MZK - תזונה קלינית ואימונים - Nutrition & Workout

  • Home
  • Israel
  • Rehovot
  • MZK - תזונה קלינית ואימונים - Nutrition & Workout

MZK - תזונה קלינית ואימונים - Nutrition & Workout טיפול תזונתי, בניית תפריט ותוכנית אימונים בהתאמה אישית על ידי צוות הדיאטנים והמאמנים שלנו. MZK NUTRITION & WORKOUT

17/09/2026

בגיל 48, ננו זכתה בפעם הראשונה בחייה במשהו שהיא עבדה כל כך קשה עבורו.

לפני שש שנים היא שקלה מעל 100 קילו וחיה אורח חיים שפגע בבריאות שלה. השבוע היא עמדה על הבמה, התחרתה במיס ביקיני וחזרה הביתה עם מדליות.

אבל הניצחון האמיתי שלה הוא לא המדליות.
הוא הדרך שהיא עברה והאישה שהיא הפכה להיות.

אף פעם לא מאוחר לשנות את החיים שלכם.
אם גם אתם מוכנים להתחיל, שלחו לי הודעה.

At 48, Nanou won something she had worked incredibly hard for, for the first time in her life.

Six years ago, she weighed over 100 kg and lived a lifestyle that was damaging her health. This week, she stepped on stage, competed in Miss Bikini and came home with medals.

But her real victory isn’t the medals.
It’s the journey she has completed and the woman she has become.

It’s never too late to change your life.
If you’re ready to begin, send me a message.

14/09/2026

ננו, בת 48, עלתה אתמול בפעם הראשונה בחייה על במת תחרות פיתוח גוף.

היא התחרתה בארבע קטגוריות וסיימה עם הישגים מדהימים:

🥈 מקום שני ב־Bikini Master Elite
🥉 מקום שלישי ב־Bikini Master First Timer
🏅 מקום רביעי ב־Bikini Short Elite

אבל הסיפור שלה לא התחיל אתמול על הבמה.

לפני מספר שנים, בתקופה מורכבת מאוד בחייה, ננו החליטה שהגיע הזמן לעשות שינוי. היא התחילה להתאמן, נפלה בדרך לא מעט פעמים, אבל מעולם לא ויתרה על עצמה.

עם הזמן היא התחזקה, בנתה משמעת וגילתה עד כמה היא באמת מסוגלת.

אחרי שהגיעה לפוקט ומצאה כאן קהילת פיטנס שבה היא מרגישה בבית, היא החליטה להגשים חלום נוסף ולהתחרות.

אתמול כל העבודה, ההתמדה והסבלנות שלה קיבלו את הרגע שלהן על הבמה.

ננו, אני גאה בך מאוד. הבאת תוצאה מצוינת לתחרות הראשונה שלך, וזאת רק ההתחלה שלנו.

אם גם אתם רוצים להתחיל תהליך מקצועי ומסודר, עם תזונה ותוכנית אימונים שנבנות במיוחד עבורכם, שלחו לי הודעה בפרטי.

Nanou, 48, stepped onto a bodybuilding stage for the first time yesterday.

She competed across four categories and achieved incredible results:

🥈 2nd place in Bikini Master Elite
🥉 3rd place in Bikini Master First Timer
🏅 4th place in Bikini Short Elite

But her story didn’t begin on stage yesterday.

A few years ago, during a very challenging period in her life, Nanou decided it was time to make a change. She started training, faced many setbacks along the way, but never gave up on herself.

With time, she became stronger, developed discipline and discovered what she was truly capable of.

After moving to Phuket and finding a fitness community where she felt she belonged, she decided to fulfil another dream and compete.

Yester

14/09/2026

Motivation will get you started.
Habits are what keep you going 👀

A wedding, a holiday or an upcoming event can give you a reason to get in shape.

But what happens when it’s over?

Motivation comes and goes.

That’s why relying on it will never be enough for long-term results.

The goal is to make healthy choices feel automatic.

Think about brushing your teeth.

You don’t wake up every morning searching for motivation to do it.

You just do it because it’s part of your routine.

Fitness and nutrition should eventually feel the same way.

Start small.

Build one balanced meal into your day.

Repeat it until you don’t have to think about it anymore.

Then add the next habit.

You don’t need to change your entire life overnight.

You need to build a lifestyle you can repeat even on the days you don’t feel motivated.

If you need help creating habits that actually last, message me 👊

———

מוטיבציה תגרום לכם להתחיל.
הרגלים הם מה שיגרום לכם להמשיך 👀

חתונה, חופשה או אירוע שמתקרב יכולים לתת לכם סיבה להיכנס לכושר.

אבל מה קורה כשהאירוע נגמר?

מוטיבציה באה והולכת.

בגלל זה אי אפשר להסתמך עליה כדי להשיג תוצאות לטווח ארוך.

המטרה היא להפוך בחירות בריאות למשהו אוטומטי.

תחשבו על צחצוח שיניים.

אתם לא קמים בכל בוקר ומחפשים מוטיבציה לעשות את זה.

אתם פשוט עושים את זה כי זה חלק מהשגרה שלכם.

בסופו של דבר, גם אימונים ותזונה צריכים להרגיש ככה.

תתחילו בקטן.

תכניסו ארוחה מאוזנת אחת לשגרה שלכם.

תחזרו עליה עד שכבר לא תצטרכו לחשוב עליה.

ואז תוסיפו את ההרגל הבא.

אתם לא צריכים לשנות את כל החיים שלכם ביום אחד.

אתם צריכים לבנות אורח חיים שתוכלו לשמור עליו גם בימים שאין לכם מוטיבציה.

אם אתם צריכים עזרה בבניית הרגלים שבאמת מחזיקים לאורך זמן, שלחו לי הודעה 👊

13/09/2026

נכון, אז הסיום צריך להדגיש שהתחרות עדיין לא הסתיימה:

אתם רואים כאן 14 שניות.

אבל מאחוריהן עומדת אישה בת 48, שבעבר שקלה יותר מ־100 קילו והיום עלתה על במת מיס ביקיני בתאילנד וזכתה במקום השלישי בקטגוריה הראשונה שלה 🏆

נאנו, אני גאה בך מאוד.

על העבודה, המשמעת וכל הדרך שעשית כדי להגיע לרגע הזה.

אבל היום עוד לא נגמר.

נאנו ממשיכה עכשיו להתחרות בשתי קטגוריות נוספות. בהצלחה אלופה! 💪

You’re watching 14 seconds.

But behind them is a 48-year-old woman who once weighed over 100 kg and today stepped onto the Miss Bikini stage in Thailand and placed third in her first category 🏆

Nanou, I’m incredibly proud of you.

For the hard work, the discipline, and everything you did to reach this moment.

But the day isn’t over yet.

Nanou is now competing in two more categories. Good luck, champion! 💪

בשבוע שעבר דיברתי על כל התירוצים והמיתוסים.היום אני רוצה להראות לכם את הדרך.אפשר להשתנות בכל גיל.אפשר למצוא את הזמן.והגנ...
13/09/2026

בשבוע שעבר דיברתי על כל התירוצים והמיתוסים.
היום אני רוצה להראות לכם את הדרך.

אפשר להשתנות בכל גיל.
אפשר למצוא את הזמן.
והגנטיקה שלכם לא קובעת עד לאן תוכלו להגיע.

מה שאתם באמת צריכים זו תוכנית מקצועית ומדויקת שמתאימה לכם.

ליוויתי כבר אלפי אנשים.
אלה שהצליחו לא היו מיוחדים ולא נולדו עם כוח רצון יוצא דופן.
הם פשוט החליטו להפסיק לחפש תירוצים ולהתחיל לעבוד.

כשאתם עובדים בצורה נכונה ועקבית, הגוף מגיב.
כשאתם מתחייבים לתהליך, גם הגישה שלכם משתנה.
והתוצאות משפיעות לא רק עליכם, אלא גם על כל מי שסביבכם.

זה הרגע שלכם.

לא מחר.
לא אחרי החגים.
ולא כשתרגישו מוכנים.

היום.

שלחו לי הודעה ונבנה יחד את התהליך שיוביל אתכם למטרה.

התוכנית ברורה.
המחויבות צריכה להיות אמיתית.
ואם תעשו את העבודה, התוצאות יגיעו.

עכשיו הבחירה בידיים שלכם.

Last week I showed you the myths.
Today I’m showing you the path.

You CAN change at any age.
You DO have time.
Your genetics are NOT your limit.

The only thing you need is a real plan.

I built programs for 1000+ people.
The ones who succeeded weren’t special.
They were just willing to stop making excuses.

Your body responds when you show up.
Your mind shifts when you commit.
Your family celebrates when you decide.

This is your moment.

Not tomorrow.
Not after the holidays.
Not when you “feel ready.”

TODAY.

Message me.
Let’s build your transformation.

The plan is simple.
The commitment is real.
The results are guaranteed.

Your move.


12/09/2026

You can eat healthy every single day and still not lose weight 👀

Because “healthy” doesn’t automatically mean “low calorie.”

Avocado, tahini, olive oil, nuts… all great foods.

But they’re also calorie-dense.

Add enough of them to one salad and what looks like a light, healthy meal can easily reach 1,000–1,500 calories.

Fat loss doesn’t stop because you ate “bad” food.

And it doesn’t happen automatically because you ate “clean” food.

Your overall calorie intake still matters.

The goal isn’t to remove healthy foods or completely avoid burgers, pizza and the foods you enjoy.

It’s knowing how to fit both into a nutrition plan while maintaining the calorie deficit you need to lose fat.

If you’re eating healthy but still not seeing results, message me and let’s find out what’s actually holding you back 👊

———

אפשר לאכול בריא כל יום ועדיין לא לרדת במשקל 👀

כי “בריא” לא אומר בהכרח “דל בקלוריות”.

אבוקדו, טחינה, שמן זית, אגוזים… כולם מזונות מצוינים.

אבל הם גם עשירים מאוד בקלוריות.

תוסיפו מספיק מהם לסלט אחד, ומה שנראה כמו ארוחה קלילה ובריאה יכול להגיע בקלות ל־1,000–1,500 קלוריות.

ירידה בשומן לא נעצרת בגלל שאכלתם אוכל “לא בריא”.

והיא גם לא מתרחשת אוטומטית רק בגלל שאתם אוכלים “נקי”.

סך הקלוריות שאתם צורכים עדיין חשוב.

המטרה היא לא להוציא מזונות בריאים מהתפריט או לוותר לחלוטין על המבורגר, פיצה והמאכלים שאתם אוהבים.

המטרה היא לדעת איך לשלב את שניהם בתוכנית תזונה ועדיין לשמור על הגירעון הקלורי שצריך כדי לרדת בשומן.

אם אתם אוכלים בריא ועדיין לא רואים תוצאות, שלחו לי הודעה ונבין מה באמת עוצר את ההתקדמות שלכם 👊

״אני לא יכול להשתנות״לא נכון.״אין לי זמן״לא נכון.״הגנטיקה שלי לא מאפשרת לי״גם לא נכון.האמת היא ש־90% מהאנשים אף פעם לא ע...
10/09/2026

״אני לא יכול להשתנות״
לא נכון.

״אין לי זמן״
לא נכון.

״הגנטיקה שלי לא מאפשרת לי״
גם לא נכון.

האמת היא ש־90% מהאנשים אף פעם לא עובדים מספיק קשה ובצורה מספיק מסודרת כדי לגלות למה הגוף שלהם באמת מסוגל.

ליוויתי כבר אלפי אנשים שהגיעו אליי עם אותם תירוצים, ובסוף הם הוכיחו לעצמם שהם טעו.

הגוף שלכם ילך בעקבות הראש שלכם, לא להפך.

ברוב המקרים, מה שעוצר אתכם זו לא הגנטיקה ולא חוסר הזמן. זו פשוט תוכנית שלא מתאימה לכם וחוסר במעקב מקצועי.

עברו על הקרוסלה ותשאלו את עצמכם בכנות: מאחורי איזה תירוץ אתם מסתתרים?

השינוי לא מתחיל כשאתם מרגישים מוכנים.
הוא מתחיל כשאתם מחליטים שנמאס לכם להמשיך להמציא תירוצים.

אולי היום זה היום שלכם.

רוצים תוכנית אמיתית ומדויקת שתיקח אתכם למטרה?
שלחו לי הודעה ונתחיל לעבוד

“I can’t change”
WRONG.

“I don’t have time”
WRONG.

“My genetics won’t allow it”
WRONG.

The real truth?
90% of people never push hard enough to find out what’s possible.

I’ve coached 500+ people who had the same excuses.
They all proved themselves wrong.

Your body will follow your mind.
Not the other way around.

The only thing stopping you is a bad plan and no accountability.
That’s literally it.

Swipe through the carousel and challenge yourself.
Which myth are YOU hiding behind?

Your transformation doesn’t start when you’re ready.
It starts when you decide you’re done making excuses.

Today could be that day.

Message me for your real plan.
Let’s go.


10/09/2026

🔥 סקוואט חלקי עם דגש חזק על הישבן 🔥

מרגישים שהישבן לא עובד מספיק חזק במהלך סקוואט מלא?

הסקוואט החלקי לא נועד להחליף סקוואט מלא. המטרה שלו היא להוסיף עומס ממוקד על הישבן בסיום אימון רגליים, כשהשרירים כבר עייפים.

למה אני אוהב לשלב אותו?

✅ שומר על מתח רציף בלי לנעול את הברכיים למעלה
✅ עובד בטווח שבו אפשר לייצר הרבה כוח וכיווץ חזק
✅ מתאים מאוד כתרגיל סיום אחרי העבודה הכבדה
✅ מוסיף נפח עבודה משמעותי לישבן
✅ מאריך את הזמן תחת עומס

בסיום אימון רגליים, כשהרגליים כבר עייפות ומלאות בדם, זה בדיוק הזמן להוסיף ארבעה סטים של עבודה ממוקדת על הישבן.

נסו 4 סטים של 8 עד 10 חזרות אחרי הסקוואטים הכבדים.

תייגו מישהו שצריך לחזק את הישבן 👇

🔥 GLUTE ACTIVATION: THE PARTIAL SQUAT GAME-CHANGER 🔥

Ever feel like your glutes aren’t firing hard enough during full squats? Here’s your secret weapon 💪

This PARTIAL-DEEP SQUAT (90° to top) is NOT about replacing full squats—it’s about MAXIMIZING glute engagement when your legs are already fatigued.

Why it’s so powerful:
✅ Keeps constant tension on glutes (no lockout rest)
✅ Targets the STRONGEST range of motion for maximum mind-muscle connection
✅ Perfect as a 4-set finisher after heavy leg training
✅ Builds glute size & peak contraction
✅ Less joint stress at the top = more time under tension

The magic? When you’re deep in leg day and your legs are pumped, this movement isolates the glutes at their strongest angle. Your wheels are tired, but your glutes? They’ve got fuel left.

→ Try 4 sets of 8-10 pulses after your heavy squat work
→ Tag someone who needs stronger glutes 👇

07/09/2026

עשיתם מילואים? מגיע לכם אלף חמש מאות שקלים מתנה.
אולי אתם לא יודעים, אבל אם עשיתם יותר משישים ימי מילואים מאז השביעי לאוקטובר, המדינה נותנת לכם אלף חמש מאות שקלים על תהליך ליווי איתנו. אל תהיו פראיירים. תרמתם למדינה? תנו למדינה לתרום לכם חזרה. כנסו איתנו לתהליך, תשלחו לי הודעה, אני אסביר לכם איך הכל עובד.
תתחילו היום, דברו איתי 🫵

#מילואים

Address

מוטי קינד 2
Rehovot
7638523

Telephone

+972795805311

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when MZK - תזונה קלינית ואימונים - Nutrition & Workout posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to MZK - תזונה קלינית ואימונים - Nutrition & Workout:

Shortcuts

Share

Category