ד"ר יונתן קושניר טיפול בהפרעות חרדה ושינה

09/09/2026

כתבה חדשה בהארץ

שינה גרועה פוגעת בחשק, ואינסומניה קשורה ליותר קשיים בתפקוד המיני. אבל האם הכיוון ההפוך עובד באמת, והאם מותר להתייחס לסקס ככדור שינה טבעי? מה שהמחקר מראה, ובעיקר מה של....

31/08/2026

חדש: הקורס הדיגיטלי "שינה לעייפים"

אחרי שנים של טיפול בהפרעות שינה, ואחרי הספר, הבנתי דבר אחד:
הרבה אנשים לא מגיעים לטיפול — אבל כן רוצים להבין למה השינה שלהם נשברה, ומה הגישה המדעית המובילה אומרת על זה.

לכן בניתי את הקורס הזה.

מה יש בפנים:
12 מודולים ללימוד עצמאי — מבוא, 8 מודולים ראשיים, ו-3 בונוסים (גיל המעבר, גיל השלישי, סיוטים)
3 כלים דיגיטליים כלולים: מעקב ציון ISI, יומן שינה עם גרפים ו-ייצוא PDF, והשוואה למחקרים בינ"ל
בדיקות הבנה בסוף כל מודול
גישה קבועה, ללא הגבלת זמן

חשוב לומר:
הקורס הוא **חומר לימודי בלבד** — לא טיפול קליני, לא הנחיה אישית. הוא מסביר איך שינה עובדת, למה היא נשברת, ומהי גישת CBT-I (Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia) — הטיפול המומלץ מספר 1 בעולם ע"י ה-AASM ו-WHO.

מחיר השקה: ₪150

🔗 https://insomnia.co.il/course-basic/

ד"ר יונתן קושניר · פסיכולוג קליני מומחה

05/08/2026

מאמר חדש על נדודי שינה:

ד"ר יונתן קושניר, פסיכולוג, מטפל CBT ומחבר הספר "שינה לעייפים" ד"ר קושניר, שינה תופסת כשליש מחיינו ומשפיעה על כל היבט בבריאותנו – למה המרדף אחריה, בטח בתקופות מתוחות, הו....

22/07/2026

מחשבונים וכלים לטיפול בנדודי שינה- תהנו

כלים חינמיים לשינה: מחשבון ISI, מחשבון יעילות שינה, מחשבון זמן שינה ויומן שינה. מבוסס CBT-I.

21/07/2026

מאמר בעיתון הארץ היום.

תרופות שינה יכולות לעזור להירדם כבר הלילה, אבל אינן פותרות אינסומניה כרונית ועלולות להנציח אותה. מתי הן בכל זאת מומלצות, ומה באמת מסייע לשבור את מעגל נדודי השינה

14/07/2026

I'm excited to share that the English edition of my book, Sleep for the Sleepless, is now available on Amazon!

After many years of working with people struggling with insomnia, I wanted to create a practical, evidence-based guide that explains Cognitive Behavioural Therapy for Insomnia (CBT-I) in a clear and accessible way.

The book is designed for:

People experiencing chronic insomnia who are looking for an effective, long-term solution.

Healthcare professionals who want to learn more about CBT-I and its clinical application.

Unlikeapproaches that focus on temporary relief, CBT-I addresses the underlying processes that maintain insomnia and is recommended as the first-line treatment for chronic insomnia by leading international sleep organizations.

If you or someone you know struggles with sleep, I hope this book will provide practical tools and renewed hope.

📖 Available on

Amazon:

https://www.amazon.com/dp/B0H8MCZHKN

I'd be grateful if you could share this post with anyone who might benefit.

Sleep for the Sleepless: The Cognitive Behavioral Approach to Insomnia (CBT-I)

02/07/2026

אם אתם סובלים מנדודי שינה, אחד הדברים הכי חשובים שאתם יכולים לעשות מתחיל דווקא במהלך היום.
פעילות גופנית קבועה, אפילו הליכה של 30 דקות ביום, יכולה לעזור להירדם מהר יותר, לשפר את איכות השינה ולהפחית יקיצות במהלך הלילה.
כשאנחנו זזים, הגוף מפחית מתח וחרדה, מאזן את השעון הביולוגי ומגביר את הצורך הטבעי בשינה.
ולא, לא חייבים אימון קשה או חדר כושר. גם הליכה, שחייה, רכיבה על אופניים או כל פעילות שאתם נהנים ממנה יכולה לעשות הבדל משמעותי.
אז אם אתם מחפשים פתרון לנדודי שינה, אל תתמקדו רק במה שקורה בלילה. לפעמים, שינה טובה מתחילה בצעדים הקטנים שאתם עושים במהלך היום."

ספר ״שינה לעייפים״ - https://insomnia.co.il/%D7%94%D7%A1%D7%A4%D7%A8-%D7%A9%D7%99%D7%A0%D7%94-%D7%9C%D7%A2%D7%99%D7%99%D7%A4%D7%99%D7%9D/

ד״ר יונתן קושניר פסיכולוג קליני
מומחה לטיפול קוגניטיבי התנהגותי בבעיות שינה וחרדה
www.insomnia.co.il

18/06/2026

כוס יין בערב עוזרת לכם להירדם?
אולי להירדם כן…
אבל לא לישון טוב.
אלכוהול יכול לגרום ליותר יקיצות בלילה, שינה פחות עמוקה ועייפות למחרת.
אם אתם סובלים מנדודי שינה, נסו להימנע מאלכוהול בשעות הערב ולבדוק איך זה משפיע על השינה שלכם.
לפעמים, מה שנראה כמו "כדור שינה טבעי" הוא דווקא חלק מהבעיה.

#נדודישינה #אינסומניה #שינה #אלכוהול #היגיינתשינה #טיפיםלשינה #שינהטובה #בריאותנפש #הרדמות #לילהטוב

ספר ״שינה לעייפים״ - https://insomnia.co.il/%D7%94%D7%A1%D7%A4%D7%A8-%D7%A9%D7%99%D7%A0%D7%94-%D7%9C%D7%A2%D7%99%D7%99%D7%A4%D7%99%D7%9D/

ד״ר יונתן קושניר פסיכולוג קליני
מומחה לטיפול קוגניטיבי התנהגותי בבעיות שינה וחרדה
www.insomnia.co.il

16/06/2026

שותים קפה בערב וסובלים מנדודי שינה?
גם אם אתם נרדמים בלי בעיה, הקפאין יכול להישאר בגוף שעות רבות ולהקשות על השינה העמוקה ועל איכות השינה.
אם אתם מתמודדים עם אינסומניה, נסו להימנע מקפה לפחות 8–10 שעות לפני השינה.
זה לא תמיד יפתור את נדודי השינה, אבל זו התחלה טובה שיכולה לעשות הבדל.

ספר ״שינה לעייפים״ - https://insomnia.co.il/%D7%94%D7%A1%D7%A4%D7%A8-%D7%A9%D7%99%D7%A0%D7%94-%D7%9C%D7%A2%D7%99%D7%99%D7%A4%D7%99%D7%9D/

ד״ר יונתן קושניר פסיכולוג קליני
מומחה לטיפול קוגניטיבי התנהגותי בבעיות שינה וחרדה
www.insomnia.co.il

#נדודישינה #אינסומניה #שינה #קפה #היגיינתשינה #טיפיםלשינה #שינהטובה #בריאותנפש #הרדמות

09/06/2026

"אם אתם סובלים מנדודי שינה, יש כלי אחד פשוט שיכול לשנות את כל התמונה – יומן שינה.
רוב האנשים בטוחים שהם יודעים כמה הם ישנים, אבל כשמתחילים לתעד, מגלים שהמציאות לפעמים שונה לגמרי.
ביומן שינה רושמים בכל בוקר:
מתי הלכתם לישון,
כמה זמן לקח לכם להירדם,
כמה פעמים התעוררתם בלילה,

ומתי קמתם.
המידע הזה עוזר לזהות דפוסים, להבין מה באמת משפיע על השינה שלכם, ולבנות טיפול מדויק יותר.
לפני שאתם מחפשים עוד תוסף, עוד כדור או עוד טריק – התחילו ביומן שינה.
לפעמים הידע הוא הצעד הראשון לשינה טובה יותר."

"7 ימים של יומן שינה יכולים ללמד יותר ממה שחשבתם."

זהו הלינק לספר ״שינה לעייפים״:

https://insomnia.co.il/%D7%94%D7%A1%D7%A4%D7%A8-%D7%A9%D7%99%D7%A0%D7%94-%D7%9C%D7%A2%D7%99%D7%99%D7%A4%D7%99%D7%9D/

ד״ר יונתן קושניר
www.insomnia.co.il