Gadi Elgar - Dynamic Physiotherapy

Gadi Elgar - Dynamic Physiotherapy פיזיותרפיסט מוסמך ומאמן כושר
שיקום מפציעות אורתופדיות וספורט
שיקום אקטיבי בקליניקה ועל המגרש

06/11/2025

3 מרכיבים מרכזיים שאנחנו רוצים להסתכל עליהם בתכנון חזרה לפעילות:
• ווליום (כמה עבודה יש באימון/פעילות)
• אינטנסיביות (עד כמה הפעילות קשה)
• תדירות (כמה פעמים בשבוע/חודש וכן הלאה)

לצידם יש עוד משתנים: זמני מנוחה, סוג הפעילות, גיל, אופי עבודה, תחביבים ועוד.
בפועל- קשה להתחשב או אפילו להכיל את הכל אבל כן חשוב להבין את העקרון המנחה:
עלייה פתאומית בעומס חושפת אותנו לסיכון לפציעה.

ופציעה, גם אם פשוטה, יכולה לעכב לנו את התוכניות ולפעמים לשנות אותן לגמרי.

אז כלל פשוט:
כשאתם חוזרים לפעילויות, בטח כאלה שלא היתנסתם בהן הרבה זמן, עדיף להתחיל עם קצת פחות.

🎯תשאירו לעצמכם מרווח ביטחון ותיבנו את היכולות בצורה הדרגתית

בטווח הקצר זה אולי מתסכל,
בטווח הארוך - זה בונה עמידות של הגוף ומאפשר לו להסתגל.

🏀⚽🥎לעזרה בחזרה לפעילות ובליווי אחרי פציעות, דברו איתי
#שיקוםפציעותספורט

28/10/2025

🎯 השורה התחתונה:
אימון קפיצות הוא חלק משמעותי בחזרה לספורט — ובמיוחד אחרי פציעת ACL.

במחקר שפורסם לאחרונה, בדקו איך חשש מכאב משפיע על אסטרטגיית נחיתה.
התוצאה? תחת פחד מגירוי מכאיב, הנבדקות נחתו בצורה נוקשה יותר –
עם פחות כיפוף בברך ובירך ועם כוחות נחיתה גבוהים יותר (GRF).
השינוי הזה היה בולט במיוחד אצל נשים עם היסטוריה של פציעת ACL.

מהניסיון שלי, וגם לפי מחקרים נוספים —
המנעות מהעמסה לתוך כיפוף היא תופעה נפוצה,
ולפעמים נמשכת חודשים ואף שנים אחרי הפציעה.
כדי לשנות את זה נדרש אימון ממוקד ומתמשך, גם פיזי וגם מנטלי.

💡 יחד עם זאת, חשוב לזכור:
למחקר יש גם מגבלות –
1️⃣ הוא נעשה בתנאי מעבדה, עם גירוי כאב מלאכותי ביד,
2️⃣ נוקשות בנחיתה יכולה לשקף גם התייעלות באסטרטגיה, לדוגמא לצורך קפיצה גבוהה יותר (במחקר לא דיווחו על גובה הקפיצה).
3️⃣ בעוד שהחוקרים טוענים שהאסטרטגיה שנבחרה עשויה להעלות סיכון לפציעה, הגוף שלנו הוא גם בעל יכולת התארגנות עצמית, כלומר נוטה להתאים את עצמו למה שהוא מרגיש שמסוגל לבצע.

לכן, מה שכדאי לקחת מהמחקר הזה הוא הרעיון הכללי –
שכאב, חשש או עומס קוגניטיבי יכולים לשנות תנועה.
ובשיקום ACL חשוב לדעת לאמן גם את המרכיבים האלה – לא רק את השרירים.

📩 אני עובד עם ספורטאים ואנשים פעילים בשיקום ACL ובחזרה לפעילות מלאה.
לעוד סרטונים וידע מקצועי – עקבו.
לייעוץ או ליווי אישי – דברו איתי.

#שיקוםפציעותספורט

Address

נחלת יצחק 28
Tel Aviv
6744822

Telephone

+972528368369

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Gadi Elgar - Dynamic Physiotherapy posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Gadi Elgar - Dynamic Physiotherapy:

Shortcuts

Share

Category