Maayan Studio

22/10/2026

17/10/2026

שיעורי אימהות ותינוקות אצלנו בסטודיו

16/10/2026

רגעים קטנים.

10/10/2026

שַׁוָאסַנָה.

01/10/2026

לא בדיוק המסלול שתכננתי. מזל.

17/09/2026

יש משהו אחר בתרגול Mysore 🧘🏻‍♀️

תרגול אשטנגה עצמאי בתוך קבוצה
כל אחד ואחת מתרגלים בקצב שלהם, לפי הרמה שלהם, עם יחס והכוונה אישית לאורך התרגול.

מרחב שמאפשר להעמיק, לדייק ולהתקדם בקצב שלכם ובהתאם למטרות שלכם.

07/07/2026

אם אתם מתרגלים אשטנגה יוגה, אתם בטח מכירים את הגרסה הקלאסית של תנוחת Janu Sirsasana A (ראש לברך) – שנראית כמו תנוחת העץ, רק בישיבה על המזרן
היום אנחנו מדברים על הגרסה השלישית C
כל הווריאציות בסדרה הזו מתמקדות בפתיחת המפשעה ומתיחה של הירך האחורית, וההבדל הוא במנח כף הרגל:
A- כף הרגל שטוחה כנגד הירך הפנימית. קלאסי ונוח.
B – כף הרגל שטוחה ומתיישבים עליה (ממש מתחת לישבן, כן).
C – כף הרגל ברוטציה שבה הבהונות על המזרן, והעקב פונה כלפי מעלה ולוחץ לכיוון המפשעה והבטן התחתונה
גרסה C דורשת גמישות בבהונות, בקרסול ובמפרק הירך.
זו תנוחה מתקדמת שעלולה להפעיל לחץ מוגבר על הברך אם האגן לא מספיק פתוח.
אז שימו לב: אם אתם מרגישים עומס, דקירה או אי-נוחות בברך המכופפת – עצרו מיד! חזרו לגרסה A או שימו הגבהה (בלוק או שמיכה) מתחת לברך.
כדי שנוכל לתרגל עוד שנים רבות
נסו למצוא את הדרך או את הוריציאה שנוחה, מאתגרת אבל לא כואבת 🙏

בתמונה שירלי המהממת שלי