28/06/2021
יוגה וריצה. השילוב המושלם😇
אז הערתי את מואנה ב5 בבוקר ויצאנו לרוץ בשדות.
שנים שיוגה וריצה הם חלק מחיי.
השילוב של שניהם פיתח אצלי ריצה מודעת.
אחת השאלות שתמיד עולה בקרב הרצים היא,
האם לנחות על הכריות או לנחות על כל כף הרגל?
קראתי פעם שלרוץ יותר מידי,
כאשר נוחתים על הכריות- מקצר את עקב אכילס,
ולרוץ יותר מידי,
כאשר נוחתים על כל כף הרגל-גורם לשחיקת ברכיים.
אז מה נכון?
גליתי, שכמו שרכב צריך להעביר הילוכים בהתאם לתנאי השטח ככה גם אנחנו.
אם אני רצה בעלייה:
מצאתי שלנחות על כל כף הרגל-משאיר את מרכז הכובד שלי מאחור בעוד שאני צריכה גם לעלות, וגם להתקדם.
זה ייצר אצלי עומס במפרק הירך, והקשה על הריצה,
לעומת זאת,
כאשר נחתתי על כריות כף הרגל-ודחפתי את העלייה זה ייצר אצלי קפיץ. מרכז הכובד שלי עבר קדימה, מה שאפשר לי להתקדם. הקפיץ שנוצר הפעיל את כל השרירים מכף הרגל עד למפרק הירך וגרם לרווחות במפרק.
כשהגעתי לחלק מישורי וקשיח:
נחתתי עם כל כף הרגל כי רציתי לקבל את ההד שחוזר מהאדמה, שיעזור לי לרוץ בקלות יותר.
בחול הרך:
לחפון את האצבעות- ייצר הרגשה של שני חצים שבקלות יוצאים מההתחפרות,
לעומת זאת,
כשנחתתי על כל כף הרגל- שקעתי, ושוב נוצרה לי דחיסה במפרק הירך. היה לי יותר קשה לרוץ ככה. זה בזבז לי את כל הדלק.
כנראה שאין דרך ״נכונה״ יותר לרוץ. זה בהתאם לתנאים.
אז כמו שאנחנו מעבירים הילוכים באוטו לפי תנאי השטח,
כדי לשמור על האוטו, כנראה שאצלנו הסיפור הוא אותו דבר..
אז יש לי עוד כמה תובנות..
עד כאן להיום..🏃🏻♀️
