радость или, к примеру, любовь, никуда не девается. Но вполне может затеряться под тысячей новопридуманных правил и «обязательных» условий.

Способность мыслить (если вас еще не настигла деменция), не так просто потерять, а вот контаминировать мышление тревогой- легко.

И как бы вы не просили, даже волшебник Изумрудного города не сможет вернуть вам то, что вы никогда и не теряли.
Но может включить фонарик, чтобы вы все это снова увидели…


На что вы опираетесь, когда жизнь перестает быть предсказуемой?В тревоге, каждый из нас ищет собственный способ успокоит...
05/08/2026

На что вы опираетесь, когда жизнь перестает быть предсказуемой?

В тревоге, каждый из нас ищет собственный способ успокоиться:
не думать,
занять себя чем-то посторонним,
поделиться с близкими собственными переживаниями.
При этом, мы никогда не позволяем себе воспользоваться подаренными нам советами.

К сожалению, так мы не решаем болезненный для нас вопрос, а как бы заталкиваем его во внутренний ящик.

Потерянный психологический баланс можно восстановить, исследуя собственные внешние и внутренние опоры.

Внешние Опоры- это то, что находится вне нас, но помогает удерживать равновесие:
• семья и надежные отношения;
• друзья;
• дом;
• профессия;
• привычный распорядок дня;
• традиции и ритуалы;
• любимые места;
• культура, страна, сообщество.

Но и внешние опоры динамичны и, сами по себе, они составляют лишь часть общей картины.

Другая часть и наше «тайная сила»- это Опоры Внутренние:
• ваши способности и знания;
• опыт преодоления трудностей;
• характер;
• умение принимать решения;
• чувство собственного достоинства;
• ценности;
• способность любить, надеяться, сохранять верность себе.

Эти опоры у вас невозможно отнять.
Они не зависят от курса валют, политической ситуации, возраста или мнения окружающих.

В терапии мы не «создаем» человека с нуля, а помогаем человеку обнаружить то, что у вас уже есть.
Достаточно обнаружить,укрепить и научиться пользоваться этим знанием о себе.

Даже если кажется, что почва уходит из-под ног.

Попробуйте ответить себе сегодня всего на два вопроса:
- Что сейчас поддерживает меня извне?
- На какие свои качества я могу опереться, даже если все вокруг изменится?
Вполне возможно, именно с этих ответов, начнется ваш путь от тревоги к внутреннему балансу.


Суеверия как попытка договориться с неопределенностью, когда страшно признать собственное бессилие.Мы смеемся над черным...
20/07/2026

Суеверия как попытка договориться с неопределенностью, когда страшно признать собственное бессилие.

Мы смеемся над черными кошками, пустыми ведрами, рассыпанной солью или запретом передавать вещи через порог.

В школе я боялась возвращаться за забытой формой для физкультуры и даже «нашла» некую закономерность.

«Снимал» этот запрет ритуал взглянуть на себя в зеркало перед уходом.

В нашей культуре, желтый букет, подаренный на свадьбу, обязательно должен привести к разлуке.

Но, если присмотреться внимательнее, за большинством суеверий скрывается не глупость, а страх.

Человеческому мозгу очень трудно принять простую мысль, что не все в этом мире зависит от нас.

Нельзя предотвратить болезнь, отменить смерть, исключить предательство или гарантировать счастливый исход.

А жить рядом с этой неопределенностью невероятно тяжело.
И тогда психика начинает искать иллюзию контроля.

Мы, нашем 21м веке, до сих пор стучим по дереву, приговаривая «тьфу-тьфу чтобы не сглазить»- древний ритуал, относящийся к временам, когда деревья считались священными.

Мы плюем через левое плечо, отгоняя злых духов. Именно слева народное воображение поселило нечистую силу. А правую сторону веками связывали с защитой и ангелом-хранителем.

Форма суеверий меняется, но проверенный предыдущими поколениями механизм остается тем же.

Хотите протестировать себя?
Пожалуйста: кто из вас не откладывал важное решение до «правильного момента»?

Кто никогда не читал гороскопы, связывая события со знаком зодиака?

Это наш способ договориться с жизнью, которая никогда не подписывала с нами контракт о полной безопасности.

Очень частый запрос, с которым люди заходят в терапию: «Я хочу перестать волноваться за..»

К счастью, это биологически невозможно.

Что же реально?

Прекратить строить свою жизнь вокруг попыток полностью исключить неопределенность.

Внешний мир никогда не станет полностью предсказуемым. А вот вы можете стать человеком, которому больше не нужны гарантии, чтобы жить спокойно.

Именно этому и учит психотерапия.

«Я уже столько изучила материалов по психологии… Почему мне все равно больно?»В последние пять лет это одно из самых час...
17/07/2026

«Я уже столько изучила материалов по психологии… Почему мне все равно больно?»
В последние пять лет это одно из самых частых заявлений во время терапии.
Мы, специалисты, в этом и виноваты.
Когда я начинала изучать когнитивно-поведенческую психотерапию, такую немодную и непонятную, психообразование было главным приоритетом.
Когда мы потеряли социальную стабильность, интерес к психологии возрос, равно как и доступ к огромному количеству книг, лекций, подкастов и блогов.
Теперь только ленивые не знают, что такое травма, привязанность, личные границы, внутренний ребенок или когнитивные искажения.
Обеспечило ли знание исцеление?
По разному.
Можно прекрасно понимать, как не нужно жить и продолжать наступать на привычно острые грабли. Почему?
Да, мышление и поведение человека неразрывно связаны.
Но изменения начинаются тогда, когда человек не просто рассказывает о своих чувствах, а позволяет себе встретиться с ними
«Один грамм переживания стоит тонны размышлений».
В одиночку это сделать практически невозможно- нужен другой, контейнирующий и возвращающий ваши переживания в экологичной форме.
Именно в процессе психотерапевтического контакта, вы проживаете его в безопасном пространстве, обнаруживая, что способен выдержать то, чего раньше избегал.
Иногда достаточно всего одной-двух минут такого опыта для тектонических сдвигов в будущем..
Я никогда не отговариваю людей читать книги по психологии- я рекомендую полезную литературу.
Но не путайте карту и путешествие.

Кто из живущих на Земле людей не мечтал бы, хотя бы наедине с собой, о настоящей любви?В прошлом посте я писала о пропущ...
10/07/2026

Кто из живущих на Земле людей не мечтал бы, хотя бы наедине с собой, о настоящей любви?

В прошлом посте я писала о пропущенных сигналах насилия и о том, как отношения незаметно превращаются в тотальный контроль.

Сегодня хочу поговорить о том, как выглядят здоровые отношения.

Большинство людей приходят в отношения из дефицита.

Не верите?
Загибайте пальцы, если вы встречали отношения, зародившиеся из:

-страха одиночества;

-потребности быть нужным;

-стремлении успокоить внутреннюю боль
-заполнить пустоту;
-подтвердить самоценность.

Если вы задумываетесь о вышеперечисленных причинах, то заметите, что партнер незаметно трансформирован из субъекта с объект.

В человека, который должен:
успокаивать, спасать, поддерживать самооценку, делать счастливым.

Здоровые отношения складываются по иным причинам:
что-то в незнакомом человеке привлекает внимание и возникает интерес.
Далее, тот, кем вы заинтересовались, может вам понравится( не обязательно!)

Но, если все таки это происходит, может возникнуть желание «хочу» и следующее за этим размышление, имею ли я на это право.

Так встречаются двое вполне себе целых людей, а не «крышка и кастрюля» или «половинки одного целого».
Двое, каждый из которых способен жить, развиваться, принимать решения и опираться на себя.
Дефицитарные отношения строятся вокруг вопроса:
«Что я получу от тебя?»
Здоровые же основываются на другом:
«Каким становится моя жизнь рядом с тобой?»
Мне очень близка мысль, что любовь не равна зависимости.
Здоровые отношения не требуют отказаться от друзей, своих интересов, ценностей или мечтаний.
В них можно быть близкими, не растворяясь друг в друге.
Можно любить и оставаться собой.
Именно поэтому один из важных вопросов для самопроверки звучит так:
Если убрать страх остаться одному, останется ли желание быть именно с этим человеком?
С этого вопроса часто начинается путь от зависимости к любви.
#здоровыеотношения #психологияотношений #любовь #эмоциональнаязрелость #психотерапия #отношениябезнасилия #личныеграницы #ЭллинаПерельман

Address

Netanya

Opening Hours

Tuesday 09:00 - 12:00
Wednesday 17:00 - 19:00
Friday 07:00 - 12:00
Sunday 17:00 - 19:00

Telephone

+972505872584

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Эллина Перельман Li CBT Когнитивная терапия умеренного направления posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Эллина Перельман Li CBT Когнитивная терапия умеренного направления:

Shortcuts

Share